7 Evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vum Camu Camu

Inhalt

• 1. Héich u Vitamin C
• 2. Enthält mächteg Antioxidantien
• 3. Kann Entzündung bekämpfen
• 4-7. Aner potenziell Virdeeler
• Wéi benotzen ech Camu Camu
• Potentiell Nieweneffekter vum Camu Camu
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Camu camu, oder Myrciaria dubia, ass eng sauer Berry, ähnlech wéi eng Kiischte Faarf.

Et ass gebuer am Amazon Reebësch awer huet weltwäit Popularitéit gewonnen wéinst senge ville vermeintleche Gesondheetsvirdeeler.

Frësch Camu Camu Beeren si schaarf am Goût, dofir gi se allgemeng als Ergänzungsform als Pulver, Pëllen oder als Jus fonnt.

Camu camu gëtt als Superfood ugesinn - haaptsächlech wéinst engem héijen Inhalt vu bestëmmte Nährstoffer a staarke Planzverbindungen, dorënner Vitamin C.

Hei si 7 evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vum Camu Camu.

1. Héich u Vitamin C

Camu camu ass reich u Vitamin C ().

Vitamin C spillt vill wichteg Rollen an Ärem Kierper. Zum Beispill hëlleft et Äert Immunsystem ze stäerken an ass gebraucht fir d'Bildung vu Kollagen, e Protein dat Är Haut, Schanken an Muskelen ënnerstëtzt (,).

Wat méi ass, Vitamin C handelt als e staarken Antioxidans, schützt Är Zellen aus onbestännege Molekülle genannt fräi Radikale. Och wa fräi Radikale en normaalt Nieweprodukt vun der cellulärer Funktioun sinn, kënnen ze vill als Resultat vu Stress, enger schlechter Ernärung an der Belaaschtung vu Verschmotzung entstoen.

Wann fräi Radikale méi Antioxidantien an Ärem Kierper hunn, féiert et zu enger Bedingung genannt oxidativen Stress, déi mat chroneschen Zoustänn wéi Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs verbonne war ().

Liewensmëttel iessen reich an Antioxidantien wéi Vitamin C kënnen hëllefen oxidativen Stress ze vermeiden a fräi radikal Schued ze bekämpfen.

De Camu camu gëtt geschat bis zu 3 Gramm Vitamin C pro 3,5 Unzen (100 Gramm) Uebst (,) enthalen.

Wéi och ëmmer, wéinst sengem staarke sauere Geschmaach gëtt et selten frësch giess an typesch a Pulverform verkaaft. Well de Pudder alles Waasser ewechgeholl huet, enthält et méi Vitamin C pro Gramm am Verglach mat de frësche Beeren.

Geméiss Produkt Ernärungsetiketten kann Camu Camu Pulver bis zu 750% vun der Referenz Daily Intake (RDI) vu Vitamin C pro Teelöffel (5 Gramm) liwweren.

Denkt drun datt de Niveau vu Vitamin C a Camu Camu Produkter ofhängeg ka variéieren, zum Beispill, wou d'Fruucht gewuess sinn (,).

Camu camu ass reich u Vitamin C, e Vitamin deen als e staarken Antioxidans an Ärem Kierper handelt an ass vital fir d'Gesondheet vun Ärer Haut an Ärem Immunsystem.

2. Enthält mächteg Antioxidantien

Camu camu huet beandrockend antioxidative Kapazitéiten, well et mat Vitamin C zesumme mat villen anere potente Verbindunge wéi Flavonoid Antioxidantien, dorënner Anthocyanine an Ellaginsäure (,), gelueden ass.

Antioxydantien si Substanzen déi Är Zellen vu Schued duerch fräi Radikale schützen. Iwwerschësseg fräi Radikale an Ärem Kierper kënnen zu chroneschen Zoustänn wéi Häerzkrankheeten a Kriibs mat der Zäit féieren ().

Den héije antioxidativen Inhalt vu Camu Camu ka besonnesch déi profitéieren, déi Zigarette fëmmen, well Fëmmen exzessiv Mengen u fräie Radikale schaaft, wat zu oxidativen Stress féiert.

An enger 1-Woch Studie bei 20 männleche Fëmmerten, déi déi 0.3 Taasen (70 ml) Camu Camu Jus mat 1.050 mg Vitamin C all Dag gedronk haten, haten den oxidativen Stress an entzündungsmarkéierter wéi C-reaktivt Protein (CRP) bedeitend erofgesat ().

Wat méi ass, waren et keng Ännerungen an dësen Markéierer an der Placebo Grupp, déi e Vitamin C Tablet krut. Dëst weist datt d'Kombinatioun vun aneren Antioxidantien aus de Camu Camu Beeren méi staark antioxidative Effekter hat wéi Vitamin C eleng.

Camu camu enthält eng Kombinatioun vun Antioxidantien déi reaktiv Molekülle bezeechnen, déi als fräi Radikale genannt ginn, wat besonnesch der Gesondheet vun deenen, déi fëmmen, profitéiere kënnen.

3. Kann Entzündung bekämpfen

Camu camu kann effektiv sinn fir d'Entzündung an Ärem Kierper ze reduzéieren ().

Chronesch Entzündung beaflosst negativ op d'Gesondheet vun Ären Zellen a gouf u Konditioune wéi Kriibs, Häerzkrankheeten an Autoimmunerkrankung () verknëppelt.

Camu camu Uebstmasse enthält Ellaginsäure, en Antioxydant dee gewise gouf d'Entzündung ausléise Enzym Aldose Reduktase () ze hemmen.

Eng Studie bei Männer, déi gefëmmt hunn, hunn fonnt datt 0,3 Taasen (70 ml) Camu Camu Jus mat 1.050 mg Vitamin C fir eng Woch drénken, déi entzündungsmarkéierend Interleukin (IL-6) an héichempfindlecht C-reaktivt Protein (hsCRP) erofgaang.

Déiselwecht Effekter goufen net an enger Kontrollgruppe gesinn déi eng Tablett mat der selwechter Quantitéit u Vitamin C geholl huet. Dëst deit drop hin datt et eng Kombinatioun vu nëtzlechen Komponenten am Camu Camu ka ginn déi Ärem Kierper hëllefe géint Entzündung ze kämpfen ().

D'Somen vun der Camu camu Fruucht enthalen och kräfteg entzündungshemmend Verbindungen, an eng Mausstudie huet fonnt datt den Extrait aus de Som Entzündung ënnerdréckt ().

Och wann dës Resultater villverspriechend sinn, ass méi Fuerschung gebraucht fir d'potential anti-inflammatoresch Virdeeler vum Camu camu besser ze verstoen.

De Camu camu gouf gewisen, entzündlech Markéierer ze reduzéieren, awer weider Fuerschung ass néideg fir dës Erkenntnisser ze klären.

4-7. Aner potenziell Virdeeler

Wëssenschaftlech Fuerschung iwwer déi potenziell gesondheetlech Virdeeler vum Camu camu ass limitéiert.

Still, verschidde Studie suggeréieren datt Camu Camu folgend Virdeeler ka liwweren:

1. Reduzéiert Gewiicht. Déierstudien weisen datt d'Beere Kierpergewiicht reduzéiere kann andeems d'Zuel vu verbrannte Kalorien erhéicht gëtt an d'Darmbakterie positiv verännert (,).
2. Verbessert Bluttzockerspigel. Fuerschung bei 23 gesonde Leit huet gewisen datt Camu Camu d'Spike am Bluttzocker miniméiere kann nodeems se en héije Kuelenhydrater iessen ().
3. Antimikrobiell Eegeschaften. An enger Test-Tube-Studie huet d'Schuel an d'Somen vum Camu Camu de bakterielle Wuesstum vun de potenziell schiedleche Bakterien reduzéiert Escherichia coli an Streptococcus mutans ().
4. Méi gesonde Blutdrock. Test-Tube a mënschlech Studien hunn observéiert datt d'Beeren hëllefe kënnen de Blutdrock ze reduzéieren andeems d'Dilatatioun vu Bluttgefässer fördert (,).

Et ass wichteg ze bemierken datt Studien an dëse Beräicher limitéiert sinn, a vill vun der verfügbare Fuerschung iwwer Camu Camu ass aus Testréier an Déierstudien.

Dofir si méi qualitativ héichwäerteg Studie gebraucht fir déi potenziell gesondheetlech Virdeeler vum Camu Camu ze bestätegen.

Camu camu kann antibakteriell Eegeschaften hunn a kéint hëllefe Blutdrock, Gewiicht a Bluttzockerspigel reduzéieren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Erkenntnisser z'ënnerstëtzen.

Wéi benotzen ech Camu Camu

Camu camu ass ganz sauer, sou datt et meeschtens onangenehm ass fir eleng ze iessen.

Amplaz datt Dir Camu Camu a Form vu Pulp, Puree a Jus fënnt - dacks séiss fir de Goût ze verbesseren.

Trotzdem ass d'Beeren populär am Pulverform. Dëst mécht Sënn, well d'Waasser ofgeschaaft gëtt, wat d'Konzentratioun vu Camu Camu méi héich mécht an d'Haltbarkeet verlängert.

Camu Camu Pudder kann einfach zu Smoothien, Hafer, Müsli, Joghurt, an Zalotendressing derbäigesat ginn. Kombinéiert et mat anere Goûten maskéiert de sauere Geschmaach a mécht et méi schmaacht.

E gudden Tipp ass ëmmer Camu Camu beim Iessen no Kachen derbäi fir de Verloscht vun Nährstoffer aus der Hëtzt ze vermeiden, besonnesch Vitamin C ().

Niewent dëse Formen ass Camu Camu als Extraiten a konzentréiert Ergänzunge verfügbar.

Dir kënnt dës Produkter lokal oder online fannen.

Camu camu ass ganz sauer, also ass déi meescht üblech Manéier fir et zu Ärer Ernärung ze addéieren duerch e Pudder oder e Supplement.

Potentiell Nieweneffekter vum Camu Camu

Déi potenziell Nebenwirkungen vu Camu camu si bezunn op säin héije Vitamin C Inhalt.

Just 1 Teelöffel (5 Gramm) Camu Camu konnt 682 mg Vitamin C zur Verfügung stellen, wat 760% vum RDI fir dësen Nährstoff ass.

Déi tolerabel Oberlimit (TUL) fir Vitamin C ass 2.000 mg pro Dag. Betrag manner wéi dëst gi fir déi meescht als sécher ugesinn (,).

Konsuméiere vu exzessive Quantitéiten u Vitamin C ka Verdauungsstéierunge verursaachen, wéi Duerchfall an Iwwelzegkeet. Dës Symptomer léisen normalerweis eemol de Vitamin C ofgeroden reduzéiert ass ().

Vitamin C fördert d'Eisenabsorptioun, sou datt Leit mat Konditioune vun Eisenoverbelaaschtung - wéi Hämochromatose - musse sech evitéiere Camu Camu ze huelen (,).

Wéi och ëmmer, camu camu ass sécher fir déi meescht Leit, a Vitamin C Iwwerbelaaschtung ass rar, well et ass e waasslösleche Nährstoff an dofir net an Ärem Kierper gelagert.

Soulaang wéi Dir un der empfohlene Portiounsgréisst hält, sidd Dir onwahrscheinlech net zevill Vitamin C ze huelen. Wéi gesot, et ass gutt Praxis de Label ze kontrolléieren, well verschidde Marken ënnerschiddlech Quantitéite vu Vitamin C enthalen.

Ausserdeem, wann Dir Medikamenter hutt, ass et recommandéiert mat Ärem Gesondheetsbetrib ze konsultéieren ier Dir e Camu Camu-Pulver oder Ergänzung hutt.

Camu camu ass eng exzellent Quell vu Vitamin C. Trotzdem, wann et iwwerschësseg geholl gëtt, kann et zu Verdauungsopreegung oder Eisenoverbelaaschtung bei empfindleche Leit féieren.

Ënnen Linn

Souwuel d'Camu Camu Uebst a Som si räich u Nährstoffer a staarke Antioxidantien, dorënner Vitamin C a Flavonoiden.

E puer Fuerschunge weisen datt de Camu Camu effektiv ka sinn fir géint Entzündung ze kämpfen a Bluttzocker a Blutdrock ze reduzéieren.

Och wann frësche Camu Camu Uebst e sauere Goût huet, kann et einfach zu Ärer Ernärung a Form vun engem Pudder oder enger konzentréierter Ergänzung derbäigesat ginn.