Mammemëllech Diät 101: Wat iesst Dir beim Stillen

Inhalt

• Léiert d'Basis Mëllech kennen
• Schéiss fir nährstoffdichte Broschtmëttelen
• Ajustéiert Är Stillen Diät fir béid Nährstoffgruppen
• Grupp 1 Nährstoffer
• Grupp 2 Nährstoffer
• Betruecht Zousaz huelen
• Multivitaminen
• Vitamin B-12
• Omega-3 (DHA)
• Vitamin D
• Drénkt vill Waasser
• Iessen a Gedrénks ze vermeiden beim Stillen
• Koffein
• Alkohol
• Koumëllech
• Stillen a Gewiichtsverloscht
• Fir matzehuelen

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Stillen super gesond fir Äre Puppelchen ass, awer wousst Dir datt Stillen och Virdeeler fir Är Gesondheet huet?

Stillen Äre Risiko fir spéider am Liewe verschidde medizinesch Konditiounen z'entwéckelen, inklusiv Häerzkrankheeten an Diabetis. Et kann och Stress entlaaschten an Iech hëllefen Iech méi verbonne mat Ärem neie Puppelchen ze fillen. Alles gutt Saachen.

Plus, Mammemëllech ass voll mat nährende Nährstoffer a schützende Verbindungen déi essentiell fir d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen sinn. Dofir ass Mammemëllech als "Goldstandard" fir Puppelchen Ernärung bekannt a gëtt dacks als flëssegt Gold bezeechent.

* Füügt "flësseg Gold produzéieren" zu der lafender Lëscht vun erstaunleche Saachen, déi Frae fäeg sinn ze maachen.

Net iwwerraschend, et brauch vill Energie fir dëst flëssegt Gold ze produzéieren an Är Bedierfnesser fir vill Nährstoffer erhéijen fir dëse Fuerderungen gerecht ze ginn.

Et ass sou, sou wichteg fir nährstoffdicht, nährend Liewensmëttel ze wielen fir Är Mammemëllechproduktioun z'ënnerstëtzen. Plus, gesond Iesse postpartum iesse kann Iech hëllefen, sech geeschteg a kierperlech besser ze fillen - a wien wëll dat net? Mellt Iech un.

Dësen Artikel erkläert alles wat Dir wësse musst iwwer eng gesond Ernärung beim Stillen.

Léiert d'Basis Mëllech kennen

Dir kënnt Iech froen firwat et sou wichteg ass datt Dir eng heideg, nährstoffaarteg Diät beim Stillen befollegt.

Zousätzlech fir Är gesondheetlech Gesondheet ze promoten, ass eng gesond Ernärung essentiel fir sécherzestellen datt Äre Puppelchen all d'Nährstoffe kritt, déi se brauchen fir ze gedeiwen.

Mat Ausnam vu Vitamin D enthält Mammemëllech alles wat Äre Puppelchen fir déi richteg Entwécklung an den éischte 6 Méint brauch.

Awer wann Är Gesamt Ernärung net genuch Nährstoffer ubitt, kann et d'Qualitéit vun Ärer Mammemëllech an Är eege Gesondheet beaflossen.

weist datt Mammemëllech aus 87 Prozent Waasser, 3,8 Prozent Fett, 1,0 Prozent Protein, a 7 Prozent Kuelenhydrater besteet a 60 bis 75 kcal / 100 ml zur Verfügung stellt.

Am Géigesaz zu der Babyformel variéiert de Kaloriegehalt an d'Zesummesetzung vun der Mammemëllech. Mammemëllech ännert sech während all Füttern an der ganzer Laktatiounszäit fir de Besoine vun Ärem Puppelchen gerecht ze ginn.

Am Ufank vun der Ernärung ass d'Mëllech méi wässereg a läscht normalerweis den Duuscht vum Puppelchen. D'Mëllech déi méi spéit kënnt (Hënnermëllech) ass méi déck, méi fett a méi nährlech.

Tatsächlech no enger, kann dës Mëllech 2 bis 3 Mol sou vill Fett wéi Mëllech aus dem Ufank vun enger Ernierung enthalen, a 7 bis 11 méi Kalorien pro Eeërbecher. Dofir, fir zu der nährstster Mëllech ze kommen, ass et wichteg datt Äre Puppelchen eng Broscht eidel mécht ier en op déi aner wiesselt.

Mammemëllech enthält alles wat e Puppelche fir déi éischt 6 Liewensméint brauch. Zousätzlech ännert de Fett- a Kaloriegehalt vun der Mammemëllech wärend enger Ernärung a mat der Zäit fir de Besoine vun Ärem Puppelchen z'empfänken.

Schéiss fir nährstoffdichte Broschtmëttelen

Et gëtt e Grond firwat Är Hungerniveauen zu engem ganz héigen Niveau kënne sinn wann Dir Ären neie Puppelchen niert. Mammemëllech kreéieren ass erfuerderlech fir de Kierper a erfuerdert extra Gesamtkalorien, wéi och méi héich Niveaue vu spezifesche Nährstoffer.

Tatsächlech gëtt geschat datt Äert Energiebedarf beim Stillen ëm ongeféier pro Dag eropgeet. De Besoin fir spezifesch Nährstoffer, dorënner Protein, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, B12, Selen, an Zénk geet och erop.

Duerfir iessen eng Vielfalt vun nährstoffdichte, ganz Liewensmëttel sou wichteg fir Är Gesondheet an d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen. Wiel vu Liewensmëttel räich un den uewe genannten Nährstoffer kann hëllefen, datt Dir all Makro- a Mikronährstoffe kritt, déi Dir an Äre klenge brauch.

Hei sinn e puer nahrhaft a lecker Iesswahlen fir ze prioritär beim Stillen:

• Fësch a Mieresfriichten: Saumon, Mier, Muschel, Sardinnen
• Fleesch a Gefligel: Poulet, Rëndfleesch, Lämmchen, Schwäin, Uergel Fleesch (wéi Liewer)
• Uebst a Geméis: Beeren, Tomaten, Paprika, Kabes, Kabbel, Knuewelek, Broccoli
• Nëss a Somen: Mandelen, Nëss, Chia Som, Hanf Som, Leinsamen
• Gesond Fette: Avocados, Olivenueleg, Kokosnoss, Eeër, Vollfett Joghurt
• Faserräich Stärken: Gromperen, Butternut Squash, séiss Gromperen, Bounen, Lënsen, Hafer, Quinoa, Buckwheat
• Aner Liewensmëttel: Tofu, donkele Schockela, Kimchi, Sauerkraut

Mir hunn dës Lëscht bis elo gär, awer Stillen Elteren sinn net limitéiert op dës Liewensmëttel. Kuckt dës Lëscht fir méi Iddien iwwer nährstoffaarme Ingredienten.

A wann Dir Är Fave Liewensmëttel bei Geleeënheet genéisst ass perfekt gesond, ass et am beschten Är Intake vu veraarbechte Liewensmëttel wéi Fast Food a séiss Frühstück Cerealien sou vill wéi méiglech ze reduzéieren. Amplaz, wielt méi nahrhaft Optiounen.

Zum Beispill, wann Dir gewinnt sidd Ären Dag mat enger grousser Schossel mat hell faarweger Müsli unzefänken, probéiert et mat enger Schossel Hafer ëmzewandelen mat Beeren, ongeséissem Kokosnoss, an engem Puppelchen Nëssbotter fir eng ausfëllend a gesond Brennstoffquell. .

Fir Är erhéicht Kalorie an Nährstoffbedürfnisser beim Stillen ze treffen, brennt Äre Kierper mat ganz, nährstoffaarme Liewensmëttel.

Ajustéiert Är Stillen Diät fir béid Nährstoffgruppen

Okay, also elo, wann Dir d'Grondlage niddergelooss hutt firwat iessen nährstoffaarme Liewensmëttel essentiell ass beim Stillen, loosst eis e bësse méi déif daucht firwat et wichteg ass och besonnesch op spezifesch Vitaminnen a Mineralstoffer ze bezuelen.

D'Nährstoffer an der Mammemëllech kënnen an zwou Gruppen kategoriséiert ginn, ofhängeg vum Ausmooss wéi se an Är Mëllech ofgetrennt sinn.

Wann Dir vun all Grupp 1 Nährstoffer ofgebaut ass, trennen se Iech net sou séier an Är Mammemëllech. Also, d'Ergänzung mat dësen Nährstoffer kann e klengen Opschwong fir hir Konzentratioun an der Mammemëllech ginn an d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen als Resultat verbesseren. (Hutt Dir Froen iwwer Vitamin Ergänzunge wärend der Schwangerschaft? Kuckt Iech bei Ärem Dokter un a kuckt och d'Rubrik hei drënner.)

Op där anerer Säit hänkt d'Konzentratioun vu Grupp 2 Nährstoffer an der Mammemëllech net dovun of wéi vill d'Mamm hëlt, sou datt d'Ergänzung Är Mammemëllech Nährstoffkonzentratioun net erhéicht. Trotzdem kënnen dës nach ëmmer d'Gesondheet vun der Mamm verbesseren andeems Nährstoffgeschäfter opgefëllt ginn.

Wann dat alles e bëssen duerchernee kléngt, keng Suergen. Hei ass d'Ënnescht Linn: genuch Grupp 1 Nährstoffer kréien ass wichteg fir Iech an Äre Puppelchen, wärend genuch Grupp 2 Nährstoffer kréien ass meeschtens just wichteg fir Iech.

Grupp 1 Nährstoffer

Hei sinn d'Grupp 1 Nährstoffer a wéi se se an e puer üblech Nahrungsquelle fannen:

• Vitamin B1 (Thiamin): Fësch, Schwäin, Som, Nëss, Bounen
• Vitamin B2 (Riboflavin): Kéis, Mandelen, Nëss, rout Fleesch, ueleg Fësch, Eeër
• Vitamin B6: Kichererbsen, Nëss, Fësch, Gefligel, Gromperen, Banannen, gedréchent Uebst
• Vitamin B12: Muschelen, Liewer, Joghurt, ueleg Fësch, Ernärungshefe, Eeër, Kriibs, Garnelen
• Choline: Eeër, Rëndel Liewer, Poulet Liewer, Fësch, Erdnüsse
• Vitamin A: séiss Gromperen, Muerten, donkel gréng Blieder, Uergelfleesch, Eeër
• Vitamin D: Bacalhau, ueleg Fësch, e puer Champignonen, verstäerkt Liewensmëttel
• Selen: Brasilien Nëss, Mieresfriichten, Truthahn, ganz Weess, Som
• Jod: gedréchent Mier, Bacalhau, Mëllech, iodiséiertem Salz

Grupp 2 Nährstoffer

Hei sinn d'Grupp 2 Nährstoffer an e puer üblech Nahrungsquellen:

• Folate: Bounen, Lentillen, Bliedergréng, Spargelen, Avocados
• Kalzium: Mëllech, Joghurt, Kéis, Bliedergréng, Huesen
• Eisen: rout Fleesch, Schwäin, Gefligel, Mieresfriichten, Bounen, gréngt Geméis, gedréchent Uebst
• Koffer: Muschelfësch, Vollkären, Nëss, Bounen, Uergelfleesch, Gromperen
• Zénk: Austern, rout Fleesch, Gefligel, Bounen, Nëss, Mëllechwirtschaft

Wéi mir virdru beréiert hunn, sinn d'Konzentratioun vu Grupp 2 Nährstoffer an der Mammemëllech relativ net beaflosst vun Ärer Nahrungsaufnahme oder Kierpergeschäfter.

Also, wann Är Intake niddereg ass, wäert Äre Kierper dës Nährstoffer aus Ären eegene Knochen- a Gewëssgeschäfter huelen fir se an Är Mammemëllech ze secretéieren.

Äre Puppelche kritt ëmmer de richtege Betrag (Hurra!), Awer Är Kierpergeschäfter ginn ofgebaut wann Dir keng adäquat Quantitéiten aus Ärer Ernärung kritt. Fir ze vermeiden datt se net genuch sinn, mussen dës Nährstoffer aus Ärer Ernärung oder Ergänzunge kommen.

Et ass essentiell fir Iech an d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen fir genuch vu Grupp 1 a Grupp 2 Nährstoffer ze kréien. Wärend d'Konzentratioun vu Grupp 1 Nährstoffer an der Mammemëllech duerch Mammenniveauen beaflosst gëtt, ass d'Konzentratioun vu Grupp 2 Nährstoffer net.

Betruecht Zousaz huelen

Och wann eng gesond Ernärung de wichtegste Faktor ass wann et ëm d'Ernärung beim Stillen geet, et ass keng Fro datt verschidden Ergänzunge kënnen hëllefen, Är Geschäfter vu bestëmmte Vitaminnen a Mineralstoffer opzefëllen.

Et ginn eng Rei vu Grënn firwat nei Mammen a bestëmmte Nährstoffer niddereg kënne sinn, och net déi richteg Liewensmëttel iessen an d'erhéicht Energiefuerderunge vun der Mammemëllechproduktioun, zesumme mam Passt op Äre Puppelchen.

Nahrungsergänzung huelen kann hëllefen Är Intake vu wichtegen Nährstoffer ze erhéijen. Awer et ass wichteg midd ze sinn wann Dir Ergänzunge wielt, well vill Kraider enthalen an aner Zousätz déi net sécher si fir Mammamammeren.

Mir hunn eng Lëscht mat wichtegen Ergänzunge fir Mammamammendéieren ofgeruff a Postpartum Erhuelung am Allgemengen förderen. Gitt ëmmer sécher Produkter vu seriöse Marken ze kafen déi Testen vun Drëtt-Organisatiounen, wéi NSF oder USP, maachen.

Multivitaminen

E Multivitamin kann eng super Wiel sinn fir Är Intake vu wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer ze erhéijen.

Et ass heefeg datt Frae bei Vitaminnen a Mineralstoffer no der Liwwerung net genuch sinn a weist datt Mängel net diskriminéieren, wat d'Mammen a béid Héich- an Niddreg Akommes betrëfft.

Aus dësem Grond kann et eng gutt Iddi sinn eng deeglech Multivitamin ze sprangen, besonnesch wann Dir net denkt datt Dir genuch Vitamine a Mineralstoffer duerch Är Ernärung eleng kritt. (Mat sou vill ze denken als neien Elterendeel, wien ass?)

Vitamin B-12

Vitamin B-12 ass e super wichtege waasslösleche Vitamin dee wesentlech ass fir d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen, wéi och fir Är eege Gesondheet beim Stillen.

Plus, vill Fraen - besonnesch déi meescht folgend, déi, déi gehat hunn, a Fraen, déi op bestëmmte Medikamenter sinn (wéi Säure-Reflux Medikamenter) - si scho mat engem erhéite Risiko fir niddereg B-12 Niveauen ze hunn.

Wann Dir an eng vun dëse Kategorien passt, oder wann Dir Iech fillt datt Dir net genuch B-12 reiche Liewensmëttel iesse wéi Fësch, Fleesch, Gefligel, Eeër a befestegt Iessen, da sidd Dir e B-Komplex oder B-12 Ergänzung. eng gutt Iddi.

Denkt drun datt e héichqualitativt Multivitamin a prenatal Vitaminnen genuch B-12 enthalen fir Är Besoinen ze decken.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 Fette sinn haut all Roserei, a mat gudde Grënn. Dës Fetter, déi natierlech a fettege Fësch an Algen fonnt ginn, spille wesentlech Rollen a Mamm a Fetal Gesondheet.

Zum Beispill ass den Omega-3 Fett DHA kritesch fir d'Entwécklung vum Nervensystem, der Haut an den Ae vun Ärem Puppelchen. Plus, d'Konzentratioun vun dësem wichtege Fett an der Mammemëllech hänkt gréisstendeels vun Ärem Intake Niveau of.

Wat méi ass, weist datt Puppelcher, déi Mammemëllech mat héijer Niveau vun DHA gefiddert hunn, besser Visioun an Neurodevelopment Resultater hunn.

Well Mammemëllechkonzentratioune vun Omega-3s Är Intake vun dëse wichtege Fette reflektéieren, ass et wichteg datt Dir genuch kritt. Mir empfeelen datt Fleegemammen 250 bis 375 mg deeglech vun DHA plus EPA huelen, e weidert wichtegt Omega-3 Fett.

Och wann Dir 8 bis 12 Unze Fësch iesst, besonnesch fettege Fësch wéi Saumon a Sardinnen, kënnt Dir erreechen, e Fësch Ueleg oder Krill Ueleg Zousaz huelen ass e praktesche Wee fir Är deeglech Bedierfnesser ze decken.

Vitamin D

Vitamin D gëtt nëmmen an e puer Liewensmëttel fonnt, wéi fettege Fësch, Fëschliewer Ueleger a befestegte Produkter. Äre Kierper kann et och vu Sonneliichtbeliichtung produzéieren, awer et hänkt vu ville Faktoren of, wéi Hautfaarf a wou Dir wunnt.

weist datt et vill wichteg Rollen an Ärem Kierper spillt an essentiel fir d'Immunfunktioun an d'Gesondheet vun de Schanken ass.

Vitamin D ass normalerweis nëmmen a wéinege Quantitéiten an der Mammemëllech, besonnesch wann d'Sonnenexpositioun limitéiert ass.

Dofir gëtt Zousaz mat 400 IU Vitamin D pro Dag empfohlen fir Stillen Puppelcher a Puppelcher déi manner wéi 1 Liter Formel pro Dag konsuméieren, déi éischt Deeg vum Liewen ufänken a weider bis se 12 Méint al sinn, no der American Academy of Pediatrics.

Geméiss dem Zousaz mat 6.400 IU all Dag kann hëllefen Äre Puppelchen mat adäquate Mengen Vitamin D duerch Mammemëllech eleng ze liwweren. Interessanterweis ass dëse Betrag vill méi héich wéi déi aktuell empfohlene Vitamin D-Intake vu 600 IU fir Stillen Mammen.

Vitamin D Mangel ass extrem heefeg bei Stillenfraen. A Mangel kann zu negativen Gesondheetsresultater féieren, inklusiv vun der Postpartum Depressioun. Dofir gëtt d'Ergänzung mat dësem Vitamin empfohlen.

Frot Äre Gesondheetsbetrib fir spezifesch Doséierungsempfehlungen op Basis vun Ärer aktueller Vitamin D Niveauen.

Mammemëllech ka profitéiere vu Multivitaminen, Vitamin B-12, Omega-3 a Vitamin D Ergänzungen.

Drénkt vill Waasser

Zousätzlech zu méi hongereg wéi gewéinlech beim Stillen, kënnt Dir och duuschtereg fillen.

Wann Äre Puppelchen op Är Broscht klemmt, da klëmmt Är Oxytocinniveau. Dëst verursaacht Är Mëllech ze fléien. Dëst stimuléiert och den Duuscht an hëlleft sécher datt Dir richteg hydratiséiert bleift wann Dir Äre Puppelche fiddert.

Et ass wichteg ze bemierken datt Är Hydratatiounsbedürfnisser variéieren ofhängeg vu Faktoren wéi Aktivitéitsniveauen an Nahrungsaufnahme. Et gëtt keng eenzeg Regel, wann et drëm geet wéi vill Flëssegkeet Dir braucht beim Stillen.

Als Daumenregel sollt Dir ëmmer drénken wann Dir duuschtereg sidd a bis Dir Ären Duuscht geläscht hutt.

Awer wann Dir Iech ganz midd, schwaach fillt oder wéi wann Är Mëllechproduktioun zréckgeet, musst Dir méi Waasser drénken. De beschte Wee fir ze soen ob Dir genuch Waasser drénkt ass d'Faarf an de Geroch vun Ärem Urin.

Wann et donkel giel ass an e staarke Geroch huet, ass dat en Zeechen datt Dir dehydréiert sidd a méi Waasser muss drénken.

Beim Stillen verëffentlecht Dir Oxytocin, wat den Duuscht stimuléiert. Dësen natierlechen biologesche Prozess garantéiert datt Dir genuch Waasser drénkt fir Är erhéite Flëssegkeetsbedürfnisser ze treffen.

Iessen a Gedrénks ze vermeiden beim Stillen

Och wann Dir vläicht anescht héieren hutt, ass et sécher iessen all Iesse beim Stillen, ausser Dir hutt eng Allergie op e spezifescht Iessen.

An, och wa verschidde Goûten aus Iessen, Gewierzer oder Gedrénks de Goût vun Ärer Mammemëllech kënne veränneren, weist datt et onwahrscheinlech ass datt dëst d'Fütternzäit vun Ärem Puppelchen beaflosst oder se lästeg mécht.

Eng aner üblech Mëssverständnis ass datt "gassy" Liewensmëttel wéi Choufleur a Kabes och Gassiness an Ärem Puppelchen verursaachen. Och wann dës Liewensmëttel Iech gasseg maache kënnen, ginn d'Gasbefërderende Verbindungen net op Mammemëllech iwwer, pro dëst.

Zesummefaassend sinn déi meescht Liewensmëttel a Gedrénks sécher beim Stillen, awer et sinn e puer déi limitéiert oder vermeit solle ginn. Wann Dir mengt datt eppes Äre Puppelchen negativ beaflosse kënnt, frot Äre Gesondheetsbetrib fir Berodung.

Koffein

Ongeféier vum Koffein dat Dir verbraucht gëtt op Mammemëllech transferéiert, a Fuerschung seet et dauert Puppelcher vill méi laang fir Koffein ze metaboliséieren. Kaffeinéiert Getränke wéi Kaffi drénken goufen net gewisen datt se Schued verursaachen, awer se kënnen de Schlof vum Puppelchen beaflossen.

Dofir ass et recommandéiert datt Frae Stillen hir Kaffisaufnahme op ongeféier 2 bis 3 Taasen pro Dag limitéieren. Et ass e Bummer, mir wëssen et, awer op d'mannst e puer Kaffi ass erlaabt, richteg?

Alkohol

Alkohol kann och säi Wee an d'Muttermëllech maachen. D'Konzentratioun gläicht dem Betrag dat am Blutt vun der Mamm fonnt gouf. Wéi och ëmmer, Puppelcher metaboliséieren Alkohol mat nëmmen der Halschent vum Taux vun Erwuessenen.

Infirmière nodeems Dir just 1 bis 2 Gedrénks gedronk hutt, kann Är Mëllechopnahm vun Ärem Puppelchen erofsetzen an opreegen a schlecht schlofen.

Well Alkoholkonsum ze no beim Stillen en negativen Impakt op de Puppelchen op d'Gesondheet huet, seet d'AAP datt d'Alkoholkonsum beim Stillen soll limitéiert sinn.

D'AAP proposéiert net méi wéi 0,5 Gramm Alkohol pro Kilogramm Kierpergewiicht, wat fir eng 60 Kilogramm (132 Pond) Mamm, gläich 2 Unze Alkohol, 8 Unze Wäin oder 2 Béier.

Och wann et perfekt fënnt fir en alkoholescht Getränk als Mamm Mamm ze genéissen, ass et am beschten op d'mannst 2 Stonnen ze waarden nodeems Dir gedronk hutt fir Äre Puppelchen ze Stillen.

Koumëllech

Obwuel ongewéinlech. E puer Puppelcher kënnen allergesch op d'Koumëllech sinn. A wann Äre Puppelchen eng Koumëllechallergie huet, ass et wichteg datt Dir all Mëllechprodukter aus Ärer Ernärung ausschléisst.

Bis vu Stillen Puppelcher sinn allergesch fir Koumëllechprotein aus der Diät vun hirer Mamm, a kënne Ausschläge, Ekzeme, Duerchfall, bluddege Stull, Erbriechen oder Puppelcherkolik entwéckelen.

Äre Gesondheetsspezialist kann Iech Berodung ginn wéi laang Dir Molkerei aus Ärer Ernärung ausschléisst, a wéini et sécher ass Molkerei erëm anzeféieren.

Et ass recommandéiert datt Stillen Fraen hir Annam vu Koffein an Alkohol limitéieren. E klenge Prozentsaz vu Puppelcher ka allergesch fir Koumëllechprotein an der Diät vun hirer Mamm sinn.

Stillen a Gewiichtsverloscht

Dir kéint gebass ginn no der Liwwerung séier Gewiicht ze verléieren, awer Gewiichtsverloscht dauert Zäit an et ass wichteg bei Ärem Iwwergang frëndlech mat Ärem Kierper ze sinn.

Mat de villen hormonellen Ännerungen déi stattfannen beim Stillen an d'Kaloriefuerderunge fir Mammemëllech ze maachen, kënnt Dir e méi groussen Appetit beim Stillen hunn.

Aschränkung vu Kalorien ze vill, besonnesch an den éischte Méint vun der Broscht, kann Är Mëllechversuergung a vill noutwendeg Energieniveau erofgoen.

Glécklech, Stillen eleng fir Gewiichtsverloscht ze förderen, besonnesch wa se 6 Méint oder méi laang weidergefouert ginn. (Dat gesot, Gewiicht verléieren beim Stillen passéiert net fir jiddereen!)

Ongeféier ze verléieren duerch eng Kombinatioun vun enger gesonder Ernärung an Übung sollt Är Mëllechversuergung oder Är Mëllechkompositioun net beaflossen, unzehuelen datt Dir net ufänkt unzefänken.

All Stillen Fraen, egal wéi hiert Gewiicht, sollten adäquat Kalorien konsuméieren. Awer wann Dir ënnergewiicht sidd, ass et méiglech datt Dir méi sensibel géint d'Kalorie Restriktioun sidd.

Aus dësem Grond ass et essentiell datt Frae mat manner Kierpergewiicht méi Kalorien verbrauchen fir eng Reduktioun vun der Mëllechversuergung ze vermeiden.

Alles an allem, denkt drun datt Gewiicht verléieren no der Liwwerung e Marathon ass, net e Sprint. Et huet Méint gedauert fir d'Gewiicht fir eng gesond Schwangerschaft fir Iech an Äre Puppelchen unzedoen, an et kann Iech Méint daueren et ze verléieren - an dat ass okay.

Déi wichtegst Saach ze vergiessen wann Dir probéiert Schwangerschaft Gewiicht ze verléieren ass datt restriktiv Diäten net gutt fir allgemeng Gesondheet sinn a schaffen net fir laangfristeg Gewiichtsverloscht.

No enger nahrhafter Ernärung, derbäi Bewegung an Ären Alldag, a genuch Schlof kréien sinn déi bescht Weeër fir e gesonde Gewiichtsverloscht ze promoten.

Stillen erhéicht Är Energiefuerderungen an Appetit, sou datt Gewiichtsverloscht ka lues sinn. Et ass wichteg genuch Kalorien ze iessen fir datt Dir gesond bleift beim Stillen.

Fir matzehuelen

Stillen ass haart Aarbecht! Äre Kierper erfuerdert méi Kalorien an Nährstoffer fir Iech an Äre Puppelchen erniert a gesond ze halen.

Wann Dir net genuch Kalorien oder nährstoffräich Liewensmëttel iesst, kann dëst d'Qualitéit vun Ärer Mammemëllech negativ beaflossen. Et kann och schiedlech fir Är eege Gesondheet sinn.

Et ass méi wichteg wéi jee eng Vielfalt vu gesonde, nahrhaften Iessen ze iessen a verschafft Liewensmëttel ze limitéieren. Vermeit iwwerschësseg Koffein an Alkoholkonsum, a bleift un der recommandéierter Intake fir Äre Puppelchen gesond ze halen.

Wann Dir et braucht, gitt sécher Ergänzungen an Är Routine ze addéieren, wéi Vitamin D an Omega-3s. A schlussendlech, sidd geduldig mat Ärem Kierper. Huelt et een Dag op eng Kéier an erënnert Iech all Dag wéi fantastesch Dir sidd.