Wéi schwaarz a wäiss Denken Iech deet (a wat Dir maache kënnt fir et z'änneren)

Inhalt

• Wéi et kléngt
• Wéi verletzt Iech schwaarz a wäiss Denken?
• Et kann Är Bezéiungen schueden
• Et kann Iech vum Léieren halen
• Et kann Är Karriär limitéieren
• Et kann gesond Iessgewunnechten stéieren
• Ass schwaarz a wäiss Denken e Symptom vun anere Konditiounen?
• Narzismus (NPD)
• Grenziwwel Perséinlechkeet Stéierungen (BPD)
• Obsessive compulsive Stéierungen (OCD)
• Besuergnëss an Depressioun
• Rassismus an Homophobie
• Wat verursaacht schwaarz-wäiss Denken?
• Wéi kënnt Dir schwaarz a wäiss Denken änneren?
• Ënnen Linn

Schwaarz-wäiss Denken ass d'Tendenz an Extremen ze denken: Ech sinn e brillanten Erfolleg, oder Ech sinn e ganz Feeler. Mäi Frënd ass eng Angel, oder Hien ass den Däiwel inkarnéiert.

Dëst Gedankemuster, wat d'amerikanesch Psychologesch Associatioun och dichotom oder polariséiert Denken nennt, gëtt als kognitiv Verzerrung ugesinn, well et eis dovun ofhält d'Welt ze gesinn, wéi se dacks ass: komplex, nuancéiert a voller all Nuancen dertëscht.

En alles-oder-näischt Gedanken erlaabt eis net de Mëttelfeld ze fannen. A loosst eis et soen: Et gëtt e Grond datt déi meescht Leit net op Everest oder an der Mariana Trench wunnen. Et ass schwéier d'Liewen an deenen Extremen z'erhalen.

Déi meescht vun eis beschäftege sech dichotomistesch vun Zäit zu Zäit. Tatsächlech denken e puer Experten datt dëst Muster säin Ursprong am mënschlechen Iwwerliewe kann hunn - eise Kampf oder Fluchreaktioun.

Awer wann schwaarz a wäiss denken eng Gewunnecht gëtt, da kann et:

• verletzt Är kierperlech a psychesch Gesondheet
• sabotéiert Är Karriär
• verursaache Stéierungen an Äre Bezéiungen

(Bemierkung: Et gëtt Gespréich an de sexuellen Gesondheets- a mentalen Gesondheetsberäicher iwwer NET Referenz op dichotom oder polariséiert Denken a Bezuch op 'schwaarz a wäiss Denken' well et kéint als Referenz Faarf a Rass interpretéiert ginn. Méi dacks bezeechnen d'Fachleit et Extremer oder Polarisatiounen.)

Hei diskutéiere mir:

• wéi polariséiert Gedanken ze erkennen
• wat se Iech iwwer Är Gesondheet kënne soen
• wat Dir maache kënnt fir e méi ausgeglachene Bléck ze entwéckelen

Wéi et kléngt

Verschidde Wierder kënnen Iech alarméieren datt Är Gedanken extrem ginn.

• ëmmer
• ni
• onméiglech
• Katastroph
• rosen
• futti gemaach
• perfekt

Natierlech sinn dës Wierder u sech net schlecht. Wéi och ëmmer, wann Dir bemierkt datt se weider an Är Gedanken a Gespréicher kommen, kann et e Signal sinn datt Dir eng schwaarz-wäiss Perspektiv op eppes ugeholl hutt.

Wéi verletzt Iech schwaarz a wäiss Denken?

Et kann Är Bezéiungen schueden

Bezéiunge geschéien tëscht Individuen, egal ob se sech als Famill, Frënn, Noperen, Mataarbechter oder eppes anescht gesinn.

A well d'Leit Ups and Downs hunn (et dichotom auszedrécken), plus Quirks an Inkonsistenzen, entstinn onweigerlech Konflikter.

Wa mir normal Konflikter mat dichotomem Denken ugoen, wäerte mir wahrscheinlech déi falsch Conclusiounen iwwer aner Leit zéien, a mir verpassen d'Méiglechkeeten ze verhandelen a Kompromësser.

Méi schlëmm nach, schwaarz-wäiss Denken kann eng Persoun dozou féieren Entscheedungen ze huelen ouni iwwer den Impakt vun där Entscheedung op sech selwer an déi aner betraff ze denken.

Beispiller kënnen enthalen:

• plötzlech plënneren d'Leit aus der Kategorie "gutt Persoun" an d'Kategorie "schlecht Persoun"
• eng Aarbecht opzehalen oder Leit entloossen
• eng Relatioun zerbriechen
• echt Opléisung vun den Themen ze vermeiden

Dichotom Denken wiesselt dacks tëscht Idealiséieren an Devaluéieren vun aneren. An enger Bezéiung mat engem ze sinn, deen an Extremen denkt, ka wierklech schwéier sinn, wéinst de widderholl Zyklen vun emotionalen Ëmbroch.

Et kann Iech vum Léieren halen

Ech si schlecht an der Mathé. Déi meescht Mathematik Enseignanten héieren dës Proklamatioun am Laf vum Schouljoer ëmmer erëm.

Et ass d'Produkt vun engem Erfolleg oder Echec Mentalitéit, wat en natierlechen Auswuess vun engem Gradingsystem ass deen Ausfall definéiert (Scorë vun 0-59) als iwwer Halschent d'Bewäertungsskala.

E puer Coursen hunn och en einfachen Binär fir d'Léieren ze moossen: passéieren oder net. Dat eent oder dat anert.

Et ass all ze einfach fir an dichotom Denken iwwer Är akademesch Leeschtungen ze falen.

E Wuesstumsgedanken, deen ëmmer méi populär gëtt, encouragéiert Studenten de inkrementelle Fortschrëtt a Meeschterleeschtung ze erkennen - fir sech selwer méi no ze kommen, kënnen ze maachen wat se virgesinn haten.

Et kann Är Karriär limitéieren

Dichotomistescht Denken mécht a bleift u steif definéiert Kategorien: Meng Aarbecht. Hiren Job. Meng Roll. Hir Roll.

A ville kollaborativen Aarbechtsëmfeld, wou Rollen sech veränneren, ausbauen an nei forméieren, mat steife Limitte kënnen Iech an d'Organisatioun dovun ofhalen Ziler ze erreechen.

A huet d'Fonctionnementer vun engem hollännesche Filmstudio ënnersicht.

Et huet festgestallt, datt eng gewëssen Onkloerheet an de Leit hir Rollen a Verantwortung positiv Gesamteffekter op de kreative Projet hat, och wa verschidde Konflikter entstane sinn wéi d'Leit den Ëmfang vun hirer Aarbecht erweidert hunn.

Schwaarz-wäiss Denken kënnen och limitéieren wéi Dir un Är Karriärperspektiven denkt.

Wärend der Finanzkris 2008 hu vill Leit Aarbechtsplaze verluer, déi se laang haten.

Ganz Secteuren hu gebremst oder hir Astellunge gestoppt. D'Kris huet d'Leit gezwongen sech expansiv op hir Fäegkeetssätz ze kucken, anstatt fest un enger steife Iddi festzehalen, wat se kéinte maachen.

Denkt un Är Carrière als fix a knapp definéiert kéint Iech verpassen op Méiglechkeeten déi Dir beräicherend, wuertwiertlech a bildlech gesinn.

Et kann gesond Iessgewunnechten stéieren

Verschidde Studie hunn eng Verbindung tëscht Iessstéierungen an dichotomem Denken fonnt.

Schwaarz-wäiss Denken kënnen d'Leit dozou féieren:

• kuckt op verschidde Liewensmëttel als gutt oder schlecht
• kuckt op hir eege Kierper entweder perfekt oder revoltéierend
• iesst a Binge-Purge, alles-oder-näischt Zyklen

Fuerscher hunn och festgestallt datt dichotom Denken d'Leit dozou féiere steiwe Nahrungsbeschränkungen ze kreéieren, wat et schwéier ka maachen eng gesond Relatioun mam Iessen ze halen.

Ass schwaarz a wäiss Denken e Symptom vun anere Konditiounen?

E puer schwaarz-wäiss Denken ass normal, awer persistent dichotom Gedankemuster si mat enger Zuel vu Konditiounen assoziéiert.

Narzismus (NPD)

NPD ass eng Bedingung déi verursaacht:

• en iwwerdriwwe Sënn vu Selbstwichtegkeet
• en déiwe Bedierfnes fir Opmierksamkeet
• en déiwe Manktem u Empathie fir anerer

Schwaarz-wäiss Denken ass ee vun de Symptomer vun dëser Perséinlechkeetstéierung.

hu fonnt datt d'Tendenz zum dichotomen Denken et vill méi schwéier fir Leit mat NPD mécht d'Hëllef ze kréien, déi se brauchen, well se kënnen ze séier devaluéieren an Therapeuren ofginn.

Grenziwwel Perséinlechkeet Stéierungen (BPD)

D'National Institutes of Mental Health beschreiwen BPD als eng mental Krankheet déi d'Leit verursaacht "intensiv Episoden vu Roserei, Depressioun a Besuergnëss ze erliewen."

Leit mat BPD:

• hu meeschtens Problemer Impulser ze kontrolléieren
• erliewen oft schwaarz-wäiss denken
• ka mat interpersonelle Bezéiunge kämpfen

Tatsächlech hu fonnt datt d'Tendenz a polare Géigesätz ze denken am Häerz vun de Probleemer ass déi vill Leit mat BPD an hire Bezéiungen hunn.

Obsessive compulsive Stéierungen (OCD)

E puer mengen datt Leit déi OCD hunn normalerweis an all-oder-näischt Musteren denken, well d'Fäegkeet eppes an eng Firma Kategorie ze setzen kann hinnen e Gefill vu Kontroll iwwer hir Ëmstänn ginn.

Dichotom Denken erméiglecht et de Leit e starke Perfektionismus ze halen, an dat kann et méi schwéier maachen Hëllef ze kréien.

Wann eng Persoun e Réckschlag huet, wier et einfach ze gesinn dat als total Versoen vun der Therapie anstatt se als momentan Hickup am Gesamtprogressioun ze gesinn.

Besuergnëss an Depressioun

Leit, déi ufälleg fir Angscht an Depressioun sinn, kënnen eng Tendenz hunn an absolut ze denken.

Eng Studie aus 2018 déi déi natierlech Ried vu Leit mat Angscht an Depressioun ënnersicht huet vill méi dacks Gebrauch vun "absolutistescher" Sprooch ënner hinne fonnt wéi a Kontrollgruppen.

Alles-oder-näischt Denken kann och dozou féieren datt mir ruminéieren, wat Angscht oder Depressioun ka verschlëmmeren.

Et ass och ze bemierken datt eng Verbindung tëscht schwaarz a wäiss Denken an negativem Perfektionismus fonnt hunn.

hu fonnt schwaarz-wäiss Denken ass präsent wa Leit mat Angscht an Depressioun ze dinn hunn.

Rassismus an Homophobie

Et gouf ugeholl datt dichotom Denken an der Wuerzel vun e puer vun eise bestännegste sozialen Divisiounen ka sinn.

Rassistesch, transphobesch an homophob Ideologien fixéieren dacks op "an" Gruppen an "aus" Gruppen an der Gesellschaft.

Dës Ideologien tendéieren dozou, negativ Qualitéite bal ausschliisslech op der "aus" Grupp ze projizéieren.

Negativ Stereotypen ginn normalerweis benotzt fir Membere vun deene Gruppen ze beschreiwen déi se gleewen anescht wéi si selwer.

Wat verursaacht schwaarz-wäiss Denken?

Och wa Perséinlechkeetstéierungen a mental Gesondheetszoustänn heiansdo genetesch sinn, gëtt et net genuch Fuerschung fir schlussendlech ze soen datt schwaarz-wäiss Denken selwer ierflecher ass.

Et ass awer mat Kandheet oder Erwuessene Trauma verbonne ginn.

D'Fuerscher mengen datt wa mir Trauma erliewen, mir dichotom Denkmuster entwéckele kënnen als eng Bewegungsstrategie oder fir ze probéieren eis virun zukünftege Schued ze schützen.

Wéi kënnt Dir schwaarz a wäiss Denken änneren?

Schwaarz-wäiss Denken kënne Saache wierklech fir Iech perséinlech a berufflech schwéier maachen, a gouf mat psychesche Gesondheetszoustänn verbonnen, déi behandelbar sinn.

Aus dëse Grënn ass et wichteg mat engem Psychotherapeut oder enger professioneller psychescher Gesondheet ze schwätzen, wann Dir bemierkt datt Gedanken an Extremen Är Gesondheet, Bezéiungen oder Stëmmung beaflossen.

Dir wëllt vläicht mat engem schaffen deen trainéiert ass, well et ass effektiv bewisen am Ëmgang mat dichotomem Denken.

Dir kënnt et och hëllefräich e puer vun dëse Methoden probéieren:

• Probéiert ze trennen wat Dir maacht vu wien Dir sidd. Wa mir eis Performance op enger eenzeger Metrik mat eisem Gesamtwäert gläichstellen, gi mir vulnérabel fir schwaarz-wäiss Denken.
• Probéiert d'Lëschtoptiounen. Wann schwaarz a wäiss Denken Iech an nëmmen zwou Resultater oder Méiglechkeeten agespaart hutt, als Übung, schreift esou vill aner Optiounen wéi Dir Iech virstelle kënnt. Wann Dir Probleemer hutt fir unzefänken, probéiert d'éischt mat dräi Alternativen ze kommen.
• Praxis Realitéit Erënnerungen. Wann Dir Iech vu schwaarz-wäiss Denke gelähmt fillt, da sot oder schreift kleng sachlech Aussoen, wéi Et gi verschidde Weeër fir dëst Problem ze léisen, Ech maachen eng besser Entscheedung wann ech Zäit huelen fir méi Informatiounen ze kréien, an Béid vun eis kënnen deelweis richteg sinn.
• Fannt eraus wat aner Leit denken. Schwaarz-wäiss Denken kann Iech dovun ofhalen d'Saachen aus der Perspektiv vun engem aneren ze gesinn. Wann Dir am Konflikt mat engem sidd, roueg Froen ze klären, fir datt Dir zu engem klore Verständnis vun hirem Standpunkt kënnt.

Ënnen Linn

Schwaarz-wäiss Denken ass eng Tendenz an extrem ze denken. Obwuel et vun Zäit zu Zäit normal ass, kann e Muster vun dichotomem Denken entwéckelen Är Gesondheet, Bezéiungen a Karriär stéieren.

Et ass mat Angscht, Depressioun an enger Zuel vu Perséinlechkeetstéierungen assoziéiert, also wann Dir Iech behënnert fannt andeems Dir schwaarz a wäiss denkt, ass et wichteg mat engem Therapeut ze schwätzen.

En Therapeur kann Iech hëllefen e puer Strategien ze léieren fir dëst Gedankemuster no an no z'änneren an e méi gesond a méi erfëllend Liewen ze liewen.