Sinn Kaffi a Kaffein Suchtfaktor? E kritesche Look
Inhalt
- Kaffi enthält Kaffi
- Kaffein Effekt op Ären Gehir
- Firwat gëtt Kafein Suchtfaktor?
- Wéini gëtt Kafein Suchtfaktor?
- Den Ënnerscheed tëscht Koffein Sucht a méi staark Ofhängegkeeten
- Kaffi Huet e puer Gesondheetsvirdeeler
- Wien Sollt Kaffi oder Kaffein Intake limitéieren?
- Ënnen Linn
Wann Dir eng schwéier Zäit hutt Moies ouni Kaffi ze fonktionnéieren, sidd Dir net eleng.
Tatsächlech gëtt Kaffein als déi meescht benotzt Drogen op der Welt (1).
Vill Leit gesinn Kaffi drénken, an d'Kaffein-Intake déi dermat higeet, als eng vun e puer sozial acceptabel Ofhängegkeeten.
Wéi och ëmmer, e puer si virsiichteg Kaffi oder Kaffein an déi selwecht Kategorie ze setzen als méi staark Ofhängegkeeten.
Dësen Artikel hëlt e kritesche Bléck op béide Säiten vun der Mënz fir ze bestëmmen ob Kaffi wierklech Suchtfaktor ass.
Kaffi enthält Kaffi
Kaffi enthält Kaffein, en natierlechen Stimulant, deen och a méi kleng Quantitéiten an Téi, Schockela a Softdrinks fonnt gëtt.
Et ass de Moment déi meescht verbrauchte psychoaktive Substanz, an deen de Kaffi potenziell Suchtfäegkeeten huet (2).
Kaffein huet verschidden Effekter op Äre Kierper, ënner anerem d'Fäegkeet fir Ären Metabolismus ze erhéijen, d'Ausübungsleistung ze verbesseren an Är Stëmmung ze stäerken (3).
Awer Kaffein ass vläicht am Beschten bekannt fir seng Effekter op Ärem Gehir, wou et hëlleft der Alarmitéit, der Konzentratioun an der Motivatioun fir ze schaffen (3, 4).
D'Quantitéit u Kaffi fonnt am Kaffi variéiert staark. Zum Beispill, e puer Tassen Kaffi kënnen sou wéineg wéi 30 mg enthalen, anerer enthalen iwwer 300 mg.
Wéi och ëmmer, am Duerchschnëtt, enthält eng 8 Unze Taass Kaffi ongeféier 100 mg Kaffein - genuch fir merkbar Effekter fir déi meescht Leit ze produzéieren.
Eemol konsuméiert, dauert Kaffi ongeféier 30-60 Minutten fir seng maximal Konzentratioun am Blutt z'erreechen. Effekter tendéieren tëscht dräi an néng Stonnen, ofhängeg vun der Persoun (3).
Zesummefaassung: Kaffi enthält Kaffein, en natierlechen Stimulant, dee verantwortlech ass fir d'Kaffesch Suchtfäegkeeten.Kaffein Effekt op Ären Gehir
Wann Dir Kaffi konsuméiert, gëtt et séier vun Ärem Darm absorbéiert ier Dir an Ärem Gehir reest (5).
Wa do war en direkten stimuléierende Effekt op Är Gehirzellen.
Dëst ass well de chemesche Struktur vu Koffein ähnlech wéi déi vun Adenosin ass, e Molekül deen e relaxen Effekt op den Zentralnervensystem huet (6, 7, 8).
Dëst erlaabt datt Kaffein an Adenosin Rezeptoren am Gehir passt, blockéiert se a vermeit datt Adenosin un hinnen bindt fir Gefiller vu Middegkeet ze produzéieren.
Zréck stimuléieren déi blockéiert Rezeptoren d'Verëffentlechung vun aneren natierlechen Stimulanten an erlaben e puer vun hinnen, sou wéi Dopamin, méi effektiv ze schaffen. Dëst erhéicht d'Alarmitéit weider a reduzéiert Gefiller vu Middegkeet (1, 5).
Einfach gesot, Kaffi funktionnéiert op zwou Weeër:
- Et verhënnert datt Är Gehirzellen signaliséiere datt Dir midd sidd.
- Et verursaacht Äre Kierper aner natierlech Stimulanzer fräigeloossen a verbessert hir Effekter.
D'Endresultat vum Effekt vu Kaffein op de Gehir ass Gefiller vu Alarm, Wuelbefannen, Konzentratioun, Selbstvertrauen, Gesellschafts- a Motivatioun fir ze schaffen (4).
Zesummefaassung: Kaffein handelt als Stimulant am Gehir, reduzéiert d'Müdegkeet, d'Luucht wuess a verbessert d'Konzentratioun.
Firwat gëtt Kafein Suchtfaktor?
Just wéi mat aner Suchtfaktor Substanzen, kann Kaffein kierperlech Suchtfaktor ginn.
Dat ass well e regelméissegen, nohaltege Koffeinverbrauch zu Verännerunge vun der Chemie vun Ärem Gehir féiert.
Zum Beispill kënnen Är Gehirzellen ufänken méi Adenosin Rezeptoren ze produzéieren als e Wee fir déi ze kompenséieren déi duerch Koffein gespaart sinn (1).
Ëmgedréit verlaangt de méi héije Betrag vun Rezeptoren datt Dir e méi héije Betrag vu Koffein konsuméiere fir déiselwecht "Kaffein Fix." Dëst erkläert wéi reegelméisseg Kaffi Getränker mat enger Zäit eng Toleranz opbauen.
Op der anerer Säit, andeems d'caffeinesch Versuergung abrupt ofschneide léisst Äre Gehir op eemol mat vill gratis Rezeptoren fir Adenosin ze verbannen.
Dëst kann staark Gefiller vu Middegkeet produzéieren an ass geduecht als den Haaptgrond hannert de Kaffi Réckzuchssymptomer, déi dacks entstinn vu kalem Tierkei (1).
Wärend deeglech Kaffi Konsum schafft a kierperlech Sucht, den Akt vu regelméisseg Kaffi drénken ka förderen e behuelen Sucht (1).
Am Géigesaz zu der kierperlecher Sucht, kann Verhale Sucht net verursaacht ginn duerch d'Koffeinzug selwer.
Ëmgedréit, dat sozialt Ëmfeld an deem Kaffi verbraucht ass an d'Gefiller, déi säi Verbrauch begleeden, sinn dat wat Iech encouragéiert eng aner Taass ze kréien.
Dat gesot, et ass net kloer wéi grouss eng Roll dëse Verhalensaspekt an der Koffeiner Sucht spillt. Méi Fuerschung ass néideg (9).
Zesummefaassung: Kaffein kann Suchtfaktor ginn duerch Ännerungen déi et an Ärem Gehir verursaacht. Zousätzlech, Kaffi drénken produzéiert dacks positiv Gefiller, déi Iech encouragéieren dat Verhalen ze widderhuelen.Wéini gëtt Kafein Suchtfaktor?
Wéi och bei anere Substanzen, hänkt de Risiko fir Kaffi ofhängeg vun verschiddene Faktoren of.
Fir een, d'Experten gleewen datt Är Probabilitéit fir Haken ze kréien, deelweis beaflosst ginn duerch Är Genetik (1).
Natierlech hunn regelméisseg Kaffi Getränker e erhéicht Risiko fir d'Gehirn Ännerungen ze maachen, déi virdru beschriwwe goufen an ofhängeg vu Koffein sinn.
Fir de Moment, wat onkloer bleift, ass wéi laang et fir Äre Kierper a Gehir dauert kierperlech un den alldeegleche Koffeine-Intake unzepassen.
Wat d'Experten wëssen, ass datt Réckzuchssymptomer wéi Kappwéi, Mangel u Konzentratioun, Schléifkeet an Reizbarkeet sou wéineg wéi 12-24 Stonnen no Ärer leschter Kaffi-Dosis erscheien, a kënne bis zu néng Deeg daueren (10).
Ausserdeem kënne se als Resultat vun der Reduzéierung vun Ärer deeglecher Koffein Dosis mat esou wéineg wéi 100 mg reduzéieren - de equivalent vun enger Taass Kaffi pro Dag (10).
Déi gutt Neiegkeet ass datt d'Gravitéit vu Symptomer normalerweis an den éischten zwee Deeg peakt an duerno no an no erof geet (10).
Zesummefaassung: Regelméisseg Kaffi Konsum ass noutwendeg fir déi kierperlech Adaptatiounen ze stimuléieren déi mat Sucht konsequent sinn. Awer et ass de Moment net kloer wéi laang et dauert fir dës Ännerungen ze féieren.Den Ënnerscheed tëscht Koffein Sucht a méi staark Ofhängegkeeten
Verständlech kënnen Ofhängegkeeten a Kraaft variéieren. Dat gesot, déi meescht klinesch bedeitend Symptomer deelen, mat abegraff:
- E persistent Wonsch oder net erfollegräich Efforten fir d'Benotzung ze schneiden oder ze kontrolléieren
- Weider Benotze trotz Schued
- Charakteristesch Réckzuchssymptomer
Dës Symptomer ginn dacks vu Kliniker benotzt fir eng Sucht ze diagnostizéieren, an eng rezent Iwwerpréiwung bericht datt e gudden Undeel vu Koffein Benotzer se entwéckelen (11).
Wéi och ëmmer, trotz dësem, si vill Experten virsiichteg géint offiziell Etikéiere Kaffein als Suchtfaktor.
Tatsächlech weist eng rezent Ëmfro vun Suchtfachmann datt nëmmen 58% gleewen datt d'Leit eng Ofhängegkeet vu Kaffein entwéckele kënnen. E puer Grënn gi fir dës Opfaassung zitéiert (12).
Als éischt ginn Suchtfaktor Substanze wéi Amphetaminen, Kokain an Nikotin geduecht fir d'Gebitt vum Gehir ze stimuléieren, verbonne mat Belounung, Motivatioun an Sucht méi héich wéi Koffein mécht (9).
Zousätzlech, fir déi meescht Leit, de regelméissege Koffeinverbrauch bréngt wéineg Schued fir sech selwer an d'Gesellschaft, wat manner dacks de Fall ass mat illegalem Drogekonsum.
Wat ass méi, de meeschte Konsumenten kämpfe net fir hir Koffeinopgang ze kontrolléieren wéi vill mat aner Suchtfaktor Substanzen.
Dat ass well héich Dosen Kaffi produzéiere onsympathesch Sensatiounen, wéi Zidderpartie a Rësele. Dëst tendéiert d'Leit ze berode vu méi ze konsuméieren, wat d'Kaffein-Intake selwerbegrenzung mécht (9).
Wann et ëm Kaffientzuch geet, d'Symptomer daueren net sou laang an tendéieren vill méi milder ze sinn wéi déi mat méi staarken Ofhängegkeeten. Si brauche och allgemeng keng professionell Interventioun oder Medikamenter (12).
Wéinst dësen Ënnerscheeder sinn e puer Experten besuergt datt offiziell Etikettéiere vun der Gewunnecht Kaffein Benotzung als "Sucht" Sucht mat anere Substanzen maache kann - zum Beispill illegal Drogen - manner schlëmm ausgesinn.
De Moment erkennt d'amerikanesch Psychiatresch Associatioun (APA) Koffeinentzündung als e klineschen Zoustand, awer huet nach ëmmer d'Kafein Sucht als Substanzmëssbrauchstéierung klassifizéiert.
D'APA ass awer averstan datt d'Thema weider Studie berechtegt a proposéiert och potenziell diagnostesch Kritäre fir Fuerschung ze benotzen (1).
Op der anerer Säit, d'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) erkennt offiziell Koffeinofhängegkeet als Syndrom (1).
Zesummefaassung: Kafein Benotzer kënnen Ofhängegkeet entwéckelen, awer d'Symptomer ginn allgemeng als méi mild ugesinn wéi déi mat méi staarkem Stoffer.Kaffi Huet e puer Gesondheetsvirdeeler
Anescht wéi déi meescht aner Suchtfaktor Substanzen, Kaffi a Kaffi Konsuméiere kënnen e gewësse Gesondheetsvirdeeler hunn.
Déi am meeschte gutt recherchéiert enthalen:
- Verbesserte Gehirfunktioun: Regelméisseg Kaffi drénken kann Alarm, Kuerzfristeg Réckruff a Reaktiounszäit verbesseren. Et kann och d'Risiko vun Alzheimer a Parkinson Krankheeten reduzéieren (13, 14).
- Verbesserte Stëmmung: Studien weisen datt reegelméisseg Kaffi oder Kaffi Konsumenten e méi nidderegen Risiko fir Depressioun a Suizid hunn (15, 16).
- Bessert Ären Metabolismus: Deeglech Kaffi Konsum kann Ären Metabolismus ëm 11% erhéijen an d'Fettverbrennung bis zu 13% (17, 18, 19).
- Verbessert Leeschtung Übung: Kaffein kann d'Toleranz géint d'Müdegkeet erhéijen, d'Ausübungsleeschtunge verbesseren an Är Trainings méi einfach maachen (20, 21, 22).
- Schützt géint Häerzkrankheeten an Diabetis: Regelméisseg koffeinéierte Getränker wéi Kaffi an Téi drénken kann de Risiko vun Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis bei verschiddenen Individuen reduzéieren (23, 24).
Wien Sollt Kaffi oder Kaffein Intake limitéieren?
Trotz dësen Virdeeler ass et derwäert ze erwähnen datt ze vill Koffein pro Dag méi Schued maache wéi gutt.
Aus dëser Ursaach empfeelen verschidde Autoritéiten Iech Är Intake op 400 mg Kaffein pro Dag ze limitéieren. Dat ass den Äquivalent vu 4-5 Taass Kaffi (25, 26).
Ausserdeem ass et sécher, de Betrag ze limitéieren deen Dir pro Dosis verbraucht op net méi wéi 200 mg (25, 27, 28).
Ausserdeem solle verschidde Persoune Kaffi komplett vermeiden oder hir Intake zu méi klenge Quantitéite limitéieren.
Zum Beispill, Koffein kann Ängscht an Insomnia verschlechtert a kann Rëss, Angschtzoustänn an Häerzschued bei verschiddene Leit verursaachen (11, 29).
Zevill Koffein kann och Kappwéi a Migrän verursaachen. Persounen déi lues Koffein metaboliséieren kënnen och e erhéicht Risiko fir Häerzattacke vu Kaffi drénken (30, 31).
Ausserdeem, wann Dir de Muskelrelaxant Zanaflex oder den Antidepressiva Luvox hëlt, betruecht Dir Kaffi ze vermeiden. Dës Medikamenter kënnen hir Effekter erhéijen (13).
Koffeinverbrauch kann och de Blutdrockniveau liicht erhéijen, awer dësen Effekt ka fort goen wann Dir Kaffi regelméisseg konsuméiert (32, 33, 34).
Schlussendlech si schwanger Fraen ugeroden hir deeglech ofgeroden ze limitéieren op net méi wéi 200 mg Kaffein pro Dag, dat ass gläichwäerteg vun 2-3 Tassen Kaffi (35).
Zesummefaassung: Schwangere Fraen an déi, déi Koffein lues metaboliséieren, wëllen eventuell Kaffi an aner koffeinräich Liewensmëttel limitéieren. Persounen déi ënner bestëmmte medezinesche Bedéngungen leiden kënnen och wëllen hir Konsuméiere limitéieren.Ënnen Linn
Kaffi a Koffein hunn Suchtfäegkeeten, déi zur Ofhängegkeet féiere kënnen.
Wéi och ëmmer, de Risiko vu Sucht ass vu ville Faktoren beaflosst a ka vu Persoun zu Persoun variéieren.
Dat gesot, wann Ären aktuellen Kafeinverbrauch Iech kee Schued verursaacht, da gëtt et wahrscheinlech wéineg Suergen iwwer.
Mir Roden Iech Ze Gesinn
D'Muskelen, déi ech erëm entdeckt hunn nodeems ech vun engem Pilates Hiatus zréckgekippt sinn