Dee beschten Frühstück fir ze iessen virun all Typ Workout

Inhalt

• Déi bescht Frühstück-Virun Workout Berodung: Fäert keng Kuelenhydrater!
• "Gutt" vs "Schlecht" Kuelenhydrater
• Déi Bescht Good-Carb Kaffi virum Training
• De Beschte Frühstück Virun engem Stäerktraining Workout
• Déi bescht Frühstück fir Gewiichtsverloscht
• De Beschte Frühstück Wann Dir Nach Voller Dinner Voll sidd
• De Beschte Frühstück Virun engem Workout Heavy On Cardio
• Dee Beschten Frühstück Wann Dir e Spéit Mëttegiessen plangt
• De Beschte Frühstück fir Heefeg Frühstücksskipper
• De Beschte Frühstück fir Ënnerwee ze Genéissen
• De Beschte Frühstück Virun engem Yoga Workout
• Bewäertung fir

Wat Dir ësst nodeems Dir aus dem Bett gerullt hutt, huet d'Kraaft fir Verlaangen ze verbannen, Turbo-Ladung Energie, an Äert Gewiicht ënner Kontroll ze halen. Déi kleng Taass Joghurt kann Är allgemeng Gesondheet op enorm Weeër beaflossen: Eng Studie am JournalCirculatioun fonnt datt déi, déi reegelméisseg de Frühstück iwwerschreiden, 27 Prozent méi u Leed u koronarer Häerzkrankheeten leiden am Verglach mat hire routinem Frühstück-munching Kollegen.

"Frühstück sprangen mécht Iech méi wahrscheinlech bei Ärem nächsten Iessen ze iessen oder mueres Snacks ze iessen déi héich an Kalorien an Zocker sinn fir den Honger bis de Mëttegiessen ofzeschwächen," seet den Amari Thomsen, RD, Besëtzer vum Eat Chic Chicago.

A wann d'Auer Är Zäit ass fir ze trainéieren, musst Dir virun allem Frühstück iessen. Wann Dir erwächt, sinn d'Bluttzockerspigel an d'Kohlenhydratgeschäfter wäit erof, erkläert de Sportdiätetiker Michele Macedonio, RD Frühstück virum Training liwwert dat wat Äert Gehir brauch fir waakreg ze fillen a wat Är Muskele brauchen fir am Beschten ze maachen - sou datt Dir Iech zippy fillt der Lafbunn amplaz midd an, gutt, just bla. (Verbonnen: Wat Fit Frae Wësse Wësse Iwwer Intermittéierend Fasten)

Erreeche net fir just iergendeen Getreide oder Haferflocken awer. Verschidde Moiesroutinen fuerdere verschidde Moiesiessen. Egal ob Dir probéiert 10 Pond ze falen oder duerch eng Moiesstäerktklass ze räissen, ee vun dësen aacht zefriddestellende Frühstücken hëlleft Iech Ären Dag op enger héijer Notiz unzefänken.

Déi bescht Frühstück-Virun Workout Berodung: Fäert keng Kuelenhydrater!

Denkt un Kuelenhydrater an Äre Frühstück virum Training als Energizer anstatt e Feind Nummer eent vu sechs Pack. "Kuelenhydrater si Brennstoff fir Är Muskelen", seet d'Alissa Rumsey, MS, R.D., C.S.C.S., e registréierten Diätetiker a Besëtzer vun Alissa Rumsey Nutrition and Wellness zu New York City. "Ouni si kënnen Är Muskelen net esou schwéier schaffen." Si si Schlëssel fir Äre Kierper ze halen wann d'Saache schwéier ginn. Eng Etude publizéiert am Journal APhysiologie, Ernährung a Metabolismus fonnt datt Kuelenhydrater 15 Minutte virum Training Übung gehollef hunn d'Participanten ze studéieren 12,8 Prozent méi laang lafen wéi wa se de Placebo haten. (FYI: Hei ass wéi vill Kuelenhydrater Dir pro Dag iesst.)

Hei ass firwat e gutt-carb Frühstück virun engem Training entscheedend ass: Äre Kierper brécht Kuelenhydrater Molekülen a Glukos. Glukose gëtt dann an d'Muskele geschéckt, wou et an Energie ëmgewandelt gëtt a gespäichert gëtt bis d'Energieversuergung vun Ärem Kierper niddereg ass. Eng héich-carb Iessen iessen véier Stonne virum Training kéint Glycogenniveauen sou vill wéi 42 Prozent erhéijen, laut Fuerschung publizéiert am Journal of Applied Physiology. Wéi Dir wahrscheinlech vermësst hutt, awer net nëmmen all Kuelenhydrater wäert et maachen (sorry, Bonbons an Donuts). Dir musst d'Kuelenhydrater fannen déi Iech staark halen bis se ofkillt. Hei ass wéi Dir déi gutt Kuelenhydrater auswielt ier e Workout.

"Gutt" vs "Schlecht" Kuelenhydrater

E gutt-carb Frühstück virum Training enthält allgemeng ganz Iessen wéi Vollkornbrout, Uebst, Joghurt, Mëllech, a stärkeg Geméis, seet Rumsey. Dësen onverwierklechen Aspekt qualifizéiert se als "gutt", oder onraffinéiert. Dës Kuelenhydrater huelen eng lues a stänneg Approche fir Energie ze verëffentlechen (dofir hält e Mueresdéngscht Haferfloss Iech voll bis de Mëttegiessen). Raffinéiert Kuelenhydrater, op der anerer Säit, ginn veraarbecht, wat normalerweis heescht datt se vun all nëtzlechen Nährstoffer entlooss gi wann se Är Plack schloen. Äre Kierper absorbéiert séier dës raffinéiert Kuelenhydrater, wéi wäisse Reis, Kichelcher, a Nuddelen aus wäisser Miel gemaach, wat Iech direkt en Energiespike gëtt. (Hutt Dir Iech ëmmer gefrot wat all dat Zocker * wierklech * Äre Kierper mécht?)

In de meeschte Fäll sinn onraffinéiert Kuelenhydrater de Wee fir ze goen, a verschafft, raffinéiert Kuelenhydrater sinn eraus wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, awer de Gewënner ass net sou kloer wann d'Ausübung op Ärem Agenda steet. Well raffinéiert Kuelenhydrater Äre System méi séier schloen, kéinte se hëllefräich sinn wann Dir e schnelle Boost vun Ärem Kaffi virum Training braucht, seet Rumsey. (Verbonnen: Dës Studie iwwer Kuelenhydrater Kënnt Dir Iwwerleeung Är Keto Diät Striewe)

Déi Bescht Good-Carb Kaffi virum Training

Fannt eraus wéi eng Kuelenhydrater Äre Kierper agreabel fënnt ier en Training op Versuch a Feeler kënnt. "D'Wiel vu raffinéiert oder net raffinéiert hänkt vun Ärer Toleranz of a wéi Äre Mo fillt," seet Rumsey. Eng Stonn oder zwou an eng Schossel Haferfloss ze graven ier Dir trainéiert kéint eng Persoun hëllefen bis zum Schluss ze drécken, wärend eng aner Persoun sech net fillt wéi wann et séier genuch verdaut, seet hatt.

Limitéiert Är Carbo-Luede net op fest Iessen. Sportsdrénke kënnen och den Trick maachen. UK Fuerscher hu siwe Sportler gefrot Sportsdrénke mat verschiddene Konzentratioune vu Kuelenhydrater z'iessen. D'Athleten drénken 5 Milliliter pro Kilogramm vun hirem Kierpergewiicht fënnef Minutten virum Training an dann all 15 Minutten wärend dem Training. Wann se eng Léisung mat 6 Prozent Kuelenhydrater gedronk hunn, ass hir Ausdauer ëm 34 Prozent eropgaang am Verglach mat wa se déi 10 Prozent Konzentratioun gedronk hunn. Well se méi laang gelaf sinn, si si och ronn 225 Meter méi wäit gelaf. (Fir Referenz ass de Gatorade Thirst Quencher direkt op dëser séisser Plaz mat 6 Prozent Kuelenhydrater Konzentratioun.)

E gutt-carb Frühstück virum Training ze hunn heescht net nëmmen iessen Kuelenhydrater; probéiert och en Hit Protein derbäi ze ginn. (Hei ass eng praktesch Lëscht vun héich-Protein-Liewensmëttel, déi Dir all Woch iessen sollt.) "Kuelenhydrater sinn de Brennstoff, während eng kleng Quantitéit Protein hëlleft der Pompel ze priméieren fir Aminosäuren fir Är Aarbechtsmuskelen zur Verfügung ze stellen", seet de Rumsey.

De Beschte Frühstück Virun engem Stäerktraining Workout

Maacht Muskelbauprotein eng Prioritéit wann Dir Frühstück iesst ier e Workout dee Kraaft-schwéier ass, seet de Macedonio. Kombinéiert 1/4 Coupe all Granola, gerullten Hafer, gehackte Mandelen a Rosinen oder gedréchent Cranberen mat fettarmer Mëllech. Fillt Iech d'Halschent iessen a späichert de Rescht fir muer, ofhängeg vun Ärem Kaloriebedürfnisser. (BTW, dat ass wéi vill Protein Dir all Dag iesse sollt.)

Nodeems Dir de Fitnessstudio verléisst, zielt fir weider 20 Gramm Protein, well Studien weisen datt dëst ideal ass fir de Muskelreparatiounsprozess unzefänken. Probéiert 6 Unze fettfräi oder fettarme Ricotta Kéis, eng Taass fettfräi oder fettarme griichesche Joghurt, oder 3 Unze geschnidden Roastbeef oder geréischtertem Poulet. (Hei sinn e puer méi Tipps iwwer wat iessen virun an no engem Training.)

Déi bescht Frühstück fir Gewiichtsverloscht

E grousst dënnem Karamell Macchiato ass kee Frühstück, besonnesch virum Training. Fir dee selwechte wake-you-up Buzz vu Kaffi a gesond Antioxidantien a keng Kalorien, gréngen Téi. Da maacht een oder zwee Eeër - dat Ganzt, net nëmmen d'Wäiss, well méi wéi d'Halschent vum Fill-You-Up Protein am Eegiel ass - mat engem Stéck Uebst wéi en Apel oder eng Taass Hambieren. Dëst klëmmt alles tëscht 135 an 240 Kalorien an huet 7 bis 14 Gramm Protein a 4,5 bis 8 Gramm Faser fir Staukraaft bis Mëttegiessen ze bidden, seet den Thomsen.

De Beschte Frühstück Wann Dir Nach Voller Dinner Voll sidd

Éischt Saachen, éischt: Iessen! "Dat wäert Äre Metabolismus weider halen", seet den Thomsen. Nibble op eppes Liicht bannent enger Stonn vun erwächen, wéi e Stéck Uebst. An d'nächst Kéier dréckt Iessen op. Zwee bis dräi Stonnen iessen ier Dir schlofe gitt-Snacks abegraff-gëtt Äre Kierper genuch Zäit fir alles virum Mëtteg ze verdauen (Verbonnen: Bescht Pre- a Post-Workout Snacks fir All Workout)

De Beschte Frühstück Virun engem Workout Heavy On Cardio

Är Muskele lafen op Kuelenhydrater als hir Haaptquell vu Brennstoff wann Äert Häerz pompelt wärend Dir op enger Ellipse leeft, dréint oder schwëtzt, also iesst eng Stonn virun Ärer Übung fir d'Energie ze stäerken an Ärem Kierper Zäit ze erlaben d'Iessen ofzebriechen. Wirbelen einfachen fettfräien oder fettarme Joghurt an Haferflocken an Top mat frëschem Uebst oder Rosinen. Wann Dir manner Zäit fir de Kaffi virum Training hutt, gewënnt eng Uebst a Mëllech oder Joghurt Smoothie Punkte fir einfach Verdaubarkeet.

Post-Schweess sesh, genéisst eng Mëschung aus Kuelenhydrater fir Glykogengeschäfter a Protein z'ergänzen fir d'Muskelreparatioun ze maximéieren, am Idealfall bannent 30 Minutte vun Ärem Ofkillung-dëst ass d'Prime Zäit wann d'Muskelen wéi e Schwamm sinn, absorbéieren all déi Powerhouse Nährstoffer. En 100-Kalorie ganz Weess Sandwich dënn Verbreedung mat enger dënnter Schicht Erdnussbotter a mat e bësse Hunneg oder Jelly dropgesat ass eng einfach Wiel, seet Macedonio. (Liest dëst wann Dir denkt "Awer wéi ass et mat fasted Cardio?")

Dee Beschten Frühstück Wann Dir e Spéit Mëttegiessen plangt

Lues verdautend Faser a Protein sinn Är BFFs wann Dir de Mëller ruffen wëllt.Schéiss fir 7 bis 10 Gramm Faser a 15 bis 20 Gramm Protein, déi lecker mat engem Pseudo-Parfait vun enger Taass einfach fettfräi oder fettarme griichesche Joghurt erreecht ka ginn, eng Portioun vu Faser Getreide (kuckt fir déi, déi op d'mannst 5 Gramm pro Portioun packen), a frësch oder gefruer Blueberries.

De Beschte Frühstück fir Heefeg Frühstücksskipper

Dat lescht wat Dir wëllt ass e Pre-Workout Frühstück, dee wéi e Fiels an Ärem Darm sëtzt, sou datt en einfach ze verdauen Smoothie de Wee ass. Halt et gesond andeems Dir gefruer Uebst a Mëllech oder eng net-Molkerei Alternativ vermëscht. Oder kaaft eng Fläsch, déi manner wéi 30 Gramm Zocker pro Portioun a Protein enthält, fir den Taux ze luesen datt Äre Kierper dësen Zocker absorbéiert an Iech méi laang voller halen, seet den Thomsen. Egal wéi, Schlupp lues duerch de Moien fir eng Dosis vu wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer. (Verbonnen: Wéi maacht ech e perfekte Smoothie All Kéier)

De Beschte Frühstück fir Ënnerwee ze Genéissen

E Sonndeg, preparéieren Macedonio d'Lieblings-Iessen-on-the-Run Optioun fir d'Woch: Mix e Vollkorn, High-Fiber, Low-Zocker Cereal (si gär Mini Shredded Wheat, Cheerios oder Chex); Nëss (Soja Nëss, Erdnuss oder Mandelen); a gedréchent Uebst (Rosinen oder Cranberries), an eng Taass Portiounen a Sandwichbeutel portéieren. Op Ärem Wee aus der Dier moies, gräift eng Täsch an en eenzege Portioun Kartoffel Mëllech. Oder baken eng hallef Dosen Faser-räiche Frühstücksmuffins a afréieren. Huelt een d'Nuecht virdrun eraus fir ze verdauen, oder entdecken se am Toasterofen wann Dir erwächt. Béid Optiounen bidden dee perfekte Combo vu Kuelenhydrater a Proteinen fir Äert Gehir an d'Geschwindegkeet ze bréngen an Ären Honger zefridden ze stellen.

De Beschte Frühstück Virun engem Yoga Workout

Frühstück ass net eng Gréisst-passt-all fir Yogis. Intens, Athletic-Stil Klassen fuerderen eng vun den Optiounen, déi virdru opgelëscht sinn fir Cardio oder Stäerkt Workouts. (Dës 10 Yoga poséiert Fackel * grouss * Kalorien.) Well mëller Versioune vu Yoga normalerweis net sou vill Kalorien verbrennen, empfeelt de Macedonio e Stéck Uebst oder e Behälter Äppeljus ier en an de Studio geet fir opzepompelen ouni dech ze weien während enger Inversioun erof.

No all Zort vun Hënnersessioun, gehackte Uebst, déi an e Behälter vu fettfräi oder fettarme Einfache Joghurt geréischtert ginn ass eng gutt Wette, well et liwwert Kuelenhydrater a Proteinen fir Äre Kierper ze laden.

Bewäertung fir