Wéi wielen ech déi bescht Probiotik Zousaz
Inhalt
- Wat sinn Probiotika?
- Verschidde Probiotika ka speziell Virdeeler hunn
- Probiotika déi hëllefe kënnen Verstopfung ze entlaaschten
- Recommandéiert Probiotika fir Verstopfung
- Probiotika déi effektiv géint Diarrho
- Recommandéiert Probiotika fir Diarrho
- Probiotika Dat IBS Symptomer ka verbesseren
- Recommandéiert Probiotika fir IBS
- Probiotika Dat kéint hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren
- Recommandéiert Probiotika fir Gewiichtsverloscht
- Probiotika fir Gehir Gesondheet z'ënnerstëtzen
- Recommandéiert Probiotika fir Gehir Gesondheet
- Probiotika Dat Häerz Gesondheet verbessere kann
- Recommandéiert Probiotika fir Häerzgesondheet
- Probiotika fir d'Immunitéit ze stäerken
- Recommandéiert Probiotika fir Immun Gesondheet
- Probiotika fir Allgemeng Gesondheet
- Recommandéiert Probiotika fir Allgemeng Gesondheet
- Ënnen Linn
Probiotika hunn zënter kuerzem vill Opmierksamkeet kritt.
Dës lieweg Organismen goufe kreditéiert fir all méiglech Gesondheetsvirdeeler am Zesummenhang mat der Darmfunktioun an doriwwer eraus (1).
Wann Dir sicht fir se ze benotze fir Är eege Gesondheet ze erhéijen, ass et wichteg sécher ze stellen datt Dir déi richteg probiotesch Ergänzunge huelt fir d'Resultater ze kréien déi Dir no.
Dësen Artikel hëlt en detailléierte Bléck op d'Auswierkunge vu Probiotika a gëtt Empfehlungen fir Ergänzungen déi spezifesch Gesondheetsprobleemer adresséieren.
Wat sinn Probiotika?
Däin Darm enthält Bakterien, déi bei der Gebuert an ugebaut ginn an an engem Prozess genannt Kolonisatioun.
Vill vun dëse Bakterien ginn als gutt oder "frëndlech" ugesinn. Hir Funktiounen enthalen ëmfaassend Faser an kuerz Kette Fettsäuren, Synthetiséiere vu verschiddenen Vitaminnen an ënnerstëtzt Ären Immunsystem (2).
Probiotika huelen kann hëllefen d'Zuel vun dëse gesonde Bakterien z'erhéijen.
Déi formell Definitioun vu Probiotika ass, "lieweg Mikroorganismen déi, wann se an adäquatem Montanten verwalt ginn, eng Gesondheetsbene & filig; t op dem Host bidden" (1).
Basiell sinn Probiotika Mikroorganismen déi wirklech Effekter ubidden wann Dir se an de richtege Quantitéiten verbrauchen.
Probiotika kënnen an Zousazform oder an fermentéierte Liewensmëttel wéi Sauerkraut, Kefir a Joghurt konsuméiert ginn.
Si sollten net mat Prebiotika verwiesselt ginn, déi Aarte vu Faser sinn, déi als Nahrungsquell fir d'Bakterien, déi an Ärem Doppelpunkt liewen, servéieren (3).
Zesummefaassung: Probiotika si gesondheetsförderend Bakterien, déi an Zousazform fonnt ginn an e puer Liewensmëttel. Probiotik ze huelen kann hëllefen d'Zuel vun nëtzlechen Bakterien z'erhéijen déi an Ärem Darm wunnen.Verschidde Probiotika ka speziell Virdeeler hunn
Äre Darm Mikrobiome, oder Darmflora, besteet aus enger grousser Varietéit vu Bakterien.
Déi genau Zesummesetzung ass eenzegaarteg fir Iech.
Äre Colon enthält Milliarde vu Bakterien mat Zorten aus iwwer 500 verschidden Arten (4).
Probiotika déi fonnt hunn fir Gesondheetsvirdeeler ze bidden enthalen verschidde Stämme vun Bifidobacterium, Lactobacillus an SaccharomycesAn. Vill probiotesch Ergänzunge enthalen eng Kombinatioun vu verschiddene Stämme am selwechten Zousaz.
Fuerschung huet gewisen datt verschidde Stämme méi effektiv wéi anerer fir d'Behandlung vu bestëmmte Konditioune schéngen.
Dofir sidd Dir méi wahrscheinlech gutt Resultater ze kréien andeems Dir Probiotika huelen déi gewisen goufen spezifesch Effekter z'erreechen, zum Beispill d'Kontroll vun Diarrho.
Zousätzlech ass et wichteg Probiotika a genuch Quantitéiten ze konsuméieren.
Probiotika ginn normalerweis a Kolonie-bildende Eenheeten (CFU) gemooss. Allgemeng si méi héich Dosen fonnt fir déi bescht Resultater an de meeschte Studien ze produzéieren (5).
Wéi och ëmmer, e puer Probiotika kënne bei Doséierunge vun 1-2 Milliarde CFU pro Dag effektiv sinn, anerer kënnen op d'mannst 20 Milliarde CFU erfuerderen fir déi gewënschten Effekter ze erreechen.
Extrem héich Dosen huelen ass net fonnt datt et Schued mécht. Eng Studie huet d'Participanten bis zu 1,8 Billioun CFU pro Dag. Wéi och ëmmer, et ass deier a schéngt keng zousätzlech Virdeeler ze bidden (5).
Wichteg, Wëssenschaftler wëssen nach ëmmer net alles iwwer Probiotik. Och wann d'Fuerschung sech an de leschte Joren séier erweidert huet, ass et vill méi ze entdecken.
Zesummefaassung: Verschidde Arten vu probiotesche Bakterien kënnen d'Gesondheetsvirdeeler bidden. Eng genuch Betrag vum richtege Probiotikum ze huelen ass wichteg fir déi gewënschten Effekter ze erreechen.Probiotika déi hëllefe kënnen Verstopfung ze entlaaschten
Verstopfung ass gekennzeechent duerch Darmbewegungen, déi schwéier, schwéier ze passéieren a selten. Jiddereen erliewt Verstopfung eemol heiansdo, awer an e puer Leit gëtt et e chronesche Problem.
Chronesch Verstopfung ass am heefegste bei eeleren an Erwuessenen, déi bedriwwe sinn, awer et kann och bei Kanner optrieden.
Ausserdeem erliewen e puer Leit mat reizbarem Darmsyndrom (IBS) persistent Verstopfung als hiren Haaptsymptom. Dëst ass bekannt als Verstopfung-dominéierend IBS.
Konventionell Behandlungen enthalen Abféierungsmëttel a Hocker Weichmëttel. Wéi och ëmmer, an de leschte Joeren sinn d'Ernärungsännerungen an probiotesch Ergänzungen ëmmer méi populär alternativ Approche ginn (6).
Eng Zuel vun Studien hu gewisen datt Ergänzung mat bestëmmte probiotesche Stämme Verstopfung bei béiden Erwuessener a Kanner reduzéiere kann (7, 8, 9, 10, 11, 12).
An enger Studie déi Probiotik a Prebiotik bei Kanner mat IBS vergläicht B. Laktis gouf gewisen e wesentleche Verstopfungsrelief.
D'Probiotikgrupp huet och manner Gelenker, Bauchduerchschléissegkeet a Blähungen nom Iessen erlieft wéi d'Prébiotikegrupp (8).
Aner Probiotika déi d'Verstopfung verbessere kënnen B. longum, S. cerevisiae an eng Kombinatioun vun L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus an B. animalis (10, 11, 12).
Recommandéiert Probiotika fir Verstopfung
- Gaart vum Liewen Colon Care
- Lion Heart Stolz Probiotik
- Ernährung Essentials Probiotik
Probiotika déi effektiv géint Diarrho
Diarrho ass definéiert als locker-bis-flësseg Darmbewegungen, déi méi dacks optrieden wéi normal.
Et ass typesch kuerzlieweg, awer kann a verschiddene Leit chronesch ginn.
Probiotika goufen festgestallt fir d'Hockfrequenz an der infektiéierter Diarrho ze reduzéieren, déi mat Liewensmëttelvergëftung a gastroenteritis geschitt, allgemeng als "Magen Gripp" bekannt (13).
Eng grouss Iwwerpréiwung vun 34 Studien huet festgestallt datt d'Probiotike d'Risiko vun Diarrhoe vu verschiddenen Ursaachen ëm 34% reduzéiert hunn.
Effektiv Stämme abegraff Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus an Lactobacillus bulgaricus (14).
Antibiotikesch Notzung ass eng aner allgemeng Ursaach vun Diarrho. Wann Antibiotiketherapie schiedlech Bakterien kill, déi d'Infektioun verursaachen, ginn och profitabel Bakterien zerstéiert. D'Verschiebung vun der bakterieller Gläichgewiicht kann zu Entzündung an Diarrho féieren.
Studien bei Kanner an Erwuessener hu gewisen datt Probiotik huelen kann hëllefen, den Duerchfall ze reduzéieren, deen als Resultat vun der Antibiotiktherapie geschéie kann (15, 16).
Eng grouss Iwwerpréiwung vu 82 kontrolléiert Studien huet festgestallt datt Probiotik Ergänzunge reduzéieren d'Risiko fir d'Antibiotikozoziéiert Diarrho ze entwéckelen ëm 42%. Déi effektivsten probiotesche Stämme sinn awer net diskutéiert (16).
Och wa verschidde Leit mat IBS mat Verstopfung kämpfen, anerer erliewen dacks Episode vun Diarrho, déi als Diarrhea-predominant IBS bekannt ass.
Fuerschung hindeit datt verschidde Probiotika besonnesch effektiv fir Diarrhea-predominant IBS schéngen, och B. Koagelen, S. boulardii an eng Kombinatioun vun e puer Lactobacillus an Bifidobacterium Stämme (17, 18, 19, 20).
Wéi och ëmmer, eng Studie huet keng bedeitend Verbesserung vun der Diarrhoe bei IBS Patienten fonnt, déi behandelt goufen S. boulardii (21).
Recommandéiert Probiotika fir Diarrho
- Garden of Life Raw Probiotics 5-Deeg Max Care
- Florastor Maximal Stäerkt Probiotik
- Bio Sense Probiotik
Probiotika Dat IBS Symptomer ka verbesseren
Heiansdo sinn d'Haapt Symptomer vun IBS net mat der Hocker Konsistenz oder Frequenz ze dinn. Amplaz, erliewen e puer Leit Blähungen, Gas, Iwwelzegkeet a manner Bauchschmerzen op enger regulärer Basis.
Eng Iwwerpréiwung vun 19 Studien huet festgestallt datt während e puer Leit d'Verbesserung vun IBS Symptomer gemellt hunn, während Probiotik ze huelen, Resultater tëscht Individuen variéiert goufen. Fuerscher konnte feststellen wéi eng Probiotik am effektivsten ass (22).
Ausserdeem, well d'Symptomer vun IBS sou verschidden sinn, gëtt e Symptom heiansdo verbessert, während anerer net.
Zum Beispill, eng Studie vu Leit mat Verstopfung predominéierter IBS huet festgestallt datt obwuel S. cerevisiae verbessert Verstopfung, et huet net vill en Effekt op Bauchschmerz oder Unbehagen (11).
An enger anerer Studie kruten d'Participanten mat iwelzeg-predominant IBS eng Ergänzung bekannt als VSL # 3, déi enthält Lactobacillus, Bifidobacterium an Streptococcus straffen.
Darmfrequenz a Konsistenz hunn net verbessert, awer bloating huet (23).
Eng aner Studie huet bedeitend Reduktiounen vu Schmerz a Bloating während der Behandlung mat VSL # 3 fonnt. Fuerscher gleewen datt d'Probiotik zu enger Erhéijung vun der Melatonin gefouert huet, en Hormon dat mat der Verdauungsfunktioun involvéiert ass (24, 25).
Recommandéiert Probiotika fir IBS
- D'Liewen Ultimate Flora Extra Care Probiotic erneieren
- Jarrow Formelen Ideal Darm Ënnerstëtzung
- VSL # 3
Probiotika Dat kéint hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren
Et gëtt wuessend Beweiser datt d'Gläichgewiicht vu Bakterien an Ärem Darm kierperlech Kierpergewiicht beaflossen (26).
E puer Studien hu virgeschloen datt probiotesch Ergänzunge hëllefräich sinn fir Gewiichtsverloscht an eng méi gesond Kierperkompositioun z'erreechen.
Déiere- a Mënschstudien hu festgestallt datt verschidde bakteriell Stämme d'Quantitéit vu Fett a Kalorien erofhuelen, déi Äre Darm absorbéiert, e gesonde Gläichgewiicht vun Darmbakterien fördert an d'Gewiicht an Bauchfett reduzéiert (27, 28, 29, 30, 31, 32).
No enger Analyse vun 2014 vu verschiddene Studien, enthalen Probiotike déi effikass si fir Fettverloscht Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus an d'Kombinatioun vun Lactobacillus rhamnosus an Bifidobacterium lactis (33).
An enger Etude, fettleefeg Männer déi geholl hunn L. gasseri fir 12 Woche war erheblech Reduktiounen am Kierpergewiicht a Kierperfett, dorënner bis zu enger 8.5% Ofsenkung vum Bauchfett. Am Géigesaz dozou hat d'Plazbo Grupp ganz wéineg Ännerung am Kierpergewiicht oder Kierperfett (31).
An enger anerer Studie, fettleibeg Fraen déi geholl hunn L. rhamnosus fir dräi Woche verluer zweemol sou vill Gewiicht wéi déi, déi e Placebo kruten.
Wat ass méi, si hunn weider Gewiicht verléiert während der Ënnerhaltungsphase vun der Studie, wärend d'Plazbogrupp Gewiicht gewonnen huet (32).
Probiotesch Ergänzunge huelen kann och hëllefen d'Gewiicht ze gewannen an Zäiten mat héijer Kalorie ofgeroden.
An enger véier Woche Studie hunn mager jonk Männer 1000 Iwwerschëss Kalorien pro Dag giess. Déi, déi déi probiotesch Formuléierung VSL # 3 geholl hunn, gewannen manner Gewiicht wéi d'Kontrollgrupp (34).
Wéi d'Resultater aus e puer Studien awer net beandrockend waren, mengen d'Fuerscher et gëtt net genuch Beweiser zu dësem Zäitpunkt fir fest Conclusiounen ze maachen iwwer d'Virdeeler vun Probiotika fir Gewiichtsverloscht (35).
Recommandéiert Probiotika fir Gewiichtsverloscht
- Garden of Life Raw Probiotics Ultimate Care
- VSL # 3
- MegaFood MegaFlora
Probiotika fir Gehir Gesondheet z'ënnerstëtzen
Et gëtt eng staark Verbindung tëscht Darm an Gehir Gesondheet.
D'Bakterien an Ärem Colon verdauen an d'Faser fermentéieren a kuerz Kettenfettsäuren, déi den Darm ernären. Fuerschung huet gewisen datt dës Verbindungen och vum Gehir an dem Nervensystem kënne profitéieren (36).
Eng Iwwerpréiwung vun 38 Studien iwwer Déieren a Mënschen huet festgestallt datt verschidde Probiotika gehollef hunn d'Symptomer vun Angschtzoustänn, Depressioun, Autismus, obsessiv-compulsive Stéierung a schlecht Erënnerung ze verbesseren (37).
Déi Stämme, déi meescht an dëse Studien benotzt goufen Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus an Lactobacillus rhamnosus.
Probiotika schéngen effektiv fir béid generaliséiert Besuergnëss a Besuergnëss mat spezifeschen Ursaachen ze hunn (38, 39, 40).
Eng Studie huet festgestallt datt wann Hals Kriibs Patienten zwou Woche viru Chirurgie Probiotik gemaach hunn, si méi niddreg Niveauen u Stresshormone an hirem Blutt haten an hir Angscht erofgaang ass mat 48% (40).
An anere Studien hunn Probiotika gewisen fir d'Gesamtstëmmung ze verbesseren an d'Trauregkeet bei gesonde Individuen a Leit mat chronesche Middegkeet Syndrom ze reduzéieren (41, 42, 43).
Probiotesch Ergänzunge huelen schéngt och fir Leit ze hëllefen, déi mat Depressioun kämpfen, och déi mat enger depressiver Stéierung (44, 45).
An enger aacht-Woch Studie vu Patienten mat grousser Depressioun sinn déi déi geholl hunn L. acidophilus, L. casei an B. bifidum hat eng bedeitend Ofsenkung vun Depressiounen.
Wat ass méi, si hu Reduktiounen am Insulin Niveauen an entzündleche Markéierer erlieft (45).
Recommandéiert Probiotika fir Gehir Gesondheet
- Gaart vum Liewen Dr Formuléiert Probiotik a Stëmmung Zousaz
- Liewens Extensioun FlorAssist Stëmmung
- Hyperbiotics Pro-15 Probiotika
Probiotika Dat Häerz Gesondheet verbessere kann
Probiotika huelen kann hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
Verschidde Studie hu festgestallt datt verschidde Bakterien a Joghurt oder probiotesche Ergänzunge kënne favorabel Verännerunge vun Häerzgesellschaftsmarkéierunge féieren.
Dës enthalen eng Ofsenkung vum "schlecht" LDL Cholesterol an eng Erhéijung vun "gutt" HDL Cholesterol (46, 47, 48, 49, 50).
Spezifesch bakteriell Stämme, déi effektiv si fir d'Colesterolniveauniveau ze senken enthalen Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum an Lactobacillus reuteri.
Eng Analyse vu 14 Studien huet festgestallt datt Probiotik zu enger duerchschnëttlecher Reduktioun vum LDL Cholesterin gefouert huet, eng kleng Erhéijung vun HDL an eng Ofsenkung vun den Triglyceriden (50).
Et si méiglecherweis verschidde Prozesser verantwortlech fir dës Auswierkungen op LDL Cholesterin, och Verännerungen am Fettmetabolismus a reduzéierter Absorptioun vum Cholesterol am Darm (51).
Probiotik kann och hëllefen de Blutdrock erofzesetzen.
Eng Iwwerpréiwung vun néng kontrolléiert Studien huet eng modest Reduktioun vum Blutdrock fonnt ënner deenen, déi Probiotik geholl hunn. Wéi och ëmmer, nëmmen d'Behandlung méi wéi aacht Wochen bei Dosen méi héich wéi 10 Milliarde CFU pro Dag hat bedeitend Effekter (52).
Recommandéiert Probiotika fir Häerzgesondheet
- InnovixLabs Multi-Strain Probiotik
- Natur's Wee Primadophilus Reuteri
- Liewens Extensioun FlorAssist Häerz Gesondheet Probiotic
Probiotika fir d'Immunitéit ze stäerken
Studien hindeit datt Probiotik Ergänzunge kënnen d'Gläichgewiicht vun Darmbakterien op eng Manéier veränneren, déi de Verteidegung vun Ärem Kierper géint Allergien, Infektiounen a Kriibs erhéijen (53).
Besonnesch Notiz sinn d'Stämme Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum an Bifidobacterium longum.
Dës Aarte vu Bakterien schéngen d'Risiko vun der Atmungskrankheet an Ekzeme bei Kanner ze reduzéieren, souwéi Harnweeër Infektiounen bei erwuesse Fraen (54, 55, 56).
Zousätzlech goufen Probiotika gewisen fir Entzündung ze reduzéieren, e bekannte Risikofaktor fir vill Krankheeten.
An enger Etude hunn eeler Erwuessen eng Mëschung vun Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum an Bifidobacterium longum oder e Placebo fir dräi Wochen all.
Nodeem se probiotesch Ergänzunge geholl hunn, hunn hir entzündlech Marker erofgaang, entzündungshemmend Markéierer eropgaang an Darmbakteriebalancë goufe méi wéi d'Aart bei jonken, gesonde Leit gesinn (57).
Verschidde Probiotika kënnen och hëllefen Gingivitis ze vermeiden, oder Zännfleesch Infektioun.
Eng 14 Deeg Studie huet Erwuesse gekuckt, déi sech vun der Pinsel a Floss ofhalen, während se behandelt goufen Lactobacillus brevis oder e Placebo.
Gingivitis ass méi séier an der Placebo-Grupp fortgaang, wat suggeréiert huet datt d'Probiotike gehollef hu sech géint d'Infektioun ze schützen (58).
Recommandéiert Probiotika fir Immun Gesondheet
- OptiBac Probiotika fir deeglecht Wuelbefannen
- Culturelle Gesondheet a Wellness
- Dr David Williams Probiotesche Virdeel
Probiotika fir Allgemeng Gesondheet
Zousätzlech zu spezifesche Krankheeten a Konditioune gezielt, kënnt Dir och Probiotika huelen fir d'Gesondheet vun der Gesondheet ze förderen.
Eng rezent Etude bei gesonde Erwuessenen huet gewisen datt huelen Bifidobacterium bifidum fir véier Woche gehollef d'Produktioun vu bénévole kuerz Kette Fettsäuren ze boosten (59)
Et gëtt och e puer Beweiser déi suggeréiere datt Probiotika e besseren Alterung förderen kënnen andeems Dir Entzündung reduzéiert déi typesch geschitt wann Dir méi al gëtt (60, 61).
Natierlech ass et wichteg sécher ze stellen datt Dir eng gesond Ernärung verbraucht an och aner gesondheetsförderend Verhalen praktizéiert. Soss kënnt Dir net erwaarden datt Probiotike vill Virdeel bréngen.
Ausserdeem, och wann Probiotika sécher fir déi meescht Leit sinn, kënne se Schued bei Leit maachen déi extrem krank sinn oder kompromittéiert Immunsystemer hunn, och déi mat HIV oder AIDS (62).
Recommandéiert Probiotika fir Allgemeng Gesondheet
- GNC Ultra 25 Probiotescht Komplex
- Elo Liewensmëttel Probiotic-10
- 21. Joerhonnert Acidophilus Probiotik Mëschung
Ënnen Linn
Eng gesond Darm Mikrobiome ze hunn ass extrem wichteg.
Obwuel d'Fuerschung nach ëmmer opkomm ass, schéngen d'Probiotike profitabel Effekter fir eng Zuel vu verschiddene Bedéngungen ze bidden a kënnen och besser allgemeng Gesondheet ënnerstëtzen.
Déi richteg Aart vu Probiotics ze huelen kann Iech hëllefen spezifesch Gesondheetsprobleemer ze zielen an Är Gesamtgesond a Liewensqualitéit ze verbesseren.
Interessant Sinn
6 Komplikatioune vun Typ 2 Diabetis Dir musst wëssen
