One Perfect Move: Bethany C. Meyers 'Superhero Series

Inhalt

• Be.come Project Superhero Serie
• Bewäertung fir

Dës Bewegungssequenz ass gebaut fir opzehiewen.

D'Trainerin Bethany C. Meyers (Grënner vum be.come Projet, e Champion vun der LGBTQ Gemeinschaft, an e Leader an der Kierperneutralitéit) huet d'Superheldenserie hei gemaach fir d'Gläichgewiicht Erausfuerderungen zesummenzestellen - et fänkt mat engem eenzege Been Squat an e Knéi- op Stand an enthält eng ëmgedréint Lunge - mat enger zilorientéierter Kraaftpose tëschent Iech mat engem Gefill vu Vertrauen an Ärem Kierper ze loossen. (Meyers huet och e puer erstaunlech Saachen ze soen iwwer d'Notioun ze verteidegen datt 'kleng' iergendwéi mächteg ass.)

"Dir gitt vun onbalancéiert Gefill fir wierklech staark ze fillen", seet Meyers. "Probéiert d'Wuert 'houfreg' ze widderhuelen wéi Dir an de Balancepositiounen erakënnt an erausgeet - et ass e mächtegt Wuert dat dacks hëlleft d'Form ze korrigéieren."

Déi populär be.come Projet Workouts si Pilates-meets-Stäerktraining, an dës Probe mécht och vill Aarbecht fir de Kär a Been-besonnesch wou d'Gluten den Hamstring trefft. Den Single-Been Squat wäert dëst Gebitt super sculptéieren wann Är Form op Punkt ass: "Maacht Iech manner Suergen iwwer niddereg ze ginn, a fokusséiert amplaz Äert Knéi mat der Knöchel ausgeriicht ze kréien," soen se. No véier Minutte vun dëser Superhelde -Serie kënnt Dir Iech e bësse méi wäit fort goen. "Just eng staark Haltung bewunnt kann Äert Geescht ophiewen", seet Meyers. (Liest alles iwwer dem Meyers seng net-binär Rees hei.)

Kuckt de Video hei uewen fir ze gesinn datt de Meyers Iech duerch d'Übung féiert. Da schalt Äre Liiblings Workout Song un, a réckelt.

"Dës Serie reflektéiert d'Erausfuerderunge, déi mir an eisem Alldag erliewen", seet Meyers. Ace dës Balance Modalitéiten moies, an Dir sidd geeschteg prett den Dag z'erreechen.

Be.come Project Superhero Serie

A. Fänkt un um richtege Fouss un der viischter Säit vun enger Matte ze stoen. Balance op lénks Zéiwe riets nieft rietse Fouss, a Scharnéier Hips zréck, béid Knéien béien a kommen an e Véierel Squat mat Gewiicht am richtege Been.

B. Stand op de richtege Fouss, hieft d'Waffen iwwer de Kapp an hieft de lénksen Knéi op d'Hüfthéicht.

C. Setzt de lénksen Fouss um Buedem fir mat de Féiss méi breet ze stoen wéi d'Schreiwer-Breet auserneen, Hänn op den Hëfte. Ënnescht an e Squat, erreecht d'Waffen no vir. Stand, verréckelt Gewiicht an de richtege Fouss, tippt lénks Zänn niewent riets an engem Véierel Squat (wéi d'Startplaz), an erreechen d'Waffen op en T.

D. Gitt virsiichteg de lénksen Fouss zréck an eng ëmgedréint Lunge mat dem lénksen Been riicht, awer net gebéit. Halt den Torso ëm 45-Grad hänken no vir mat Waffen zréck op de lénksen Fouss. Schreift Är Waffen no vir an erop, Bizeps niewent den Oueren, kreéiert se dann zréck fir op de lénkse Fouss z'erreechen.

E. Schrëtt de lénksen Fouss no vir fir zréck an de Start, klappt Hänn virun der Këscht.

Widderhuelen fir 2 Minutten um richtege Been. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Bewäertung fir