Déi bescht Këscht Workout: 5 Beweegunge fir Besser Boobs

Inhalt

• Bewäertung fir

Frae schüchteren dacks vu Këschtübungen ewech, denken datt se ongewollte Mass verursaache wäerten. Wéi och ëmmer, et gi vill Virdeeler fir Är Këscht ze schaffen, an Dir kënne erhalen mager Muskel wärend Dir dat maacht. Egal ob Dir Iech op e laang-erwaarde Datum virbereet oder Iech just op d'Saison vu Strapplesse virbereet, waart net fir eng méi perkier Këscht ze markéieren.

Dëse Workout wäert méi Muskelrekrutéierung kreéieren, wat zu enger méi kalorescher Ausgab nom Training resultéiert, plus all Beweegung hëlleft Iech staark fir alldeeglech Aktivitéiten ze halen, sou wéi eng Këscht Wanterkleeder op engem héije Regal fir ze späicheren. Pull d'Camis eraus a sträift Är Saachen mat Vertrauen.

Wéi et funktionnéiert

Fir all Übung, fëllt sou vill Wiederholungen wéi méiglech a 60 Sekonnen. Rou net tëscht Beweegungen.

Dir wäert brauchen

E klengt Handtuch an en hëlze oder glatte Buedem.

1. Perky Press-Outs: Fänkt op all Véier, d'Äerm riicht an d'Schëllerbreet auseneen, béid Hänn riicht fest op engem Handtuch. Lues a lues senken Äre Kierper a gläichzäiteg d'Hänn an d'Handduch sou wäit wéi méiglech no vir dréckt, gitt sécher datt Äre Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Knéien hält. Retract a widderhuelen.

Tipp vum Trainer: Fir déi richteg Form während dëser Beweegung ze garantéieren, engagéiert Äre Kär wärend Dir fokusséiert fir Äre Kierper an enger riichter Linn ze halen, net op wéi wäit Dir den Handtuch drécke kënnt.

2. 2-Stéck Slide-Outs (riets Säit): Fänkt op all Véier, d'Äerm riicht an d'Schëllerbreet auseneen, riets Hand riicht fest op engem Handtuch. Lues a lues senkt Äre Kierper a gläichzäiteg dréckt Är riets Hand op d'Säit eraus, gitt sécher datt Äre Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Knéien hält. Retract a widderhuelen.

Tipp vum Trainer: Rutscht den Handtuch liicht am Ufank eraus a konzentréiert Iech op d'Form, well dës Übung funktionnéiert de Kierper a verschiddene Winkelen.

3. 2-Stéck Slide-Outs (lénks Säit): Widderhuelen Übung mat der lénkser Hand.

Tipp vum Trainer: Maacht wéi wann iergendeen hannert Iech geschloen huet an Iech Angscht gemaach huet. Dëst wäert hëllefen Äre Mo fest an zréck flaach ze halen.

4. Wax On, Wax Off (Riets Säit): Fänkt un an enger traditioneller Pushup Positioun mat Been voll ausgedehnt a Waffen direkt ënner d'Schëlleren gesat. Setzt den Handtuch ënner der rietser Hand. An enger explosiver Bewegung, fänkt u riets Hand géint d'Auer fir 30 Sekonnen ze kreesen. Da schalt op d'Auer fir déi reschtlech 30 Sekonnen.

Tipp vum Trainer: Konzentréiert Iech op d'Kontraktioun an d'Press vun Ärem Pectoralmuskel sou schwéier wéi méiglech fir sécherzestellen datt déi maximal Unzuel u Muskelfaser rekrutéiert gëtt - also verbrennt méi Kalorien och nodeems Dir d'Beweegung ofgeschloss hutt.

5. Wax On, Wax Off (Lénks Säit): Widderhuelen Übung mat der lénkser Hand.

Tipp vum Trainer: Och wann dës Beweegung op Är Këscht fokusséiert, ass et eng Gesamtkierperübung. Also vergiesst net Är Been, Schëlleren, a Waffen ze engagéieren. Dréckt, dréckt a seet Äddi zum Kéis!

Bewäertung fir