9 Schwellend Gesondheetsvirdeeler vun de Berber

Inhalt

• 1. Räich u Nährstoffer
• 2. Packt nëtzlech Planzverbindungen
• 3. Kann d'Visioun verbesseren
• 4. Kann d'Entzündung reduzéieren
• 5. Kann de Bluttzockerspigel erofsetzen
• 6. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren
• 7–9. Aner potenziell Virdeeler
• Wéi fügen ech Molbier an Är Ernärung
• Effektiv Dosen a potenziell Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

Molbier (Vaccinium myrtillus) si kleng, blo Beeren déi an Nordeuropa kommen.

Si ginn dacks als europäesch Molbier bezeechent, well se ganz ähnlech am Ausgesinn zu nordamerikanesche Molbier sinn ().

D'Bilbeeren si vermeintlech zënter dem Mëttelalter fir medizinesch Zwecker benotzt ginn, wärend hire Jus traditionell benotzt gouf fir Lengen a Pabeier ze färben (2).

Hautdesdaags si se mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonnen, vu verbesserte Visioun bis zum Bluttzocker a Cholesterinspiegel.

Hei sinn 9 Schwellend gesondheetlech Virdeeler vun de Molbier, all ënnerstëtzt vun der Wëssenschaft.

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

1. Räich u Nährstoffer

Wéi déi meescht Beeren, sinn d'Beeren eng nährstoffräich Uebst.

Mat engem Ernärungsprofil dee vun de Molbier gläicht, si se allgemeng als europäesch Molbier bekannt, well se zu der selwechter Planzefamill gehéieren wéi dës populär Uebst ().

Deementspriechend kënnen d'Bilbeeren erwaart ginn ongeféier 85 Kalorien ze bidden, 15 Gramm natierlech optrieden Zocker, a 4 Gramm Faser pro Coupe (148 Gramm).

Ähnlech wéi Molbieren enthalen si méiglecherweis ongeféier 85% Waasser, souwéi gutt Quantitéiten u Mangan a Vitaminnen C a K ().

Resumé Molbier si relativ kal a kalorien, awer eng gutt Quell u Waasser, Glasfaser, Mangan a Vitaminnen C a K.

2. Packt nëtzlech Planzverbindungen

Bilberries si reich an Antioxidantien, déi nëtzlech Planzverbindunge sinn, déi hëllefen Äre Kierper géint Schued a Krankheeten ze schützen.

Fuerschung weist datt Beeren, och Molbier, gehéieren zu de Liewensmëttel mat den héchsten antioxidativen Niveauen. Wéinst hirer enker Relatioun zu Molbieren deelen d'Beeren déi selwecht Eegeschaften (,,).

Bilberries enthalen Vitamin C a Phenolsäuren a sinn eng besonnesch gutt Quell vun Anthocyaninen, de staarke Flavonoid Antioxidans, dee rout, violett a blo Uebst a Geméis hir charakteristesch Faarf gëtt (,).

Anthocyanine si geduecht fir déi meescht vun dëse Beeren hir Gesondheetsvirdeeler verantwortlech ze sinn.

Resumé Berries sinn eng vun de beschten Diätquellen vun Antioxidantien. Bilberries sinn eng besonnesch gutt Quell vun Anthocyaninen, e staarken Antioxydant, dee wuel verantwortlech fir hir gesondheetlech Virdeeler ass.

3. Kann d'Visioun verbesseren

Bilberries si meescht populär fir hir angeblech Fäegkeet fir d'Visioun ze verbesseren, besonnesch d'Nuetsvisioun.

E puer kleng Studien hunn dës Beeren hir Auswierkungen op d'Nuetsvisioun erfuerscht awer ofgeschloss datt dëse Virdeel net vu staarke Beweiser ënnerstëtzt gëtt ().

Dat gesot, d'Bilbeeren kënnen Är Visioun op aner Weeër profitéieren.

Eng 2-Joer Studie bei Leit mat Glaukom, eng Bedingung déi zu engem allméigleche Verloscht vu Siicht féiert, huet festgestallt datt 120 mg bilberry Anthocyanine deeglech verbessert visuell Funktioun ëm ongeféier 30%, wärend d'Placebo Grupp eng verschlechtert visuell Funktioun erlieft huet ().

Aner Studie suggeréieren datt d'Ergänzunge mat 160-480 mg pulveriséierte Molbier Extrait all Dag d'Aen dréchen an aner Symptomer vun Ae Middegkeet reduzéiere kënnen, déi duerch Schaffe mat Videodisplay Terminals verursaacht ginn (, 12,).

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Virdeeler ze bestätegen.

Resumé Bilberries kënnen d'Visioun bei Leit mat Glaukom verbesseren an d'Ae Middegkeet an d'Dréchent reduzéieren bei Leit déi mat Videodisplayterminale schaffen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung an dësem Beräich ass gebraucht.

4. Kann d'Entzündung reduzéieren

Bilberries kënne hëllefen d'Entzündung ze bekämpfen, wat ugeholl gëtt d'Ursaach vu ville Krankheeten ze sinn.

Dësen Effekt kann deelweis wéinst hirem Inhalt vun Anthocyanine sinn, déi Antioxidantië mat entzündungshemmenden Eegeschafte sinn ().

An enger 3-Woche Studie hunn d'Leit en Zousaz mat 300 mg bilberry Anthocyanine deeglech erlieft eng 38-60% Reduktioun vun entzündleche Markéierer, am Verglach mat enger 4-6% Reduktioun vun der Placebo Grupp ().

Wat méi ass, huet eng kleng 4-Woch Studie festgestallt datt 11 Unze drénken (330 ml) Bilberry Juice all Dag bedeitend reduzéiert Markéierer vun der Entzündung, am Verglach mat engem Placebo ().

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Effekter ze bestätegen.

Resumé Bilbeer si reich an Anthocyanine, déi Antioxidantien sinn, déi d'Markéierer vun der Entzündung reduzéieren.

5. Kann de Bluttzockerspigel erofsetzen

Bilberries sinn e populär Kraidermëttel dat benotzt gëtt fir de Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze senken ().

Experte gleewen datt d'Beeren den Ofbau an d'Absorptioun vu Kuelenhydrater an Ärem Daarm verhënneren, ähnlech wéi e puer Bluttzocker-Senkende Medikamenter ().

Déierstudien suggeréieren datt d'Anthocyanine an de Bilbier och d'Sekretioun vum Insulin stimuléiere kënnen, dat Hormon dat gebraucht gëtt fir ze hëllefen Zocker aus Ärem Blutt an Är Zellen ze réckelen ().

Eng Studie huet bericht datt e Béierbeerextrakt de Bluttzockerspigel bei Erwuessener mat Typ 2 Diabetis méi effektiv reduzéiert wéi e Placebo. Den Extrait huet d'Äquivalent vu 50 Gramm frësche Molbier () geliwwert.

Eng aner 8-Woch Studie huet gewisen datt eng Diät beräichert mat frësche Bilberen d'Insulinsekretioun bei Erwuessener mam metabolesche Syndrom erhéicht huet, e Stärekoup vu Bedéngungen deen Äre Risiko vum Typ 2 Diabetis, Schlaganfall an Häerzkrankheeten erhéicht ().

Wéi och ëmmer, méi mënschlech Studie si gebraucht ier staark Conclusioune kënne gezu ginn.

Resumé Bilberries kënnen d'Insulinsekretioun stimuléieren an den Ofbau vu Kuelenhydrater an Ärem Daarm verhënneren, déi zwee hëllefe manner Bluttzockerspigel. Nach ëmmer si méi mënschlech Studie gebraucht.

6. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren

Bilberries kënnen d'Gesondheet vun Ärem Häerz profitéieren.

Dëst kann deelweis well se räich u Vitamin K sinn, e Vitamin deen hëlleft d'Bildung vu Bluttgerinnsel ze vermeiden, a reduzéiert Äert Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall (21).

Test-Tube Fuerschung hindeit weider datt de spezifesche Mix vun Anthocyanine bei Molbier hëllefe kann de Blutdrock erofzesetzen ().

An enger 8-Woche Studie hu 35 Leit, déi eng Mëschung aus verschiddene Beeren geholl hunn, dorënner Béierbeeren, all Dag eng verbessert Blutplättefunktioun, Blutdrock an HDL (gutt) Cholesterinspiegel erlieft - all Markéierer verbonne mat engem méi gesonden Häerz ().

An enger anerer 12-Woche Studie hunn d'Leit 320 mg Anthocyanine aus Schwaarzerbéier an de Molbier deeglech erlieft en 11% Hausse am HDL (gutt) Cholesterin, souwéi eng 14% Lëscht am LDL (schlecht) Cholesterinspiegel, am Verglach mat manner wéi enger 1% Réckgang an der Placebo Grupp ().

Awer méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Effekter ze bestätegen.

Resumé Bilberries kënnen hëllefe Blutdrock erofsetzen, LDL (schlecht) Cholesterin reduzéieren, HDL (gutt) Cholesterin erhéijen, a schützen Iech vu Bluttgerinnsel, sou datt Är Häerzgesondheet verbessert. Trotzdem si méi mënschlech Studie gebraucht.

7–9. Aner potenziell Virdeeler

Bilberries kënne folgend zousätzlech Gesondheetsvirdeeler ubidden:

1. Kann d'Gehirerfunktioun verbesseren. Pudder bilberry Ergänzunge sinn u verbessert laangfristeg an Aarbechtsgediechtnes bei eeleren Erwuessener verbonnen ().
2. Kann Bakterien ëmbréngen. Test-Rouer-Studie weisen datt Molbier antimikrobiell Effekter géint potenziell schiedlech Bakterien, wéi z Salmonellen an Staphylococcus aureus (, ).
3. Kann d'Symptomer vun ulzerativer Kolitis (UC) verbesseren. Eng Studie bei 13 Leit huet festgestallt datt déi deeglech Intake vun enger Glaubersupplement chronesch Entzündung vum Doppelpunkt a Rektum bei Leit mat UC reduzéiert ().

Denkt drun datt dës Studien kleng waren, an e puer keng Placebo-Grupp hunn, et schwéier ze bestëmmen ob d'Bilberry Ergänzunge sinn wat d'nëtzlech Effekter verursaacht hunn. Dofir si méi Studie gebraucht.

Resumé Bilberries kënnen d'Léiere an d'Erënnerung bei eeleren Erwuessenen verbesseren, géint verschidde Bakterie kämpfen a Symptomer vun ulzerativer Kolitis reduzéieren. Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht fir dës Effekter ze bestätegen.

Wéi fügen ech Molbier an Är Ernärung

Et gi vill Weeër fir Molbier an Är Ernärung bäizefügen.

Si hunn en ähnlechen awer liicht méi intensiven Aroma wéi Molbieren. Dir kënnt se frësch oder gedréchent iessen, eleng, oder als Deel vun all Rezept dat Molbier enthält.

Zum Beispill, Molbier maachen eng super Ergänzung zu Pancakes, Muffins an aner Backwaren. Dir kënnt se och a Smoothien, Haferfloss, Zaloten a Joghurt Parfaiten enthalen.

Plus, si kënne benotzt gi fir Stau ze maachen, oder Dir kënnt se einfach mat enger Gabel mashen fir se als séier Verbreedung op Ärem Toast ze benotzen.

Bilberry Ergänzunge sinn eng alternativ Manéier fir dës Fruucht an Är Ernärung ze addéieren. Si kënnen als Drëpsen oder a Form vu Pulverpëllen oder Kapselen a Gesondheetsgeschäfter an online fonnt ginn.

Wéi och ëmmer, d'ganz Fruucht ka méi nëtzlech sinn, well et méiglecherweis eng Rei aner Nährstoffer ubitt, déi net an de meeschten Ergänzunge fonnt ginn.

Resumé Frësch a gedréchent Molbier kënnen eleng giess ginn oder a verschidde Rezepter agebonne ginn. Bilberries kënnen och a pulveriséierter a flësseger Ergänzunge fonnt ginn.

Effektiv Dosen a potenziell Nebenwirkungen

Bilberries ginn als sécher fir déi meescht Leit ugesinn wann se an typesche Quantitéiten konsuméiert ginn.

Wéi och ëmmer, déi méi grouss Dosen, déi a verschiddenen Ergänzunge fonnt ginn, kënne problematesch sinn, besonnesch wa se iwwer laang Periode geholl ginn ().

Bilberries kënnen de Risiko vu Blutungen bei Leit mat Blutungsstéierunge erhéijen oder déi Bluttverdënnend Medikamenter huelen. Si kënnen och dozou féieren datt de Bluttzockerspigel ze niddreg fällt bei deenen op Bluttzocker-Senkende Medikamenter.

Bilberry Ergänzunge si vläicht net sécher fir Kanner, sou wéi schwanger oder Stillend Frae. Si kënne och mat e puer Medikamenter interagéieren, also gitt sécher Ären Gesondheetsbetrib ze konsultéieren ier Dir se an Är Ernärung füügt.

Och wann de Bilberry Blat Téi heiansdo als Kraidermëttel benotzt gëtt, ginn d'Blieder als gëfteg ugesinn an d'Experte recommandéiere se net fir dëse Gebrauch ().

Déi limitéiert Unzuel u Studien a grouss Variatiounen an Doséierunge maachen et Erausfuerderung fir déi effektiv Dosis ze bestëmmen. Trotzdem hunn déi meescht mënschlech Studien iwwerall tëscht 50 Gramm frësche Molbier bis zu 500 mg Bilberry Ergänzunge benotzt.

Resumé Frësch Molbier ginn allgemeng als sécher ugesinn, awer déi grouss Dosen, déi an e puer Ergänzunge fonnt ginn, kënne problematesch sinn. Kanner, déi verschidde Medikamenter huelen, sou wéi och schwanger an niert Fraen musse bilberry Ergänzunge vermeiden.

Ënnen Linn

Molbier si kleng europäesch Molbieren déi reich u villen Nährstoffer a nëtzleche Verbindunge sinn.

Si si mat reduzéierter Entzündung a Bluttzockerspigel verknëppelt, souwéi verbesserte Visioun an Häerzgesondheet. Si kënne souguer d'Gehirerfunktioun verbesseren, géint Bakterien kämpfen a Symptomer vun ulzerativer Kolitis reduzéieren.

Wéi de Fall mat de meeschte Beeren ass, sinn d'Bilbeeren eng gesond Ergänzung zu Ärer Ernärung.