Wéi eng besser Darmbewegung ze hunn

Inhalt

• Tipps fir eng méi komfortabel Darmbewegung ze hunn
• Waasser drénken
• Iessen Uebst, Nëss, Kären a Geméis
• Faser Fudder lues bäiginn
• Irritant Iessen ausgeschnidden
• Méi bewegen
• Ännert de Wénkel wou Dir sëtzt
• Halen Är bowel Bewegungen vergiessen
• Normal BM géint anormal BM
• Tipps fir Inkontinenz oder Duerchfall
• Tipps fir Verstopfung
• Wat sinn Darmbeweegunge fir
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Et gëtt e Grond fir opzepassen wéi dacks Dir poopst: Regelméisseg Darmbewegunge kënne wesentlech fir eng gutt Gesondheet sinn. Wann Är dacks schwéier ze passéiere sinn oder Dir méi dacks oder méi bequem kafe wëllt, hei sinn Tipps fir Iech dohinner ze bréngen.

Tipps fir eng méi komfortabel Darmbewegung ze hunn

Pooping ass en Deel physesch, en Deel mental. Wann Dir net esou einfach oder dacks poopst wéi Dir wëllt, kann dës Aspekter adresséieren hëllefen.

Waasser drénken

Waasser a Glasfaser: Dëst sinn zwee Haaptkomponente vu Kak déi Deel vun Ärer Ernärung sinn. Efforte maache fir méi Waasser all Dag ze drénken kann hëllefen, Är Daarm méi einfach ze maachen.

Iessen Uebst, Nëss, Kären a Geméis

Zousätzlech ass et wichteg Liewensmëttel mat vill Glasfaser ze iessen. Dëst füügt bulk zu Ärem Hocker bäi, wat d'Darm stimuléiert fir Ären Hocker no vir ze dreiwen. Liewensmëttel déi Glasfaser enthalen enthalen:

• Uebst, wéi Äerdbier, Hambieren, an Äppel
• Nëss a Somen, wéi Pistazien, Mandelen oder Sonneblummen
• Geméis, wéi Broccoli, Lima Bounen, a Muerten
• Vollkornbrout, wéi siwe Käre, geknackt Weess oder Pumpernickel

Faser Fudder lues bäiginn

Maacht net ze vill Glasfaser an Är Ernärung gläichzäiteg - et kann e Géigendeel, verstoppend Wierkung hunn. Amplaz, probéiert e Portioun all fënnef Deeg derbäi ze maachen, fir datt Är Verdauungstrakt Zäit sech der erhéiter Faser akklimatiséiert.

Irritant Iessen ausgeschnidden

Nieft der Verstopfung, déi den Hocker méi schwéier mécht ze kämpfen, kämpfe verschidde Leit mat Hocker, deen ze locker ass. Wann dat de Fall ass, Liewensmëttel auszeschneiden déi de Mo irritéiere kënnen hëllefen. Beispiller enthalen:

• alkoholescht Gedrénks
• koffeinéiert Gedrénks, wéi Téi, Kaffi a Soda
• fetteg Liewensmëttel
• Liewensmëttel déi Zocker Alkoholen enthalen, déi mat de Buschtawen -ol enden. Beispiller enthalen Sorbitol, Mannitol a Xylitol
• schaarf Liewensmëttel

Probéiert dës Liewensmëttel auszeschneiden fir ze kucken ob Är Daarm manner Duerchfall-ähnlech sinn. Dir kënnt och en Iess- a Symptom Tagebuch halen fir Verbindungen ze identifizéieren tëscht de Liewensmëttel déi Dir iesst an de Symptomer déi Dir erlieft.

Méi bewegen

Är Daarm hunn eng natierlech Beweegung déi den Hocker no vir réckelt. Wann Äre Kierper den Hocker net séier genuch duerchbeweegt, da kënnt Dir et mat erhéijen Übungen hëllefen. Kierperlech Aktivitéit, wéi Spadséiergank, Lafen oder Schwammen, kann all Bewegung förderen, déi Iech hëlleft besser ze kakelen. Och kuerz Aktivitéiten - 10 bis 15 Minutten - kënne hëllefen.

Ännert de Wénkel wou Dir sëtzt

En aneren Tipp deen Dir kënnt probéieren huet mat Ärer Haltung op der Toilette ze dinn. De Wénkel vun Äre Been z'änneren ännert de Wénkel vun Ärem Doppelpunkt. Toilettenhocker sinn een Accessoire deen Dir am Buedzëmmer benotze kënnt fir dëst ze maachen. Verschidde Leit fannen datt et hëlleft hinnen eng méi komfortabel an effektiv Darmbewegung ze hunn. D'Fuerscher hu souguer d'Benotzung mat der Hëllef vun 52 Fräiwëlleger studéiert.

Och wann Dir kee Squatty Potty oder aner Féisshocker hutt fir Är Féiss iwwer de Buedem ze hiewen, kënnt Dir ëmmer nach probéieren Är Haltung unzepassen. Wärend Dir op der Toilette sëtzt probéiert Är Féiss um Buedem ze planzen, sou datt Är Knéien méi héich si wéi Äre Sëtz oder méi héich wéi gewéinlech.

Fannt Buedzëmmerhocker online.

Halen Är bowel Bewegungen vergiessen

Dokteren hunn eng Geescht-Kierperverbindung mat Pooping identifizéiert, zum Beispill, vill Leit kräischen sech op d'Iddi an engem ëffentleche Toilette ze poepen.

Hei sinn e puer Weeër fir d'Verbindung tëscht Ärem Gehir an den Daarmen unzegoen:

• Denkt drun datt Pooping en natierlechen Deel vun de physesche Besoine vun all Persoun ass. Jiddereen poppt. Dir hutt näischt fir Iech ze schummen wann Dir gitt.
• Probéiert all Dag zur selwechter Zäit ze kakelen (sou wéi moies doheem nodeems Dir Kaffi giess hutt). Dëst kann hëllefen Äre Kierper ze trainéieren an der selwechter Zäit op eng Plaz ze goen, wou Dir méi komfortabel sidd.
• Gitt op d'Buedzëmmer wann Dir de Besoin fillt. Probéiert et net anzehalen oder en Darmbewegung auszemaachen. Wann Dir de Besoin fillt ze goen, profitéiert vun der Bereetschaft vun Ärem Kierper.
• Probéiert a Stressliichterend Aktivitéiten deelzehuelen wann Är Angschtniveauen eropkrauchen an Äre Mo ufänkt ze krämpfen. Beispiller gehéieren ënner anerem déif Atmen ze huelen, souz Strécke ze maachen, wéi Är Schëlleren no hannen a vir ze rullen, lauschterend berouegend Musek ze maachen oder e positive Mantra ze widderhuelen.

Stress a Pooping sinn héich verbonne. Probéiert e berouegt Ëmfeld an Ärem Buedzëmmer ze kreéieren wou Dir Privatsphär hutt. Vermeit Iech selwer ze presséieren - gitt Iech op d'mannst 10 Minutten fir op d'Buedzëmmer ze goen.

Normal BM géint anormal BM

Wärend d'Erscheinung an d'Konsistenz vum Kak vun enger Persoun vu Persoun zu Persoun variéiere kënnen, gëtt de Kak vun de meeschte Leit geformt, brong a mëll. Wann Ären selten esou ass (wéi schwéier oder ëmmer flësseg), wëllt Dir vläicht mat Ärem Dokter schwätzen.

Pooping soll net penibel sinn. Wann Dir dacks Darmbewegungen hutt, déi schmerzhaft sinn ze passéieren oder zu ville Krämpfe resultéieren nodeems Dir se gemaach hutt, ass et Zäit mat engem Dokter ze schwätzen. Dir hätt en Zoustand wéi Entzündungsdarmsyndrom (IBS), Crohn Krankheet oder Ulzerativ Kolitis.

Vill Leit erliewen Episoden vun Durchfall oder Verstopfung (kënnen net einfach oder ganz dacks op d'Buedzëmmer goen) heiansdo. Dir kënnt e puer Schrëtt probéieren fir se doheem ze behandelen.

Tipps fir Inkontinenz oder Duerchfall

• Vermeit d'Liewensmëttel, déi hei uewen opgezielt sinn, déi bekannt sinn de Mo ze irritéieren a locker Hocker verursaachen (besonnesch Koffein, Mëllechwirtschaft, an Alkohol).
• Drénkt vill Waasser oder elektrolythaltend Gedrénks fir hydratiséiert ze bleiwen.
• Erhéije Är Faserzuelung fir Äert Hocker bulk ze ginn.

Tipps fir Verstopfung

• Probéiert op d'mannst 25 bis 31 Gramm Glasfaser pro Dag ze kréien, recommandéiert den Nationalen Institut fir Diabetis an Verdauungs- an Nier Krankheet.
• Erhéijung Är kierperlech Aktivitéit Niveau.
• Benotzt ëmmer d'Buedzëmmer wann Dir den Drang kritt ze goen - probéiert et net ze halen.

Wéi och ëmmer, wann Verstopfung oder Duerchfall Äert konsequent Hocker Muster gëtt, schwätzt mat Ärem Dokter. Ären Dokter kann Behandlungen empfeelen oder Iech bei e Spezialist bezeechnen (genannt Gastroenterolog) dee weider Tester maache kann.

Wat sinn Darmbeweegunge fir

Darmbewegungen (heiansdo kuerz BMs genannt) sinn Äre Kierper de Wee fir Offäll lass ze ginn, déi kee Gebrauch am Kierper hunn. Och wann et net sou ausgesäit, ass Poop ongeféier dräi Véierter Waasser. De Rescht ass eng Sammlung vu Materialien déi enthält:

• Bakterien
• Fette
• Glasfaser (onverdaachte Liewensmëttel, Nëss a Somen abegraff)
• Liewensmëttelverschwendung
• Schläimhait
• Salzer

En anere Poopskomponent ass Bilirubin, e brongrot-rout Substanz dat d'Resultat vun engem Zesummebroch vun Offäll aus der Liewer a Knuewëss ass. Bilirubin ass wat dem Poop seng gewéinlech brong Faarf gëtt.

Eng Persoun muss poopéieren fir ze iwwerliewen well de Kierper net e Wee huet fir dës Offäll anescht lass ze ginn. Wann eng Persoun vill Deeg net poopst, kann den Hocker am Darm zréck upaken. Wann dëst ze laang weidergeet, fänkt et e Risiko fir Är Sécherheet ze stellen a kann Är Organer beschiedegen. Dofir ass Pooping sou wichteg fir Är Gesondheet.

D'Takeaway

Darmbewegunge brauchen Iessen, Flëssegkeeten a Rou fir eng méi komfortabel Erfahrung ze kreéieren. Wann Dir dës Tipps probéiert, an Är Symptomer net besser ginn, schwätzt mat engem Dokter. Et gi vill Medikamenter a Approche déi Iech hëllefe fir Är Darmgesondheet ze verbesseren.