Déi 5 Total-Body Übungen D'Carrie Underwood schwiert no, Laut hirem Trainer

Inhalt

• Bodyweight Squat to Tuck Jump
• Walking Lunges
• Renegade Reihen
• Biceps Curls
• Hänkend Been Erhiewt
• Bewäertung fir

D'Carrie Underwood schafft fir méi wéi engem Joerzéngt mat hirem Trainer, Eve Overland. Si schaffen zesummen fir Workouts fir Underwood's Fitness App ze kreéieren, Fit52, an Overland kritt de Sänger an Topform fir Performancen. (Erënnert Dir Iech wéi déi zwee opgestan sinn fir Shamers op sozialen Medien ze trainéieren?)

Ob Underwood op der Strooss ass fir hiren Tour oder doheem mat hirer Famill hänkt, Overland seet datt d'Mamm vun zwee ëmmer Zäit fir Bewegung fënnt. "Ee vun hire grousse Messagen ass datt Dir iwwerall trainéiere kënnt; Äert Heem kann Äre Fitnessstudio sinn, also dréckt se et an wann se kann. Wann hatt mat hire Kanner op der Spillplaz ass, wäert si och Pull-ups maachen, hänken Been hëlt op, a bulgaresch gespléckt Squats op der Ausrüstung. D'Carrie ass sou staark a gutt ofgerënnt, "seet Overland Form bei engem BodyArmor Event. Den Duo ass e grousse Fan vun der Mark, an Underwood, elo e Pressespriecher fir de Sportsdrénke, huet dem BodyArmor seng séiss Aromen gär fir e Post-Workout-Behandlung, laut hirem Trainer.

Dës Deeg seet Overland datt dem Underwood seng "all Bewegung zielt" Mentalitéit huet hatt dozou bruecht sech mat Basis, probéiert a richteg funktionell Übungen ze halen-denkt: Squats, Deadlifts, Overhead Pressen, Push-ups a Reihen. "Mir halen et engagéiert a virukommen a mir phase an an aus Rep -Beräicher, souwéi Zäit ënner Spannung, ofhängeg vun hiren Ziler," seet Overland. Ee Wee Iwwerland erhéicht d'Zäit ënner Spannung? Si füügt Impulser un Beweegunge wéi Lunges a Squats oder verlangsamt Beweegunge wéi Reihen a Pressen. Den Duo vermëscht sech och heiansdo mat héijer Intensitéit Intervall Workouts, heiansdo op der Lafbunn, füügt den Trainer derbäi. (Probéiert dësen 20-Minute HIIT Lafen Workout fir d'Geschwindegkeet a véier Wochen ze bauen.)

Wann et drëm geet d'Kierperkraaft z'erhalen, setzt den Underwood op fënnef Go-to Übungen of, laut hirem Trainer. Drënner brécht Overland all Übung of a wéi se se doheem ze replizéieren.

Bodyweight Squat to Tuck Jump

Overland seet datt si gär explosive Bewegungen an hire Workouts mam Underwood integréiert als e Wee fir de Sänger ze beweegen. Mat dësem Kierpergewiicht Squat (maacht 10 Loft Squats) an Tuck Sprongen (maacht 10 vun dësen direkt duerno) Beweegt, "Dir léist verschidde Muskelfaser aus, a schafft u Stäerkt, Beweeglechkeet, Kraaft a Kontroll", seet Overland. Den Trainer bemierkt datt Dir dës Übung maache kënnt och wann Dir schwéier Gewiichter hëlt: Maacht e Set Barbell Squats, setzt d'Gewiicht erof, gitt dann direkt an eng Rei vu Loft Squats oder spréngt Squats. Wann Dir méi Kraaft sicht, erhéicht d'Gewiicht an Äre Barbell Squats; wann Dir hofft d'Ausdauer ze verbesseren, schneide d'Rescht zréck a bewegt just weider, proposéiert Overland. (Verbonnen: 10 Power Plyometric Been Übungen Dir musst ufänken ze maachen)

Walking Lunges

Squats a Lunges-an déi onzueleg Variatiounen déi Dir vun all Übung maache kënnt-sinn dem Underwood seng Übung fir Been, seet Overland. De Sänger huet besonnesch gär lunges ze goen, well Dir se einfach maache kënnt wann Dir Iessen kacht oder Fernseh kuckt, füügt den Trainer derbäi. Déi funktionell Übung, déi Dir mat oder ouni Gewiichter maache kënnt, baut d'Kierperkraaft a verbessert d'Gläichgewiicht, bemierkt Overland.

Renegade Reihen

Dës Beweegung erausfuerdert d'Kärstabilitéit andeems Dir Anti-Rotatioun schafft (dat heescht Är Fäegkeet fir all Zeil auszeféieren ouni Ären Torso ze rotéieren), seet Overland. D'Zil ass d'Hëfte an den Torso sou stänneg wéi méiglech ze halen wéi Dir een Aarm gläichzäiteg fir d'Rei hëlt, erkläert hatt. Dir wäert och de Réck a Schëlleren mat dëser Übung schaffen, füügt den Trainer un, wat Iech 360 Grad Uewerkierper Kraaft gëtt.

Biceps Curls

Underwood wäert Bizeps Curls maachen wann ëmmer si kann, seet Overland. Wann d'Sängerin e Set vu Gewiichter gesäit, wäert si se wahrscheinlech ophuelen a ufänke just ze curlen, witzeg Overland. Egal ob Dir Gewiichter doheem hutt - oder souguer e puer Wäinfläschen - fänke se op Är Schëlleren ze krullen bis Dir dat verbrennt fillt, seet Overland. Dës Beweegung bezilt sech an der Gesamtstäerkt fir Är Waffen, notéiert den Trainer, sou datt et vill méi einfach ass fir Epicerien, Kanner oder soss eppes ze droen, wat Dir maache musst. (Verbonnen: De Biceps Workout Dir Kënnt Ouni E grousse Rack Hantelen)

Hänkend Been Erhiewt

Eng vun de beléifste Kärübungen vum Underwood, hänkend Beenhiewunge ginn am beschte gemaach am Fitnessstudio, op der Spillplaz, oder mat enger stabiler Pull-Up Bar doheem, seet Overland. Awer wann Dir schafft ouni néierens ze hänken, recommandéiert den Trainer einfach um Buedem ze leien an d'Been Liften ze maachen fir Är ABS ze brennen.

Bewäertung fir