Dem Bob Harper säi Bikini Body Cardio Workouts

Inhalt

• Bewäertung fir

Muskel ass sexy. Muskel ouni Fett uewen drop ass nach méi sexuell (besonnesch wann Dir an Ärem Bikini sidd). Füügt dës Cardio Workouts vum Bob Harper an Är Bikini Kierper Workouts fir de schlanken, gestäerkten Kierper ze kréien deen Iech super an Ärem Liiblings Zwee-Stéck (an alles anescht) fillt. Fir déi bescht Resultater, maacht ee vun de Fettspréchende Cardio Workouts ënner véier oder fënnef Mol pro Woch. Fir déi meescht vun dësen benotzt Dir den Rate of Perceived Exertion (RPE) als Äre Guide. Eng RPE vun 1 ass d'Äquivalent vun op de Canapé leien; eng 10 sprint fir de Bus.

Dem Bob Harper säi Bikini Body Cardio Workout #1: Circuiten

De Bikini Body Countdown (BBC) Stäerktplang ass scho als Circuit opgestallt, well Dir rascht net tëscht Beweegungen (selbstverständlech, wann Dir eng Otemschwieregkeet braucht, da gitt). Awer Dir kënnt och alternéieren tëscht Kraaftbeweegungen a Cardio maachen (z.B. Seel sprangen oder Step-ups op enger Bank maachen). Füügt just 30 Sekonnen op eng Minutt Cardio tëscht all Set vu Bikini Body Stäerktübungen a rascht nëmmen um Enn vun all Circuit.

Dem Bob Harper säi Bikini Body Cardio Workout #2: Intervallen

Zweemol d'Woch, maacht dësen Intervall Workout mat all Form vu Cardio. Wann Dir et dobannen op enger Maschinn maacht, benotzt d'Geschwindegkeet, d'Resistenz an / oder d'Schrägknäppchen fir d'Intensitéit ze erhéijen. Fir méi kuerz Trainings déi wierklech ausbezuelen, préift dës Intervall Trainingspläng.

Dem Bob Harper säi Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

Eemol oder zweemol an der Woch, dréckt d'Héicht/d'Resistenz erop a Kraaft erop an erof e puer 4- bis 6-Minutte Hiwwelen (dëse Cardio Plang funktionnéiert mat all Form vu Cardio). Oder sprengt 500 Kalorien séier mat dësem Indoor Vëlosplang gepackt mat Hiwwelen.

Dem Bob Harper säi Bikini Body Cardio Workout #4: Distanz

Eemol an der Woch, schneide 45 Minutten op eng Stonn fir eng mëttelméisseg Intensitéit (en RPE vu 5-6) Cardio Workout aus. Dir kënnt Spadséier-, Spadséier-, Lafen, Vëlo-wat och ëmmer Dir genéissen. Workouts wéi dës verbrennen normalerweis Honnerte vu Kalorien (wann Dir op d'mannst eng mëttelméisseg Intensitéit hält) a méi laang Trainings kënne souguer Äre Stoffwiessel fir e puer Stonnen erhalen nodeems Dir fäerdeg sidd. Wann Lafen Är Top Pick ass, sidd virbereet mat dëse 7 beschte Weeër fir hydratiséiert op Laangstrecken ze bleiwen.

Dem Bob Harper säi Bikini Body Cardio Workout #5: Fettverbrenner vum Living Room

Stoppt doheem ouni eng Kardiomaschinn? Wärend Dir ronderëm kënnt kucken an denken datt et näischt ass wat Dir ouni Ausrüstung maache kënnt, da sidd Dir falsch! Probéiert dëse Quickie Power Circuit deen nëmmen Äre Kierpergewiicht erfuerdert. Maacht et e puer Mol an Dir hutt Äert Haus an e Fitnessstudio ëmgewandelt! Bonus: Dës 10-Minute, ganz Kierper-Heem Workout Routine sprengen Fett an langweileg.

Méi Bikini Body Countdown 2011:

• Diät Tipps: iesst Äre Wee zu engem magerem Bikini Kierper

•FOTOEN: Promi Bikini Kierper, Deemools an elo

Bewäertung fir