Ass koffeinéiert Waasser gesond?

Inhalt

• Wat ass koffeinéiert Waasser?
• Ass Kaffein gesond?
• D'Virdeeler vu Kaffein
• Wéi vill Waasser braucht Dir?
• Ënnen Linn

Wann Dir eppes iwwer e Link op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Wéi et funktionéiert.

Waasser ass vital fir all Aspekt vum Liewen.

Et hëlleft Nährstoffer ze transportéieren, Gelenker ze schmieren, d'Kierpertemperatur ze regelen, a Strukturen un d'Zellen a Stoffer ubidden.

Vläicht interessant, koffeinéiert Waasser drénken ass eng ëmmer méi populär Manéier hydratiséiert ze bleiwen iwwerdeems e Boost vun Energie kritt.

Während e puer Leit behaapten datt Kaffein sécher ass an der Moderatioun, anerer plädéieren datt et ongesond ass an zu Dehydratioun féiere kann.

Dësen Artikel erkläert alles wat Dir wësse musst iwwer koffeinéiert Waasser, och wat et ass an ob et gutt ass fir Är Gesondheet.

Wat ass koffeinéiert Waasser?

Wéi den Numm et scho seet, ass koffeinéiert Waasser Waasser dat koffein enthält.

Waasser enthält natierlech net Kaffi, sou datt Hiersteller et derbäi ginn.

Kaffein ass eng Verbindung déi den Zentralnervensystem vun Ärem Kierper stimuléiert andeems Gehirnaktivitéit erhéicht an doduerch d'Müdegkeet reduzéiert an d'Konzentratioun an d'Liichtkraaft erhéicht (1).

Et fënnt een natierlech a ville Planzen, dorënner Kaffebounen, Téi Blieder, Kakaobounen, Kola Nëss, Yerba Mate Blieder, a Guarana Beeren. Et gëtt och synthetesch produzéiert aus Harnstoff a Chloroeddiksaier, souwuel déi selwecht stimuléierend Effekter op Äre Kierper hunn (2, 3).

Kaffeinéiert Waasserprodukter kënnen synthetesch oder natierlech Kaffein enthalen a si mat oder ouni Aromaen verfügbar. Déi meescht Versioune sinn Faarflos a frei vu künstlechen Zutaten, Zocker a Kalorien.

Dat gesot, verschidde Produkter enthalen Konservéierungsmëttel wéi Kaliumsorbat a Natriumbenzoat. Also, wann Dir dës Zutaten vermeit, gitt sécher de Label ze liesen.

Kaffeinéiert Waasserprodukter reichen an e Koffeinhalt, enthält 34–125 mg. Plus si ginn an Dosen oder Flaschen verkaf, déi an der Gréisst tëscht 12–16,9 Unzen (355–500 ml) sinn.

Fir als Referenz ass hei eng Lëscht vu populäre Kaffein-enthaltende Getränker an hirem Koffeingehalt (4, 5, 6, 7):

• Kaffi: 96 mg pro 1 Coupe (8 Unzen oder 240 ml)
• Standard Energie drénken: 72 mg pro 1 Coupe (8 Unzen oder 240 ml)
• Gréng Téi: 29 mg pro 1 Coupe (8 Unzen oder 240 ml)
• Soft drénken: 34 mg pro 1 Dose (12 Unzen oder 355 ml)

Wann Dir regelméisseg spezialiséiert Kaffi Gedrénks, geprägte Téi, an Zockerhaltend Energie a Softdrinks drénkt, koffeinéiert Waasser kann eng gutt Alternativ sinn fir ze hëllefen Är Entzülung vun zugege Zucker an extra Kalorien ze reduzéieren, awer Är Energie fixéiert.

Kaffeinéiert Waasser ass Waasser dat mat Kaffein befestegt gouf. Dës Produkter sinn an aromatiséierter an ongeschmolten Zorten verfügbar a kënne bis zu 125 mg Koffein pro Fläsch oder Dose enthalen.

Ass Kaffein gesond?

Kafein ass laang de Sujet vun der Kontrovers war, well et kann eng modest Erhéijung vum Blutdrock stimuléieren, Dehydratioun förderen a verschidde Nebenwirkungen verursaachen, dorënner Onrouegkeet, Nervositéit an Reizbarkeet (1, 8, 9).

Allerdings sinn dës Effekter nëmme beobachtet wann d'Verbindung an héijen Dosen oder vun netgewunnechte Konsumenten verbraucht gëtt (8, 9, 10).

Studien hindeit datt gesond Erwuesse sécher Dosen vu bis zu 400 mg pro Dag konsuméiere kënnen (11, 12, 13).

Fir schwangere Frae gëtt net méi wéi 200 mg Kaffein pro Dag empfohlen fir negativ Auswierkunge ze vermeiden, mat e puer Studien, déi virschloe fir net méi wéi 300 mg pro Dag (13, 14) ze maachen.

Leit mat schwéiere Angschtzoustänn, gastroesophageal Reflux Krankheet (GERD), oder Bedéngungen, déi d'Liewer oder d'Nieren betreffen, wëllen och hir Koffeinopgang limitéieren (1).

Wann Dir en anert gesonde Erwuessene sidd, koffeinéiert Waasser ass méiglecherweis sécher a kann d'Hydratioun förderen - soulaang Dir net méi wéi 400 mg Kaffein pro Dag aus all Quelle gitt, dorënner Kaffi, Téi, Softdrinks, Energiedrénken, an Diät Ergänzunge.

D'Virdeeler vu Kaffein

Et gi verschidde potenziell gesondheetlech Virdeeler vum Konsuméiere vu Koffein an entspriechende Quantitéiten.

Zum Beispill sinn déi nëtzlech Auswierkunge vu Kaffein op Trainingsleistung, mental Funktioun a Schmerzrelief gutt dokumentéiert (15, 16, 17, 18).

Wat méi, Observational Studien hunn Kaffiinname verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten, Diabetis a gewësse Kriibs ze entwéckelen (19, 20, 21).

Wéi och ëmmer, dës Effekter kënne mat aneren nëtzlechen Verbindungen - wéi Antioxidantien - am Kaffi anstatt Kaffein verbonne sinn. Tatsächlech huet eng Studie gewisen datt koffeinéierte Kaffi Gesondheetsvirdeeler ausüben ähnlech wéi déi vun koffeinéierte Sorten (22, 23).

Fuerschung seet datt gesond Erwuessener sécher mëttelméisseg Quantitéiten vu Koffein konsuméiere kënnen. Dofir kënne koffeinéiert Gewässer sécher konsuméiert ginn, unhuelen datt Är total deeglech Koffeinopnahm net méi wéi 400 mg ass.

Wéi vill Waasser braucht Dir?

Och wann et normalerweis recommandéiert ass op d'mannst 8 Tassen (64 Unzen oder 1,9 Liter) Waasser pro Dag ze konsuméieren, gëtt et keng universell Empfehlung betreffend wéi vill Waasser Dir pro Dag sollt konsuméieren.

Äre Waasserbedürfnisser hänkt vu ville Faktoren of, och wou Dir wunnt, Ären Aktivitéitsniveau, Diät, Kierpergréisst an Alter (24).

Als allgemeng Richtlinn huet d'National Academy of Medicine déi folgend Empfehlung fir alldeeg Waasserwaasser etabléiert - vu béiden Iessen a Gedrénks - fir Erwuessener vun 19 Joer a méi al (24):

• Fraen: 91 Unzen (2,7 Liter) pro Dag
• Männer: 125 Äerz (3,7 Liter) pro Dag

Dës Empfehlungen baséieren op der duerchschnëttlecher Intake vun allgemeng gesonde Leit, déi adequat hydratiséiert sinn.

Liewensmëttel si fir ongeféier 20% vun der recommandéierter Gesamtwasseropnahm aus, mat Getränker wéi Téi, Kaffi, Waasser, Jus, a Soda si fir déi verbleibend 80% (24).

Äre Waasserbedierf hänkt dovun of wou Dir wunnt, wéi aktiv Dir sidd, wat Dir ësst an drénkt, Är Kierpergréisst an Ären Alter.

Ënnen Linn

Kaffeinéiert Waasser ass Waasser dat mat Kaffein befestegt gouf.

D'Quantitéit u Koffein an dëse Gedrénks, déi a aromatiséierten an aromatiséierter Zorten kommen, rangéiert vun 34-125 mg pro Portioun.

Fir gesond Erwuessener, koffeinéiert Waasser drénken ass méiglecherweis sécher a kann d'Hydratioun förderen - soulaang Dir net méi wéi 400 mg Kaffein aus all Quelle pro Dag überschreit.

Wann Dir koffeinéiert Waasser wëllt probéieren, ass et wäit an de Geschäfter an online verfügbar.