Wat ass den Ënnerscheed tëscht Low Carb a Keto?

Inhalt

• Wat ass eng Low-Carb Diät?
• Low Carb Pros a Cons
• Virdeeler
• Cons
• Wat ass Keto?
• Keto Pros a Cons
• Virdeeler
• Cons
• Wat ass besser fir déi meescht Leit?
• Ënnen Linn

Déi niddreg Carb- a Keto-Diäten sinn zwee populär Weeër fir ze iessen, déi implizéieren Är Carbo-Intake ze beschränken.

Virausgesat datt se béid Kuelenhydrater limitéieren, kënnt Dir Iech d'Fro stellen wat déi zwee ënnerscheeden

Dësen Artikel iwwerpréift d'Ënnerscheeder tëscht de niddrege Kuelestoff- a Keto-Diäten, d'Virdeeler an Nodeeler vun all eenzel, wéi och wéi eng eng besser Optioun fir Iech ka sinn.

Wat ass eng Low-Carb Diät?

Eng Low-Carb Diät ass e Wee fir ze iessen, déi Diätkuelestoffer limitéiert, haaptsächlech vu Getreide, Zocker-geséissert Getränker, a Brout.

Studien hindeit datt eng Low-Carb Diät 10-30% Kalorien aus Kuelenhydrater enthält, awer et gëtt keng definéiert Definitioun. Fir eng gesond Persoun déi 2.000 Kalorien pro Dag verbraucht, entsprécht dat 50-150 Gramm Kuelen (1, 2).

Wann Dir eng Low-Carb-Diät folgt, ass et heefeg Är Innahm vu Protein, gesonde Fette a Geméis ze erhéijen fir d'Kuelestoffer ze ersetzen an d'Füllung ze förderen.

Och andeems Dir Kuelestoff limitéiert, eliminéiert Dir vill kaloresch Liewensmëttel aus Ärer Ernährung. All dës Faktore kënnen zesumme schaffen fir Är Gesamtkalorie-Intake ze reduzéieren an d'Gewiichtsverloscht ze förderen (3, 4).

Eng Low-Carb Diät gouf mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler bei Leit mat Diabetis verbonnen, dorënner Gewiichtsverloscht a verbesserte Bluttzocker Kontroll a kardiovaskuläre Risikofaktoren (5).

Et gëtt och allgemeng benotzt fir Gewiichtsverloscht ze induzéieren (6, 7).

Wärend eng Low-Carb Diät net fir jiddereen ass, kann et eng liewensfäeg Gewiichtsverloschtoptioun fir déi meescht gesond Leit sinn.

Low Carb Pros a Cons

Virdeeler

• ka Gewiichtsverloscht förderen (3, 4)
• eliminéiert vill veraarbecht High Carb-Liewensmëttel
• kënne laangfristeg nohalteg sinn
• manner extrem extrem Adaptatiounsphase wéi Keto
• manner restriktiv a méi einfach ze verfollegen wéi Keto

Cons

• Dir kënnt schwaach fillen oder eng Verstopfung erliewen
• limitéiert Liewensmëttel Optiounen
• limitéiert Uebst
• beaflosst mikronutrient Entree

Eng niddereg Carb Diät beschränkt Kuelenhydrater, wéi Getreid, Reis, a starchisch Geméis, bis 10-30% vun Ärer Gesamtkalorienzufuhr, wat zu Gewiichtsverloscht féiert. Dir sollt d'Virdeeler an Nodeeler vun der Diät berücksichtegen ier Dir et ufänkt.

Wat ass Keto?

Déi ketogene - oder keto - Diät ass eng ganz niddereg Carb, héich Fett Diät déi an de leschte Joeren Popularitéit gewonnen huet.

D'Keto-Diät huet verschidde therapeutesch Eegeschafte, sou wéi hëllefe refraktär Epilepsie ze behandelen. Verspriechend Fuerschung weist datt et och de Wuesstum vu bestëmmten Zorte vu Kriibs schiedlech ass. Ausserdeem benotze verschidde Leit et fir Gewiicht ze verléieren (8, 9, 10).

Wann Dir eng Keto-Diät folgt, ass d'Zil d'Ernärungs Ketose z'erreechen. An dësem Zoustand produzéiert Äre Kierper Ketone aus Fett an Ärer Liewer a benotzt Fett als seng Haaptbrennstoffquell amplaz vu Kuelenhydrater.

Dëst gëtt erreecht andeems manner wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag konsuméiere während d'Proteininnéierung moderéiert ass an d'Fett ofgeroden drastesch hält.

Eng Standard Keto-Diät ass restriktiv a ka keng praktesch laangfristeg Optioun sinn fir déi, déi no Gewiicht verléieren an hir Gesondheet verbesseren.

Keto Pros a Cons

Virdeeler

• huet therapeutesch Virdeeler, wéi d'Managerie vun der Epilepsie (8, 9)
• kann Insulinempfindlechkeet verbesseren (11)
• kann den Appetit reduzéieren (12)
• kënne Cholesterol a triglycerid Niveauen verbesseren (4)

Cons

• Verstopfung ass heefeg wéinst der niddreger Faser ofgeholl
• laangfristeg Donnéeën ass limitéiert
• Risiko vun der Keto Grippe, déi Kappwéi, Middegkeet, Gehirnefiicht, Reizbarkeet a Mangel u Motivatioun kann enthalen
• limitéiert Uebst
• kann schwéier sinn fir laang Perioden ze halen

D'Keto-Diät limitéiert Kuelenhydrater op 50 Gramm oder manner pro Dag. Dëst setzt Äre Kierper an engem Zoustand vun der Ernärungs Ketose, wat d'Benotzung vu Fett als primär Brennstoffquell fördert. D'Virdeeler an Nodeeler vun der Diät sollte berécksiichtegt ginn ier et ufänkt.

Wat ass besser fir déi meescht Leit?

Wann et drëm geet fir Wiel tëscht der niddereger Kuelestoff- a Keto-Diäte ze maachen, da ginn et e puer Faktoren ze berücksichtegen.

Den Haaptunterschied tëscht dësen Diäten ass Kuelenhydrater ofgeroden. Op enger niddreger Carb-Diät ësst Dir normalerweis 50-150 Gramm Kuelenhydrater pro Dag, awer op der Keto-Diät ass déi deeglech Kuelestoffopnahm limitéiert op manner wéi 50 Gramm.

En aneren Haaptunterschied ass Protein ofgeroden. Mat wéineg Carb-Diäten, Protein-Intake kann héich sinn, awer mat Keto-Diäten, sollten d'Protein-Intake bei ongeféier 20% vun de Gesamtkalorien moderéiert sinn. Dëst ass well exzessiv Protein ofgeroden Ketos kann vermeiden (13).

Zousätzlech tendéiert d'Fettverbrauch wesentlech méi héich op der Keto-Diät, well Fette ersetzen Kuelen a Protein.

D'Keto-Diät kann fir déi meescht Leit ze restriktiv sinn, wat zu enger schlechter laangfristeger Anhale féiert. Ausserdeem ass d'Keto-Diät méi wahrscheinlech ongewollte Nebenwirkungen ze verursaachen (13).

Dofir ass eng Low Carb Diät méiglecherweis eng besser Optioun fir déi meescht Leit.

Dat gesot, ass et wichteg Ären Gesondheetsdéngschtleeschter ze consultéieren ier Dir eng Diät start fir Äre Risiko vu Komplikatiounen ze reduzéieren.

Wärend béid Diäten d'Kuelenhydrater a variéiere Grad limitéieren, ass d'Keto-Diät méi restriktiv. Fir d'Majoritéit vun der Bevëlkerung schéngt d'niddreg Carb Diät op méi laang nohalteg ze sinn.

Ënnen Linn

Déi niddreg Carb a Keto Diäten limitéiere Kuelenhydrater fir potenziell gesondheetlech Virdeeler ze ginn.

Iwwerdeems béid Kohlenhydrater zu engem gewësse Grad limitéieren, ënnerscheede vill Differenzen se anescht - mat Carb a Fettintake sinn déi bedeitendst.

Et ass wichteg d'Virdeeler an Nodeeler vun all Diät z'gewiicht an Ären Gesondheetsservicer ze konsultéieren ier Dir entscheet ob entweder vun hinnen fir Iech richteg ass.