Fillt Dir Foggy? Dës 4 ‘Brain Foods’ kënnen hëllefen Äert Geescht schaarf ze halen

Inhalt

• 1. Salmon
• Wéi kritt een se an Ärer Ernährung
• 2. Olivenueleg
• Wéi kritt een se an Ärer Ernährung
• Food Fix: Iessen fir Müdegkeet ze schloen
• 3. Avocados
• Wéi kritt een se an Ärer Ernährung
• 4. Däischter Bliedergréng
• Wéi kritt een se an Ärer Ernährung

Mir all fille sech zimlech midd all Kéier. Eis Gehirer kënne foggy fillen, oder mir fille sech just geeschteg (a kierperlech) erschöpft.

Déi gutt Neiegkeet ass datt, grad wéi eng Diät déi Är Verdauungsgesond oder d'Immunitéit hëlleft, do Gehirfudder dobaussen ass, déi hëllefe kënnen Är Energie ze promoten an d'Müdegkeet ze bekämpfen.

Verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer a Liewensmëttel kënne souguer hëllefen Ärem Gehir schaarf ze halen andeems e foggy Geescht kämpft oder souguer Erënnerungsverloscht. Dir kënnt och gewësse Nährstoffer aus Iesse kréien, déi Iech méi waakreg maachen a prett fir Ären Dag unzegoen.

Fir Äert Geescht ze stäerken an ze verschäerfen, hei sinn e puer vu menge Liiblings "Gehirfood" - plus Iddien fir ze schaffen an Är alldeeglech Wellness Routine.

1. Salmon

Den Omega-3 Fettsaieren am Fësch hält Ären Gehir un der Spëtzt vu sengem Spill. Dës gesond Aart vu polyunsaturéierter Fettsäure ass am Iwwerfloss am Salmon fonnt ginn a gouf gewisen fir Middegkeet ze bekämpfen.

Méi spezifesch, huet eng Studie festgestallt datt déi mat engem chronesche Middegkeet Syndrom profitéiere kënnen méi Omega-3s an hir Ernärung ze addéieren. Eicosapentaenoic acid (EPA) an docosahexaenoic acid (DHA), déi allebéid a Salmon fonnt ginn, hunn eigentlech gehollef déi mat chronescher Middegkeet.

Aner Fuerschung, déi sech op Kanner konzentréiert, huet tatsächlech festgestallt datt déi, déi Fësch iessen méi dacks eng besser Nuetsrescht kréien, wat den nächsten Dag besser Energie gëtt.

Fir méi gutt Neiegkeeten ze addéieren: Aner Wëssenschaft seet datt den Omega-3 am Fësch souguer Äre Geescht schaarf ka halen andeems se d'Alzheimer Krankheet bekämpfen.

Wéi Dir kënnt gesinn, et gi verschidde Virdeeler fir Fësch zu Ärem Iesse Plang ze addéieren.

Wéi kritt een se an Ärer Ernährung

Zil et zwou Portiounen vun engem Fësch d'Woch ze iessen. Ee Portioun ass 2 bis 3 Unzen, ongeféier d'Gréisst vun Ärer Handfläch. Kuckt no léiwer gefaangen anstatt de landwirtschaftleche Lach fir méi nährstoffaarf Fësch.

Dir kënnt wilde Fësch an de meeschte Epicerien kafen. Kuckt just op de Label fir Detailer iwwer wou et hierkënnt. Dir sollt et fäeg sinn einfach de "wild gefaangen" Stamp ze gesinn.

E gesonde Wee fir Fësch ze preparéieren ass entweder am Uewen oder op der Kachläffel gebak. Dir kënnt Geméis bäizefügen a baken an Folie fir e séieren, leckeren Iessen.

En anert vu menge Liiblingsgeschir, wat Dir einfach wëldeg Fësch derbäi kënnt, ass eng ernärend Makro-Schuel. Kuckt wéi Dir Är eegen mat dësen Tipps maacht.

2. Olivenueleg

Eng Hefter vun der Mëttelmier Ernärung, Olivenueleg kann hëllefen d'Erënnerung a Léierfäegkeet ze schützen an d'Risiko vun der Alzheimer Krankheet ze reduzéieren, proposéiert eng Studie op d'Mais. Dës Gesondheetsvirdeeler vum Olivenueleg kommen méiglecherweis aus Vitamin E (wat och hëllefe kann d'Immunitéit erhéijen) an aner Antioxidantien, déi hëllefen, fräi Radikaler am Kierper a Gehir ze bekämpfen.

Olivenueleg bitt och anti-inflammatoresch Virdeeler déi hëllefe kämpfen géint Krankheeten am Kierper, och am Gehir. Entzündung vun der Entzündung kann hëllefe géint Middegkeet, och.

Wéi kritt een se an Ärer Ernährung

Kaaft Olivenueleg gestempelt "extra virgin" fir all d'Gesondheetsvirdeeler ze kréien. Dësen Ueleg ass net raffinéiert (dat heescht datt et net veraarbecht gëtt) a kal represséiert gëtt, an huet all seng gesondheetlech Virdeeler behalen.

Wéinst sengem nidderegen Damppunkt ass et am beschten fir Olivenueleg an Zalotendressingen, Tauppen, a mat allem wat bei enger niddereger Temperatur kacht. Probéiert Olivenueleg an dëser Zitroune Schalot Dressing, oder füügt se an dëst leckere gepochert Ee-Plat.

Zil net méi wéi en Esslöffel ze benotzen wann Dir Olivenueleg fir ze kachen benotzt.

Food Fix: Iessen fir Müdegkeet ze schloen

3. Avocados

Avocados, ee vu menge Liiblingsiessen, enthalen monounsaturéiert gesonde Fette, déi de ganzen Dag nohalteg Energie liwweren. Si sinn och héich an Magnesium a Kalium, déi d'Bluttfäegkeet verbesseren - a besseren Bluttfluss bedeit e gesonde Gehir.

Och d'Fuerschung weist datt de Lutein (e Karotenoid), deen Avocados ubidden, d'Fäegkeet ze denken kënne verbesseren.

Wat nach méi ass, Avocados goufe mat allgemeng besser Gesondheet verbonne bei Leit déi se iessen. Fuerschung weist datt déi, déi fetteg Liewensmëttel konsuméieren, hunn eng besser Diätqualitéit insgesamt, méi héich Nährstoffaarfung, a méi niddreg Risiko fir de metabolesche Syndrom.

Avocados enthalen Tonne Vitaminnen a Mineralstoffer déi Ärem Kierper hëllefen richteg funktionnéieren an Äre Gehir an Är Energie profitéiere wäerten. Niewent Magnesium a Kalium kritt Dir och Vitaminnen A, D, E, a K, souwéi Folat - fir nëmmen e puer Top Must-Haves ze nennen.

Wéi kritt een se an Ärer Ernährung

Et gi vill Méiglechkeeten fir Avocado an Ären Iessen ze addéieren. Et ass ee vun de Beschte fir Zaloten, Smoothien oder och nëmmen als Uewen op d'Haaptplat ze addéieren. Probéiert all hallef Avocado an all Molzecht ze halen.

Dir kënnt dës zwou Minutte Smoothie, gazpacho oder donkel Schockela Mousse (all mat Avocado) fir Ufänger probéieren.

Fir sécher ze goen, datt Dir e gudde, reenen Avocado kaaft, gitt et e klenge Quetschen. Et soll mëll awer net super squishy fillen. Probéiert et bannent engem Dag oder zwee ze iesse vun der Textur.

4. Däischter Bliedergréng

Jam-gepackt mat Tonnen Vitaminnen a Mineralstoffer, Bliedergréng bidden eng Onmass vu Middegkeet-Kampf Virdeeler.

Well déi meescht Gréng (wéi Spinat, Kale, a Collardgréng) héich Niveaue vu Vitamin C an och e puer Eisen enthalen, kënne si hëllefen, Müdegkeet ze bekämpfen, déi duerch en Eisenmangel verursaacht gëtt - eng allgemeng Ursaach fir Middegkeet.

Och Bliedergréng enthalen Nitrater, déi de Bluttfluss duerch de Kierper verbesseren. Dëst profitéiert net nëmmen vum Gehir, mee hëlleft Iech waakreg ze halen.

Eng Etude huet och erausfonnt datt déi, déi just eng Portioun Blieder am Dag iessen, de kognitiven Ënnergang, deen aus Alterung kënnt.

Wéi kritt een se an Ärer Ernährung

Dir kënnt däischter Bliedergréng an all Supermarché fannen. Wielt alles vu Collard Greens a Kale bis Spinat. Passt op datt Dir déi Gréng wäscht ier Dir se iesst, ausser de Package seet et ass virgeschmaacht (awer et mécht et ni wéi et extra extra ze spülen).

Et gi Tonne Weeër fir méi Greens an Ären alldeeglechen Iessen z'integréieren. Probéiert se a Smoothien, Zaloten (wéi dës lecker masséiert Kale eent ze mëschen, wat Dir d'Nuecht virdru maache kënnt an et wäert net südeg sinn), Sandwichen, oder et kachen fir als Nieweplat ze servéieren.

Gesitt, et ass sou einfach! Dir hutt eng Wiel Är Gehir Gesondheet bei all Molzecht ze stäerken. Et ass méi einfach wéi Dir denkt - an och super lecker.