Kann Salz verhënneren datt Dir Gewiicht verléiert?

Inhalt

• Bewäertung fir

Salz ass e grousse Ernärungsbéis ginn. An den USA ass déi maximal deeglech Natriumempfehlung 1.500 - 2.300 mg (déi ënnescht Grenz wann Dir en héije Blutdrock oder Häerzkrankheetsrisiken hutt, déi méi héich Limit wann Dir gesond sidd), awer laut enger neier Etude, der Moyenne Amerikaner verbraucht ongeféier 3.400 mg pro Dag, an aner Schätzunge pechen eis deeglech Intake op e vill méi héijen Niveau - sou vill wéi 10.000 mg.

Virdrun a menger Karriär hunn ech an der Herz Reha geschafft, awer haut sinn déi meescht vu menge private Praxis Clienten Athleten, a relativ gesonde Erwuessener déi probéieren Gewiicht ze verléieren, also wann et ëm Natrium geet, ginn ech dacks gefrot, "Soll ech muss Dir wierklech drop opmierksam maachen? " D'Äntwert ass definitiv jo an et ginn zwee Grënn firwat:

1) D'Natrium/Gewiicht Verbindung. D'Verbindung tëscht Natrium an Adipositas ass dräifach. Éischtens, salzeg Liewensmëttel tendéieren den Duuscht ze erhéijen, a vill Leit läschen dësen Duuscht mat Gedrénks voll mat Kalorien. Eng Etude huet geschat datt wann d'Quantitéit vum Natrium an enger duerchschnëttlecher Ernärung vun engem Kand an d'Halschent geschnidde gëtt, hire Konsum vu séiss Gedrénks ëm ongeféier zwee pro Woch erofgeet. Zweetens, Salz verbessert de Goût vu Liewensmëttel an dofir kann d'Iwweressen encouragéieren, a schlussendlech gëtt et e puer Déier Fuerschung fir ze weisen datt eng héich Natrium Diät d'Aktivitéit vu Fettzellen beaflosse kann, wat se méi grouss mécht.

2) Déi kuerz a laangfristeg Risiken vun Iwwerschoss. Flëssegkeet gëtt op Natrium ugezunn wéi e Magnéit, also wann Dir ze vill hëlt, hält Dir méi Waasser. Kuerzfristeg, dat heescht bloating an puffiness a laangfristeg, extra Flëssegket schaaft Stress op d'Häerz, déi méi haart schaffen muss d'Flëssegkeet duerch Äre Kierper ze pumpen. Déi zousätzlech Aarbechtsbelaaschtung op d'Häerz an den Drock op d'Arteriemauere kënnen den Herz-Kreislauf-System beschiedegen an den Blutdrock erhéijen. Héich Blutdrock z'entwéckelen (wat dacks de stille Killer genannt gëtt well et keng Symptomer huet) stellt Iech e méi grousse Risiko fir Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Nier Krankheet an aner Serie Gesondheetsproblemer. D'Experten schätzen datt d'Reduktioun vun eisen Natriumopnamen an den USA op déi empfohlene Niveauen all Joer zu 11 Millioune manner Fäll vun héije Blutdrock féiere kann.

Bottom Line: als Gesondheetsspezialist ass mäi Fokus op d'Leit ze hëllefen hir Ziler z'erreechen op Weeër déi se och gutt halen an déi chronesch Krankheeten verhënneren, déi hir Elteren oder Grousselteren geplot hunn. Natrium reduzéieren ass e wichtegt Stéck vun deem Puzzel a glécklecherweis ass et relativ einfach. Ongeféier 70 Prozent vum Natrium an der amerikanescher Diät ass aus veraarbechte Liewensmëttel. Wann Dir méi frësch, ganz Iessen iesst, déi ech kontinuéierlech an dësem Blog förderen, reduzéiert Dir Är Natriumopnahm automatesch.

Zum Beispill, d'lescht Woch hunn ech gepost iwwer wat ech zum Frühstück iessen. D'Iessen, déi ech dee Moien giess hunn (ganz Hafer mat Walnussbotter a frësche Erdbeeren, zesumme mat organescher Sojamëllech) enthält nëmmen 132 mg Natrium, an déi 5 Schrëtt Zalot, iwwer déi ech viru kuerzem gebloggt hunn, packt manner wéi 300 mg (am Verglach, e nidderegen) Kalorie gefruerem Dinner enthält ongeféier 700 mg an eng 6 "Truthahn Sub op Weess aus Subway Packs iwwer 900 mg).

Athleten déi Natrium an hirem Schweess verléieren mussen et ersetzen, awer veraarbechte Liewensmëttel sinn net de beschte Wee. Nëmmen een Niveau Teelöffel Mieresalz packt 2,360 mg Natrium. Also onofhängeg vun Ären Ziler (Gewiichtsverloscht, besser athletesch Leeschtung, debloating Äre Kierper, méi Energie ...), veraarbechte Produkter ofginn an no frësche Liewensmëttel erreechen ass déi bescht Basis.

Hutt Dir e seriöse Salzzänn? Gitt Dir op wéi vill Natrium Dir hëlt? Deelt w.e.g. Är Gedanken!

gesinn all Blog Posts

Bewäertung fir