Kann d'Faaschten der Gripp oder der Erkältung bekämpfen?

Inhalt

• Wat Ass Faaschten?
• Wéi beaflosst d'Faaschten vun Ärem Immunsystem?
• Firwat Faaschten Kann Iech Hëllefen Erkrankung vu Erkältung oder Gripp
• Faaschten an aner Krankheeten
• Verschidde Liewensmëttel iessen kënnen ze gutt sinn
• Bescht Liewensmëttel fir Kale Symptomer ze bekämpfen
• Bescht Liewensmëttel fir Gripp Symptomer ze bekämpfen
• Bescht Liewensmëttel fir d'Erkältung oder Gripp ze vermeiden
• Sollt Dir Fast Wann Dir Krank bass?

Dir hutt vläicht d'Wuert héieren - "fiddert eng Erkältung, verhongert e Féiwer." De Saz bezitt sech op Iessen wann Dir Erkältung hutt, a fasten wann Dir Féiwer hutt.

E puer behaapten datt Vermeiden vu Liewensmëttel während enger Infektioun hëlleft Ärem Kierper ze heelen.

Anerer soen datt iessen Ärem Kierper de Brennstoff gëtt deen e brauch fir sech séier erëmzefannen.

Dësen Artikel exploréiert ob Fasten Virdeeler géint d'Grip oder Erkältung huet.

Wat Ass Faaschten?

Faaschten ass definéiert als Abstinenz vu Liewensmëttel, Gedrénks oder béid fir eng Zäitperiod.

Verschidden Aarte vu Fasten existéieren, déi heefegst dovun enthalen:

• Absolut Faaschten: Ëmfaasst net iessen oder drénken, normalerweis fir eng kuerz Zäit.
• Waasser fasten: Erlaabt Annake vu Waasser awer näischt anescht.
• Jus fasten: Och bekannt als Jusreinigung oder Jus entgëften, a beinhalt normalerweis déi exklusiv Annam vun Uebst- a Geméisjus.
• Intermittierend Faaschten: Dëst Iessmuster zirkelt tëscht Perioden vum Iessen a Perioden vum Faaschten, wat bis zu 24 Stonnen dauere kann.

Fazit:

Et gi verschidde Weeër fir ze séier an all huet säin eegene Wee fir d'Annahm vu Liewensmëttel a Gedrénks ze beschränken.

Wéi beaflosst d'Faaschten vun Ärem Immunsystem?

Fasten zwéngt Äre Kierper sech op seng Energiegeschäfter ze verloossen fir eng normal Funktioun ze halen.

Den éischte Buttek vun Ärem Kierper ass Glukos, dee meeschtens als Glykogen an Ärer Liewer an Muskele fonnt gëtt.

Wann Äre Glykogen ofgerappt ass, wat normalerweis no 24-48 Stonnen geschitt, fänkt Äre Kierper Aminosäuren a Fett fir Energie un ().

Mat grousse Quantitéiten u Fett als Brennstoffquell produzéiert Nieweprodukter genannt Ketone, déi Äre Kierper a Gehir als Energiequell kënne benotzen ().

Interessanterweis gouf e besonnesche Keton - Beta-Hydroxybutyrat (BHB) - observéiert fir dem Immunsystem ze profitéieren.

Tatsächlech hunn d'Fuerscher vun der Yale School of Medicine observéiert datt d'exposéiere vu mënschlechen Immunzellen zu BHB a Mengen, déi Dir am Kierper no 2 Deeg Faaschten erwaart, eng reduzéiert Entzündungsreaktioun resultéiert ().

Ausserdeem, kierzlech Fuerschung iwwer Mais a Mënsch huet gewisen datt Fasten fir 48-72 Stonnen och d'Verwäertung vu beschiedegten Immunzellen fërdere kann, wat d'Regeneratioun vu gesonde Leit erlaabt ().

Et ass wichteg ze ernimmen datt déi exakt Weeër wéi d'Faaschten den Immunsystem beaflosst nach net ganz verstane sinn. Méi Studie si gebraucht.

Fazit:

Kuerz Periode vum Faaschten kënne gesond Immunfunktioun ënnerstëtzen andeems en Immunzell Recycling fördert an d'entzündlech Äntwert limitéiert.

Firwat Faaschten Kann Iech Hëllefen Erkrankung vu Erkältung oder Gripp

Erkältlech a grippähnlech Symptomer kënne verursaacht ginn entweder vu Virussen oder Bakterien.

Fir perfekt kloer, kal a Gripp ze sinn Infektiounen ginn ufanks vu Viren verursaacht, speziell dem Rhinovirus an dem Grippevirus.

Wéi och ëmmer, mat dëse Viren infizéiert ze ginn, senkt Är Verteidegung géint Bakterien, wouduerch Är Chancë gläichzäiteg eng bakteriell Infektioun entwéckelen, deenen hir Symptomer dacks ähnlech wéi Är Ufanks sinn.

Interessanterweis gëtt et Fuerschung fir d'Iddi z'ënnerstëtzen datt de Manktem un Appetit, deen Dir dacks während den éischten Deeg vun enger Krankheet fillt, Äre Kierper natierlech Adaptatioun ass fir d'Infektioun ze bekämpfen ().

Hei drënner sinn dräi Hypothesen déi versichen z'erklären firwat dat kéint richteg sinn.

• Aus enger evolutiver Perspektiv eliminéiert de Mank vum Hunger d'Notzung fir Liewensmëttel ze fannen. Dëst spuert Energie, reduzéiert Hëtztverloscht an erméiglecht de Kierper am Fong eleng op d'Infektioun ze kämpfen ().
• Ofhale vum Iessen limitéiert d'Versuergung vun Nährstoffer, wéi Eisen an Zénk, datt de infizéierende Agent wuesse muss a verbreet ().
• De Mangel un Appetit dacks mat enger Infektioun ass e Wee fir Äre Kierper z'encouragéieren infizéiert Zellen ze läschen duerch e Prozess bekannt als Zellapoptose ().

Spannen, Resultater vun enger klenger Etude hindeit datt d'Aart vun der Infektioun diktéiere kann ob Iessen nëtzlech ass oder net ().

Dës Studie huet virgeschloen datt Faaschten am beschten Heele vu bakteriellen Infektiounen fërdere kann, wärend Iessen iesse kann e bessere Wee sinn fir viral Infektiounen ze kämpfen ().

E fréiere Experiment bei Mais mat bakteriellen Infektiounen ënnerstëtzt dëst. Mais déi zwangsgefiddert gi ware manner wahrscheinlech iwwerlieft am Verglach zu Mais erlaabt nom Appetit ze iessen ().

All d'Studien bis elo schénge sech eens ze sinn, datt déi nëtzlech Effekter vum Faaschten op déi akut Phas vun der Infektioun limitéiert sinn - normalerweis bis just e puer Deeg.

Wéi och ëmmer, et ginn de Moment keng mënschlech Studien iwwerpréift ob Faaschten oder Iessen iergendeng Auswierkung op Erkältung oder Gripp an der realer Welt hunn.

Fazit:

Vill Hypothesen probéieren z'erklären wéi séier kann hëllefe fir Heelen ze förderen, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Effekter am Mënsch ze bestätegen.

Faaschten an aner Krankheeten

Zousätzlech zu de potenziellen Virdeeler géint Infektiounen, kann d'Faaschten och hëllefe mat de folgende medizinesche Konditiounen:

• Typ 2 Diabetis: Intermittéierend Faaschten hu positiv Auswierkungen op Insulinresistenz a Bluttzockerspigel fir e puer Persounen (,).
• Oxidative Stress: Intermittierend Faaschten kënnen hëllefen d'Krankheet ze vermeiden andeems den oxidativen Stress an d'Entzündung limitéiert (,,).
• Häerz Gesondheet: Intermittierend Faaschten kënnen d'Herzkrankheetsrisikofaktore wéi Kierpergewiicht, Total Cholesterin, Blutdrock an Triglyceride reduzéieren (, 16).
• Gehir Gesondheet: Déieresch a mënschlech Studien suggeréieren datt Fasten ka schützen géint neurodegenerativ Krankheeten wéi Alzheimer, Parkinson an Huntington Krankheet (,,).
• Kriibs: Kuerz Periode vu Faaschten kéinte Kriibspatiente géint Chemotherapie Schued schützen an d'Behandlungseffektivitéit erhéijen (,,).

Vun der Notiz ass intermittierend Faaschten och gewiessegt Verloscht ze verursaachen (,,).

Also, e puer vun de genannte Gesondheetsvirdeeler kënne wéinst dem Gewiichtsverloscht duerch Faaschten, am Géigesaz zum Faaschten selwer ().

Fazit:

Entweder direkt oder indirekt, Faaschten kann e puer medizinesch Konditioune positiv beaflossen.

Verschidde Liewensmëttel iessen kënnen ze gutt sinn

Bis elo gëtt et nëmme limitéiert Beweiser datt d'Faaschten d'Erkältung oder d'Gripp verbessert.

Op der anerer Säit, eng Rei vu Studien hindeit datt iesse verschidde Liewensmëttel ka kal a Gripp Symptomer verbesseren.

Bescht Liewensmëttel fir Kale Symptomer ze bekämpfen

Waarm Flëssegkeeten, wéi Zoppen, suerge fir Kalorien a Waasser. Si goufen och gewisen fir de Stau ze reduzéieren ().

Verschidde Leit berichten datt Molkerei iessen déck schleeft, wat zu méi Stau féiert. Wéi och ëmmer, d'Beweiser dofir si strikt anekdotesch.

Op der anerer Säit, genuch drénken mécht de Schleim méi flësseg, wat et méi einfach mécht ze läschen. Also vergewëssert Iech gutt hydratiséiert ze bleiwen.

Schlussendlech, Liewensmëttel héich u Vitamin C, wéi Orangen, Mango, Papaya, Beeren a Cantaloupe, kéinten och hëllefen d'Gravitéit vun de Symptomer ze reduzéieren ().

Fazit:

Déi bescht Liewensmëttel a Flëssegkeeten, déi während enger Erkältung ze konsuméiere sinn Zoppen, waarm Gedrénks a Liewensmëttel räich u Vitamin C.

Bescht Liewensmëttel fir Gripp Symptomer ze bekämpfen

Wann Dir probéiert d'Maagsymptomer mat der Gripp ze reduzéieren, ass et am beschten drun ze bleiwen, liicht verdaut Liewensmëttel z'iessen.

Beispiller enthalen kloer Zoppebouillon oder Iessen, déi ausschliisslech aus Uebst oder Stärke bestinn, wéi Räis oder Gromperen.

Fir en opgeregt Mo ze erliichteren, probéiert ewech vu Reizstoffer ze bleiwen, sou Koffein a sauer oder schaarf Liewensmëttel. Betruecht och extrem fett Iessen ze vermeiden, déi méi laang daueren ze verdauen.

Wann Dir Iech iergendwéi fillt, probéiert e bëssen Ingwer an Är Ernärung anzesetzen (,).

Endlech, gitt sécher datt Dir hydréiert bleift. Eng Prise vu Salz op Är Flëssegkeeten bäidroen hëlleft och e puer vun den Elektrolyte, déi duerch Schweess, Erbriechen oder Duerchfall verluer verluer ginn.

Fazit:

Mësch a liicht verdaut Liewensmëttel si besser wann Dir Gripp hutt. Vill Flëssegkeeten drénken ass wichteg, an Ingwer bäifüügen kann hëllefen, Iwwelzegkeet ze reduzéieren.

Bescht Liewensmëttel fir d'Erkältung oder Gripp ze vermeiden

Iwwerraschend mécht Äert Verdauungssystem iwwer 70% vun Ärem Immunsystem aus ().

Dëst ass haaptsächlech wéinst de grousse Mounts vu nëtzlechen Bakterien, déi do wunnen, déi verstäerkt kënne ginn duerch Probiotika huelen.

Probiotika hëllefe schiedlech Bakterien ze verhënneren datt Är Daarm iwwerholl ginn oder an Äre Bluttkrees erakommen, an Iech effektiv géint d'Infektioun schützen.

Dir fannt se a probiotesche Liewensmëttel wéi Joghurt mat Live Kulturen, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso, Tempeh a Kombucha.

Fir sécherzestellen datt dës nëtzlech Bakterien sech weider multiplizéieren, gitt sécher och eng Diät reich an Prebiotiken ze favoriséieren, wéi Bananen, Knuewel, Zwiebelen a Pissblummen.

Knuewel, zousätzlech als prebiotesch, enthält Verbindungen, déi gewise ginn, fir Infektioun ze vermeiden an d'Verteidegung géint déi Erkältung a Gripp ze stimuléieren (,,).

Endlech, garantéiert datt Dir vill nährstoffaarm, ganz Liewensmëttel iesst.

Fazit:

Prebiotik, Probiotik, Knuewelek verbrauchen an eng gesamt gesond Ernärung hunn, kann hëllefen Iech ze verhënneren datt Dir Erkältung oder Gripp kritt.

Sollt Dir Fast Wann Dir Krank bass?

Baséiert op der aktueller Beweisung, Iessen wann Dir Honger hutt schéngt eng gutt Iddi ze sinn.

Awer et gëtt kee Grond Iech selwer ze zwéngen ze iessen wann Dir keen Honger fillt.

Egal ob Dir iesst oder net, denkt drun datt adäquate Flëssegkeete verbrauchen a genuch Rescht kritt Schlëssel bleift.