Kënnt Dir Granatapel Somen iessen?

Inhalt

• Potenziell Virdeeler a Risiken
• Nährstoffer
• Faser
• Antioxidantien
• Eenzegaarteg Fettsäuren
• Ënnen Linn
• Wéi e Granatappel ze schneiden

Granatäppele sinn eng schéin, rout Uebst mat Somen.

Tatsächlech ass de Begrëff "Granat" ofgeleet vum mëttelalterleche Latäin "Granatum", dat heescht "villsäheg" oder "enthalen Grains."

D'Somen enthalen ongeféier 3% vum Gewiicht vun engem Granatappel. All Saat ass an enger séisser a safteger Bedeckung ëmginn déi als Aril bekannt ass.

Iwwerdeems d'Somen selwer schwéier a fibrous sinn, kéint Dir e puer Gesondheetsvirdeeler vermësse wann Dir se ofgitt.

Dësen Artikel seet Iech alles wat Dir braucht iwwer Granatapfesaieren ze wëssen.

Potenziell Virdeeler a Risiken

Granatäppel iessen oder säi Jus drénken gouf mat verschidde Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Granatäppecher Somen kënnen och Wäert hunn.

Nährstoffer

Vill vun den Nährstoffer an Granatäppele kommen aus den Arelen, awer d'Somen selwer liwweren och e puer Nährstoffer.

Studien weisen datt se besonnesch héich an Vitamin E a Magnesium sinn (1, 2).

Faser

Granatäppecher Somen si reich an Faser. Geméiss enger Studie, Miel aus dëse Somen huet ongeféier 50% Faser (3).

D'Haaptrei Zorte vu Faser an Granatäppecher sinn Cellulose a lignin (4).

Béid Cellulose a lignin sinn onoplosbar a passen duerch Äre Verdauungssystem gréisstendeels onverännert. Interessanterweis sinn se d'Haaptbestanddeeler vun Holz (5).

D'Somen si sécher fir déi meescht Leit iessen, awer e exzessive Intake kann intestinal Blockéierung a rare Fäll verursaachen. Dëse Risiko ass méi grouss fir Leit mat chronescher Verstopfung (6).

Antioxidantien

Wéi all Uebstkomponenten enthalen Granatäppel Saieren Antioxidantien. Wéi och ëmmer, si sinn net sou räich un Antioxidantien wéi d'Arilen (1).

D'Somen enthalen verschidde Phenolsäuren a Polyphenolen, dorënner Flavonoiden, Tannine, a Lignanen (7, 8).

Eenzegaarteg Fettsäuren

Granatäppecher Somen enthalen ongeféier 12-20% Somenöl. Dësen Ueleg besteet haaptsächlech aus Punicinsäure, e polyunsaturéierte Fett (1, 9).

Studien zu Ratten a Musse proposéiere datt Punicinsäure Entzündung reduzéiere kann, Insulinempfindlechkeet verbesseren an d'Gewiichtsverloscht förderen (10, 11)

Wärend dës virleefeg Resultater villverspriechend sinn, ass mënschlech Fuerschung gebraucht.

Ënnen Linn

Granatappelsamen sinn ënnerschiddlech vun den Arelen, dat sinn déi séiss, Jus-gefëllte Mierwierker, fir déi dës Uebst bekannt ass.

D'Somen selwer schéngen perfekt z'iesse ginn.

Si sinn eng gutt Quell vun Antioxidantien, ongeléiser Faser, a Punkinsäure. Déierenstudien hindeit datt dës eenzegaarteg Säure anti-inflammatoresch Effekter gëtt.

Wärend kee Beweis beweist datt Granatapfelzamen ongesond sinn, kann e ganz héijen Intake d'Risiko vun Darmblockage bei Leit mat schwéierer, chronescher Verstopfung erhéijen.

Wéi e Granatappel ze schneiden