Kënnt Dir Orangeschuelen iessen, a sollt Dir?

Inhalt

• Nëtzlech Nährstoffer a Planzverbindungen
• Potentiell Nodeeler
• Kann Pestizidreschter enthalen
• Kann schwéier verdaut sinn
• Onangenehmen Geschmaach an Textur
• Wéi et ësst
• Ënnen Linn

Orangen sinn eng vun de populäersten Uebst weltwäit.

Awer, anescht wéi fir ze zesten, ginn Orangeschuelen normalerweis ewechgeholl a verworf ier d'Fruucht giess gëtt.

Trotzdem argumentéieren e puer datt Orangeschuelen wichteg Nährstoffer enthalen a sollten iessen anstatt ewechgehäit ginn.

Dësen Artikel iwwerpréift ob Orangeschuelen eng gesond Ergänzung zu Ärer Ernärung sinn.

Nëtzlech Nährstoffer a Planzverbindungen

Orangen si säfteg, séiss Zitrusfrüchte bekannt fir vill Vitamin C ze sinn.

Et ass vläicht manner bekannt datt Orangeschuelen och räich u verschiddenen Nährstoffer sinn, inklusiv Faser, Vitamin C a Planzverbindunge wéi Polyphenolen.

Tatsächlech nëmmen 1 Iessläffel (6 Gramm) Orangeschuel liwwert 14% vum Daily Value (DV) vu Vitamin C - bal 3 Mol méi wéi déi bannent Uebst. Déiselwecht Portioun packt och ongeféier 4 Mol méi Faser (,).

Studie weisen datt Diäten héich u Vitamin C a Glasfaser fir Häerz a Verdauungsgesondheet profitéieren a kënne géint verschidden Aarte vu Kriibs schützen (,,,).

Orangeschuel enthält och gutt Mounts vu Provitamin A, Folat, Riboflavin, Thiamin, Vitamin B6 a Kalzium ().

Plus, et ass reich an Planzverbindungen genannt Polyphenolen, déi hëllefe kënne vill chronesch Bedéngungen vermeiden a managen, wéi Typ 2 Diabetis, Iwwergewiicht, an Alzheimer ().

Eng Test-Tube-Studie huet festgestallt datt de Gesamt Polyphenol Inhalt an d'Aktivitéit an Orangeschuelen wesentlech méi héich war wéi an der aktueller Uebst [, 9].

Spezifesch sinn Orangeschuelen eng gutt Quell vun de Polyphenole Hesperidin a Polymethoxyflavonen (PMFs), déi allenzwee fir hir potenziell Antikrebseffekter studéiert ginn [9, 10,].

Zousätzlech si bal 90% vun den essentiellen Ueleger an Orangeschuelen aus Limonen, enger natierlech virkommen Chemikalie, déi fir seng entzündungshemmend an antikriibsend Eegeschafte studéiert gouf, och géint Hautkriibs ().

Orangeschuelen si räich u Glasfaser, Vitaminnen a Krankheetsbekämpfungspolyphenolen. Si enthalen och Limonen, eng Chemikalie déi géint Hautkriibs schütze kann.

Potentiell Nodeeler

Trotz der Ernärungsvirdeeler huet Orangeschuelen iessen och gewësse Nodeeler.

Kann Pestizidreschter enthalen

Pestiziden ginn dacks op Zitrusfrüchte wéi Orangen benotzt fir géint Schimmel an Insekten ze schützen ().

Wärend Studien déi bannenzeg Uebst vun Orangen hu fonnt, ganz niddereg oder net detektabel Niveauen vu Pestiziden ze hunn, enthalen d'Schielen däitlech méi héich Quantitéiten [14].

Studien verknäppt chronesch Pestizidenzufuhr mat negativen gesondheetlechen Effekter, dorënner erhéicht Kriibsrisiko an Hormonstéierungsfunktion (,).

Dës Effekter sinn haaptsächlech mat chronesch héigen Expositiounsniveau verbonnen anstatt déi relativ kleng Quantitéiten an de Schielen an de Felle vun Uebst.

Wéi och ëmmer, et ass ëmmer nach recommandéiert Orangen ënner waarmem Waasser ze wäschen fir d'Quantitéit vu ingeschossene Pestiziden ze reduzéieren (14).

Kann schwéier verdaut sinn

Wéinst hirer haarder Textur an hirem héije Fasergehalt kënnen Orangeschuelen schwéier ze verdaue sinn.

Als Resultat, se iessen, besonnesch méi grouss Stécker gläichzäiteg, kéinten de Bauchbequem verursaachen, wéi Krämp oder Blähungen.

Onangenehmen Geschmaach an Textur

Am Géigesaz zu de banneschten Uebst vun enger Orange huet d'Schiel eng zéi, dréchen Textur déi schwéier ze knaen ass.

Et ass och batter, wat e puer Leit futti fannen.

Trotz sengen Ernärungsvirdeeler kann d'Kombinatioun vun engem bitteren Aroma an engem haarden Textur Orangeschuelen net attraktiv maachen.

Orangeschuelen hunn en désagréabelen, batteren Aroma an en haarden Textur, dee ka schwéier verdaut sinn. Zousätzlech kënne se Pestiziden enthalen a musse gewäsch ginn ier se iessen.

Wéi et ësst

Och wann Dir direkt an d'Haut vun enger Orange bäisse kënnt, ass et am beschten méi kleng Quantitéiten ze iessen fir Mo.

Mat engem Messer oder Geméiskiller kënnen Orangeschuelen an dënn Sträife geschnidde ginn an zu Zaloten oder Smoothien derbäigesat ginn.

Fir méi séiss ze huelen, kënne se kandéiert ginn oder benotzt gi fir orange Marmelade.

Schlussendlech ass Orangeschuel en einfache Wee fir méi kleng Mounts vun Orangeschuelen anzebauen andeems se et zu Joghurt, Haferfloss, Muffins, Zalotendressing oder Marinaden bäiginn.

Wéi och ëmmer, wann Dir décidéiert se ze probéieren, denkt drun d'Uebst fir d'éischt ze wäschen.

Orange Schielen kënnen an Zaloten a Smoothien réi genoss ginn, gekacht gi fir orange Marmelade ze maachen, oder zestéiert fir e Pop vun orange Faarf a Goût fir Liewensmëttel derbäi ze maachen.

Ënnen Linn

Wärend dacks verworf ginn, sinn Orangeschuelen reich u wichtegen Nährstoffer, wéi Glasfaser, Vitamin C a Polyphenolen.

Trotzdem si se batter, kënne schwéier verdaut sinn a kënne Pestizidreschter hunn.

Dir kënnt vill vun den Nodeeler kompenséieren andeems se se ënner waarmem Waasser spullen an duerno kleng Stécker u Smoothien oder Platen wéi Zaloten derbäisetzen.

Trotzdem, wann Dir déi selwecht Virdeeler kritt fir eng grouss Varietéit vun Uebst a Geméis ze genéissen, ass Orangeschuelen net néideg.