9 Doheem Ressourcen fir Är Postpartum Fitness Routine ze kicken
Inhalt
- Firwat Postpartum Fitness wichteg ass
- Sécherheet éischt
- Wéi mir gewielt hunn
- Eng Notiz zu Präisser
- Online Postpartum Fitness Ressourcen
- Obé
- Peloton
- Glo
- Deeglech Burn
- P.Volve
- Tone Et Up
- Kierper vum Simone
- Tupler Technik - Diastasis Recti Behandlungsprogramm
- Oder, gitt 1: 1
- Fir matzehuelen
Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.
Fir zréck an eng Workout Routine ze kommen nodeems e Puppelchen ass, schwëmmt normalerweis iergendwou op enger neier Mamm hir endlos To-do Lëscht. Awer d'Zäit, d'Energie, an d'Motivatioun (net ze schwätze vun der Kannerbetreiung) ass einfach net ëmmer do, besonnesch an deenen éischte Méint.
Als éischt: loosst eis soen: Dat ass méi wéi OK. No allem ass Äre Kierper duerch a vill während deenen néng Méint Äre Puppelchen ze kreéieren, ze droen, an ze liwweren! Eng Saach, déi all Postpartum Experten averstane sinn, ass datt et Zäit brauch fir an Är ideal kierperlech Form zréckzekommen (wat och ëmmer fir Iech ass).
Firwat Postpartum Fitness wichteg ass
Et ass net Neiegkeet datt d'Übung fir Iech gutt ass, egal wéi eng Liewensstad Dir waart - et ass e gepréift Rezept fir Verletzungspräventioun, Gewiichtsverloscht a Muskelgewënn. Awer nieft de kierperleche Virdeeler bitt Übung eng Onmass vu geeschtegen an emotionalen Perks déi besonnesch wichteg fir nei Mammen sinn.
"Übung ass bewisen Äert Stëmmung ze verbesseren dank empfindlechen Endorphinen a kann eng Roll spillen fir d'Postpartum Depressioun ze vermeiden", seet d'Amanda Tress, zertifizéiert Ernärungscoach, Personal Trainer, a Mamm vun dräi.
"D'Aarbechten aus kënnen Iech och zousätzlech Energie ginn (noutwendeg wann Dir mat 2 Auer a 4 Auer Ernärungen ugeet!) An hëlleft Muskelkraaft ze restauréieren, besonnesch an de Bauchmuskelen déi während der Schwangerschaft gestreckt sinn."
Glécklecherweis sinn et vill Fitness Apps an Streaming Servicer déi Iech net erfuerderen an de Fitnessstudio ze goen - oder souguer d'Haus verloossen. Vill vun dëse hunn Programmer déi speziell dem Postpartum Publikum këmmeren a verfügbar sinn fir online ze streamen an am Komfort vun Ärem eegene Wunnzëmmer ze streamen.
Sécherheet éischt
Ier mir eis Pickings fir déi Top doheem Ressourcen an der Welt vun der Postpartum Fitness deelen, eng séier Erënnerung fir Ären OB ëmmer ze konsultéieren ier Dir zréck an d'Übung spréngt.
Net jiddereen seng Timeline gesäit d'selwecht aus wann et ëm d'Partpartum Erholung geet. Sou vill wéi Dir vläicht fillen prett fir erëm ze fänken oder z'erhiewen, Dir dierft net no 6 Woche postpartum geläscht ginn, sou datt et ëmmer intelligent ass mat Ärem Dokter ze kontrolléieren.
Wéi mir gewielt hunn
All d'Fitnessapps a Programmer an dësem Artikel goufen entweder vun Experten an der Gesondheets- a Fitnessindustrie empfohlen oder gi vu Memberen héich bewäert. Si sinn och all folgend Critèren erfëllt:
- enthält Programmer speziell fir Postpartum Fitness
- bitt eng frëndlech, frëndlech Gemeng
- sinn kompatibel mat iOS an Android oder streambar vun Ärem Computer
- hunn eng breet Varietéit vun Workout Stiler
Eng Notiz zu Präisser
Déi meescht vun dëse Produkter bidden monatlech oder jährlech Membersoptiounen, an déi meescht hunn eng gratis Test oder Aféierungsoffer. Fir de genauste Präis ze gesinn, klickt op de Link an all Sektioun fir d'Homepage vun der Mark ze besichen.
Zu der Zäit vu Verëffentlechung huet all Memberschaft an dësem Artikel $ 30 oder manner de Mount kascht fir ze abonnéieren - net schlecht wann Dir net an engem Fitnessstudio muss trëppelen!
Online Postpartum Fitness Ressourcen
Obé
D'Missioun vum Obé ass et "Iech treffen ze loossen, wou Dir sidd", wat en encouragéierende Message ass fir déi eng Workout-Routine nei opzestellen an d'Gefill hunn wéi wann se e laange Wee viru sech hunn. Eigentlech "encouragéieren" ass e perfekte Wuert fir den Obé ze beschreiwen - hir hell faarweg Videoen an peppy Coaches fillen Iech wéi Dir et duerch e leschten Rep vun all Bewegung kënnt maachen.
Den Obé bitt eng Vielfalt vu Live- an Opname Klassen, och am postnatalen Raum. Et gi Workouts a bal all Kategorie: Danz, HIIT, Cardio Kickboxing, Pilates, Barre, Yoga, a méi. E puer Workout erfuerdert minimal Ausstattung, anerer sinn komplett op Kierpergewiichtbeweegunge konzentréiert.
"Speziell ginn et 'Mamma a Me' Coursen an 10-Minute-Trainingen, déi e Liewensredder fir nei Mammen sinn, déi nëmmen sou vill Zäit hunn fir sech an engem Dag ze üben," seet den Tress.
Peloton
De Peloton ass net méi just fir Vëlosfuerer - si hu bis bal all Fitnesskategorie verpaakt, dorënner Lafen, Kraaft, Toning, Yoga a Meditatioun, souwéi Postpartum Coursen fir nei Mammen.
"D'Klassen gi vun Topinstruktoren gefouert, déi Iech motivéiert halen och wann Dir mat ganz wéineg Schlof leeft," seet den Tress. An nee, Dir musst net an de stationäre Vëlo oder Treadmill investéieren fir Zougang zu de Peloton Traineren a Programmer ze kréien. Et gi méi wéi 10.000 On-Demande Klassen a pre-programméiert Workouts verfügbar an der Peloton App.
Wanns du maachen hutt de Peloton Vëlo oder d'Pneuen, Dir kënnt Coursen op Ärer Maschinn mat enger monatlecher Memberschaft kucken (wat wesentlech méi wäertvoll ass wéi d'App). Jo, de ganzen Peloton Package ass deier. Awer baséiert op Member Rezensiounen, wann Dir genéisst mam Vëlo a lafen ass et all Penny wäert.
Shop EloGlo
Wann Yoga a Meditatioun méi Är Geschwindegkeet sinn, kéint Dir de Glo betruechten, eng App déi ronderëm Geescht-a-Kierper Klassen konzentréiert ass. "Yoga, Pilates a Meditation sinn effektiv fir de Stress ze reduzéieren, d'Flexibilitéit ze verbesseren an de Kär ze stäerken nodeems en Puppelchen ass", seet den Tress.
Nei Mammen wäerte schätzen datt d'Klassen a verschiddenen Längen ugebuede ginn - vu 5 bis 90 Minutten - an datt si Programmer ubidden déi sech op spezifesche Postpartumbedierfnesser ubidden, wéi Stretching fir Broscht ze stäerken an de Beckenbuedem ze stäerken.
Shop EloDeeglech Burn
Eng vun den éischten Nimm am streamable Fitness, Daily Burn huet d'Leit gehollef hire Schweess doheem ze hunn fir Joer.
Hir ganz Niveauen Approche a riesech Bibliothéik vun Doheem Workouts maachen et einfach Är Routine all Dag ze vermëschen wärend Dir an Ärem eegene Tempo bleift. Plus, eng Handvoll Traineren si Mammen selwer a si hunn pre- an postnatal Trainingszertifikater un hiren Nimm.
Och wann d'App op Android an iOS Geräter verfügbar ass, ginn d'Dages Burns Workouts am Beschten vum Computer oder Fernseh gestreamt am Géigesaz zu Ärem Smartphone, fir datt Dir op groussen Ecran kënnt a fillt Iech wéi Dir do am Studio sidd.
Shop EloP.Volve
De P.Volve hëlt eng perséinlech Approche andeems se mat engem kuerze Quiz ufänken, deen Är Fitnesserfarung an Interessen beréiert. A wärend si Optiounen ubidden fir just all Zort Training a Fitnessniveau, et ass léif datt se eng ganz Sektioun hunn déi sech virum a Postpartum Fitness widmen.
"Dëst ass e super niddereg Impakt Programm well et sech op Liicht Resistenz Kraaft Training fir de ganze Kierper konzentréiert," seet Chicago-baséiert Gewiichtsverloscht Trainer a Corporate Wellness Trainer, Stephanie Mansour.
Workouts erfuerderen e monatlecht Memberschaft, an Dir kënnt Ausrüstung kafen (wat e zimlech lëschtege Ball a Resistenzband Combo ass) wann Dir wielt. Streaming ass kompatibel mat engem Smartphone, Computer oder Tablet.
Shop EloTone Et Up
"TIU huet e grousse Katalog vu Post-Schwangerschaft Videoen, als ee vun hire Matgrënner Videoen no hirer Schwangerschaft gefilmt," seet Mansour. "Si fokusséieren op kleng Auswierkungsübungen, déi hëllefen Äre Précoce Kierper ze kréien an präzis Instruktiounen."
Zousätzlech zu Doheem Workouts, TIU bitt Ernärungspläng a Rezepter un, déi an der praktescher grousser Zäit komme kënnen, wann Dir Är Hänn voll mat Ärem klenge hutt.D’Leit hunn och gär déi encouragéiert Gemeinschaft, déi mat engem Tone It Up Member ass, an déi lëschteg, saisonal Rezepter an Workouts déi d'ganzt Joer optrieden.
Shop EloKierper vum Simone
Wann Danz ee vun Äre Liiblings Weeër ass Äre Schweess op ze kréien, da wier Body by Simone dat Bescht fir Iech. De Grënner, Simone De La Rue, ass en NASM-zertifizéierten perséinlechen Trainer an e pre- an postnatal Spezialist, dee säi Wee duerch hir Schwangerschaft gedanzt huet. (Hir wuessend Puppelchstumpf ka a ville vun de Coursen op der App an online gesinn!)
Dës App ass och super wann Dir zoufälleg Übungsausrüstunge hutt, déi ronderëm leien - Resistenzbänner? D'Simone benotzt se! Eng kleng Übungstrampolin? Stëbs dat sucker aus! Just gitt sécher datt Dir méi héicht Impakt Übung hutt, déi vun Ärem Dokter geläscht ginn ier Dir Äre Boun kritt.
Shop EloTupler Technik - Diastasis Recti Behandlungsprogramm
Präis Notize: Dëse Programm ass eng eemoleg Bezuelung.
Diastasis recti, oder e Spalt an der Bauchmauer, ass eng Bedingung déi bis zu 60 Prozent vun de Frae postpartum betrëfft. "Et geschitt vum exzessiven Drock op der linea alba (d'Sehne déi de Rectus Abdominis zesummen hält) wärend der Schwangerschaft," erkläert de Brooke Taylor, zertifizéierten perséinlechen Trainer, Mamm vun zwee, a Créateur vun Taylored Fitness.
Den Diastasis Recti Rehab Programm (och d'Tupler Technik bezeechent) gouf vum Julie Tupler gegrënnt, registréiert Infirmière an der Kannergebuertsinstruktur, a bitt eng nonsurgesch Alternativ fir d'Diastasis recti ze heelen.
"Et ass e step-by-step Cours deen ech perséinlech agebonnen hunn nodeems ech mäi Jong geliwwert hunn," seet Taylor. „Et léiert Iech d'Muskele vun der Beckenbunn an der transversaler Bauchhëllef z'aktivéieren fir bei der Heelung vun der Bauchentrennung ze hëllefen."
Och wann dëse Programm gutt respektéiert ass, ass et awer bemierkenswäert datt d'Websäit zimmlech chaotesch a verännert ass. Et ass schwéier ze soen wat de Service selwer ass op der Säit hei ënnen verlinkt, awer et ass eng Bündel Tools fir Iech op en Programm vun 18 Wochen ze setzen. (Denkt Streaming Coursen, e Guide, etc.)
Shop EloOder, gitt 1: 1
Wärend dës Programmer, déi fir d'Postpartum Fitness geschnidde sinn, super sinn, kënnt Dir och eng aner Streck goen: e Fitness Trainer sichen deen entweder am Postpartum Fitness spezialiséiert ass oder mat Frae wärend verschidden Etappe vun der Schwangerschaft schafft.
"Déi meescht Trainere si méi wéi gewëllt fir Workouten ze kreéieren oder virtuell Training ze maachen fir en Zousaz", seet de Roger E. Adams, Doktesch, Besëtzer vum eatrightfitness. "Ee vun de beschten Weeër fir se ze fannen ass den Amerikanesche Conseil d'Übung ass en Trainerressource ze fannen."
Fir matzehuelen
Den Training zréckzéien ass net e Rezept fir all Gréisst, awer et gi vill Fitnessapps déi eng breet Palette vu postpartumfrëndlechen Trainings ubidden fir Äre Besoinen ze passen.
Wéi och ëmmer, Dir decidéiert Är Workout Routine nei ze starten, wees geduldig mat Iech selwer an erënnert datt Erhuelungslänge vu Persoun zu Persoun variéieren.
Probéiert ze konzentréieren op d'Ausübungen ze maachen déi Dir genéisst - Danz wann Dir gär danzen, fléisst wann Yoga Är Marmelade ass - an fillt net ënner Drock fir méi Zäit ze blockéieren wéi Äre beschäftegt New-Mamm Zäitplang et erlaabt.
Nei Postrot
Wéi vill kascht d'Sculptra Dermal Filler Injektiounen?
