Wat kaafen am Händler Joe's, Laut Diätetiker

Inhalt

• Händler Joe Shopping Lëscht #1
• Händler Joe's Shopping List #2
• Händler Joe's Shopping List #3
• Bewäertung fir

Hutt Dir jeemools een begéint ouni eng déif Affinitéit fir den Händler Joe? Nee. Selwecht. Och déi, déi d '"Epicerie akafen ass déi schlëmmst Aufgab op der Äerd", schätzen déi richteg Schatzkëscht vu leckere, portefeuillefrëndlechen Snacks a Klamere beim Kultléifsten Epicerie. Et gëtt net bestridden datt Dir all Zorte vu ... fanne léisst eis "Genoss" nennen, bei TJ's (hutt Dir d'Cookiebotter oder d'Schockela Lava Gnocchi?), Awer et ass och eng exzellent Plaz fir super gesond Pickelen ze shoppen - dat ass rufft op de Wee, Wee méi bezuelbare Präisser wéi vill aner Epicerie. (Zesummenhang: Ass et besser bei den Händler Joe's oder Whole Foods ze liewen?)

Fir den ultimativen Stempel vun der Genehmegung ze kréien, hunn Diätetiker d'Regaler duerchgefouert an déi bescht Saache gedeelt fir beim Trader Joe's ze kafen wa se e super Portemonnaie-frëndleche Budget vun nëmmen $30 kréien. Virun, hir Tipps iwwer wat ze kafen op Trader Joe's.

Händler Joe Shopping Lëscht #1

Den Diätetiker: Tory Stroker, MS, R.D.

Organesch Tofu, $ 2,49

Als éischt op der Stroker Lëscht vun "What to Buy at Trader Joe's" ass en organesche Block vun Tofu. "Dëst ass eng vu menge Liiblings Planzbaséierten Proteinoptiounen well se all déi wesentlech Aminosaieren enthält déi Äre Kierper brauch", seet de Stroker. Follegt hir Leedung a kombinéiere se mat Geméis a brong Reis oder Farro fir eng séier an einfach Wochennuecht ze réieren.

Steamed Lentils, $ 3,29

Lënsen si reich an Faser an eng grouss Quell vun Eisen, e grousse Boon wann Dir Veganer oder Vegetarier sidd; Leit, déi dës Diäten folgen, feelen dacks un Eisen, bemierkt Stroker. Si proposéiert dës bescht Saach fir beim Trader Joe's ze kafen an Zaloten oder Quesadillas ze werfen an applaudéiert d'Tatsaach datt se virgekacht sinn a keng Drainéierung erfuerderen, wat de Komfortfaktor erhéicht.

Crème (No-Salz-Zousätzlech) Erdnussbotter, $ 3,49

"Ech soen ëmmer meng Clienten, datt et nëmmen eng Saach op der Zutate Etikett fir Erdnussbotter soll opgezielt ginn: Erdnuss," seet Stroker. Dëst passt op d'Rechnung, ouni Zocker, Salz oder Ueleger bäigefüügt. "Et entsprécht meng Standarden komplett ouni d'Bank ze briechen," seet si. (Méi hei: Äre komplette Guide fir Nëssbotter)

Kumato Tomaten, $ 3,49

Och am Dout vum Wanter schmaacht dës besonnesch Tomate legitim Tomato-A, an net wéi d'Kartonen déi Dir dacks an de Butteker fannt. "Si sinn och räich u Lycopen, wat super ass fir Är Haut an d'Häerzgesondheet," erkläert Stroker. Wann Dir dës Bescht Saach heem hëlt fir beim Trader Joe's ze kafen, benotzt se am TikTok's gebakene Feta Nuddelen Rezept.

Griichesche Yoghurt Alles Bagel Dip, $ 3,49

"Ech sinn obsesséiert a ganz u Bord vun der alles Bagelbandwagon. Ech hunn dës Verbreedung op Vollkorn Toast mat geräiftem Saumon gär als e méi gesonde Take on alles Bagel mat Crème Kéis a Lox", seet de Stroker. Et zitt och duebel Pflicht als eng super App; si paréiert et dacks mat Crudité wann Gäscht kommen. (Och obsesséiert? Hei sinn méi kreativ Weeër fir d'Gewierz ze benotzen.)

Gefruer Wild Blueberries, $ 2.49

"Däi Frigo mat Uebst a Geméis ze stockéieren ass ee vun mengen Top Tipps fir eng méi gesond Kichen. Et ass eng super Alternativ wann frësch Produkter deier sinn oder net an der Saison", erkläert Stroker. Si hëlt dës antioxidant gepackt Beeren op, a benotzt se gär amplaz vum Ahornsirop: "Mikrowelléiert se fir eng Minutt a benotzt als Delikatess Topping fir Erdnussbotter Toast oder Vollkornwaffelen."

Sauerkraut, $ 3,99

Vläicht ass déi gréissten Iwwerraschung op dëser Lëscht vun "Wat bei Trader Joe's ze kafen" ass Sauerkraut, awer Vertrauen, et ass derwäert an Ärem Weenchen ze addéieren. Stroker recommandéiert et an Zaloten ze addéieren fir Crunch an e Salzlake-y Goût, plus eng exzellent Dosis gutt fir Är Gutt Probiotika.

Kalifornien Veggie Burger, $ 3,49

Haalt dës bei der Hand fir all Moment wou Dir eng séier, einfach a gesond Owesoptioun braucht. De Stroker servéiert se gär op engem Vollkornbunn oder iwwer eng Zalot a füügt datt si och déi perfekt Net-Fleesch Alternativ fir Barbecue a Summer Grillsaison sinn. (Verbonnen: Crazy-Good Burger Rezepter fir e Vegetaresche Cookout)

Ganzen Käschten: $ 26.22

Händler Joe's Shopping List #2

Den Diätetiker: Brittany Modell, MS, R.D., C.D.N., Grënner vun der Brittany Modell Nutrition and Wellness

Steamed Lentils, $ 3,29

Jo, Dir gesitt Duebel op dëser Lëscht vun "Wat ze kafen bei Trader Joe's." Modell, wéi Stroker, ass och e Fan vun de gedämpfte Lënsen, bemierkt wéi nährstoffdicht (a lecker!) Si sinn. "Ech hu gär se an d'Zalote bäigefüügt, se mat Avocado an Eeër ze koppelen, oder se einfach eleng ze hunn. Ech léiwer se kal, awer Dir kënnt se och waarm maachen." Villfalt ass d'Gewierz vum Liewen.

Black Beans, $ .99

"Bounen si mat Faser a Protein gelueden, a si sinn net deier", seet Modell. Si gär schwaarz Bounen besonnesch fir hir Villsäitegkeet, ideal fir Tacos, Schësselcher oder Zaloten derbäi ze ginn; si mëscht se och mat Konserven Tomaten fir e leckere Bäilag.

Tofu Sprouted Extra Firm, $ 2.49

Eng aner Widderhuelung, Modell weist drop hin datt dëst plantbaséiert Protein zu all Moment vum Dag funktionnéiere kann. "Dir kënnt et fir de Frühstück schrumpelen, et an eng Salade fir de Mëtteg addéieren, oder der Nuddele bäidroen fir e Protein Boost beim Owesiessen," seet si, a seet datt et och niddereg Kalorien a Fett ass. (Zesummenhang: 6 Feeler déi Dir maacht wann Dir Tofu kachen)

Olivenueleg Popcorn, $ 1,99

Wann e Snack Attack attackéiert, erreecht eng Täsch vun dëser bescht Saach fir bei Trader Joe ze kafen. "Et ass de perfekte faserräiche Snack, deen Dir zu all Moment vum Dag iesse kënnt. Ech perséinlech hunn et gär mat donkelen Schockela ze kombinéieren fir e séissen a salzege Plëséier", seet de Modell. (Klaut e puer Inspiratioun vun dëse verréckten Popcorn Rezepter.)

Gluten-Free Rolled Oats, $3.50

"Dëst sinn eng vu menge Must-Have Pantryklammern well se sou bëlleg a praktesch sinn," seet de Modell. Si paart hir mat enger geschniddene Banann a Läffel Erdnussbotter beim Frühstück, och wann Dir och lecker kënnt a mat Olivenueleg a Mieresalz genéissen.

Frozen Shelled Edamame, $ 1.99

Eng aner preiswert a praktesch Quell vu Protein a Faser, Modell proposéiert dës bescht Saach ze halen fir bei Trader Joe's an Ärem Frigo ze kafen fir e séieren an einfachen Zousatz zu Rühr-Fritten an Zaloten.

Beet Chips, $ 3

Iwwerraschung: Chips sinn op dëser R.D.-guttgeheescht Lëscht vun "Wat am Trader Joe ze kafen." "Dëst sinn ee vu menge Liiblingssnacks, well se mat Faser gelueden sinn", seet Modell. Och e Plus: Déi minimal Inhaltslëscht déi nëmmen nëmmen eng Saach enthält - Rüben. (P.S. Wousst Dir datt Dir och Uebst a Geméis Chips doheem maache kënnt?)

15-Minute Braunreis, $3

Regelméisseg brong Reis kann 45 Minutten oder méi daueren fir ze kachen, wat, wann Dir an enger Wochnuecht hongereg kënnt, och 45 Deeg kënne sinn. Dofir hält Modell dës Schnellkachoptioun zur Hand fir bal all Zort Iessen ze kompletéieren. (Benotzt et fir dës Brown Rice Kale Bowl mat Walnuss-Sage Pesto a Fritten Eeër ze maachen, zum Beispill.)

Gefruerene Broccoli, $ 1,99; Frozen Strawberries, $ 1,99

"Ech halen zu all Moment eng Vielfalt vu gefruerene Geméis a mengem Tiefkühler, sou datt ech e séiere Weeknight Iessen iessen kann wann", seet de Modell. Nieft dem Komfortelement vun dëse beschte Saachen, déi Dir beim Trader Joe kaaft, kritt Dir och eng exzellent Ernärung: Gefruer Produkter gi gefruer um Héichpunkt vun der Reife, an halen d'Ernährung intakt, seet si. Zwee vun hire Liiblingsgoen? Broccoli an Äerdbier, déi fréier fir beim Iessen ze benotzen an déi lescht als Zousatz fir Smoothien, Joghurt oder Haferfloss.

Onsweetened gedréchent Mango, $ 1,99

Frot Dir Iech wat Dir beim Trader Joe's kaaft fir Är Dessertverlaangen ze erfëllen? Mango ass natierlech héich an Zocker, perfekt fir jiddereen deen no engem méi gesonde Wee sicht fir e séissen Zänn zefridden ze stellen. Gitt just sécher fir déi onséisseg Varietéit ze goen, sou datt Dir keng zousätzlech kënschtlech Zocker kritt, virsiichteg Modell.

Ganzen Käschten: $ 26.22

Händler Joe's Shopping List #3

Den Diätetiker: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Grënner vum Reset Lifestyle.

Organesch Multigrain Hot Cereal, $ 2.69

De beschte Wee fir Ären Immunsystem a Stëmmung z'ënnerstëtzen ass andeems Dir Ären Darm gesond hält, dat heescht Nëss op faserverpackt, nährlech Iessen, seet de Kiros. Duerfir huet si hir "What to Buy at Trader Joe's" Lëscht gemaach, inklusiv hirem éischte Pick, mat Glasfaser am Kapp. De Multigrain Hot Cereal vun der Epicerie bitt net nëmmen 5 Gramm Glasfaser a 5 Gramm Protein pro Portioun, awer et kann och ganz einfach mat Gewierzer an Add-Ins personaliséiert ginn fir Är eenzegaarteg Goûten zefridden ze stellen, erkläert hatt. "Ech recommandéieren e Portioun mat Mandelmëllech ze kachen an e bësse Kanéil a Melasse ze addéieren, duerno mat menger Liiblingsfrësch Uebst ofzeschléissen", seet de Kiros. An op där Note ...

Organesch Bananen, $2

"Bananen sinn eng vu menge Liiblingsfrüchte wéinst hirer Villsäitegkeet a Komfort", seet de Kiros. "Et ass e super Snack fir en on-the-go Lifestyle a reest gutt." Schneid eng mëttelgrouss Banan op a füügt se an Äre Moies Haferfloss, eng Schossel Müsli oder e Frühstücks Smoothie fir d'Fruucht 3 Gramm Glasfaser ze kréien, seet se. (BTW, Bananenmilch ass eng legitim Saach.)

Braune Reis Medley, $ 1,99

Ähnlech wéi de Modell, Kiros empfeelt Är Pantry mat brongem Reis ze stockéieren, well et ass e gudden Haff fir als Basis fir bal all Plat ze benotzen, seet se. "Et kann op iergendeng Manéier gewürzt ginn a ka mat all Aart Protein gepaart ginn, egal ob et Saumon oder schwaarz Bounen ass," füügt se derbäi.

Kubanesch-Stil Black Beans, $ 0.99

Wann Dir Loscht op en hausgemaachte Burrito hutt, sprang de Takeout a gräift eng Dose vun dëse schwaarze Bounen an e puer vun Äre Liiblingsfixes amplaz. "Dës gewierzte Bounen si ganz bequem well se virgekacht sinn, an och wa se an enger Dose sinn an net frësch gekacht sinn, sinn d'Ingredienten all propper, sou datt et mech besser mécht", seet de Kiros. (Verbonnen: 21 Liewensmëttel déi am Fong ni schlecht ginn)

Organesch Lentil Geméis Zopp, $ 1.99

Zopp Rezepter sinn dacks net als Weekend Owesiessen ze maachen, well se dacks Zäit brauchen fir d'Aromen ze mellen. Awer mat dëser bescht Saach fir bei Trader Joe's ze kafen, kënnt Dir déi zwou Stonne Simmerzäit iwwersprangen an direkt op d'Iessen schneiden. "Dëst ass eng lecker Iessen mat 7 Gramm Protein an 8 Gramm Diätfaser", seet de Kiros. "Et ass e séier an einfach Iessen dat eleng als Zopp giess ka ginn oder mat enger Zalot gepaart ginn."

Crémeg Mandelbotter, 6,49 $

Erdnussfräi Iessen mussen net vum Trader Joes seng Verbreedungsgang steieren. Dir fannt d'Crème Mandelbotter vum Epicerie, deen 7 Gramm Protein an enger eenzeger Portioun packt, seet de Kiros. "Et schmaacht wéi geréischtert Mandelen, an et ass lecker mat Haferfloss oder op Crackeren als Snack," seet si. "Et passt och gutt mat Scheiwen Äppel oder Biren fir e super equilibréierte Snack am Nomëtteg." (Dir kënnt d'Nutbotter benotzen fir dës 5 Zutaten Cookien och ze maachen.)

Geméis Biryani mat Geméis Dumplings, $ 2,69

Wann Dir an de gefruerenen Iessgaart geet, iwwerspréngt dës Veggie Biryani net. D'Hëtzt-a-Iessen Iessen Fonctiounen Basmati Rais, Ënnen, gréng Bounen, Kabes, rout Bell Peppers, Lima Bounen, Choufleur, Ueleg, an e puer Gewierzer - Zutate Kiros seet si vertraut. Eng aner Virdeeler: Dës bescht Saach fir beim Trader Joe's ze kafen bitt 6 Gramm Protein an 3 Gramm Faser pro Portioun, seet si.

Gefruerene Falafel, $ 3,99

Dem Falader Mëschung vum Händler Joes ass zimmlech ustrengend, awer fir d'Liewen nach méi einfach ze maachen, shoppt dem Epicerie virgekachten, gefruerene Falafel amplaz. Als eng gutt Quell vu Protein (8 Gramm) a Glasfaser (6 Gramm) pro Portioun, ass dëse Choix op der Kiros Lëscht vun "What to Buy at Trader Joe's" en einfachen Wee fir en Iessen méi erfëllend ze maachen, seet si. Fëllt e puer Kugelen mat e puer Geméis an eng Pita, paart mat enger Säit Hummus, an Dir hutt en häerzlechen Owesiessen. (Dir musst dëse Falafel Fattoush vum Kachbuch Autor Molly Yeh probéieren.)

Organesch Broccoli Blummen, $ 3.29

Dir sicht op Är Iesse Virbereedungszäit ze reduzéieren? Fügt dës Broccoli Blummen op Är Lëscht vun "Wat ze kafen bei Trader Joe's." Well d'Blummen virgeschnidde sinn, brauch Dir net vill Zäit oder Energie ze verbréngen fir vum Frigo op d'Teller ze huelen, seet de Kiros. Bréngt oder damp nëmmen d'Floretten, werft se dann an Är Buddha Schossel oder maacht se als Säit op Är Plack Nuddelen.

3-Pack däischter Schockela Bars, $ 1,79

En Ernährungsspezialist guttgeheescht Dessert? Verkaaft. Een eenzegen Händler Joe senger donkeler Schockela Bar packt 5 Gramm Faser, 3 Gramm Protein, a 40 Prozent vun der USDA empfohlene Alldag fir Eisen, seet de Kiros. Awer seng Virdeeler stoppen net do. "Et ass eng vun de puer däischteren Schockela Baren déi tatsächlech cremeg sinn, menger Meenung no," seet si. Chomp direkt op enger Bar, oder kreéiert en dessertähnleche Frühstück andeems Dir Stécker Schockela bäidréit fir waarm Haferfloss oder kal Müsli ze addéieren, seet se.

Ganzen Käschten: $ 28.61

Bewäertung fir