Bone Broth Diät Iwwerpréiwung: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 3 vu 5
• Wat ass d'Bone Broth Diät?
• Wéi et funktionéiert
• Mini-Fast Deeg
• Net-Fasting Deeg
• 80/20 Instandhaltung Plang
• Iesse fir ze iessen
• Erlaabt Liewensmëttel
• Bone Broth Richtlinnen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Schafft et fir Gewiichtsverloscht?
• Validitéit vun anere geklaute Virdeeler
• Verbesserte Bluttzocker
• Jéngere gesi Haut
• Verbesserte Darm Gesondheet
• Reduzéiert Entzündung
• Manner gemeinsame Péng
• Potenziell Nodeeler
• Sample Menu
• Mini-Fast Dag
• Net-Fasting Day
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 3 vu 5

D'Bone Broth Diät vermëscht eng Low-Carb, Paleo-Diät mat intermitterende Fasten.

Et behaapt Iech ze hëllefen "bis zu 15 Pond, 4 Zoll, an Är Falten ze verléieren - an nëmmen 21 Deeg."

Wéi och ëmmer, dës Resultater baséieren op net publizéiert Fuerschung.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Bone Broth Diät, wéi et ze verfollegen ass an ob et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Bewäertung Punktzuel

• Gesamt Score: 3
• Fast Gewiichtsverloscht: 3.5
• Langfristeg Gewiichtsverloscht: 2,5
• Einfach ze verfollegen: 2.5
• Ernärungsqualitéit: 3.5

BOTTOM LINN: D'Bone Broth Diät kombinéiert eng Low-Carb, Paleo-Diät mat intermittéierendem Fasten, awer et ass net onbedéngt méi effektiv wéi eng Standard kalorienarmer Diät.

Wat ass d'Bone Broth Diät?

Déi 21 Deeg Bone Broth Diät gouf erstallt vum Kellyann Petrucci, engem naturopatheschen Dokter deen e Buch iwwer d'Diät publizéiert huet.

Dir kënnt de Plang verlängeren wann Dir zousätzlech Gewiicht huet ze verléieren.

Fënnef Deeg an der Woch verbrauchen Dir niddereg-carb, paleo-Stil Iessen - haaptsächlech Fleesch, Fësch, Gefligel, Eeër, nonstarchy Geméis, a gesonde Fette - a Knochen Bouillon. Dir vermeit all Molkerei, Getreide, Hülsenfrüchte, Zousatz Zucker an Alkohol.

Bone Bouillon gëtt gemaach andeems Déieren Schanken bis zu 24 Stonnen sëlweren, fir Mineralstoffer, Kollagen, an Aminosaieren ofzehalen.

Zwee Deeg an der Woch maacht Dir Mini-Fester, déi geännert ginn Fasten anstatt komplett Fester, well Dir nach ëmmer Knoebebrout drénken.

Zesummefaassung D'Bone Broth Diät ass e 21 Deeg Gewiichtsverloschtplang, an deem Dir eng Low-Carb, Paleo Diät fënnef Deeg an der Woch verfolgt an zwee Deeg d'Woch séier Knochenbrout mécht.

Wéi et funktionéiert

Fir d'Bone Broth Diät ze verfollegen, wielt zwee net konsekutiv Deeg pro Woch fir e Mini-Fast ze maachen. Déi aner fënnef Deeg sinn net fasting Deeg.

Op béid net-fasten a mini-fasten Deeg, sollt Dir Är lescht Molzecht iessen oder um 21 p.m.

Mini-Fast Deeg

Dir hutt zwou Méiglechkeeten op Mini-schnellsten Deeg:

• Optioun 1. Drénkt sechs 1-Taass (237-ml oder 8-Unze) Portioune vu Knochenbrout.
• Optioun 2. Drénkt fënnef Portiounen aus Knochen Bouillon, schléisst dann den Dag mat engem Snack mat Protein, nonstarchy Geméis, a gesond Fett.

Egal wéi, Dir konsuméiert nëmmen 300-500 Kalorien op mini-schnelle Deeg.

Net-Fasting Deeg

Op net fasting Deeg wielt Dir aus Lëschten mat zulässege Liewensmëttel, déi an d'Kategorieë vu Protein, Geméis, Uebst a Fett passen.

De Regime ass wéi follegt:

• Kaffi: eng Portioun Protein, eng Portioun Fett, eng Portioun Uebst
• Mëttegiessen: eng Portioun Protein, zwee Portiounen Geméis, eng Portioun Fett
• Dinner: eng Portioun Protein, zwee Portiounen Geméis, eng Portioun Fett
• Snacks: eng eng Taass Portioun Knochenbrout zweemol am Dag

Kuelenhydraten - dorënner Uebst a starchisch Geméis - si ganz limitéiert fir Fettverbrennung ze encouragéieren.

Petrucci präziséiert keng Palette u Kalorien fir net fasting Deeg an decouragéiert Kalorie zielen.

80/20 Instandhaltung Plang

No 21 Deeg - oder méi spéit, ofhängeg wann Dir Äert Gewiichtsverloscht Zil erreecht - plënnert Dir op den 80/20 Plang fir Äert Gewiicht z'erhalen.

Dëst bedeit datt Dir guttgeheescht Liewensmëttel iesst 80% vun der Zäit. Déi reschtlech 20% vun der Zäit kënnt Dir vun der Diät fléien a Liewensmëttel iessen wéi Mëllechprodukter an Alkohol.

Dir kënnt entscheeden ob Dir d'Mini-Fasten wärend der Ënnerhaltphase weiderfuere wëllt.

Zesummefaassung Fir d'Bone Broth Diät ze verfollegen, plangt fënnef Deeg vun der Woch fir guttgeheescht Iessen an zwee Deeg vun der Woch fir Mini-Fester.

Iesse fir ze iessen

D'Bone Broth Diät enthält detailléiert Lëschten mat zulässege Liewensmëttel.

Erlaabt Liewensmëttel

Bone Bouillon ass e Hefter vun der Diät a si léiwer hausgemaach.

Op net fasting Deeg wielt Dir aus enger Rei vu ganz a minimal veraarbechte Liewensmëttel - am léifsten Bio.

Beispiller vun erlaabt Liewensmëttelen enthalen:

• Proteinen: Rëndfleesch, Poulet, Fësch, Eeër - am léifsten agekacht, fräi Beräich, oder Wild gefaangen, wéi zoutreffend
• Geméis: haaptsächlech nonstarchy Geméis, wéi Spargel, Broccoli, Gréng, Tomaten, a Summer Squash
• Uebst: Äppel, Beeren, Melonen, Zitrusfrüchte, Kiwi - awer nëmmen eng Portioun all Dag
• Gesond gesond Fette: avocados, Kokosnossueleg, Nëss, Olivenueleg, a Ghee (gekläert Botter)
• Konditioune: Salz (keltescht oder rosa Himalaya), aner Gewierzer, Esseg, Salsa
• Miel: Mandel Miel, Kokosnoss Miel
• Gedrénks: Kaffi, Téi, Waasser

Bone Broth Richtlinnen

D'Ernärung encouragéiert Iech Äert eegent Knochen Bouillon ze maachen - léiwer mat Schanken vun organeschen, Weidenhënnegen Déieren.

Et gëtt recommandéiert Knockel, Gelenk, Féiss an Hals Schanken ze benotzen, well se reich an Knorpel sinn. Dës Quell vu Kollagen ass d'Basis fir d'Erklärung vun der Diät fir Falten ze läschen.

Alternativ verkeeft de Bicherautor dehydréiert Knooll Bouillon a gefruerene Knochenbrout online fir ongeféier $ 2,80 respektiv $ 7,16 pro Portioun, respektiv.

Dir fannt och akzeptabel Knousschnouer a Gesondheetsfoodgeschäfter oder Restauranten a méi grousse Stied.

Zesummefaassung Voll, niddereg-carb, onbehandelt oder minimal veraarbecht Liewensmëttel abegraff mat Fleesch, Gefligel, Fësch, Eeër, nonstarchy Geméis, gesond Fette, a Knochenbrout sinn de Fokus vun der Diät.

Liewensmëttel ze vermeiden

Déi 21 Deeg Diät recommandéiert Iech bestëmmte Liewensmëttel ze vermeiden, déi behaapt ginn, Entzündung ze reduzéieren, Darm Gesondheet z'ënnerstëtzen, an d'Fettverbrennung ze erhéijen.

Liewensmëttel déi Dir eliminéiere solls enthalen:

• Grains: Weess, Roggen, Gerste, an aner Gluten-enthaltend Körnchen, souwéi Gluten-freie Getreide, wéi Mais, Reis, Quinoa, a Hafer
• Raffinéiert Fette: heefeg Geméis Fetter, wéi Canola Ueleg a Margarine
• Prozesséiert Uebst: gedréchent Uebst, Uebstjus, a gepresst Uebst
• Zocker: all Forme vu raffinéierte Zucker, souwéi Dëschzocker, Hunneg, a Ahornsirup
• Zocker Ersatzspiller: künstlech Séissstoffer - wéi Aspartam, Sukralose, an Acesulfam K - souwéi natierlech Zockererstécker, dorënner Steevia
• Gromperen: all Gromperen ausser séiss Gromperen
• Hülsenfrüchte: Bounen, Soja Produkter, Erdnuss, a Erdnussbotter
• Mëllechprodukter: Mëllech, Joghurt, Kéis, Glace, a Botter (ausser Ghee)
• Gedrénks: Soda (reegelméisseg an Diät) an alkoholescht Gedrénks

Obwuel dës Lëscht extensiv ass, befollegt Dir se strikt während Dir aktiv probéiert Gewiicht ze verléieren.

Zesummefaassung Wärend der initialer 21 Deeg Diät, musst Dir bestëmmte Liewensmëttel a Gedrénks vermeiden, och all Körnchen, Molkerei, Hülsenfrüchte, Zousatz Zucker an Alkohol.

Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

De Moment, keng Studien verëffentlecht a wëssenschaftleche Joergäng existéiere fir d'Bone Broth Diät.

D'Kellyann Petrucci, Autor vu Bicher iwwer d'Ernährung huet dräi onpublizéiert 21-Deeg Studien opgestallt, déi vu verschiddene Gesondheetsfachmann lafen. Si bericht d'Participanten "hunn bis zu 15 Pond verluer a bis zu 4 Zoll an hire Moossen."

De Petrucci huet awer net duerchschnëttlech Gewiichtsverloscht gemellt, an hatt huet d'Bone Broth Diät net mat enger Standard kalorienarmer Diät verglach. Ausserdeem ass et onbekannt ob d'Participanten d'Gewiicht ofhalen.

Keng aner Studien hunn gekuckt ob Knochen Bouillon hëlleft Gewiichtsverloscht ze förderen.

Dëst léisst Lücken an de Beweiser déi néideg sinn fir ze bestëmmen ob d'Bone Broth Diät esou effektiv oder super wéi aner Gewiichtsverloscht Diäter ass wéi de Petrucci behaapt.

D'Diät baséiert awer op aner Approchen, déi studéiert goufen:

• Niddereg-carb. Näischtwäerteg wëssenschaftlech Rezensiounen iwwer Kuelestoff-Diäter suggeréieren datt se 1,5–9 Pond (0,7–4 kg) méi Gewiichtsverloscht produzéieren wéi Standard Kalorien-Diäten. Wéi och ëmmer, héichqualitativ Rezensiounen berichten wéineg oder keen Ënnerscheed tëscht Diäten (1).
• Paleo Diät. An enger dräi Woche Studie hunn gesond Gewiicht Leit op enger Paleo-Diät 5 Pond (2,3 kg) an 1/4 Zoll (0,5 cm) vun hirer Taille verléiert. Aner Studie berichten keen Ënnerscheed tëscht Paleo an Standard Kalorien-Diäter (2, 3).
• Ofwiesselnd fasting. An enger Iwwerpréiwung vu fënnef Studien, weisen zwee méi grouss Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht Leit, déi intermittierend Festung benotzen am Verglach mat kontinuéierlecher Kalorie Restriktioun, während dräi ähnlech Gewiichtsverloscht mat all Method weisen (4).

Also, eng Kombinatioun vun dësen dräi Diät Approche - wéi an der Bone Broth Diät - kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, Standard-Kalorie-reduzéiert Kalorien kënnen och esou funktionnéieren.

Zesummefaassung Duerchschnëttlecht Gewiichtsverloscht op der Bone Broth Diät a seng Effektivitéit op laang Siicht sinn onbekannt. Still, publizéiert Studien hindeit datt Haaptkomponenten vun der Diät - abegraff Paleo, Low-Carb, an intermittierend Festung - kënne Gewiichtsverloscht hëllefen.

Validitéit vun anere geklaute Virdeeler

D'Bone Broth Diät behaapt d'Bluttzockerspigel ze verbesseren, Haut Falten, Darm Gesondheet, Entzündung a Gelenkschmerzen.

Wéi och ëmmer, dës Virdeeler goufen net an peer-reviewte Studien dokumentéiert. Seng Validitéit ze beurteelen verlaangt Fuerschung iwwer eenzel Elementer vun der Diät.

Verbesserte Bluttzocker

Duerch sech selwer, Gewiichtsverloscht tendéiert de Bluttzocker ze verbesseren. Kuelestoff ofbriechen wéi néideg an der Bone Broth Diät kann zu dësem Effekt bäidroen.

Eng rezent Iwwerpréiwung vu kalorienarmer Diäter fir Leit mat Typ 2 Diabetis huet ofgeschloss datt niddereg-Carb Diäten méi effektiv si wéi Fettarme Diäten fir d'Bluttzockerkontroll ze verbesseren - besonnesch Bluttzocker nom Iessen (5).

Zousätzlech proposéiere Studien datt kalorienarmer, kalorienarme Diäten méi effektiv si wéi kalorienarme, niddereg-Fett Diäten fir Ofsenkungen vun Typ 2 Diabetis Medikamenter Viraussetzungen (6, 7).

Et gëtt awer nach ëmmer net verbreet, datt Low-Carb Diäten déi bescht Optioun fir Diabetis Gestioun sinn, besonnesch op laang Dauer (5).

Jéngere gesi Haut

De Petrucci behaapt datt Konsuméiere vu Knochen Bouillon kann hëllefen, Falten wéinst sengem Kollagengehalt ze reduzéieren.

Eng wuessend Zuel vu Studien suggeréieren datt Collagen Ergänzunge bemierkbar Haut Falten am Verglach zu engem Placebo reduzéieren (8, 9).

Och wann en Deel vum Kollagen, deen Dir verbrauchen, an eenzel Aminosäuren ass gebrach ass, dréit e puer an Äert Blutt wéi kuerz Ketten vun Aminosäuren a kënnen Äre Kierper signaléiere fir Kollagen ze bauen (10, 11).

Nach ëmmer, keng publizéiert Studie huet getest ob Drénken Knohlbrout kann Haut Falten reduzéieren, an de Kollagengehalt vu Knochen Bouillon variéiert (12).

Verbesserte Darm Gesondheet

D'Bone Broth Diät behaapt datt de Kollagen am Knochen Bouillon kann hëllefen Ärem Darm ze heelen, awer Knochen Bouillon ass net fir dësen Zweck getest ginn.

Wéi och ëmmer, e puer Beweiser weisen datt Produkter vu Kollagen Verdauung - dorënner d'Aminosaieren Glycin a Glutamin - d'Garmgesundheit fërderen andeems d'Mukosellung vun Ärem Verdauungstrakt stäerkt (13, 14, 15).

Still, Studien vun der Diät sinn noutwendeg fir dës Fuerderung z'ënnersichen.

Reduzéiert Entzündung

Adipositas ass verbonne mat enger verstäerkter Verëffentlechung vun entzündleche Verbindungen. Dofir kann eng Gewiichtsverloscht Diät, sou wéi d'Bone Broth Diät, hëllefe mat enger Entzündung reduzéieren (16).

Zousätzlech, gesünder Iessen iessen - wéi d'antioxidant-räich Geméis an Omega-3-räich Fësch op der Bone Broth Diät empfohlen - kann och hëllefen, Entzündung ze reduzéieren (17).

E puer Studie suggeréiere fir ze fasten kann deeselwechten Effekt hunn, awer méi Fuerschung ass gebraucht (18, 19).

Manner gemeinsame Péng

Joint Schmerz kann aus extra Belaaschtung op Gelenker an Entzündung wéinst Obesitéit entstoen. Dofir, Gewiicht ze verléieren - wéi virgesinn vun der Bone Broth Diät - kann d'Gelenkschmerz reduzéieren (20).

E puer mënschlech Studien hunn virgeschloen datt Collagen Ergänzunge kënne hëllefen d'Gelenkschmerzen erofzéien an de Werdegang vun der Arthritis verlangsamen (21, 22).

Collagen ass e wichtege Bestanddeel vum Knorpel, deen d'Knéien an aner Gelenker küsst.

Awer nach keng Studien goufen gemaach mat Knochen Bouillon Kollagen, sou datt et onsécher ass ob deeglech Entree hëlleft Gelenk Schmerz ze reduzéieren.

Zesummefaassung D'Bone Broth Diät behaapt Bluttzocker ze verbesseren, Haut Falten, Darm Gesondheet, Entzündung a Gelenkschmerzen. Verbonnen Studien hindeit datt d'Ernährung zu dëse Virdeeler bäidroe kënnt, awer zousätzlech Fuerschung ass néideg.

Potenziell Nodeeler

D'Bone Broth Diät kann Erausfuerderung sinn ze verfollegen, awer Dir kritt e bësse Flexibilitéit nodeems Dir Äre Gewiichtsverloscht Ziel trefft.

Wéi och ëmmer, well d'Diät ganz Liewensmëttelgruppen beschränkt, kéint Dir e méi héicht Risiko fir Nährstoffmangel sinn, wéi zum Beispill fir Kalzium a Faser.

Iwwert dës Bedenken, intermitterende Fasten an der niddreger Karbohydrat Natur vun der Diät kann zu Nebenwirkungen féieren, sou wéi Müdegkeet an Iwwelzegkeet - awer dës kënne verbesseren nodeems Äre Kierper sech un d'Diät ugepasst huet (18, 23).

Zousätzlech kann e klenge Prozentsaz vun empfindleche Leit net Knochenbrout toleréieren, reagéiere mat Symptomer wéi Verdauungsupprüstung oder Kappwéi.

Studien sinn néideg fir méiglech Ursaachen vun der Brühe Intoleranz ze bestätegen. De Petrucci seet, et ka wéinst dem Fett entstoe sinn - wat Dir no uewe ka killen wann et kal ass - oder héich Quantitéiten vun der Aminosaier Glutamin.

Zu gudder Lescht soen e puer Quellen, datt Knochen Bouillon héich an Bläi sinn, aus de Schanken verschleppt. Awer eng rezent Studie huet festgestallt datt Knochenbrout nëmmen e ganz klenge Betrag vu Bläi enthält an ass sécher sécher ze konsuméieren (24).

Zesummefaassung D'Bone Broth Diät kann Erausfuerderung sinn ze verfollegen an eventuell net all Är Nährstoffer Bedierfnesser erfëllen. Dir kënnt Müdlechkeet, Iwwelzegkeet an aner Symptomer erliewen wärend Dir de Regime upasst.

Sample Menu

D'Bone Broth Diät stellt Probe Menüen a Rezepter.

Et bitt och Portioun Richtlinnen. Zum Beispill, Fleesch a Fësch sollten ongeféier d'Gréisst an d'Dicke vun der Handfläch sinn. Uebst soll eng zougemaach Handvoll oder en halleft Stéck sinn.

Hei sinn Beispiller vu wat Dir op engem typesche Mini-schnell oder net fasting Dag iesst.

Mini-Fast Dag

De Menü fir e Mini-schnellen Dag ass:

• Kaffi: 1 Coupe (237 ml oder 8 Unzen) aus Knochen Bouillon
• Moiesiessen: 1 Taass Knochenbrout
• Mëttegiessen: 1 Taass Knochenbrout
• Mëtteg Snack: 1 Taass Knochenbrout
• Dinner: 1 Taass Knochenbrout
• Owesiessen: 1 Taass Knochenbrout oder en zulässene Snack, zum Beispill Réier Eeër mat Ghee a Sautéed Gréng

Net-Fasting Day

E Probe-Menü fir en Dag net ze fasten ass:

• Kaffi: Réier Eeër mat Ghee an netstarchesche Geméis, an eng Portioun Beeren
• Mëttegiessen: Réischteren Poulet Broscht geschnidden iwwer Gaart Zalot mat Vinaigrette Zalot Dressing
• Mëtteg Snack: 1 Coupe (237 ml oder 8 Unzen) aus Knochen Bouillon
• Dinner: gegrillte Saumon, gegrillte Spargelen, an Choufleur Reis mat Ghee
• Owesiessen: 1 Taass Knochenbrout

Zesummefaassung D'Bone Broth Diät stellt Probe Menüen a Rezepter fir den 21 Deeg Plang, souwéi Portioun Richtlinnen.

Ënnen Linn

D'Bone Broth Diät ass en 21 Deeg Diätplang dee 5 Deeg vun enger Low-Carb, Paleo-Diät mat 2 Deeg vun Knochenbrout fasting pro Woch kombinéiert.

Och wann e puer Studien hindeit datt dës Diät Approche hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren, ass et onsécher ob se besser si wéi Standard Kalorien-Diäten.

Dofir, wann een oder méi Aspekter vun der Bone Broth Diät Iech net berouegen, kënnt Dir et och maache fir einfach Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren fir Gewiicht ze verléieren.