Cardio Workout: Nix the Cardio Blahs

Inhalt

• Dir sidd midd vun Ären selwechten alen Cardio Workout Routinen: also betruecht Kräiz Training fir d'Kardio Blahs ewechzehuelen.
• Wéi Cross Training an Är Missioun passt
• Wéi Cross Training funktionnéiert
• *RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) wärend Ären Trainingsroutinen
• Bewäertung fir

Dir sidd midd vun Ären selwechten alen Cardio Workout Routinen: also betruecht Kräiz Training fir d'Kardio Blahs ewechzehuelen.

Wéi Cross Training an Är Missioun passt

Langlaufen ass eng vun de beschte Cross-Training Aktivitéite fir Leefer a Vëlossportler. Ausser datt et en exzellente Cardio Workout ass, stäerkt et den Hënner, Quad, Hamstrings, Kälber, Këscht, Lat, Schëlleren, Bizeps, Triceps an Abs. Huelt Är Workout Routine dobannen a verwandelt en ho-hum ellipteschen Workout an eng lëschteg Cross-Country Ski Sessioun.

Andeems Dir d'Schréiegt niddereg hält an d'Aarmhiewelen benotzt, simuléiert Dir den häerzleche Schnéisport, bis op déi héich Kalorieverbrennung. Plus, géint d'Resistenz ze schaffen stäerkt Ären Hënner, Been, Schëlleren, a Waffen (genau sou wéi et duerch déi wäiss Saachen dréit). Mat dësem Plang kënnt Dir an e Ski Ausfluch drécken-egal wéi d'Wieder dobaussen ass.

Wéi Cross Training funktionnéiert

Setzt eng elliptesch op manuell an d'Schréiegt op niddereg an hält d'Hebelen mat den Hänn op der Këschthéicht virun Iech. Erwärmt an dann d'Luucht liicht eropgoen. Ännert den Niveau oder d'Resistenz all zwou Minutten, ajustéiert se wéi néideg fir den empfohlenen Taux vun der empfaangener Ustrengung (RPE *) gerecht ze ginn. Stänneg dréckt an zitt d'Hiewelen wéi wa se Langlauf-Skipole wieren, fuert Är Ellbogen riicht zréck wéi Dir zitt. Gitt sécher d'Zäit ze huelen fir ze killen. Eng 145-Pound Fra verbrennt ongeféier 275 Kalorien mat dësem 30-Minute Workout.

*RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) wärend Ären Trainingsroutinen

Déi folgend Skala hëlleft Iech Är RPE ze bestëmmen:

• 1 läit am Bett oder op der Canapé. Dir maacht keen Effort.
• 3 wier d'Äquivalent vun engem einfache Spazéiergang.
• 4-6 ass mëttelméisseg Effort.
• 7 ass schwéier.
• 8-10 ass d'Äquivalent vum Sprint fir de Bus. Dir kënnt dëst nëmme fir eng ganz kuerz Zäit erhalen.

Bewäertung fir