Déi Bescht Übungen fir all Workout Verletzung ze entlaaschten

Inhalt

• Bewäertung fir

Egal ob Dir reegelméisseg an de Fitnessstudio gitt, all Dag Fersen dréit oder just op engem Schreifdësch op der Aarbecht gehumpelt sëtzt, Péng kann Ären onrouege Sidekick ginn. A wann Dir Iech net ëm déi kleng awer awer lästeg Péng këmmert, da kënne se zu méi grousse Réckschléi op der Strooss féieren.

Ee Wee fir Péng ze bekämpfen ass d'Ausübung als Medizin ze benotzen. Fänkt un mat Ärem Kierper als eng ganz Eenheet ze denken déi zesumme funktionnéiert, anstatt als segmentéiert Sektiounen. Iwwersetzung: Probéiert d'Muskelen ze verstäerken déi d'Gelenk oder d'Géigend ëmginn an ënnerstëtzen, déi Iech tatsächlech Péng verursaachen. Also, wann Är Knéien verletzen, kuckt op Är Hëfte a Gluten; se ze stäerken hëlleft Iech Är Schwieregkeet ze alignéieren an ze stabiliséieren. Dëst ass alles Deel vun der "schlechter Noper" Theorie déi de Lafcoach an den Equinox perséinlechen Trainer Wes Pedersen eis erkläert huet - a.k.a. "den Hip Knochen ass mam Oberschenkel verbonnen," etc.

Fënnef gemeinsame Hotspots fir Schmerz enthalen d'Knöchel, Knéien, Hëfte, niddereg Réck a Schëlleren. Mir hunn de Pilates Expert a lizenzéierte kierperlechen Therapeur Alycea Ungaro gefrot fir einfach Stäerktübungen ze deelen fir dës Gebidder vum Kierper ze halen-an hir Noperen-glécklech a schmerzfrei. Duerno hu mir de Senior Master vu Fuerschung a Programmdesign bei Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, gefrot fir e Smart Schaum-Rolling Plang. Well et ass Zäit datt mir all endlech geléiert hunn wat mir mat deene komeschen, laange Réier am Fitnessstudio maachen. Schaumrollen ass eng Form vu selbstmyofascialer Verëffentlechung, wat hëlleft d'Muskelsteifegkeet ze reduzéieren an Är Bewegungsbereich ze erhéijen. Also, et ass e super Teamspiller am Spillplang géint Schmerz.

Et ass wichteg am Kapp ze halen datt Ären Dokter ëmmer Är éischt Verteidegungslinn sollt sinn wann Dir mat Schmerz handelt, egal ob et chronesch, sporadesch, kleng oder intensiv ass. Déi folgend Übungen a Schaum-Roller Strécke sinn entwéckelt fir en Deel vun engem allgemenge präventiven Prozess ze sinn, net eng Methode vun der Selbstbehandlung; konsultéiert ëmmer als éischt mat Ärem Dokter fir ze verstoen firwat Dir Iech verletzt hutt an dann déi bescht Approche fir Är spezifesch Bedierfnesser ze bestëmmen.

Bereet Iech elo (a fir ëmmer) besser ze fillen? Gitt bei Refinery29 fir Ären Anti-Péng Plang.

Bewäertung fir