Bioimpedanz: wat et ass, wéi et funktionnéiert a Resultater
Inhalt
- Wéi et funktionnéiert
- Wéi korrekt Resultater ze garantéieren
- Wat d'Resultat bedeit
- 1. Fett Mass
- 2. Mager Mass
- 3. Muskelmass
- 4. Hydratatioun
- 5. Knochendicht
- 6. Viszeral Fett
- 7. Basal Metabolismus Taux
Bioimpedanz ass eng Prüfung déi d'Kierperkompositioun analyséiert, déi ongeféier Unzuel u Muskelen, Knach a Fett uginn. Dësen Examen gëtt wäit an de Fitnessstudioë benotzt an als Ergänzung zu Ernärungskonsultatioune fir zum Beispill d'Resultater vum Trainingsplang oder Diät ze evaluéieren a kann all 3 oder 6 Méint ausgefouert ginn fir Resultater ze vergläichen an all Ännerungen an der Kierperkompositioun ze kontrolléieren.
Dës Zort Untersuchung gëtt op speziellen Waage gemaach, wéi Tanita oder Omron, déi Metallplacke hunn, déi e schwaachen Typ vun elektresche Stroum féieren, deen duerch de ganze Kierper leeft.
Dofir, zousätzlech zum aktuellen Gewiicht, weisen dës Skalen och d'Quantitéit vum Muskel, Fett, Waasser an och d'Kalorien, déi de Kierper de ganzen Dag verbrennt, nom Geschlecht, Alter, Héicht an Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit, déi Daten aginn am Gläichgewiicht.
Verstoe wéi et an eisem lëschtege Video funktionnéiert:
Wéi et funktionnéiert
Bioimpedanz Geräter kënnen de Prozentsaz vu Fett, Muskelen, Schanken a Waasser am Kierper beurteelen, well en elektresche Stroum duerch de Kierper duerch Metallplacke passéiert. Dëse Stroum reest einfach duerch Waasser an dofir héich hydratiséiert Stoffer, wéi Muskelen, loossen de Stroum séier passéieren. Fett a Schanken, op der anerer Säit, hu wéineg Waasser an dofir huet de Stroum méi Schwieregkeeten ze passéieren.
A sou datt den Ënnerscheed tëscht der Resistenz vu Fett, beim Loossen vum Stroum, an der Geschwindegkeet mat där et duerch Gewëss passéiert wéi Muskelen, zum Beispill, erlaabt dem Apparat de Wäert ze berechnen, deen d'Quantitéit vu magerer Mass, Fett a Waasser bedeit .
Also, fir d'Zesummesetzung vum Kierper ze kennen, geet et duer barfuß ze klammen, an ouni Strëmp, an enger Tanita, zum Beispill, oder d'Metallplacke vun enger anerer Aart méi klengem Apparat an den Hänn ze halen. De gréissten Ënnerscheed tëscht dësen zwou Bioimpedanzmethoden ass datt, op der Skala, d'Resultater méi korrekt si fir d'Kompositioun vun der ënneschter Halschent vum Kierper, wärend um Apparat, deen an den Hänn gehal gëtt, bezitt sech d'Resultat op d'Kompositioun vun de Stamm, d'Waffen an de Kapp. Op dës Manéier ass de korrektste Wee fir d'Kierperkompositioun ze kennen eng Skala ze benotzen déi déi zwou Methoden kombinéiert.
Wéi korrekt Resultater ze garantéieren
Fir den Examen fir d'korrekt Wäerter vu Fett a Mager Mass unzeginn, ass et néideg e puer Konditiounen ze garantéieren, wéi:
- Vermeit iessen, Kaffi drénken oder Übungen an de virege 4 Stonnen;
- Drénkt 2 bis 4 Glieser Waasser 2 Stonne virum Examen.
- Drénkt keng alkoholesch Gedrénks an de virege 24 Stonnen;
- Füügt keng Creme op Äre Féiss oder Hänn.
Zousätzlech hëlleft Liicht a kleng Deeler ze suergen datt d'Resultater esou korrekt wéi méiglech sinn.
All Virbereedung ass ganz wichteg well zum Beispill wat Waasser ugeet, wann et net adäquat Hydratatioun ass, huet de Kierper manner Waasser fir den elektresche Stroum ze fléissen an dofir kann de Fettmassewäert méi héich sinn wéi de richtege.
Wann et flësseg Retentioun ass, ass et och wichteg den Examen esou séier wéi méiglech ze maachen an den Techniker z'informéieren, well iwwerschoss Waasser am Kierper kann zu enger Erhéijung vun der Mager Mass féieren, wat och net d'Realitéit reflektéiert.
Wat d'Resultat bedeit
Nieft dem Gewiicht an dem Kierpermass Index (BMI) sinn déi verschidde Wäerter ugebuede vu Bioimpedanzgeräter, oder Waage:
1. Fett Mass
D'Quantitéit vun der Fettmass kann a% oder kg gegeben ginn, ofhängeg vun der Aart vum Apparat. Déi empfohlene Wäerter vu Fettmasse variéieren jee no Geschlecht an Alter am Prozentsaz, wéi an der Tabell hei ënnendrënner:
| Alter | Männer | Fraen | ||||
| Niddereg | Normal | Héich | Niddereg | Normal | Héich | |
| 15 bis 24 | < 13,1 | 13.2 bis 18.6 | > 18,7 | < 22,9 | 23 bis 29.6 | > 29,7 |
| 25 bis 34 | < 15,2 | 15.3 bis 21.8 | > 21,9 | < 22,8 | 22.9 bis 29.7 | > 29,8 |
| 35 op 44 | < 16,1 | 16.2 bis 23.1 | > 23,2 | < 22,7 | 22.8 bis 29.8 | > 29,9 |
| 45 op 54 | < 16,5 | 16.6 bis 23.7 | > 23,8 | < 23,3 | 23.4 bis 31.9 | > 32,0 |
| 55 bis 64 | < 17,7 | 17.8 bis 26.3 | > 26,4 | < 28,3 | 28.4 bis 35.9 | > 36,0 |
| 65 op 74 | < 19,8 | 19.9 bis 27.5 | > 27,6 | < 31,4 | 31,5 bis 39,8 | > 39,9 |
| 75 op 84 | < 21,1 | 21.2 bis 27.9 | > 28,0 | < 32,8 | 32,9 bis 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | < 25,9 | 25.6 bis 31.3 | > 31,4 | < 31,2 | 31,3 bis 42,4 | > 42,5 |
Idealerweis sollt de Wäert vun der Fettmass an dem Beräich bezeechent ginn deen als normal bezeechent gëtt, well wann et iwwer dësem Wäert ass heescht et datt et vill akkumuléiert Fett ass, wat de Risiko vu verschiddene Krankheeten erhéicht, wéi Adipositas oder Diabetis.
Sportler, op der anerer Säit, hunn normalerweis e méi nidderegen Fettmassewäert wéi normal, kuckt an dëser Tabell déi ideal Fettmass fir Är Héicht a Gewiicht ass.
2. Mager Mass
De schlanke Massewäert weist d'Quantitéit vum Muskel a Waasser am Kierper un, an e puer méi modern Skalen an Apparater maache schonn den Ënnerscheed tëscht den zwou Wäerter. Fir schlank Mass sinn déi recommandéiert Wäerter a Kg:
| Alter | Männer | Fraen | ||||
| Niddereg | Normal | Héich | Niddereg | Normal | Héich | |
| 15 bis 24 | < 54,7 | 54,8 bis 62,3 | > 62,4 | < 39,9 | 40,0 bis 44,9 | > 45,0 |
| 24 bis 34 | < 56,5 | 56,6 bis 63,5 | > 63,6 | < 39,9 | 40,0 bis 45,4 | > 45,5 |
| 35 op 44 | < 56,3 | 58,4 bis 63,6 | > 63,7 | < 40,0 | 40,1 bis 45,3 | > 45,4 |
| 45 op 54 | < 55,3 | 55,2 bis 61,5 | > 61,6 | < 40,2 | 40,3 bis 45,6 | > 45,7 |
| 55 bis 64 | < 54,0 | 54,1 bis 61,5 | > 61,6 | < 38,7 | 38,8 op 44,7 | > 44,8 |
| 65 op 74 | < 53,2 | 53,3 bis 61,2 | > 61,1 | < 38,4 | 38,5 bis 45,4 | > 45,5 |
| 75 op 84 | < 50,5 | 50,6 bis 58,1 | > 58,2 | < 36,2 | 36,3 bis 42,1 | > 42,2 |
| > 85 | < 48,5 | 48,6 bis 53,2 | > 53,3 | < 33,6 | 33,7 bis 39,9 | > 40,0 |
Ähnlech wéi Fettmass, Mager Mass soll och an der Gamme vu Wäerter sinn, déi als normal definéiert sinn, awer Athleten hunn normalerweis méi héich Wäerter wéinst heefegem Training, dat d'Muskelopbau erliichtert. Sittende Leit oder déi, déi net am Fitnessstudio schaffen, hunn normalerweis e méi nidderege Wäert.
Lean Mass gëtt normalerweis benotzt fir d'Resultater vun engem Trainingsplang ze evaluéieren, zum Beispill, well et Iech erlaabt ze bewäerten ob Dir Muskele kritt mat der Aart vun der Übung déi Dir maacht.
3. Muskelmass
Normalerweis sollt d'Muskelmass wärend der Bioimpedanz Bewäertungen eropgoen, well wat méi grouss de Muskelbetrag ass, wat d'Quantitéit u Kalorien pro Dag verbraucht gëtt, wat Iech erméiglecht méi iwwerschësseg Fett aus dem Kierper ze eliminéieren an d'Erscheinung vu verschiddene kardiovaskuläre Krankheeten ze vermeiden. Dës Informatioun kann a Pond Muskel oder Prozentsaz ginn.
De Betrag vun der Muskelmass weist nëmmen d'Gewiicht vun den Muskelen an der magerer Mass, zielt net Waasser an aner Kierpergewebe, zum Beispill. Dës Zort Mass enthält och déi glat Muskele vun e puer Organer, wéi de Mo oder den Daarm, souwéi den Häerzmuskel.
4. Hydratatioun
D'Referenzwerte fir d'Quantitéit vum Waasser bei Männer a Fraen sinn ënnerschiddlech a ginn hei ënnendrënner beschriwwen:
- Fra: 45% bis 60%;
- Mann: 50% bis 65%.
Dëse Wäert ass ganz wichteg ze wëssen ob de Kierper gutt hydratiséiert ass, wat d'Gesondheet vun de Muskele suergt, Krämpf, Broch a Verletzunge vermeit, eng progressiv Verbesserung vun de Leeschtungs- an Trainingsresultater assuréiert.
Also, wann de Wäert ënner dem Referenzberäich ass, ass et ratsam d'Waasserzufuhr pro Dag ze erhéijen, op ongeféier 2 Liter, fir ze vermeiden dehydratiséiert ze ginn.
5. Knochendicht
D'Schanken Dicht Wäert, oder d'Schanken Gewiicht, muss mat der Zäit konstant sinn fir sécher ze sinn datt d'Schanken gesond sinn an d'Evolutioun vun der Knach Dicht verfollegen, dofir ass et ganz wichteg d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit bei eeleren oder Leit mat Osteopenie ze evaluéieren oder Osteoporose, zum Beispill, well d'regelméisseg Praxis vu kierperlechen Übungen et erméiglecht d'Schanken ze stäerken an, vill Mol, de Verloscht vu Knuewëssegkeet ze behandelen.
Fannt och eraus wéi eng sinn déi bescht Übunge fir Schanken ze stäerken an d'Knochendicht an der nächster Bioimpedanz Examen ze verbesseren.
6. Viszeral Fett
Visceral Fett ass d'Quantitéit u Fett déi an der Bauchregioun, ronderëm vital Organer, wéi d'Häerz gelagert ass. De Wäert ka variéieren tëscht 1 an 59, an an zwou Gruppen opgedeelt:
- Gesond: 1 bis 12;
- Schiedlech: 13 bis 59.
Och wann d'Präsenz vu viszeraler Fett hëlleft d'Organer ze schützen, ass iwwerschoss Fett schiedlech a ka verschidde Krankheeten verursaachen, wéi héich Blutdrock, Diabetis an och Häerzversoen.
7. Basal Metabolismus Taux
Basal Metabolismus ass d'Quantitéit vu Kalorien déi de Kierper benotzt fir ze funktionéieren, an dës Zuel gëtt berechent op Basis vum Alter, Geschlecht a kierperlech Aktivitéit déi an der Skala agefouert gëtt.
Dëse Wäert ze wëssen ass ganz nëtzlech fir Leit déi op enger Diät wësse wéi vill se manner iesse musse fir Gewiicht ze verléieren oder wéi vill méi Kalorien iesse fir Gewiicht ze kréien.
Zousätzlech kënnen d'Apparater och de metaboleschen Alter affichéieren deen den Alter duerstellt fir deen den aktuellen Metabolismus Taux recommandéiert ass. Dofir muss de metaboleschen Alter ëmmer gläich oder manner wéi den aktuellen Alter sinn fir datt et e positivt Resultat fir eng gesond Persoun ass.
Fir de Metabolismus ze erhéijen, muss d'Quantitéit vun der schlanker Mass erhéicht ginn an doduerch reduzéiert d'Fettmass, well Muskel ass en aktiven Tissue a benotzt méi Kalorien wéi Fett, bäidréit zu der Erhéijung vum Kalorieverbrennen aus der Diät. gespäichert Kierperfett.
Dës Waage mat der Zäit gi méi bëlleg a méi bëlleg, och wann de Präis vun enger Bioimpedanz Skala nach ëmmer méi héich ass wéi eng konventionell Skala, et ass e ganz interessante Wee fir Är Form ënner Iwwerwaachung ze halen, an d'Virdeeler kënnen d'Suen ausginn.
Populär Haut
Wéi Dir Uterin Fibroiden Iech selwer behandelt
