Kritt Granola Fett oder Gewiicht verléieren?

Inhalt

• Wéi wielt Dir déi bescht Granola fir Gewiichtsverloscht
• Recommandéiert Quantitéit
• Granola Rezept
• Granola Ernärungsinformatioun

Granola kann en Alliéierten a Gewiichtsverloscht Diäter sinn, well et reich an Ballaststoffen a Vollkären ass, déi hëllefen, Sättigung ze ginn an de Stoffwiessel ze verbesseren. Fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir nëmmen ongeféier 2 Iessläffel Granola den Dag konsuméieren, am léifsten déi liicht a räich Versioune vu Kastanien, Nëss oder Mandelen, déi gutt Fette fir d'Iessen bréngen.

Wéi och ëmmer, wann et iwwerschësseg verbraucht gëtt, Granola kann och Gewiicht uleeën, well et räich u Kalorien ass a vill Versioune vum Produkt benotze vill Zocker, Hunneg a Maltodextrin a senger Zesummesetzung, Zutaten, déi Gewiicht gewannen.

Wéi wielt Dir déi bescht Granola fir Gewiichtsverloscht

Fir déi bescht Granola ze wielen fir Iech Gewiicht ze verléieren, sollt Dir d'Lëscht vun den Inhaltsstoffer um Label kucken, a léiwer déi, déi Zocker manner dacks an der Lëscht erschéngt. En aneren Tipp ass Granolas ze léiwer déi Somen hunn wéi Chia, Flaxseed, Sesam a Sonnenblummen oder Kürbiskerne, an déi och Kastanien, Nëss oder Mandelen hunn, well se Ingredienten reich u gudde Fette sinn an déi méi sat sinn.

Zousätzlech sollt Granola haaptsächlech aus Vollkorn bestoen, am meeschte benotzt Hafer, Gerste, Glasfaser a Weizenkeim, a Reis a Maisflocken. Vollkäre liwweren Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer fir d'Iessen, zousätzlech zu der Gewiichtkontrolle.

Recommandéiert Quantitéit

Well et räich u Kohlenhydraten, Fetter, gedréchent Uebst an Zocker ass, huet Granola en héije kaloresche Wäert. Fir net Gewiicht ze droen, ass d'Recommandatioun ongeféier 2 bis 3 Läffelen pro Dag ze konsuméieren, am léifste mat engem normale Joghurt oder Mëllech gemëscht.

Dës Mëschung aus Granola mat Mëllech oder natierleche Joghurt erhéicht d'Quantitéit vum Protein am Iessen, wat méi Sättigung bréngt an hëlleft beim Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze erënneren datt am Fall vun Diabetis Granolas déi Séisser benotze sollten iwwer Zocker sinn.

Granola Rezept

Et ass méiglech Granola doheem mat Zutaten vun Ärer Wiel ze maachen, wéi an de folgende Beispiller gewisen:

Zutaten

• 1 Iessläffel vu Reisflakelen;
• 1 Läffel Haferflocken;
• 1 Esslöffel Weizenblie;
• 1 Läffel Rosinen;
• 1 Läffel Wierfel dehydréiert Apel;
• 1 Läffel Sesam;
• 1 Iessläffel geriwwe Kokosnoss;
• 3 Nëss;
• 2 Brasilien Nëss;
• 2 Zoppeläffel Leinsamen;
• 1 Kaffisläffel Hunneg.

Zutaten fir Granola Liicht

• 1 Iessläffel vu Reisflakelen;
• 1 Läffel Haferflocken;
• 1 Esslöffel Weizenblie;
• 1 Läffel Sesam;
• 3 Nëss oder 2 Brasilien Nëss;
• 2 Zoppeläffel Leinsamen.

Virbereedung Modus

Mix d'Ingrediente vun der éischter Lëscht, a fir Granola ze maachen Liicht, mëscht d'Ingrediente vun der zweeter Lëscht. Dir kënnt Granola op Joghurt, Koumëllech oder Geméis Mëllech derbäi fir e gutt Frühstück ze hunn.

Fir méi hausgemaachte Granola fir méi Deeg ze hunn, kënnt Dir d'Quantitéiten vun den Zutaten erhéijen an d'Mëschung an engem zouene Behälter mat engem Deckel späicheren, an d'Granola huet eng Haltbarkeet vun ongeféier enger Woch.

Granola Ernärungsinformatioun

Déi folgend Tabell bitt d'Nahrungsinformatioun fir 100 g traditionell Granola.

Granola kann och an Diäte benotzt ginn fir Gewiicht ze kréien oder Muskelmass ze erhéijen, an an dëse Fäll sollt et a méi grousse Quantitéite verbraucht ginn. Kuckt all d'Virdeeler vu Granola.