Bescht Diätplang fir Anämie

Inhalt

• Anämie Diätplang
• 1. Blatgréng
• 2. Fleesch a Gefligel
• 3. Liewer
• 4. Mieresfriichten
• 5. Befestegt Liewensmëttel
• 6. Bounen
• 7. Nëss a Somen
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Anämie passéiert wann Äre Kierper net genuch gesond rout Bluttzellen huet. D'Konditioun gëtt haaptsächlech duerch Bluttverloscht verursaacht, d'Zerstéierung vu roude Blutzellen oder d'Onméiglechkeet vun Ärem Kierper fir genuch rout Bluttzellen ze kreéieren.

Et gi vill Aarte vun Anämie. Déi meescht üblech Zort ass Eisenmangelanämie.

Rout Bluttzellen enthalen e Protein genannt Hämoglobin. Hämoglobin ass voller Eisen. Ouni genuch Eisen kann Äre Kierper den Hämoglobin net maachen deen et brauch fir genuch rout Bluttzellen ze kreéiere fir sauerstoffräicht Blutt duerch Äre Kierper ze liwweren.

E Mangel u Folat a Vitamin B-12 kann och d'Fäegkeet vun Ärem Kierper beaflossen fir rout Bluttzellen ze maachen. Wann Äre Kierper de B-12 net richteg veraarbecht, kënnt Dir pernicious Anämie entwéckelen.

Eng Diät reich an Eisen, B Vitamine a Vitamin C wéi de Plang hei ënnen ass wichteg wann Dir Anämie hutt. Gitt sécher och mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer Ergänzungen ze schwätzen.

Anämie Diätplang

Anämie Behandlungspläng enthalen dacks Ernärungsännerungen. De beschte Diätplang fir Anämie enthält Liewensmëttel reich an Eisen an aner Vitamine essentiell fir Hämoglobin a rout Bluttzellproduktioun. Et sollt och Liewensmëttel enthalen déi Ärem Kierper hëllefe besser Eisen opzehuelen.

Et ginn zwou Aarte vun Eisen a Liewensmëttel: Hemeisen an Nethemeisen.

Heme Eisen gëtt a Fleesch, Gefligel a Mieresfriichten fonnt. Nonheme Eisen gëtt a Planzemëttel a Liewensmëttel befestegt mat Eisen fonnt. Äre Kierper kann zwou Aarte absorbéieren, awer et absorbéiert Heme Eisen méi einfach.

D'Recommandéiert Daily Allowance (RDA) fir Eisen ass 10 Milligramm (mg) fir Männer an 12 mg fir Fraen.

Och wann d'Behandlungspläng vun der Anämie individuell sinn, brauchen déi meescht all Dag 150 bis 200 mg Element Eisen. Dir musst wahrscheinlech Rezept Eisen huelen oder e rezeptfräien Eisen Zousaz bis Är Niveauen opgefëllt sinn.

Füügt dës Liewensmëttel zu Ärer Ernärung bäi fir méi Eisen ze kréien an ze hëllefen d'Eisenmangelanämie ze bekämpfen:

1. Blatgréng

Blatgréng, besonnesch däischter, gehéieren zu de beschte Quelle vun nethemen Eisen. Si enthalen:

• Spinat
• Kale
• Collard Gréng
• Löwenzahngréng
• Schwäizer Mangold

E puer Bliedergréng wéi Schwäizer Mangold a Collard Gréng enthalen och Folat. Eng Diät niddereg u Folat kann Folatmangelanämie verursaachen. Zitrusfrucht, Bounen, a Vollkäre si gutt Quelle vu Folat.

Wann Dir däischter, bliedereg Gréng fir Eisen ësst, da gëtt et e Fang. E puer Gréng héich an Eisen, wéi Spinat a Kale, sinn och héich an Oxalaten. Oxalate kënne mat Eisen binden, wat d'Absorptioun vun nethemen Eisen verhënnert.

Also wärend et nëtzlech ass Är Gréng als Deel vun enger Gesamtanämie Diät ze iessen, hänkt net dovun of fir se nëmmen ze behandelen.

Vitamin C hëlleft Äre Mo Eisen absorbéieren. Bliedergréng giess mat Liewensmëttel déi Vitamin C enthalen wéi Orangen, rout Pfeffer an Äerdbier kënnen d'Eisenabsorptioun erhéijen. E puer Gréng si gutt Quelle vun Eisen a Vitamin C, wéi Collard Greens a Schwäizer Mangold.

2. Fleesch a Gefligel

All Fleesch a Gefligel enthalen Hemeisen. Rout Fleesch, Lämmchen a Rëndfleesch sinn déi bescht Quellen. Gefligel a Poulet hu méi niddereg Quantitéiten.

Fleesch oder Gefligel iessen mat nethemen Eisennahrungsmëttel, wéi Bliedergréng, zesumme mat engem Vitamin C-reichen Uebst kënnen d'Eisenabsorptioun erhéijen.

3. Liewer

Vill Leit schei vun Uergelfleesch, awer si sinn eng grouss Quell vun Eisen.

Liewer ass wuel dat beléifsten Uergelfleesch. Et ass reich an Eisen a Folat. E puer aner Eisenräich Uergelfleesch sinn Häerz, Nier a Rëndfleeschzong.

4. Mieresfriichten

E puer Mieresfriichte liwweren Hemeisen. Muschelfësch wéi Austere, Muschelen, Jakobsmuschelen, Kriibsen a Garnelen si gutt Quellen. Déi meescht Fësch enthalen Eisen.

Fësch mat de beschten Eiseniveauen enthalen:

• Konserven oder frëschen Thon
• Makrele
• mahi mahi
• pompano
• frësch Staang
• frëschen oder Konserven Saumon

Shop fir Konserven Thon online.

Och wa Konserven Sardinnen gutt Quelle vun Eisen sinn, si hunn och vill Kalzium.

Kalzium ka mat Eisen bannen a reduzéiert d'Absorptioun. Liewensmëttel mat vill Kalzium sollen net zur selwechter Zäit giess gi wéi eisenräiche Liewensmëttel.

Aner Beispiller vu Kalziumräich Liewensmëttel gehéieren:

• Mëllech Mëllech
• befestegt Planz Mëllech
• Joghurt
• Kefir
• Kéis
• Tofu

5. Befestegt Liewensmëttel

Vill Liewensmëttel si mat Eisen befestegt. Füügt dës Liewensmëttel zu Ärer Ernärung bäi wann Dir vegetaresch sidd oder kämpft fir aner Quelle vun Eisen ze iessen:

• verstäerkten Orangensaft
• befestegt fäerdeg Getreide
• Liewensmëttel aus befestegt raffinéiert Miel wéi Wäissbrout
• befestegt Nuddelen
• Liewensmëttel aus verstäerkt Maismiel
• verstäerktem wäisse Reis

6. Bounen

Boune si gutt Quelle vun Eisen fir Vegetarier a Fleeschiessen. Si sinn och bëlleg a villsäiteg.

E puer Eisenräich Optiounen sinn:

• Nierebounen
• Kichererbsen
• Sojabounen
• schwaarz Aen Ierbsen
• pinto Bounen
• schwaarz Bounen
• Ierbsen
• lima Bounen

Shop fir canned Bounen.

7. Nëss a Somen

Vill Zorten Nëss a Somen si gutt Quelle vun Eisen. Si schmaache ganz gutt eleng oder op Zaloten oder Joghurt bestreet.

E puer Nëss a Somen déi Eisen enthalen sinn:

• Kürbiskerne
• Cashewnëss
• Pistazien
• Hanf Some
• Pinienkernen
• Sonneblumenkären

Fannt rau Kürbiskerne, réi Cashewnoss a rau Pinienkercher online.

Souwuel réi wéi geréischtert Nëss hunn ähnlech Quantitéiten un Eisen.

Mandelen sinn och eng gutt Quell vun Eisen. Si si super als Deel vun engem gesonde Ernärungsplang, awer well se och vill Kalzium hunn, kënne se Ären Eisenwäerter net sou vill erhéijen.

Fir matzehuelen

Keen eenzegt Iessen wäert Anämie heelen. Awer iessen eng allgemeng gesond Ernärung reich an donkel, bliedereg Gréng, Nëss a Somen, Mieresfriichten, Fleesch, Bounen, a Vitamin C-räich Uebst a Geméis kann Iech hëllefen d'Eisen ze kréien, wat Dir braucht fir Anämie ze managen.

Gitt sécher datt Dir Ergänzunge mat Ärem Gesondheetsbetrib diskutéiere well et schwéier genuch Eisen aus der Diät eleng ze kréien.

E Gossepanne ass eng Anämie Diätplang. Liewensmëttel a Goss gekacht absorbéieren Eisen aus der Kachläffel. Seier Liewensmëttel absorbéieren am meeschten Eisen, a Liewensmëttel fir kuerz Zäit gekacht absorbéieren am mannsten.

Wann Dir en Diätplang fir Anämie befollegt, erënnert Iech un dës Richtlinnen:

• Iess net Eisenräich Liewensmëttel mat Liewensmëttel oder Gedrénks, déi Eisenabsorptioun blockéieren. Dës enthalen Kaffi oder Téi, Eeër, Liewensmëttel héich an Oxalaten, a Liewensmëttel mat vill Kalzium.
• Eet Eisenräich Liewensmëttel mat Vitamin C-reiche Liewensmëttel, wéi Orangen, Tomaten oder Äerdbier, fir d'Absorptioun ze verbesseren.
• Iess Eisenräich Liewensmëttel mat Liewensmëttel déi Beta Karotin enthalen, wéi Aprikosen, rout Pfeffer a Rüben, fir d'Absorptioun ze verbesseren.
• Eet eng Vielfalt vun Hem an Netheme Eisen de ganzen Dag iwwer fir Är Eisenzuel erop ze bréngen.
• Iessen Heme an Netheme Eisen Iessen zesummen wa méiglech fir d'Eisenabsorptioun ze erhéijen.
• Füügt Liewensmëttel bäi folg a Folat a Vitamin B-12 derbäi fir rout Bluttzellproduktioun z'ënnerstëtzen.