Wat ass Breathwork?

Inhalt

• Otmen fir Bewosstsinn, Entspanung, verbesserte Fokus
• Breathwork Praktiken
• Beispiller vun Otemschwieregkeeten
• Breathwork definéiert
• Holotropesch Otemschwieregkeeten
• Wat geschitt wärend enger Holotropic Breathwork Sessioun?
• Nees nei Otemschwieregkeeten
• Wat geschitt wärend enger Rebirthing Atmungssitzung?
• Kontinuéierlech kreesfërmeg Atmung
• Kloerheet Otemschwieregkeeten
• Wat geschitt bei enger Clarity Breathwork Sessioun?
• Risiken a Empfehlungen
• Tipps an Techniken

Breathwork bezitt sech op all Zort Atemübungen oder Techniken. D'Leit féieren se oft fir d'mental, kierperlech a spirituell Wuelbefannen ze verbesseren. Wärend Atmungsaarbecht ännert Dir bewosst Äert Atemmuster.

Et gi vill Forme vun Atmungstherapie déi d'Atmen op eng bewosst a systematesch Manéier involvéieren. Vill Leit fannen Otemschwieregkeete fördert déiwer Entspanung oder léisst se sech energesch fillen.

Otmen fir Bewosstsinn, Entspanung, verbesserte Fokus

D'Leit üben Otemschwieregkeeten aus verschiddene Grënn. Insgesamt gëtt geduecht Verbesserungen am emotionalen Zoustand ze bréngen an an anescht gesond Leit.

D'Leit hunn Atembeweegung praktizéiert fir:

• Hëllef positiv Selbstentwécklung
• Immunitéit erhéijen
• Prozess Emotiounen, heelen emotional Péng an Trauma
• Liewen Fäegkeeten entwéckelen
• Selbstbewosstsinn entwéckelen oder erhéijen
• beräichere Kreativitéit
• verbesseren perséinlech a berufflech Bezéiungen
• Erhéijung Vertrauen, Selbstbild, a Selbstschätzung
• Erhéijung Freed a Gléck
• Ofhängegkeeten iwwerwannen
• Stress a Angschtniveau reduzéieren
• verëffentlecht negativ Gedanken

Breathwork gëtt benotzt fir eng breet Palette vun Themen ze verbesseren, dorënner:

• Roserei Themen
• Angschtgefiller
• chronescher Péng
• Depressioun
• emotional Effekter vu Krankheet
• Trauer
• Trauma a Posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD)

Breathwork Praktiken

Et gi verschidde Atemvirstellungen. Dir wëllt iwwer d'Zäit e puer verschidden Techniken ausprobéiere fir ze kucken wéi een Typ am meeschte mat Iech resonéiert a bréngt déi bescht Resultater.

Aarte vun Atembeweegung enthalen:

• Shamanesch Otemschwieregkeeten
• Vivatioun
• Transformational Otem
• Holotropesch Otemschwieregkeeten
• Kloerheet Otemschwieregkeeten
• Nees nei maachen

Vill Mindfulness Apps enthale Instruktioune fir fokusséiert Atembeweegung. UCLA's Mindful Awareness Research Center bitt e puer gratis guidéiert Opnamen fir individuell Praxis. Si reegele vun e puer Minutten laang bis ongeféier 15 Minutten laang.

Beispiller vun Otemschwieregkeeten

Hei sinn e puer Typen vun Atemübungen déi a verschidde Praktiken benotzt ginn.

• Box Atmung
• diaphragmatesch Atmung
• gekollt Lip Otem
• 4-7-8- ootmen
• ofwiesselnd Nuesbuedem

Breathwork definéiert

Denkt drun de Begrëff Atembeweegung bezitt sech op verschidden Atemtechniken, Programmer an Übungen. All dës Übunge fokusséieren op Äre bewosst Bewosstsinn vun Ären Inhalatiounen an Ausatmen. Dës Übunge benotze déif, fokusséiert Atmung déi eng spezifesch Zäit dauert.

Hei drënner wäerte mir iwwer dräi Atemwierkpraktiken am Detail goen, fir datt Dir eng Iddi hutt wéi verschidde verschidde Programmer sinn.

Holotropesch Otemschwieregkeeten

Holotropic Otemschwieregkeeten ass eng therapeutesch Atmungstechnik fir Iech ze hëllefen mam emotionalen Ëmgang a perséinlechem Wuesstum. Holotropic Breathwork gouf an den 1970s vum Dr Stan Grof a Christina Grof, e Mann a Fra Duo gegrënnt.

Zil: Bréngt Verbesserunge fir Äert psychologescht, geeschtlecht a kierperlecht Wuelbefannen.

Wat geschitt wärend enger Holotropic Breathwork Sessioun?

• Gruppeleedung. Normalerweis gi Sessiounen an enger Grupp gemaach a vereinfacht vun engem zertifizéierte Praktiker.
• Kontrolléiert Atmung. Dir wäert gefouert gi fir mat enger schneller Rate fir e festgeluegten Zäit ze otmen fir verännert Zoustänn vum Bewosstsinn ze bréngen. Dëst wäert leien gemaach ginn.
• Musek. Musek ass en Deel vun holotropen Otemschwieregkeeten.
• Meditativ Konscht an Diskussioun. Duerno kënnt Dir guidéiert ginn eng Mandala ze zéien an eng Diskussioun iwwer Är Erfahrung mat der Grupp ze hunn.

Nees nei Otemschwieregkeeten

D'Rebirthing Atmungstechnik gouf vum Leonard Orr an den USA entwéckelt. D'Technik ass och bekannt als Bewosst Energie Atmung (CEB).

CEB Verdeedeger betruechten onveraarbecht, oder ënnerdréckt, Emotiounen als kierperlechen Impakt op de Kierper. Dëst kéint duerch Trauma verursaacht ginn oder well d'Emotiounen ze schwéier oder schmerzhaft ware fir deemools ëmzegoen.

Schiedlech Gedanken oder Verhalensmuster oder d'Manéier wéi eng Persoun bedingt gouf fir op Eventer am ganze Liewen ze reagéieren, ginn als contribuerend Faktore fir onveraarbechten Emotiounen ugesinn.

Zil: Benotzt d'Atmungsübungen als eng selbstheilend Praxis fir Leit ze hëllefen op blockéierte Emotiounen an Energie ze schaffen.

Wat geschitt wärend enger Rebirthing Atmungssitzung?

• Erlieft Féierung. Et gëtt ugeroden datt Dir eng Rebirthing Sessioun ënner der Opsiicht vun engem qualifizéierten Instruktor maacht.
• Kreeslaf Atmung. Dir wäert entspanen a benotzen wat als bewosst verbonne kreesfërmeg Atmung bekannt ass. Dëst ass wou Är Atem kontinuéierlech sinn ouni Plazen oder Retentioun tëscht Atem.
• Emotional a kierperlech Äntwert. Wärend dëser Zäit kënnt Dir eng emotional Verëffentlechung hunn, déi duerch onbewosst Gefiller a Gedanken ausgeléist gëtt. Déi negativ Aspekter vum vergaangenen Trauma op d'Uewerfläch ze bréngen, fir lass ze ginn, gëtt ugeholl datt et bannenzeg Fridde bréngt an e méi héije Niveau vum Bewosstsinn.

Kontinuéierlech kreesfërmeg Atmung

Dës Aart Atmung gëtt mat vollen, déiwen Atem gemaach ouni den Otem ze halen. Typesch Atmung beinhalt eng natierlech Paus tëscht Aushalung an Inhalatioun. Déi kontinuéierlech Inhalatioun an Ausatmen kreéieren e "Krees" vun Atem.

Kloerheet Otemschwieregkeeten

D'Clarity Breathwork Technik gouf vum Ashanna Solaris an Dana DeLong (Dharma Devi) entwéckelt. Et ass ähnlech wéi Rebirthing Otemschwieregkeeten Techniken. Dës Praxis ënnerstëtzt d'Heelung an d'Transformatioun duerch blockéiert Emotiounen duerch de physiologeschen Impakt vun der Kontroll vun Ärer Atmung.

Duerch dës Zort Atmungsaarbecht übt Dir kreesfërmeg oder kontinuéierlech Atmung. Duerch d'Praxis kënnt Dir léieren e gréissert Bewosstsinn fir de Moment ze hunn.

Ziler: Ënnerstëtzen Heelen, hu méi héich Energieniveauen, erliewen e besseren mentalen oder kreative Fokus duerch spezifesch Atemmethoden.

Wat geschitt bei enger Clarity Breathwork Sessioun?

Virun enger Clarity Breathwork Sessioun hutt Dir en Interview oder Berodungssitzung mat Ärem Praktiker a setzt Intentiounen fir Är Sessiounen. Dir benotzt kreesfërmeg Atmung wéi Dir duerch d'Sessioun guidéiert sidd. D'Sessioun wäert mat enger Zäit fir deelen ophalen.

Risiken a Empfehlungen

Wärend et vill Virdeeler fir Atmungstherapie sinn et verschidde Risiken fir d'Technik vun där Dir sollt wëssen. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng Atmungstherapie ufänkt, besonnesch wann Dir e medizineschen Zoustand hutt oder Medikamenter hutt déi vun der Praxis beaflosst kënne ginn. Dëst beinhalt wann Dir schwanger sidd oder Stillen.

Et ass recommandéiert datt Dir keng Atemaarbecht übt wann Dir eppes vun de folgenden hutt:

• Otemschwieregkeeten
• kardiovaskulär Themen
• héije Blutdrock
• Geschicht vun Aneurysmen
• Osteoporose
• rezent kierperlech Verletzungen oder Operatiounen
• schwéier psychiatresch Symptomer
• Visiounsthemen

Eng Suerg vun Otemschwieregkeeten ass datt Dir Hyperventilatioun induzéiere kënnt. Dëst kann zu féieren:

• bedeckt Visioun
• kognitiv Ännerungen
• ofgeholl Blutt an d'Gehir
• Schwindel
• Häerzklappungen
• Muskelspasmen
• an den Oueren schellt
• Kribbelen vun Extremen

Praktesch duerch eng guidéiert Opnam, Programm oder unerkannten Organisatioun kann Iech hëllefen Iech selwer ze tempoéieren an dat Bescht aus Ärem Otemschwiereg ze kréien.

Tipps an Techniken

Är Erfahrung an Äre Prozess mat Atemwierk wäert eenzegaarteg sinn. Schwätzt mat engem Gesondheetsservicer ier Dir Atmungstherapien maacht. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir medizinesch Konditiounen hutt oder Medikamenter hutt.

Wann Dir decidéiert wéi eng Aart Atembeweegung Dir wëllt probéieren, kuckt no engem Praktiker mat deem Dir eng oder méi Sessiounen hutt. Dir fannt e Praktiker andeems Dir online kuckt oder duerch eng perséinlech Empfehlung vun engem deen Dir vertraut.

Notéiert virsiichteg wéi Dir op all Atemwierkstechniken reagéiert an d'Praxis ophält wann Dir fannt datt Dir negativ Reaktiounen erlieft.