De Besser Sex Workout

Inhalt

• Gitt Äre Kierper haart Léift fir méi Léift
• Besser, méi staark Sex
• Besser Sex Workout:
• Wéi all Übung ze maachen
• Pläng
• Glute Bréck
• Jump Squat
• Kegels
• Pompelen
• Pigeon verkleeden
• Verfollegt d'Wëssenschaft fir besser Sex

Gitt Äre Kierper haart Léift fir méi Léift

Mir hunn d'Rechnung gemaach an d'Resultater sinn an: Erwaart net, datt super Sex als e gutt Kalorienbrenner ass - oder dee beschte Wee fir am Sex besser ze ginn.

Sécher, Sex ass eng Aart Workout a sech selwer. Eng kleng Studie huet erausfonnt datt Sex ongeféier 4,2 Kalorien pro Minutt verbrennt, fir Männer, an 3,1 Kalorien pro Minutt, fir Fraen. Awer mat der Duerchschnëttssexessioun ënner 20 Minutten ass et net genau eng Win-Win-Léisung. Déiselwecht Studie huet gewisen datt 30 Minutten op engem Treadmill méi Kalorien verbrannt hunn: 276 Kalorien fir Männer an 213 fir Fraen.

Awer fir méi fillt gutt Sex, weist d'Wëssenschaft Fanger fir Kalorien ze verbrennen am Fitnessstudio. Dir hutt héieren datt d'Aarbechte profitéieren Sex - hei ass genau firwat. Fir Iech opreegt ze ginn, mécht Äre Kierper ähnlech Funktioune wéi et wier wann Dir Übung. Sinn wann Dir am Bett gëtt Schweess, dréit Äre Kierper säin Häerzgeschwindegkeet, Blutdrock a Flow, Atmungsschwanz a Muskelen. Genau wéi et géif wärend engem Fitnessstudio. Ausarbeit erhéicht och Kierperbewosstsinn, wat Fuerschung weist kierperlech Sensatiounen erhéijen.

Also wéi en Deel vun Ärem Kierper sollt Dir extra haart Léift ginn?

Glécklecherweis gëtt et e puer Fuerschungen iwwer wéi Muskelgruppen eventuell bäidroe kënnen. Zum Beispill pelvesche Buedem Muskelen! Eng Etude huet erausfonnt, datt och no der Gebuert, eng aacht-Woch Beckenmuskulatiouns-Routine d'Kraaft a sexuell Selbsteffizienz konnt erhéijen - oder d'Fra hir "Glawen an hirer Fäegkeet sexuell Handelen a sexuell emotional Reaktiounen erfollegräich" ze maachen - no der Liwwerung.

Mat der Wëssenschaft am Kapp behalen, hu mir e Workout fir Iech entwéckelt fir d'Schlësselmuskelen fir e bessert Sex ze zielen. Wëllkomm bei der "bessere Sex" Workout, der Routine wou "Praxis mécht perfekt" endlech bezuelt wann Dir Äre Kierper ofgeschnidden ier déi grouss Leeschtung.

Besser, méi staark Sex

Et ass Zäit wierklech vun de feelende gudden Endorphinen ze profitéieren an nei gestäerkt Kraaft eng Workout ze ginn. Setzt en Timer fir 20-30 Minutten an widderhuelen dës Routine bis den Timer fort geet, oder fëllt dës Routine dräimol of.

Besser Sex Workout:

1. Planke fir 20 Sekonnen.
2. Glute Brécke fir 15 Reps.
3. Wielt Squats fir 10-15 Reps.
4. 10 Kegelen mat 5-10 Sekonnen hält.
5. Pushups fir 10-15 Reps.
6. Pigeon poséiert, hält fir 1 Minutt op all Säit.

Praxis dës Routine a loosst et zu e bëssen extra Begeeschterung ënner de Placken bäidroen.

Et kann och hëllefen dës Workout ze maachen ier Dir tatsächlech Sex hutt. Eng Etude huet erausfonnt datt allgemeng Übung direkt virun der sexueller Aktivitéit d'Arrüstung vu Frae antidepressiva verbessert.

Wéi all Übung ze maachen

Pläng

Planken sinn einfach awer definitiv net #basesch. Fir béid Männer a Fraen, ass Kärstäerkt wichteg fir eng gutt Gesondheet, Sex abegraff. Et baut Muskele ronderëm Äre Abs, zréck, a Becken - all dat kann en Ënnerscheed maachen fir méi laang am Bett ze bleiwen.

Ausrüstung gebraucht: näischt

1. Start an enger Pushup Positioun a fällt duerno op Är Ellbogen. Är Féiss solle méi no wéi Schëllerbreet ausserhalb sinn mat Ären Zehen an de Buedem.
2. Äre Kär muss enk sinn fir ze vermeiden datt Är ënnescht Réck senkt. Är Schëlleren solle zréck an ënnen rullen, an Ären Hals an de Kapp sollten neutral sinn fir eng riicht Linn ze halen.

Wann Dir prett sidd fir Äert Plankespill opzebauen, probéiert dës Plankvariatioune.

Glute Bréck

Glute Brécke funktionnéieren net nëmmen de Beckenbuedem, se hëllefen och Är Hamstrings a Gluten, sou datt Dir besser dréckt, bitt méi Freed fir Iech an Äre Boo. Mir benotzen eis Gluten net ganz dacks, also andeems Dir se engagéiert, baut Dir och Muskelgeheimnis. Dëst wäert praktesch kommen wann et drëm geet verschidde Positiounen ze probéieren während dem Sex.

Ausrüstung gebraucht: eng liicht Hantel oder Gewiichtplack wann Dir eng Fuerderung braucht

1. Leet op enger Matte, Knie gebéit, Féiss um Buedem, an Handflächen um Buedem op Äre Säiten. Wann Dir en zousätzlecht Gewiicht wëllt benotzen, rascht d'Hantel oder d'Plack op Ärem Becken (suergfälteg!), Steift et mat Ären Hänn wéi Dir gitt.
2. Konzentréiert Iech op Äre Kär wann Dir duerch Är Fersen dréckt, Är Becken vum Buedem eropgeet. Passt op, datt Är Schëlleren an den ieweschte Réck op d'Matte bleiwen.
3. Wann Dir eng steif Bréck Positioun uewen erakënnt, da presséiert Är Gluten. Da lues zréck erof.

Jump Squat

Wëllt Dir méi Konditioun wärend Ärem Schlofkummer Romps? Gitt e bësse HIIT (Héichintensiv Intervall Training) an Ärem Workout mat. Dëst kann Äre Kierper priméiert fir intensiv oder Marathon Sexsessiounen. Jump Squats si super fir den Häerzfrequenz eropzesetzen, plus se verbesseren d'Beenkraaft a Stabiliséierung, am Fall wou Dir interesséiert sidd fir e puer nei Positiounen mat Ärem Partner ze probéieren.

Ausrüstung gebraucht: näischt

1. Stand mat Äre Féiss ongeféier Schëllerbreet ausserhalb an Är Arme erof op Är Säit.
2. Kréien erof, bréngt Är Äerm virun Iech (oder wat och ëmmer bequem fillt).
3. Wippt op erop an dréckt Är Waffen op Är Säiten erof wéi Är Féiss vum Dréimoment aus dem Buedem kommen.
4. Wann Äre Féiss op de Buedem zréck kommen an Äerm zréckkommen, fällt direkt an en anert Squat.

Kegels

Stäerkste Beckenmuskelen bedeit e méi staarken O! Fuerscher hunn 176 Fraen am Alter vu 37 Joer gekuckt, a fonnt datt Orgasmen an Opreegung verbonne sinn mat der Beckenbunnmuskelfunktioun. Plus, d'Muskelen op déi richteg Zäit ze pressen kann d'Verbesserung fir männlech Partner och verbesseren.

Ausrüstung gebraucht: näischt

1. Fir Kegel Übungen effektiv auszeféieren, musst Dir fir d'éischt déi richteg Muskelen identifizéieren. Deen einfachste Wee fir dëst ze maachen ass d'urinéiert Midstream ze stoppen. D'Muskelen, déi Iech hëllefen, maachen dat sinn déi, déi a Kegels benotzt ginn.
2. Kontrakter dës Muskelen an hale fir e Goal vun 10 Sekonnen. Fräisetzung fir 10.
3. Wann Dir just ufänkt, maacht Äert Emsetz 5 Sekonnen a maacht Äre Wee lues a lues Richtung 10.

Fir bescht Resultater, praktizéiert Kegels 10 Mol, dräimol am Dag - net nëmmen während Ärem Training. Déi super Saach iwwer Kegels ass datt Dir se zu all Moment maache kënnt, op der Aarbecht oder wann Dir Fernseh kuckt.

Pompelen

Nieft datt et eng super Kierper-Übung ass, Pushups sinn e Must fir Leit déi mat Positiounen experimentéiere wëllen oder nei Saache probéieren. De Kierper an d'Aarm Kraaft, déi d'Pushups bauen, ass entscheedend fir Positiounen déi Äre ganze Kierper brauchen ze engagéieren.

Ausrüstung gebraucht: näischt

1. Fänkt mat Ären Arme riicht a Palmen Schëllerbreet ausser, sou datt Är Schëlleren direkt iwwer Är Hänn sinn.
2. Halt Äre Kapp an den Hals neutral a Kär staark, sou datt Äre Kierper eng riicht Linn vun uewe bis ënnen formt. Är Féiss sollten Hip-Breet auseneen sinn ausser Dir sidd déi méi einfach Versioun unzegoen, wou Dir Är Knéien zesummenhält.
3. Maacht Ärem Kierper erof andeems Dir den Ellbogen béien an da weider bis Är Këscht um Buedem beréiert.
4. Gitt duerch Är Handflächen erop, verlängeren Är Waffen. Loosst Ären ënneschten Réck oder Hüften net verschwannen. Maacht en neutrale Wirbelsail an den Hals.

Pigeon verkleeden

Fir et auszeschalten, mécht Taube Pose eng déif Streck an Ärem Léien, Hüften, a Gluten, wat d'Flexibilitéit an Ären netter Gebidder erhéicht. Einfach gesot: besser Flexibilitéit entsprécht besser Sex.

Ausrüstung gebraucht: kee, oder eng Yoga Mat wann et virzitt

1. Start op de véier.
2. Bréngt Äert riets Knéi no vir a loosst et hannert Äert riets Handgelenk. Schaucht Äre riets Fouss no uewen an no lénks, setzt Är riets Knöchel no Ärem lénksen Hip.
3. Fänkt u lénks Been ze riichten a rutscht se hannert Iech zréck, weist op Är Zehen.
4. Luest Iech selwer erof, sou vill wéi bequem, andeems Dir Är Ellbogen biegt an Äre Uewerkierper op de Buedem fällt.Är pelvis soll wärend dëser Streck op de Buedem geriicht ginn, awer zwéngt et net.

Wann Dir dës Flexibilitéit net hutt, berécksiichtegt eng méi douce Beweegung amplaz:

1. Leet um Buedem op Ärem Réck.
2. Bréngt Äert lénksen Been vum Buedem a biegt Äert Knie sou datt Äert Been e 90-Gradwénkel bildt.
3. Biegt Äert riets Been a bréngt Äre riets Knöchel op Är lénksen Oberschenkel.
4. Reach duerch Är Been fir de Réck vun Ärem lénksen Oberschenkel ze packen, zitt bis Dir eng Streck fillt.

Verfollegt d'Wëssenschaft fir besser Sex

No der Wëssenschaft funktionnéiert et fir e besseren Sex wéi et e bessere Deal ass wéi Sex als Workout ze benotzen. Tatsächlech sinn d'Kalorien verbrannt sou eppes wéi eng Kiischte uewen no engem zefriddestellenden Iessen. (Dat zefriddestellend Iessen ass e bessere Sex-Training, an d'Kiischte uewen sinn natierlech extra Kalorien am Bett verbrannt, natierlech.)

Denkt drun: Et gëtt keng eenzeg Routine, déi garantéiert e bessert Sex, awer Übung hëlleft! Sex ass ofhängeg vum Häerzgeschwindegkeet, Blutdrock, Atmungstaux a Muskelkontraktiounen. Also denkt iwwer wéi eng Muskelen Dir benotzt, wärend Dir am Bett sidd a fannt eng Routine, déi se prett fir eng flott Workout Sitzung mécht - an de Fitnessstudio an an der Schlofkummer.

Den Nicole Davis ass e Boston-baséiert Schrëftsteller, ACE-zertifizéiert perséinlechen Trainer, a Gesondheetsbegeeschterten, dee schafft fir Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond, méi frou. Hir Philosophie ass fir Är Kéiren z'erreechen an Är Fit ze kreéieren — Wat och ëmmer! Si gouf am "Future of Fitness" am Oxygen Magazine am Juni 2016 erausgestallt. Follegt hatt weider Instagram.