Bescht Zäit fir ze schlofen an erwächen

Inhalt

• Bescht Schlofzäiten
• Wéi eisen circadian Rhythmus funktionnéiert
• Wéi vill Schlof brauche mir?
• Nebenwirkungen vu net genuch Schlof
• Side Effekter vun ze vill Schlof
• Wéini soll ech schloofen?
• Fir matzehuelen

An enger "idealer" Welt, hutt Dir de Luxus fréi an d'Bett ze goen an dann fréi erwächen, alles geroden fir e produktiven Dag viraus.

Awer e puer Engagementer, wéi d'Aarbechtspflichten oder d'Pfleeg vun der Kanner, kënnen et schwiereg maachen sech un d '"Fräi ze Bett, fréi opzehalen" Philosophie.

Et ginn vläicht zwee wichteg Aspekter ze berécksiichtegen wann et ëm d'Schlof geet: de Betrag vum Schlof deen Dir kritt an d'Konsistenz an der Zäit.

Wann Dir an d'Bett geet an et däischter ass, kënnt Dir genuch Rou kréien an och datt et méi liicht schlofe geet. Et ass och wichteg fir de richtege Betrag Schlof reegelméisseg ze kréien fir potenziell gesondheetlech Konsequenzen ze vermeiden.

Wann Dir no Berodung fir Ären eegene Schlofplang sicht, betruecht déi folgend Richtlinnen fir ideal Schlof.

Bescht Schlofzäiten

Ideal sollten d'Leit méi fréi an d'Bett goen an an de fréie Mueresstonne waakreg ginn. Dëst Muster entsprécht eis biologescher Tendenzen fir eist Schlofmuster mat deem vun der Sonn unzepassen. Dir fannt vläicht datt Dir nom Sonndën natierlech schlofe sidd.

Déi genau Zäit hänkt dovun of wann Dir de Moien erwächt. Eng aner Iwwerleeung ass d'Quantitéit vum Schlof déi Dir pro Nuecht braucht.

Wéi eisen circadian Rhythmus funktionnéiert

Circadian Rhythmus ass e Begrëff fir den natierlechen Schlof-Wake-Zäitplang vun Ärem Gehir ze beschreiwen. Et ass wéi eis intern Auer.

Jiddereen erliewt natierlecht Dips an Alarmerheet a verstäerkter Wakefulness a bestëmmten Zäiten an enger 24 Stonnen Zäit. D'Leit sinn am meeschte wahrscheinlech op zwee Punkten op hir schléifsten: tëscht 1 p.m. an 3 p.m. an tëscht 2 a 4 Auer.

Wat besser d'Qualitéit vum Schlof kritt Dir, manner manner wahrscheinlech datt Dir eng bedeitend Schlofgeschwindegkeet erliewt.

Circadian Rhythmus diktéiert och Är natierlech Schlofzäit a Moies Erwäche. Wann Dir gewinnt sidd an d'Bett ze goen an all Dag zur selwechter Zäit z'erwächen, passt Ären Gehir un dësen Zäitplang.

Eventuell fannt Dir, datt Dir nuets einfach an d'Bett gitt an direkt virun Ärem Wecker ouni Problem optaucht.

Är Zirkadian Rhythmus kann aus Gläichgewiicht sinn wann Dir onregelméisseg Schëffer schafft oder op verschidden Zäiten an der ganzer Woch an Bett geet. Dëst kann zu Perioden vun der Dagesgeschwindegkeet féieren.

Wéi vill Schlof brauche mir?

Déi meescht Experten empfeelen datt Erwuessen op d'mannst 7 Stonne Schlof pro Nuecht kréien. Hei ass eng Ënnerdeelung vun der Moyenne Schlof déi Dir mam Alter sollt kréien:

Nebenwirkungen vu net genuch Schlof

Wann Dir Schlofgeschwindegkeet erliewt, ass et e Zeechen datt Dir net genuch Schlof an der Nuecht kritt. Dir kënnt och Accidenter, Reizbarkeet a Vergiessenheet erliewen.

Wann Dir net genuch Schlof reegelméisseg kritt, kann et och méi laangfristeg gesondheetlech Konsequenzen féieren. Dës enthalen och:

• méi oft krank ginn
• Héich Blutdrock (Hypertonie)
• Diabetis
• Häerzkrankheet
• Iwwergewiicht
• Depressioun

Side Effekter vun ze vill Schlof

Während d'Nebenwirkungen vum net genuch Schlof scho laang etabléiert sinn, ënnersichen d'Fuerscher elo déi gesondheetlech Konsequenzen verbonne mat zevill schlofen.

Dir schléift vläicht zevill wann Dir fannt datt Dir méi wéi 8 bis 9 Stonne Schlof op enger regulärer Basis braucht, a vläicht braucht Dir Schlaangen uewen op dësem Betrag.

Zevill schlofen kann zu villen selwechte Nebenwirkungen féieren, wéi ze kleng schlofen, ë.a.

• Depressioun
• Reizbarkeet
• kardiovaskuläre Themen

Wéi och ëmmer, sou Auswierkunge ginn net ëmmer zum Handele fir ze vill selwer ze schlofen. Dee exzessive Schlof deen Dir braucht kënnt amplaz en Zeechen vun engem verwandtenen Basisdaten Gesondheetszoustand.

E puer vun de Méiglechkeeten enthalen:

• Besuergnëss
• Depressioun
• schlof apnea
• Parkinson d'Krankheet
• Diabetis
• Häerzkrankheet
• Iwwergewiicht
• Schilddrüsekrankheeten
• Asthma

Wéini soll ech schloofen?

Déi bescht Zäit fir an der Nuecht ze schlofen ass en Zäitraum an deem Dir déi recommandéiert Schlofrecommandatioun fir Är Altersgrupp erreeche kënnt.

Dir kënnt déi bescht Schlofzäit fir Äert Zäitplang erausfannen op Basis vu wann Dir moies muss erwächen a 7 Stonnen zréckzielen (déi recommandéiert Minimum pro Nuecht fir Erwuessener).

Zum Beispill, wann Dir um 6 Auer sollt opstoen, sollt Dir driwwer nodenken ier 11 p.m.

En anere Schlëssel ass e Schlofplang erauszefannen, deen Dir mat all eenzele Nuecht kënnt halen - och um Weekend. Spéit opstoen an de Weekend ze schlofen kann et fir Iech schwiereg maachen op der Streck während der Aarbechtsweek zréckzekommen.

Fir matzehuelen

Insgesamt ass et besser fir méi fréi an der Nuecht ze goen an all Dag fréi z'erwächen. Trotzdem funktionnéiert dës Zort Schlofplang net fir jiddereen.

Et ass vill méi wichteg sécher ze stellen datt Dir genuch Schlof kritt an datt et gutt Qualitéit Schlof ass. Dir kënnt garantéieren datt dëst geschitt andeems Dir an d'Bett geet an all Dag zur selwechter Zäit erwecht.

Schwätzt mat engem Dokter wann Dir Schwieregkeeten hutt an der Nuecht ze schlofen, oder wann Dir dagsiwwer schléift hutt trotz engem konsequente Schlofzäiten anhalen. Dëst kéint Themen mat der Schlofqualitéit uginn, déi eng weider Untersuchung garantéiere kënnen.