Déi 23 Bescht Hangover Iessen

Inhalt

• 1. Bananen
• 2. Eeër
• 3. Waassermeloun
• 4. Pickles
• 5. Hunneg
• 6. Cracker
• 7. Nëss
• 8. Spinat
• 9. Avocado
• 10. Fleesch
• 11. Haferwierk
• 12. Blueberries
• 13. Poulet Noodle Zopp
• 14. Orangen
• 15. Spargelen
• 16. Salmon
• 17. Séiss Kartoffel
• 18. Ingwer
• 19. Waasser
• 20. Tomate Jus
• 21. Gréngen Téi
• 22. Kokosnoss Waasser
• 23. Kaffi
• Ënnen Linn

En Hangover ass d'Reaktioun vum Kierper fir ze vill Alkohol ze drénken.

Symptomer si Middegkeet, Iwwelzegkeet, Kappwéi, Sensibilitéit fir Liicht, Dehydratioun oder Schwindel déi e puer Stonnen dauert.

Fuerschung iwwer Hangovers ass limitéiert, an déi exakt Prozesser hannert hinne si schlecht verstanen.

Et gëtt geduecht datt de Kierper spezifesch hormonell an Immunreaktiounen während enger Hangover erliewt déi verschidde Symptomer ausléisen (1, 2, 3).

Während et keng bekannt Erhiewung fir Hangovers ass, kënnen e puer Iessen a Gedrénks Symptomer linderen (4).

Hei sinn déi 23 bescht Iessen a Gedrénks fir en Iwwerhang ze hëllefen.

1. Bananen

Den Alkohol blockéiert d'Produktioun vun engem Hormon dat hëlleft Ärem Kierper um Waasser ze halen, wat zu Dehydratioun an de Verloscht vun Elektrolyte wéi Kalium an Natrium féiert (5).

Bananen si besonnesch räich u Kalium a kënnen hëllefen de Kierper vun Ärem Kierper z'ersetzen. Eng mëttel Banan enthält 12% vum deegleche Wäert (DV) fir dësen Nährstoff (6).

2. Eeër

Eeër si räich u Cystein, eng Aminosaier, déi Äre Kierper benotzt fir den Antioxidant Glutathion ze produzéieren.

Alkohol drénken reduzéiert de Kierpergeschäfter vun Glutathion. Ouni et huet Äre Kierper eng schwéier Zäit déi gëfteg Nebeprodukter vum Alkoholmetabolismus zerbriechen (7, 8).

Iessen cysteinräich Eeër ass e super Wee fir Glutathion an Ärem Kierper ze erhéijen an eventuell Hangover Symptomer ze verbesseren.

3. Waassermeloun

Zënter Kappwéi verbonnen mat engem Hangover ass normalerweis wéinst Dehydratioun a verklengertem Bluttfloss zum Gehir, kann Waassermeloun iessen hëllefen (9, 10).

Waassermeloun ass reich an L-Citrulline, en Nährstoff deen de Bluttfluss erhéije kann (11).

Wat ass méi, säin héije Waassergehalt kann Iech hëllefen rehydratiséieren.

4. Pickles

Pickles sinn héich an Natrium, eng Elektrolyt déi während exzessiveem Drénken ofgerappt gëtt.

Iessen Pickelen oder hir Salzlinn drénken kann hëllefen, Äert Natriumniveau ze stäerken an Ären Hangover ze iwwerwannen.

Een Dill Pickel Spear enthält ongeféier 13% vun der DV fir Natrium. Nach besser, 2,5 Äerz (75 ml) Pickle Jus liwwert ongeféier 20% vun der DV (12, 13).

Bedenkt datt de Natriumgehalt vu Pickelen no Marke ka variéieren.

5. Hunneg

Wéinst hirem héije Fruktose-Inhalt kann Hunneg d'Khangel Symptomer verbesseren. Tatsächlech kann et tëscht 34,8% an 39,8% Fructose sinn, ofhängeg vun der Aart (14).

Während d'Fuerschung iwwer dëst Thema limitéiert ass, kann d'Fructose hëllefen, Ären Kierper Alkohol méi séier (15, 16).

Eng Etude an 50 Erwuessene fonnt datt den Hunneg den Taux vun der Aliminatioun vun Alkohol mat bis zu 32,4% (15) erhéicht huet.

Trotz senger Fäegkeet fir d'Geschwindegkeet z'erhéijen, bei deem Äre Kierper Alkohol lassgeet, huet d'Fruktose net d'Intensitéit vun Hangover Symptomer an enger anerer Studie reduzéiert (17).

Trotzdem, Iessen Hunneg an aner Liewensmëttel mat Fructose soll net ausgeschloss ginn als e méigleche Wee fir sech besser ze fillen nodeems Dir ze vill gedronk hutt.

6. Cracker

Cracker enthalen schnell wierksam Kuelenhydrater déi Ären Bluttzocker während engem Hangover erhéijen an déi verwandte Symptomer kënne verbesseren.

Wann d'Liewer Alkohol veraarbecht, fokusséiert se net méi op d'Reguléierung vum Bluttzocker. Dëst ass firwat niddereg Bluttzocker kann duerch exzessivem Drénken resultéieren, besonnesch bei Leit mat Diabetis. Iessen vun Kuelenhydrater erhéicht de Bluttzocker (18, 19).

Fënnef Salzkriibs (30 Gramm) enthalen ongeféier 22 Gramm Kuelen (20).

7. Nëss

Wéinst hirem héije Magnesiumgehalt, kënnen Nëss eng Léisung fir Ären Hangover sinn.

Exzessive Alkoholkonsum kann Magnesium an Ären Zellen erofsetzen. Als Resultat kann d'Fëllung vu Magnesiumgeschäfter hëllefen d'Symptomer ze behandelen (21, 22).

Eng hallef Coupe (71 Gramm) Mandelen packt no bei 50% vun der DV fir Magnesium (23).

8. Spinat

Spinat ass reich an Fëllat, en Nährstoff, dee wéinst schwéierem Drénke kann erofgesat ginn.

Eng Iwwerpréiwung vun der Fuerschung huet festgestallt datt Alkohol Folat Absorptioun verschlechtert, a chronesch Alkoholakommes kann zu Mangel féieren (24).

Iessen Spinat kann hëllefen Iech adäquat Folatniveauen ze halen nodeems Dir Alkohol drénkt. Eng Taass (180 Gramm) gekacht Spinat liwwert 66% vun der DV (25).

9. Avocado

Avocados iessen no enger Nuecht vu schwéierem Drénken kann hëllefen, niddereg Kaliumniveauen aus Alkoholkonsum an Dehydratioun ze erhéijen.

Tatsächlech packt en Avokado (136 Gramm) 20% vun der DV fir dëst Mineral (26).

Wat nach méi ass, d'Fuerschung weist datt Avocados Verbindungen enthalen déi sech géint d'Leberverletzung schützen. Zënter Iwwerschoss drénken eng Maut op Är Liewer hëlt, kënne Avocados besonnesch gutt sinn fir Hangovers (27).

10. Fleesch

Fleesch an aner High-Protein Iesse kënnen Äre Kierper hëllefen en Hangover besser ze behandelen.

Fuerschung weist datt Alkohol verhënnert datt Äre Kierper gewësse Aminosaieren absorbéiert. Tatsächlech kann chronesche Alkoholkonsum zu Aminosauer Mängel féieren (28, 29).

Äre Kierper brécht Protein an Aminosaier erof, wouduerch et eng gutt Wiel wärend engem Hangover.

Dräi Unzen (85 Gramm) Rëndfleesch hunn no bei 25 Gramm Protein, während dräi Unzen (84 Gramm) Poulet Broscht Pack 13 Gramm (30, 31).

11. Haferwierk

Oatmeal enthält komplexe Kuelenhydrater, déi eng lues a stänneg Fräiloossung vum Zocker an de Bluttkrees bidden a kënne mat Hangover Symptomer hëllefen.

Eng Etude huet erausfonnt datt e Frühstück voller komplexe Kuelenhydrater amplaz vu raffinéierte Zucker ze iessen huet zu enger besserer Stëmmung a manner Gefiller vu Middegkeet.

Rezept no Haferwierk no enger Nuecht vu schwéierem Drénken kann hëllefe mat Hangover-Zesummenhang Angscht, Middegkeet oder niddreg Bluttzocker.

12. Blueberries

Blueberries si räich an Nährstoffer déi d'Entzündung an Ärem Kierper kämpfen, wat praktesch kënnt wann Dir en Hangover hutt (33).

Eng Studie bei 20 Männer huet festgestallt datt Bluttniveauen vu verschiddenen inflammatoresche Verbindungen nom Alkoholkonsum eropgaange sinn (34).

Also, Iessen Bluebären nom Iessen ze vill drénken kann hëllefe mat der Entzündung kämpfen.

13. Poulet Noodle Zopp

Poulet Nuddelen Zopp ass e populäre Recours géint d'Gripp oder Alkält. Wéi och ëmmer, et kann hëllefe fir Hangovers.

Fuerschung weist datt Pouleten Nuddelsuppe hëlleft Iech ze rehydréieren - meeschtens wéinst hirem héigen Natriumgehalt (35).

Eng Taass (245 Gramm) Poulet Nudelsuppe bitt 35% vun der DV fir Natrium (36).

14. Orangen

Orangen si reich an Vitamin C, wat Äre Kierper vermeit datt Dir Glutathion verléiert.

Glutathione ass en Antioxidant deen hëlleft Ärem Kierper Alkohol ze befreien an ass dacks beim Alkoholkonsum erofgaang (37, 38).

Iessen vun Orangen kann Iech de Vitamin C ginn deen Dir braucht fir Glutathionniveauen stabil ze halen an och Ären Hangover heelen (39, 40).

15. Spargelen

Spargel packt gewësse Verbindungen, déi Hangover Relief ubidden.

Geméiss enger Teströhrstudie hunn Extrakten am Spargel méi wéi verduebelt d'Effektivitéit vu bestëmmten Enzymen déi d'Alkohol erofbriechen an och d'Liewerzellen vu Schued beschützen (41).

Och wann et de Moment keng Fuerschung iwwer den Effekt vun Spargel op Hangovers bei Mënschen ass, kann dëst Geméis iessen e Versuch wäert sinn.

16. Salmon

Salmon ass reich an Omega-3 Fettsäuren déi exzellent sinn fir Entzündung an Ärem Kierper ze reduzéieren (42).

Zënter Alkohol drénken kann d'Zuel vun de Verbindungen erhéijen, déi Entzündungen verursaachen, iessen Salm oder aner fetteg Fësch kann e gudde Wee sinn fir Hangover Symptomer ze léisen.

17. Séiss Kartoffel

Séiss Gromperen enthalen verschidden Nährstoffer déi hëllefe kënne méi séier iwwer en Hangover erakommen.

Eng Taass (200 Gramm) gekacht Séiss Kartoffel huet iwwer 750% vun der DV fir Vitamin A, 14% vun der DV fir Magnesium a 27% vun der DV fir Kalium (44).

Vitamin A kann hëllefen d'Entzündung ze kämpfen, déi mat Hangovers assoziéiert, während Magnesium a Kalium gebraucht ginn fir ze ersetzen wat verluer ass beim Alkoholkonsum (45, 46, 47).

18. Ingwer

Extensiv Fuerschung ënnerstëtzt d'Benotzung vun Ingwer als effektiv Mëttel géint Iwwelzegkeet (48, 49, 50).

Déi anti-übelkeit Auswierkunge vum Ingwer maachen et eng méiglech Behandlung fir de Bauchhënn mat Hangovers assoziéiert.

Et kann ee selwer iessen, a Smoothien oder als Téi.

19. Waasser

Drénkwaasser ass ee vun de wichtegste Saachen, déi Dir mat engem Hangover maache kënnt.

Zënter Alkohol ass eng diuretesch, mécht et Iech méi dacks ze pechen a féiert zum erhéichtem Waasserverloscht. Waasser kann dës verluerende Flëssegkeeten ersetzen (51, 52).

20. Tomate Jus

Tomatensaft kann e weideren gudde Getränk mat engem Hangover drénken.

Fuerschung weist datt Tomaten Verbindungen enthalen déi sech géint d'Leberverletzung schützen. Exzessive Alkoholkonsum kann zu Leber Schued féieren, sou datt Tomaten d'Effekter vum Drénken Alkohol entgéintwierken (53, 54, 55).

Ausserdeem huet eng Reagenzglieser Etude festgestallt, datt Tomatenjus den Taux kënne reduzéieren bei deenen Enzymen Alkohol verarbeiten (56).

21. Gréngen Téi

Grénge Téi kann och hëllefräich sinn beim Kämpf vun Hangovers.

Eng Studie huet festgestallt datt Verbindungen am grénge Téi wesentlech d'Blutalkoholkonzentratioun bei Ratten erofhuelen. Zousätzlech Fuerschung weist ähnlech Effekter bei Mais mat gréngen Téi-Extrakten (57, 58).

Wärend Fuerschung nëmmen an Déieren gemaach gouf, kann d'Effektivitéit vum gréngen Téi bei der Verbesserung vun Hangover Symptomer op Mënschen iwwersetzen.

22. Kokosnoss Waasser

Well d'Hydratioun sou e wichtege Bestanddeel vun der Hangover Erhuelung ass, kann d'Kokosnoss Waasser drénken erliichtert en Iwwerhang ze kréien.

Kokosnoss Waasser enthält vill Elektrolyte. Eng Taass (240 ml) Kokosnosswaasser huet 11% a 17% vun den DVs fir respektiv Natrium a Kalium (59).

Als Resultat huet d'Fuerschung gewisen datt Kokosnoss Waasser grad esou effektiv ass wéi traditionell Sportsdrénke fir Rehydratioun (60, 61).

23. Kaffi

Zu gudder Lescht kann Kaffi hëllefräich sinn fir en Hangover ze schloën.

Kaffi Konsum ass verbonne mat ofgehollem Entzündung an e puer Studien, awer d'Fuerschung ass gemëscht. Dofir, eng Taass Joe drénken no enger Nuecht vu schwéierem Drénken kann oder vläicht net d'Entzündung aus engem Hangover bekämpfen (62, 63, 64).

Wann Dir awer sicht Är Hangover Middegkeet ze verbesseren an méi alert ze ginn, ass Kaffi eng gutt Wiel (65).

Ënnen Linn

Iwwerdeems et keng magesch Kur fir en Iwwerhang ass, kënnen verschidden Iessen a Gedrénks hëllefen Iech besser ze fillen.

De beschte Wee fir en Iwwerhang ze vermeiden ass Alkohol ze vermeiden oder am Moderatioun ze drénken.

Wann Dir Iech selwer mat engem Hangover leiden, e puer vun de Liewensmëttel oder d'Gedrénks op dëser Lëscht konsuméiere kënnt Dir op eng normal Zäit zréck op normal sinn.