Dës 5 Beweegunge wäerten Är Schlëmmst Period Krämp berouegen

Inhalt

• Übungen fir Krämp: Forward Bend
• Übungen fir Krämp: Ënnerstëtzt Halschent-Mound
• Übungen fir Krämp: Kapp-op-Knéi Pose
• Übungen fir Krämp: Wide-Angle Forward Bend
• Übungen fir Krämp: zréckgezunn gebonnen Wénkel Pose
• Bewäertung fir

Äre Kapp klappt, Äre Réck huet e konstante, däischter Péng, a schlëmmste vun allem, Äre Gebärmutter fillt sech wéi wann et probéiert dech vu bannen no baussen ëmzebréngen (Spaass!). Wärend Är Periodekrampen Iech soen datt Dir de ganzen Dag ënner de Deckele bleift, ass et Übung, net Bettrout, déi Iech am meeschten erëmbeliewen kann - a Yoga ass besonnesch effektiv fir Är Schmerz ze erliichteren.

"Yoga integréiert déif Atmung, wat hëlleft den Effekter vum Sauerstoffmangel an d'Gewëss ze entlaaschten, eng vun den Haaptursaache vu Krämp", seet d'Suzanne Trupin, MD, e Gynekolog bei der Women's Health Practice zu Champaign, Illinois.

Fir Är Symptomer ze läschen, verbréngt fënnef Minutten Äre Wee duerch dës einfach Strecken an Übungen fir Krämp ze schaffen, Ugedriwwe vum Cyndi Lee, engem Yoga Enseignant deen Coursen online ubitt. (ICYMI: Dir kënnt Äre Wee zu manner Krämp iessen.)

Übungen fir Krämp: Forward Bend

A. Stand mat Féiss zesummen a Waffen op de Säiten.

B. Sink Féiss an de Buedem, inhaléiert, an erreecht d'Waffen a Richtung Plafong.

C. Ausatmen, d'Waffen op d'Säiten erausbréngen, wéi Dir vun den Hëfte scharnéiert fir de Buedem ze beréieren. Wann Dir net um Buedem kënnt, biegt Är Knéien.

Halt fir 1 Minutt.

Übungen fir Krämp: Ënnerstëtzt Halschent-Mound

A. Stand mat Ärer lénkser Säit géint eng Mauer.

B. Biegt lues no vir, bréngt Fangerspëtzten vun Ärer lénker Hand op de Buedem. Zur selwechter Zäit, hieft Äre richtege Been hannert Iech op d'Hüfthéicht.

C. Béit riets riets Fangerspëtzten Richtung Plafong verlängeren, stacking riets Hip op erop lénks; Plaz déi lénks Handfläch (oder Fangerspëtzten) um Buedem. Halt de richtege Fouss flexéiert an ootmen gläichméisseg.

Halt fir 30 Sekonnen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

(Verbonnen: Gitt Ären Uterus wierklech méi grouss wärend Ärer Period?)

Übungen fir Krämp: Kapp-op-Knéi Pose

A. Sëtzt mat de Been verlängert.

B. Biegt de richtege Knéi a positionéiert de Fouss op der banne vum lénksen ieweschte Oberschenkel.

C. Inhaléiert an hëlt Är Aarm erop.

D. Dann ausatmen a leien no vir iwwer de lénksen Been, rascht d'Stir um Oberschenkel (oder op engem Këssen).

Halt fir 30 Sekonnen, dann inhaléiert fir ze sëtzen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Übungen fir Krämp: Wide-Angle Forward Bend

A. Sëtzt héich op de Buedem mat Been esou breet wéi méiglech verlängert (sëtzt op e klenge Këssen wann dëst onwuel fillt).

B. Inhaléiert a bréngt d'Waffen op d'Säiten an iwwer d'Kapp.

C. Atem aus a biegt no vir, verlängert Är Waffen virun Iech an leet Är Hänn um Buedem.

D. Halt d'Kniekappen op d'Plafong weisen anstatt op Iech ze rullen.

E. Bréngt d'Stir op de Buedem (rascht se op e Këssen oder e Block wann Dir net kënnt erreechen).

Halt fir 1 Minutt.

(Dës Flexibilitéitstester kënnen Iech iwwerzeegen méi dacks ze strecken.)

Übungen fir Krämp: zréckgezunn gebonnen Wénkel Pose

A. Sëtzt um Buedem mat enger Decken, déi an der Längt an der Basis vun Ärem Réck opgerullt ass, mat engem Këssen uewen.

B. Biegt Är Knéien fir d'Sohle vun Äre Féiss zesummen ze bréngen, da leet Är Wirbelsäule lues zréck op d'Decken a leet de Kapp op de Këssen.

Otem gläichméisseg a relax fir 1 Minutt.

(Braucht e puer méi Beweegunge fir Är Péng eemol a fir all ze léisen? Probéiert dës Yoga Posen fir PMS a Krämp.)

Bewäertung fir