Déi Bescht Stretches fir All Fitness Klass

Inhalt

• Bewäertung fir

Mir kréien et: Moies sinn super beschäftegt. A wann Dir et fäerdeg bréngt Iech virum Aarbecht an e Fitnessstudio ze kommen, hutt Dir Iech wahrscheinlech fir déi lescht méiglech Klass ugemellt, déi Dir verwalten kënnt an ëmmer nach zu Zäit op de Büro kommen. (Gitt aus dem Bett mat dëser No-Fail Morning Playlist!)

Awer wann Dir déi lescht puer Minutte vun Ärer Klass (déi entscheedend Ofkillungs- a Stretchmomenter) iwwerspréngt fir deen Éischten an der Dusch ze sinn, maacht Dir Äre Kierper e groussen Déngscht, soen Fitnesssexperten. Datselwecht gëlt fir fréi aus enger Post-Aarbecht Klass erauszekommen, fir Zäit heem ze kommen fir Iessen ze maachen, oder just Är Liiblingsshow unzehuelen.

"All Kéier wann Dir Är Muskelen kontraktéiert, musst Dir strecken", seet den Albuquerque-baséierten Personal Trainer a Wellness Coach Mindy Caplan. Egal wéi Äre Liiblingswee fir ze Schweessen, hei sinn Är wesentlech Post-Klass Beweegungen.

No Spin Klass oder Kickboxing

Wann Dir op engem Vëlo sidd, leet Äre Kierper no vir, widderhëlt d'Haltung déi Dir de ganzen Dag hutt (gehuewen iwwer Är Tastatur, kuckt erof op Ären Handy). Boxeklassen hunn Iech och an enger virausgedréckt Haltung. Also gitt sécher dat entgéintzewierken andeems Dir mat enger Réckbeweegung ofkillt, seet de perséinlechen Trainer a Grënner vum Minardi Training Jimmy Minardi. Huelt Är Waffen sou datt Är Bizeps bei den Oueren sinn, Är Waffen sinn parallel zueneen, an Är Handfläche si vis-à-vis vuneneen. Lift Är Äerm an iewescht Réck erop an zréck, kuckt no hannen, wärend Dir de Buedem sou vill wéi méiglech mat Äre Féiss gräift.

Post-Run

Egal ob Dir eleng leeft, mat enger Grupp oder an enger Laufbahnklasse, glécklecht Puppelchen ass Äre Post-Schweess BFF, seet de Minardi. Dat ass well et Är Hëfte opmaacht, wat lafe kann super enk maachen.

No CrossFit oder Intens Ënnerkierper Aarbecht

CrossFit Workouts drécken déi grouss Muskelen an Ärem Hënner a Been. Fir d'Zirkulatioun ze stäerken an d'Muskelschmerz no all Training ze reduzéieren, déi d'Kompressioun op Ärem ënneschte Kierper setzt, empfeelt de Minardi Inversiounen ze maachen, sou wéi de Schëllerstand. (Leefer profitéieren och vun dësem).

No engem Ab Attentat

Dir denkt net drun Äert Abs ze strecken, awer no enger Kärklass wëllt Dir d'Front vun Ärem Kierper, Är Schräg, an Är Hüfteflexoren ausdehnen, wat Ären ënneschte Réck hëllefe wäert, seet de Caplan. Start mat enger Cobra Pose an dann e puer leien Twists (op Ärem Réck, loosst Är Knéien op Är lénks falen, während Äre Kapp no ​​riets dréit, an dann ëmgedréint). Maacht dann e sëtzt no vir biegen (mat Äre Been virun Iech a mat de Féiss biegt, erreecht Richtung Är Zänn).

Post-Stäerkt Training

Wann Är Kraaft-Workout op Uewerkierper konzentréiert war, vergewëssert Iech Këscht- a Schëllerstrecken an Ärer Ofkillung ze enthalen, seet de Caplan. Probéiert eng Dierstrecken, wéi dës eenarm Versioun, oder en einfachen Këschtöffner (klappt Är Hänn hannert Ärem Réck an zitt Är Hänn erof an Är Schëllerblades zesummen).

Eemol an der Woch

Wann Dir e regelméissege Gruppefitness sidd, probéiert Yoga op d'mannst eemol d'Woch an Är Routine ze passen, beréit de Caplan. Dir wäert Flexibilitéit a Kraaft bauen fir Iech ze hëllefen ouni Verletzungen ze halen, a wann Dir eng Athletic-Stil Klass wielt, kënnt Dir souguer an engem Cardio Workout kommen. (Braucht méi Motivatioun fir an d'Klass ze kommen? Kuckt dës lächerlech Hot Guys Yoga maachen.)

Bewäertung fir