Biotin fir Hoerwachstum: Wierkt et?

Inhalt

• Wat d'Fuerschung seet iwwer Biotin an Hoerwachstum
• Deeglech recommandéiert Intake
• Biotinräich Liewensmëttel fir ze iessen
• Biotin Ergänzungen
• Aner Virdeeler vum Biotin
• Risiken a Warnungen
• Wéi laang bis Dir Resultater gesitt?
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir eppes iwwer e Link op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Wéi dat funktionnéiert.

Biotin ass e waasslösleche Vitamin deen en Deel vun der Vitamin B Famill ass. Et ass och bekannt als Vitamin H. Äre Kierper brauch Biotin fir ze hëllefen verschidden Nährstoffer an Energie ëmzewandelen. Et spillt och eng wichteg Roll an der Gesondheet vun Ären Hoer, Haut an Neel.

Wann Dir net genuch Biotin kritt, kënnt Dir Hoerverloscht oder e schuppege roude Ausschlag erliewen. Wéi och ëmmer, e Manktem ass rar. In de meeschte Fäll ass de Biotin deen Dir aus Ärer Ernärung kritt genuch fir Iech déi gesondheetlech Virdeeler ze ernimmen.

Still, vill Leit erhéijen hir Intake an der Hoffnung op zousätzlech Virdeeler. Liest weider fir erauszefannen wéi Dir Biotin zu Ärer Ernärung füügt, wat Dir sicht an engem Biotin Zousaz, méiglech Nebenwirkungen, a méi.

Wat d'Fuerschung seet iwwer Biotin an Hoerwachstum

Keratin ass e Basisprotein dat Är Hoer, Haut an Neel ausmécht. Et ass kloer datt Biotin d'Keratininfrastruktur vun Ärem Kierper verbessert. Awer doriwwer eraus sinn d'Fuerscher net wierklech sécher wat d'Roll vum Biotin an Hoer oder Hautfleeg ass.

Fuerschung iwwer d'Effekter vum Biotin op den Hoerwachstum ass seelen. Bis haut gëtt et nëmme limitéiert Beweiser fir ze proposéieren datt erhéicht Biotin-Intake hëllefe kann den Hoerwachstum förderen.

Zum Beispill, an enger 2015 Studie kruten d'Frae mat dënnendem Hoer eng mëndlech Marine Protein Zousaz (MPS) mat Biotin oder enger Placebo Pille zweemol pro Dag fir 90 Deeg. Um Ufank an um Enn vun der Studie goufen digital Biller vun de betraffene Gebidder op der Kopfhaut gemaach. D'Hoer vun all Participant goufen och gewäsch an all ofgespaarten Hoer goufen gezielt.De Fuerscher huet festgestallt datt Fraen, déi e MPS geholl hunn, e wesentleche Betrag u Hoerwachstum erlieft hunn an de Gebidder, déi duerch Hoerverloscht betraff sinn. Si haten och manner Schapp.

E vum selwechte Fuerscher huet ähnlech Resultater produzéiert. D'Participanten hunn d'Verbesserung vum Hoerwachstum an der Qualitéit no 90 an 180 Deeg erkannt.

Deeglech recommandéiert Intake

Biotinmangel ass seelen, sou datt d'US Food and Drug Administration keng empfohlene Nahrungszousaz (RDA) ubitt. RDAe kënne variéieren jee no Alter vun engem Mënsch, Geschlecht an allgemeng Gesondheet.

Amplaz hunn d'Experten déi folgend Dosierichtlinne recommandéiert. Jiddereen vun 10 oder méi al soll tëscht 30 an 100 mcg pro Dag kréien. Puppelcher a Kanner solle kréien:

• Gebuert bis 3 Joer: 10 bis 20 Mikrogramm (mcg)
• Alter 4 bis 6 Joer: 25 mcg
• Alter vun 7 bis 10 Joer: 30 mcg

Frae déi schwanger sinn oder Stillen kënne méi héije Niveau vu Biotin brauchen.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi richteg alldeeglech Intake fir Iech. Si kënnen Orientéierung ubidden wéi Dir Är Doséierung sécher erhéicht fir déi maximal Virdeeler ze bidden. Dir kënnt Är empfohlene Biotinnzoulag duerch Är Ernärung erfëllen oder andeems Dir e Biotin Zousaz hutt.

Biotinräich Liewensmëttel fir ze iessen

Dir kritt wahrscheinlech schonn den alldeegleche recommandéierte Betrag u Biotin aus dem Iessen dat Dir iesst. Awer wann Dir Är Intake erhéije wëllt, kënnt Dir méi biotinräich Liewensmëttel an Är Ernärung bäifügen.

Dës enthalen:

• Orgelfleesch, wéi Liewer oder Nier
• Eegiel
• Nëss, wéi Mandelen, Erdnëss a Walnëss
• Sojabounen an aner Huesen
• Vollkorn
• Banannen
• Choufleur
• Champignonen

Hëtzt kann d'Biotin d'Effizienz reduzéieren, also wielt fir réi oder minimal veraarbecht Platen. D'Quantitéit vum Biotin kann och vu Liewensmëttel zu Liewensmëttel variéieren, also gitt sécher d'Ernärungsinformatioun ze liesen wann et méiglech ass. Dëst kann Iech hëllefen Elementer mat de meeschte Biotin fir Äre Bock auszewielen.

Biotin Ergänzungen

Wann Dir net denkt datt Dir genuch Biotin aus Ärer Ernärung kritt, oder wann Dir just Är Doséierung wëllt erhéijen, Ergänzunge kënnen eng Optioun sinn.

Biotin Ergänzunge sinn iwwer de Konter a Kapsel oder Tablettform verfügbar. Dir fannt eng grouss Auswiel vu Biotin Ergänzungen hei. Och wann Nahrungsergänzungen vun der US Food and Drug Administration geregelt ginn, ass et wichteg d'Verpakung virsiichteg ze liesen an nëmmen ze kafen vun engem Zouliwwerer deen Dir vertraut.

Déi meescht Leit kënnen Biotin Ergänzunge huelen ouni negativ Auswierkungen, awer kleng Nebenwirkungen si méiglech. Dës enthalen:

• Iwwelzegkeet
• Krämp
• Duerchfall

Dir kënnt fäeg sinn Äert Risiko vun Nebenwirkungen ze reduzéieren andeems Dir Är Ergänzung mam Iessen hutt. Ergänzunge sinn net fir jiddereen, also schwätzt mat Ärem Dokter virum Gebrauch. Si kënne mat Iech iwwer potenziell Risiken a Virdeeler schwätzen, souwéi déi richteg Doséierung. Dir sollt ëmmer d'Doséierungsinformatioun op der Etikett folgen, ausser wann Ären Dokter anescht virschreift.

Aner Virdeeler vum Biotin

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt fir hir Auswierkungen op den Hoerwachstum ze beurteilen, huet Biotin verschidde bewisen Virdeeler.

Zum Beispill, Biotin ass ee vun e puer B Vitaminnen, déi e gesonde Stoffwechsel ënnerstëtzen. Biotin konvertéiert Glukos aus Kuelenhydrater an Energie fir de Kierper an hëlleft Aminosäuren beim Ausféiere vun normale kierperleche Funktiounen.

Biotin gëtt och ugeholl:

• Entzündung reduzéieren
• verbesseren kognitiv Funktioun
• hëllefen de Bluttzocker bei Leit mat Diabetis erofzesetzen
• "gutt" HDL Cholesterin erhéijen an "schlecht" LDL Cholesterin erofsetzen

Risiken a Warnungen

Méi Biotin-reiche Liewensmëttel derbäi ze Är Ernärung huet keng Risiken. Wéi och ëmmer, sollt Dir ëmmer mat Ärem Dokter iwwerpréiwen ier Dir eng nei Ergänzung zu Ärer Routine bäisetzt. Biotin huet keng bekannten Interaktiounen, awer Ären Dokter sollt ëmmer nach d'Ergänzungsnotzung niewent all anere Medikamenter bestätegen, déi Dir maacht. Äre Dokter kann och méi individuell Informatioun iwwer Doséierung a potenziell Nebenwirkungen ubidden.

Biotin ass e waasslösleche Vitamin, sou datt all extra Biotin an Ärem Kierper duerch Ären Urin spullt. Dëst mécht eng potenziell Iwwerdosis onwahrscheinlech. Wann Dir en ongewéinlechen oder onerwaarten Hautausschlag entwéckelt nodeems Dir Är Biotinzuel erhéicht hutt, kuckt Ären Dokter. An seltenen Fäll ass dëst en Zeechen vun Iwwerdosis Biotin.

Ären Dokter wäert no folgend kontrolléieren fir eng Iwwerdosis ze bestätegen:

• niddereg Vitamin C Niveauen
• niddereg Vitamin B-6 Niveauen
• héije Bluttzockerspigel
• Réckgang vun der Insulinproduktioun

Wann Ären Dokter bestätegt datt Dir zevill Biotin kritt, reduzéieren se Är empfohlene Doséierung.

Wéi laang bis Dir Resultater gesitt?

Déi meescht Leit wäerte keng bemierkbar Virdeeler gesinn, bis se hir Intake fir e puer Méint erhéicht hunn. Fir bescht Resultater sollt Dir konsequent an Ärer Intake sinn. Wann Dir Är Intake duerch Liewensmëttel erhéicht, musst Dir e puer biotin-reiche Liewensmëttel iessen all Dag fir tatsächlech genuch Biotin z'ernimmen fir en Ënnerscheed ze maachen. Wann Dir en Zousaz hëlt, ass et wichteg datt Dir et all Dag hëlt oder wéi Dir vun Ärem Dokter uginn hutt.

Och wann d'Fuerschung limitéiert ass, proposéiere Studien aus an 2015 datt d'Resultater a sou mann wéi 90 Deeg kënne gesi ginn. Dëst beinhalt eng Erhéijung vum Wuesstum a Glanz. Et gëtt geduecht datt méi laang Dir eng méi héich Dosis konsuméiert, wat Är Resultater besser sinn.

Ënnen Linn

Wann Dir Hoer verdënnt oder Hoerverloscht erlieft, kann Biotin beim Erwuessen hëllefen. Et gëtt e puer Fuerschunge fir ze proposéieren datt erhéicht Biotin-Intake d'Gesamt Hoerqualitéit kann verbesseren, och d'Dicke a Glanz.

Dir kënnt scho de Biotin kréien deen Dir braucht duerch Är Ernärung, also schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi bescht Optioun fir Iech. Si kënne verschidde Nahrungszousaz Ännerungen oder e Biotin Zousaz empfeelen. Gitt sécher datt Dir all Dosis Richtlinnen befollegt déi se ubidden.

Wann Dir ufänkt ongewéinlech Symptomer ze hunn wann Dir e Biotin Zousaz hutt, stoppt d'Benotzung a kuckt Ären Dokter.