Wéi Maacht Zäit Fir Selbstversuergung Wann Dir Keng Hutt

Inhalt

• Setzt den Toun.
• Break it up.
• Setzt en Alarm fir d'Bett.
• Erstellt Är eege Ritualen.
• Profitéiert vun engem verréckten Aarbechtsplang.
• Setzt e Goal.
• Bewäertung fir

Selbstfleeg, alias e bëssen "mir" Zäit ze huelen, ass eng vun deene Saachen, déi Dir wëssen du solls maachen. Mä wann et drëms geet, fir et wierklech ronderëm ze kréien, e puer Leit si méi erfollegräich wéi anerer. Wann Dir e eescht beschäftegten Zäitplang hutt, kann et onméiglech schéngen iergendwéi extra Zäit ze fannen (HA!) Fir Selbstfleegaktivitéite wéi d'Aktivitéit ze drécken, an de Fitnessstudio ze schloen, an engem Journal ze schreiwen oder genuch Schlof ze kréien. Awer hei ass d'Saach: Wat méi busier Dir sidd, wat méi wichteg Selbstversuergung gëtt. (BTW, hei sinn 20 Selbstversuergungsresolutiounen déi Dir maache sollt.)

"Selbstfleeg ass e Multiplikator vun der Zäit," erkläert d'Heather Peterson, de Chef Yoga Offizéier vum CorePower Yoga. "Wann Dir Zäit hëlt, egal ob et fënnef Minutte fir eng kuerz Meditatioun ass, 10 Minutte fir Liewensmëttel virzebereeden fir déi nächst puer Deeg, oder eng ganz Stonn Yoga, baut Dir Energie a fokusséiert." A roden wat geschitt mat all där Energie a Fokus? Et gëtt an all déi aner Saachen kanaliséiert déi Iech beschäftegt halen. Net nëmmen dat, awer kleng Stécker Zäit fir Iech selwer heiansdo huelen kann zu enorme Resultater opbauen. "Kleng Quantitéiten un Effort iwwer eng Liewensdauer maachen wierklech radikal Ännerungen," seet de Peterson.

Och wann Dir schonn iwwerzeegt sidd datt Dir Zäit braucht fir Iech selwer endlech déi entspaant Schéinheetsprodukter ze benotzen, sech fir Meditatioun ze sëtzen oder eng Sekonn an de Journal ze huelen, kann et ëmmer nach schwéier sinn et fäerdeg ze maachen. Hei liest wéi siwen iwwer erfollegräich Leit et maachen.

Setzt den Toun.

Heiansdo, Zäit fir Selbstversuergung ze maachen ass sou einfach wéi eng kleng Handlung ze huelen fir tëscht Zäit fir Iech an Zäit fir de Rescht vum Dag ze definéieren. "Soubal ech heem kommen, ginn ech direkt a meng Liiblings Pyjama," seet de Lyn Lewis, CEO vun der Journelle. "Et ass eppes wat ech maachen fir direkt meng Stëmmung ze beaflossen, egal ob se bequem sinn oder eng seid elegant Chimie." Och wann Dir nach ëmmer Aarbecht oder Aufgaben hutt ze maachen wann Dir heem kommt, an eppes Luxus a gemittlech ännert an e Moment hëlt fir ze schätzen wéi super et Iech fillt, kann den Ënnerscheed maachen. (Wann Dir en neie Set braucht, gitt dës sportlech Pyjamas aktiv Dammen gär.)

Break it up.

Eng ganz Stonn all Dag fir Selbstversuergung ofzesetzen kann onheemlech beängschtegend schéngen, besonnesch fir een deen et kämpft fir hir To-Do-Lëscht an der éischter Plaz ze verwalten. Probéiert amplaz Zäit fir d'Selbstversuergung a méi kleng Stécker opzedeelen. "Ech kucken gär meng Trainings a Stécker, anstatt alles op eemol ze maachen", seet de Peterson. "Ech hunn e fënnef-Minute Core Routine Workout, deen ech moies maachen fir mech ze goen. Ech maachen fënnef Minutte vun enger Mauer sëtzen, während ech um Telefon schwätzen, an da ginn ech fir de Rescht vun der Zäit ronderëm meng Kabine. . Ech schlucken an engem Basis 15- bis 20-Minutte Workout den Dag fir dëst ze maachen. " Och wa hatt och Zäit mécht fir méi laang Workouts an der Woch, ass dës "deelen a eroberen" Approche e super Wee fir mat enger neier Selbstfleeg Routine unzefänken.

Setzt en Alarm fir d'Bett.

E gemeinsame Rot fir "mir" Zäit ze maachen ass méi fréi opzestoen. Awer wat wann Dir keng Mueresmënsch sidd oder fréi erwächt bedeit datt Dir an de Schlof schneit deen Dir wierklech braucht? "Fir déi aacht Stonne Schlof ze kréien, maacht eng mental Notiz vun enger Schlofzäit, déi et erlaabt ass, a setzt Ären Alarm eng Stonn virdrun dat", seet de Lucas Catenacci, Co-Besëtzer an Trainer bei F45 Training an New York City. "Dëst ass Ären 'Wanddown' Alarm. Huelt Är Kontakter eraus, wäscht Är Zänn a reflektéiert den Dag duerch Journaling oder krullt Iech am Bett mat engem gudde Buch", seet hien. Huelt Iech Zäit fir virum Bett ze chillen mat Iech ze hëllefen besser ze schlofen, plus maacht et Iech fréi opstoen wann néideg. (Wëllt Dir versichen fréi opzestoen? Hei ass wéi Dir Iech selwer trickt fir eng Moiesmënsch ze ginn.)

Erstellt Är eege Ritualen.

Jiddereen deen erfollegräich Zäit fir Selbstversuergung kreéiert huet seng eege kleng Ritualen déi hinnen hëllefen op der Streck ze bleiwen. D'Trennung vun der Technologie ass en dacks héieren Rot, awer et ass och ee vun den haardsten ze erzwéngen. "Ech läschen all Social Media Apps vu mengem Telefon um Weekend", seet d'Kirsten Carriol, Grënner vu Lano. Op dës Manéier gëtt et keng Versuchung duerch Ären Newsfeed ze scrollen wann Dir kéint meditéieren oder opmierksam e gesond Iessen kachen. A wann Dir Tech zu Ärem Virdeel benotze wëllt, ass dat och ganz méiglech. "Ech lauschteren op Podcasts wärend ech op Reunioune fueren," seet si. "Dëst ass wann ech all meng grouss Geschäftslektioune léieren, an ech benotzen dës" doudege "Zäit fir mäi Denken auszebauen."

Eng aner Manéier fir e Ritual ze kreéieren ass e wëchentleche stännege Rendez-vous mat Iech selwer ze hunn. "Fraen Multitask", bemierkt Patricia Wexler, MD, en NYC-baséiert Dermatolog. "Awer och esou, 45 Stonnen d'Woch ze schaffen, Interviewen per E -Mail ze maachen, Sozial Medien z'erhalen, Mentoring, Léieren, an Zäit mat der Famill um Weekend ze verbréngen léisst wéineg" mech "Zäit. Tatsächlech nennen ech et" mini me time ". Meng mani-pedi Zäit ass sakrosankt. De Rendez-vous ass onberéierbar. Kee Appellen, keng Gedanken iwwer d'Aarbecht, a kee Stress. " Heiansdo, just eng fest mental Grenz mat Iech selwer ze setzen kann Iech hëllefen Iech Zäit ze huelen ewech vun Ären aneren Obligatiounen.

Start den Dag mat enger extra gemittlecher Taass Starbucks® Kaffi mat Golden Turmeric. D'Braut gëtt gemëscht mat Kurkuma a waarme Gewierzer sou datt Dir e Gläichgewiicht erreeche kënnt och wann den Dag hektesch gëtt.

Profitéiert vun engem verréckten Aarbechtsplang.

Wann Dir kreativ sidd, kënnt Dir vläicht e Wee fannen fir vun enger verréckter Aarbechtswoche ze profitéieren. "Well mäi Zäitplang sou beschäftegt ass, probéieren ech Aarbecht a Selbstversuergung ze kombinéieren, sou datt ech meng Ausdauer ophalen an déi bescht Aarbecht maachen, déi ech kann", erkläert d'Stephanie Mark, Matgrënner a Chef vun der Geschäftsentwécklung a Partnerschafte bei Coveteur . "Ee Wee wéi ech dat maachen ass andeems ech op Aarbechtsrees profitéieren. Ech probéieren eng Nuecht wärend all Rees fir eng Nuecht vum Zëmmerdéngscht auszeschalten an Fernseh an engem grousse Hotelbett ze kucken. Et mécht Wonner." Kléngt zimmlech léif. An och wann Dir net fir d'Aarbecht reest, kënnt Dir vläicht aner Weeër fannen fir de gréissten Deel vun der Zäit ze maachen, déi Dir braucht* fir um Büro ze verbréngen, wéi Mëttegiessen mat Aarbechtsfrënn ze plangen, oder souguer fir Solo ze maachen Mëttegiessen (ewech vun Ärem Schreifdësch!) Dat sinn Telefon- an E-Mail-gratis. Och wann Dir nëmmen 15 Minutte vun Ärem Schreif ewech hëlt, kann et e groussen Ënnerscheed maachen.

Setzt e Goal.

Wann alles anescht klappt, kënnt Dir d'zielbaséiert Approche probéieren. "Training ass e groussen Deel vu menger 'ech' Zäit an ech weess datt et wichteg ass fir meng Gesondheet," seet d'Julie Foucher, Reebok Trainer an Athlet. "Et ass einfach fir mech dës Kéier op meng Prioritéitslëscht ze falen, ausser ech maachen en Engagement. Umellen fir eng zukünfteg Course oder en Event hält mech verantwortlech fir all Dag Zäit ze schneiden fir dat Zil ze trainéieren," erkläert hatt. An och wann d'Ausübung e groussen Deel vun der Selbstversuergung fir e puer Leit ass, kann dës Iddi op quasi alles applizéiert ginn. Wann d'Liesen Iech entspaant fillt, probéiert en Zil ronderëm dat ze setzen, wéi zum Beispill ee Buch de Mount ze liesen. Wann Dir Meditéiere wëllt prioritär stellen, setzt e Goal fir Äre Wee bis zu 15-Minute Sessiounen ze schaffen anstatt fënnef Minutte Quickies. (Hei fannt Dir eraus wéi Dir e grousst héicht Zil setze kënnt an Ärem Gonschten.)

Bewäertung fir