Kënnt Dir d'Gréisst vun Ären Hänn erhéijen?

Inhalt

• Wéi Är Hänn méi muskuléis ze maachen
• Eng mëll Kugel pressen
• Fauscht maachen a fräisetzen
• Mat Lehm schaffen
• Praxis Handgelenk Curls a Reverse Handgelenk Curls
• Wéi d'Flexibilitéit vun den Hänn Muskelen ze erhéijen
• Daum Stréck
• Flaach Stréck
• Fanger Lift
• Wat bestëmmt d'Gréisst vun Ären Hänn?
• Schlëssel matzehuelen
• Ressourcen

Vläicht probéiert Dir e Basketball ze palm oder e Fussball méi sécher ze gräifen. Vläicht wëllt Dir Är Fanger e bësse méi breed iwwer e Piano Keyboard oder Gittar frets verbreeden. Oder vläicht hutt Dir just ëmmer gewënscht datt Är Hänn e bësse méi grouss wieren.

Awer kënnt Dir d'Gréisst vun Ären Hänn erhéijen, oder ass dat wéi Dir hofft datt Dir genuch ausdehnt fir e bësse méi héich ze sinn?

D'Wourecht ass, déi tatsächlech Gréisst vun den Hänn ass limitéiert vun der Gréisst vun den Hänn Schanken. Kee Betrag vu Stretching, Quetschen oder Kraaft Training kann Är Schanken méi laang oder méi breed maachen.

Dat gesot, d'Hand gëtt ugedriwwe vun ongeféier 30 Muskelen, a si kënne méi staark a méi flexibel wuessen mat verschiddene Übungen.

An d'Kraaft an d'Ausdehnung vun Äre Fanger an Daumen erhéijen, och nëmmen e bëssen, kann Iech hëllefen egal wéi ee Sport oder Instrument Dir spillt.

Wéi Är Hänn méi muskuléis ze maachen

Fir Äert Grip op e Basketball, Fussball oder en hartnäckege Jar Salsa ze stäerken, kënnt Dir verschidden einfach Übunge maachen.

Dës Übungen erhéijen net nëmmen d'Kraaft an d'Dicke vu gewëssen Handmuskelen, awer si kënnen Är Hänn e bësse méi grouss erschéngen.

Wéi mat all Übung ass eng gutt Erwiermung hëllefräich fir Verletzungen an Unbehagen ze vermeiden. Ier Dir dës Stäerkungsübungen ausféiert, dréckt Är Hänn e puer Minutten a waarmt Waasser oder wéckelt se an en erhëtzt Handtuch.

Dës Behandlungen kënnen och hëllefen d'Hänn Schmerz oder Steifheit ze entlaaschten verursaacht duerch Arthritis oder aner Bewegungsapparat.

Déi folgend Übunge kënnen zwee oder dräimol pro Woch gemaach ginn, awer gitt sécher 2 Deeg tëscht den Übungen ze waarden, fir datt Är Handmuskele sech erhuelen.

Eng mëll Kugel pressen

1. Halt e mëllen Stresskugel an Ärer Handfläch.
2. Dréckt et esou schwéier wéi Dir kënnt (ouni Péng ze verursaachen).
3. Halt de Ball fest fir 3 bis 5 Sekonnen, an da fräisetzt.
4. Widderhuelen, schafft Äre Wee bis zu 10 bis 12 Widderhuelunge mat all Hand.

Fir eng Variatioun, hält e Stresskugel tëscht de Fanger an dem Daum vun enger Hand an hält 30 bis 60 Sekonnen.

Dir kënnt och Är Kraaftkraaft verbesseren andeems Dir regelméisseg aner Übungsinstrumenter benotzt, déi e Quetschen erfuerderen.

Fauscht maachen a fräisetzen

1. Maacht eng Fauscht, wéckelt den Daum iwwer déi baussenzeg vun Äre Fangeren.
2. Halt dës Positioun fir 1 Minutt, an da maacht Är Hand op.
3. Verbreet Är Fangere sou breet wéi Dir kënnt fir 10 Sekonnen.
4. Widderhuelen 3 bis 5 Mol mat all Hand.

Mat Lehm schaffen

Formt e Ball mat e puer Modeller Lehm an rollt en dann aus. Manipuléiere vum Lehm stäerkt Är Hänn, wärend Skulpture mat detailléierte Feature erstallt gëtt och Är Feinmotorik verbessert.

Praxis Handgelenk Curls a Reverse Handgelenk Curls

1. Sëtzt direkt mat de Féiss flaach um Buedem.
2. Halt e Liicht Hantel (2 bis 5 Pond fir unzefänken) an enger Hand.
3. Rescht dës Hand, palm up, op Ärem Been, sou datt et just um Rand vum Knéi verlängert.
4. Flexéiert Är Handgelenk sou datt Dir d'Gewiicht just iwwer dem Knéi bréngt.
5. Biegt de Handgelenk lues zréck an d'Startplaz.
6. Maacht 10 Widderhuelungen, an da wiesselt d'Hänn.
7. Maacht 2 bis 3 Sätz vun 10 Widderhuelunge mat all Hand.

Fir ëmgekéiert Handgelenk Curls, maacht déiselwecht Saach nëmmen Är Handflächen no ënnen.

Wéi d'Flexibilitéit vun den Hänn Muskelen ze erhéijen

Är Handmuskelen ze strecken kënnen hir Flexibilitéit a Bewegungsberäich erhéijen.

Déi folgend Übunge kënnen all Dag gemaach ginn. Maacht just virsiichteg datt Dir Är Fanger net ze vill verlängeren, sou datt Dir eng vun den Muskelen oder Seene belaascht.

Daum Stréck

Hand span ass iwwer de Réck vun der Hand gemooss. Et ass ëmmer e Gespréichsthema ronderëm den NFL-Projet, wou eng méi laang Handspann als Plus fir Quarterbacks ugesi gëtt.

Awer d'Fäegkeet e Futtball gutt ze gräifen an ze werfen huet méi mat Kraaft, Flexibilitéit an Technik ze dinn.

Fir ze hëllefen d'Handsspann ze vergréisseren - déi maximal Distanz vun Ärem Daumen op Äre klenge Fanger - follegt dës Schrëtt:

1. Huelt den Daum virsiichteg vun den anere Fangeren ewech mam Daum vun Ärer anerer Hand. Dir sollt e liicht Stretch fillen.
2. Halt 30 Sekonnen, an da relax.
3. Widderhuelen mat Ärer anerer Hand.

Flaach Stréck

1. Rescht eng Hand, palm erof, op engem Dësch oder enger anerer fester Uewerfläch.
2. Riicht all Är Fangere lues sou datt Är Hand esou flaach géint d'Uewerfläch ass wéi possibel.
3. Halt 30 Sekonnen, a wiesselt dann d'Hänn.
4. Widderhuelen 3 bis 4 Mol mat all Hand.

Fanger Lift

De Fanger Lift hëlt e bësse méi Zäit, awer et hëlleft bei der Erhéijung vun der Bewegungsreihe.

1. Fänkt mat Ärer Handfläch erof a flaach op enger fester Uewerfläch.
2. Hieft all Fanger lues, ee gläichzäiteg, vum Dësch héich genuch, fir datt Dir e Stretch uewen um Fanger spiert.
3. Nodeems Dir all Fanger gestreckt hutt, widderhuelt d'Übung 8 bis 10 Mol.
4. Da widderhuelen mat Ärer anerer Hand.

Wat bestëmmt d'Gréisst vun Ären Hänn?

Wéi Féiss, Oueren, Aen, an all aneren Deel vun Ärem Kierper, sinn d'Form an d'Gréisst vun Ären Hänn eenzegaarteg fir Iech.

Awer Dir kënnt d'Duerchschnëttsmiessunge fir Erwuessener a Kanner kucken, wann Dir virwëtzeg sidd ze gesinn, wéi Är Mëtte sech moossen.

Handgréisst gëtt normalerweis op dräi verschidde Weeër gemooss:

• Längt gëtt gemooss vum Tipp vun Ärem längste Fanger bis op de Spléck just ënner der Handfläch.
• Breet gëtt iwwer de breetsten Deel vun der Hand gemooss, wou d'Fangere mat der Handfläch begéinen.
• Ëmfank gëtt ronderëm d'Handfläch vun Ärer dominanter Hand gemooss an ënner de Kniwwelen, net mam Daum abegraff.

Hei sinn déi duerchschnëttlech erwuesse Handgréissten fir Männer a Fraen, no enger ëmfaassender Studie vun der National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Nieft de méi wéi zwou Dutzend Muskelen enthält eng Hand 26 Schanken.

D'Längt an d'Breet vun dëse Schanken si vu Genetik bestëmmt. En Elterendeel oder Grousselteren mat klengen oder groussen Hänn kënnen dës Spure bei Iech weiderginn.

Fir Fraen hält de Knachelwuesstum normalerweis bis Mëtt der Jugend, a fir Männer ass et e puer Joer méi spéit. Muskelgréisst kann awer vill méi spéit erhéicht ginn.

Handverstäerkungsübungen kënnen d'Muskele méi grouss oder méi déck maachen, wann net méi laang.

Eng futtis Hand oder aner Trauma kann och d'Form an d'Gréisst vun der Hand beaflossen.

Schlëssel matzehuelen

Och wann Dir Är Fanger net méi laang maache kënnt oder Är Handfläch méi grouss ass, kënnen e puer einfach Übungen Är Hänn méi staark maachen an d'Fanger d'Flexibilitéit erhéijen.

Dës Übunge kënnen Iech e méi festen Griff ginn an e bësse méi breet Handspan. Gitt sécher datt Dir se suergfälteg ausféiert fir d'Hänn net ze verletzen, op déi Dir sou vill vertrauen, onofhängeg vun hirer Gréisst.

Ressourcen