Kënnt Dir Cannabis benotze fir Ären natierleche Schlofzyklus ze restauréieren?

Inhalt

• Insomnia ass net sou seelen
• D'Wëssenschaft vum Schlof iwwer Cannabis
• Saachen fir ze berücksichtegen ier Dir Marihuana probéiert
• Indica vs. sativa vs. Hybrid
• Wéi Marihuana ze iessen fir eng gutt Nuecht ze raschten
• Timing Är Intake fir d'Bettzäit
• Ier Dir schloft, sollt Dir dëst am Kapp behalen

Insomnia ass net sou seelen

Schlof ass essentiell fir eis geeschteg a kierperlech Gesondheet ze erhalen, awer et schléisst vill Erwuessener un.

No der National Sleep Foundation, 50 bis 70 Milliounen US Erwuessener erliewen Symptomer vun enger Schlofstéierung. Ongeféier 30 bis 40 Prozent vun der Bevëlkerung erliewen Insomnia irgendwann an hirem Liewen, a ronn 10 bis 15 Prozent vun den Erwuessenen behandelen chronesch Insomnia.

Also wann et d'Ae zougeet gëtt ëmmer méi haart ginn, Dir sidd net eleng.

Mat esou vill Leit, déi Schlofstéierunge erliewen, ass et en Opstig vu Interesse an enger kontroverser Kur: Cannabis. Vill an der medizinescher Marihuana Gemeinschaft bezeechnen Cannabis als eng effektiv Behandlung, mat wéineg bis keng Nebenwirkungen, fir eng Rei Schlofstéierungen.

"Marihuana ass eng effektiv Schlofhëllef well et den natierleche Schlofzyklus vun enger Persoun restauréiert, déi sou dacks aus synkroniséiere fällt mat eisem Zäitplang am modernen Liewensstil vun haut", seet den Dr Matt Roman, engem medizinesche Marihuana Dokter.

Egal ob Dir eng Schlofstéierung hutt oder Dir hutt Schwieregkeeten no engem stressege Dag ze schlofen, Cannabis ass vläicht e Choix fir Iech. Marijuana seng analgetesch Eegeschafte kënnen e bësse Relief bidden fir Leit mat chronesche Schmerz, während d'Anti-Angschtseigenschafte e gestresste Geescht a Kierper berouegen.

D'Wëssenschaft vum Schlof iwwer Cannabis

Et gi verschidde Stämme vu Marihuana. Verschiddener si méi energesch, an anerer berouegen a sedatéieren ofhängeg vum Gläichgewiicht vun de verschiddene Cannabinoiden.

Als éischt, hei ass e séieren primer iwwer d'Wëssenschaft hannert Marihuana. Dëse Kraider funktionnéiert well et verschidde Cannabinoiden enthält, vun deenen der zwee dacks gesitt:

• Cannabidiol (CBD). CBD huet eng Zuel vu Gesondheetsvirdeeler, an ass net psychologesch, dat heescht datt et Iech net "héich fillt".
• Tetrahydrocannabinol (THC). Den THC, e psychoaktiven Cannabinoid, ass haaptsächlech verantwortlech fir dat "héicht" Gefill.

Soss eppes wat THC verantwortlech ass fir? Schlof induzéieren. Also Dir wëllt e Stamm, deen méi THC enthält wéi CBD.

No enger Etude vun 2008 reduzéiert d'Entscheedung vu Marihuana Stämme mat méi héichen Niveauen vun THC typesch d'Quantitéit vum REM Schlof deen Dir kritt. REM Schlof reduzéieren heescht Dreem ze reduzéieren - a fir déi, déi PTSD erliewen, kéint et bedeit ginn den Altersuewer ze reduzéieren.

Also d'Theorie ass datt wann Dir manner Zäit dreemt verbréngt, Dir méi Zäit an engem "déiwe Schlof" Staat verbréngt. Den déiwen Schlofzoustand gëtt geduecht als de restauréierendsten, berouegenden Deel vum Schlofzyklus.

Trotzdem ass REM wichteg fir gesond kognitiv an immun Funktionéierung, a Marihuana mat méi héijen THC Niveauen kéint Är Schlofqualitéit schueden wann Dir laangfristeg hëlt.

Dëst ass net iwwerall verbreet. E puer Studien hunn erausfonnt datt Schlof ka reegelméisseg duerch regelméisseg Gebrauch vu Marihuana verletzt ginn. Et ass kloer datt Marihuana Schlofzyklen ännert.

Saachen fir ze berücksichtegen ier Dir Marihuana probéiert

Fëmme vu iergendenger Aart ass e bekannte Gesondheetsrisiko a soll mat Vorsicht gefouert ginn. Och d'Medizinesch Benotzung vu Marihuana ass ëmmer nach illegal an ville Beräicher.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Schlofzyklen. Et kënne laangfristeg gesondheetlech Konsequenze mat ënnerbrach REM sinn, well vill vun der Immunfunktiounsreparatioun am déiwen Schlof stattfënnt.

Langfristeg Benotzung vun all Schlofhëllef gëtt net recommandéiert. Probéiert dës Tipps vu Healthline fir Iech besser ze schlofen.

Benotzt w.e.g. Marihuana verantwortlech. Wéi mat all Forme vu Fëmmen, kann Äre Risiko fir COPD eropgoen. Fëmmen Marihuana ass geféierlech fir d'Lunge, besonnesch fir Leit mat Asthma oder aner Otemschwieregkeeten. D'Benotzung vu Marihuana beim Schwangeren oder Broscht gëtt net recommandéiert.

Laangzäiteg Marihuana Benotzung gouf gewisen fir Ännerungen op d'Quantitéit vu groer Matière am Gehir ze hunn. Fir Jugendlecher, Marihuana schéngt nach méi déifgräifend an dauerhaft Effekter op de Gehir ze hunn an ass net recommandéiert.

Marihuana Benotzung gëtt net fir jiddereen ënner 25 Joer empfohlen wéinst der laangfristeg Auswierkungen op d'Léieren an d'Erënnerung.

Méi Fuerschung iwwer Marihuana fir medizinesch Zwecker wéi och de Risiko vu COPD ass ëmmer nach gebraucht.

Indica vs. sativa vs. Hybrid

Wann Dir mat Ärem Dokter geschwat hutt, a si hunn d'Benotzung vu Marihuana ugeholl fir Är Insomnia ze behandelen, ass et Zäit de Stamm ze wielen.

Denkt drun e Stamm ze wielen wéi Dir eng Téi Mëschung wielt. Dir kéint fir direkt wäiss oder schwaarzen Téi goen, oder e Hybrid. Hei sinn déi dräi heefegst Arten vu Stämme, déi Dir begéinen:

• Indica. Dës Zort vum Stamm gëtt als berouegend an entspaant ugesinn.
• Sativa. Am Allgemengen, sativa Stämme maachen d'Leit fillen opgereegt, glécklech an energesch.
• Hybriden. Eng Kombinatioun vu béid Indika a Sativa, Hybriden sinn Mëschungen, déi dacks op den Hiersteller hannerlooss oder dispensär sinn.

Dir kënnt d'Leit ëmmer an engem Dispensary froen fir e Stamm fir Iech ze recommandéieren oder Iech ze hëllefen ze fannen wat Dir sicht.

Den Dr Jordan Tishler, en Harvard-trainéierten Dokter a Cannabis-Therapeutik Spezialist, recommandéiert e Stamm mat manner wéi 20 Prozent THC. Eppes méi wéi dat, seet hien, wäert d'Doséierung schwiereg maachen. Zevill THC kéint Iech den nächsten Moien geckeg an schléif ginn.

Verschidde Stämme wäerten och verschidde Quantitéiten vu Cannabinoiden an hinnen hunn, awer wann et drëm geet Schlof ze kréien, souwuel de Roman wéi den Tishler recommandéieren en Indica-Stamm fir Schlof ze induzéieren.

Wéi Marihuana ze iessen fir eng gutt Nuecht ze raschten

Déi meescht Leit konsuméiere Marihuana andeems se et als Joint oder mat engem Päif fëmmen.

Wann Dir net genéisst Fëmmen, wëllt Är Lunge schützen, oder gefällt dem Marihuana hiren Ënnerschreiwe Geroch, probéiert Vaping-Geräter oder THC-räich Tinkturen, déi ënner der Zong falen. Béid sinn allgemeng Methode fir Marihuana fir Schlof ze benotzen.

Dann kommt d'Fro wéi vill Marihuana ze benotzen. Et kann e puer Experimenter daueren fir d'Doséierung ze kréien déi fir Iech passt - also probéiert et net während enger Aarbechts Woch! Wann Dir fëmmt oder vapéiert, da wëllt Dir just mat e puer Puffen ufänken.

Tishler stellt fest, datt e bësse wäit geet. Wéi virdru scho gesot, Iwwerdroung kann et den nächsten Moien zu Grogginess ginn. "Wann Dir an der Mëtt vun der Nuecht nei Dosis muss nei maachen, dat ass [OK] och," seet den Tishler. "Awer Dir sollt d'Doséierung vermeiden wann Dir innerhalb vu véier Stonne waakreg gëtt nodeems Dir opsteet."

Notéiert wéi Dir Iech fillt nodeems Dir fëmmen. Gefill "héich" ka variéieren vun e bësse Euphorie ze fillen, zu engem verlangsame Gefill vun Zäit, zu verstäerkte Sensatiounen wéi Kottengmünd.

Timing Är Intake fir d'Bettzäit

Timing ass wichteg wann et ëm d'Benotzung vu Cannabis geet, besonnesch fir Schlof. Dëst ass och firwat den Tishler seelen Ägelen recommandéiert, a weist drop hin, datt "Si sinn onverlässeg iwwer wa se era kommen. Heiansdo ass et ongeféier eng Stonn, aner Zäiten et ka méi wéi zwou bis dräi Stonnen sinn."

Et kann eis och méi laang wéi virgesi beaflossen a verursaache Gromperitéit de Moie. "Wéinst dem Wee wéi Cannabis aus eisem Darm an eis Liewer verschafft gëtt, kann d'Dauer vun der Handlung vill méi laang sinn, wéi 8 bis 12 Stonnen."

Wärend jiddereen d'Physiologie anescht ass, awer et ass besser besser d'Marihana op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen z'ënnerhalen. Nom Tishler, eng Stonn virum Schlafengehen ass ideal well de Cannabis ongeféier dräi bis véier Stonnen funktionnéiert an hëlleft Iech ze schlofen. "Esou fillt d'Leit d'Effekter net richteg wéi se schlofen, wat excitabilitéit verursaache kann a Schlof vermeit."

Ier Dir schloft, sollt Dir dëst am Kapp behalen

Natierlech, net all Schlofhëllef funktionnéiert fir jiddereen dee selwechte Wee. Marihuana ass net anescht. "D'Leit mat rezent Häerzattacken oder enger schlechter kardiovaskulärer Gesondheet solle sech vu Cannabis benotze wéinst enger verstäerkter Heefegkeet vu myokardialen Infarkt," warnt de Roman.

Och wärend Cannabis dacks benotzt gëtt fir Angst ze reduzéieren, fannen e puer Leit datt héich-THC Stämme se méi Angschtgefiller oder paranoid maachen.

Wann Dir ee vun dëse Leit sidd, experimentéiert mat verschiddene Stämme, oder léisst Ären Dispens wëssen wann Dir Är Stämme wielt. Dir fannt vläicht datt eng aner Belaaschtung de Schlof induzéiere kënnt ouni Är Angscht ze erhéijen.

Méi Fuerschung iwwer Marihuana kënnt, an dëst Kraut - wat an e puer Staaten legal ass an nach ëmmer illegal an anerer - huet vill verschidde medizinesch Effekter, déi esou effektiv funktionnéieren wéi aner Medikamenter, a mat vill manner Nebenwirkungen.

Iwwerdeems et Schlofstéierefuerschung mat Alkohol assoziéiert ass, muss et e bessert Verständnis vun den Auswierkunge vu Marihuana op Schlof a Gesondheet sinn.

Marihuana ze benotzen fir Iech ze schlofen ass awer eng kuerzfristeg Fix. Onroueg ze schlofen, Dir wëllt gutt Schlofhygiene praktizéieren an aner Behuelen integréieren, déi e Liewensstil ënnerstëtzen, dee gudde Schlof fördert.

De Sian Ferguson ass e Freelance Schrëftsteller a Journalist baséiert zu Grahamstown, Südafrika. Hir Schreifweis befaasst Themen betreffend sozial Gerechtegkeet a Gesondheet. Dir kënnt hir un hir erreechen Twitter.