D'Wëssenschaft vu Savasana: Wéi kann de Rescht all Zort Training profitéieren

Inhalt

• D'Savasana erliichtert kierperlech a mental Stress, déi sech während engem Training baut
• Belounung vun haarder Aarbecht mat Savasana kann Iech hëllefen eng Übungsgewunnecht opzebauen
• Savasana kann Iech hëllefen Äre Post-Workout de ganzen Dag héich ze halen
• Savasana baut Widerstands déi mir an eisem Alldag kënne benotzen
• Savasana hält Iech präsent a méi frou
• Wéi huelen ech Savasana

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Dir wëllt ufänken fënnef Minutten no all Workout ofzesetzen.

Wann Yogastudente fir Zäit gedréckt sinn, ass eng vun den éischte Saache Savasana. Déi kuerz Period vu Läichen a Läichepose um Enn vun der Klass ka sech genéissen wann Dir eng Millioun aner Saache kritt fir Är To-Do-Lëscht duerchzekräizen.

Awer Dir kënnt e puer Geescht a Kierpervirdeeler verpassen andeems Dir Savasana nom Yoga, HIIT, oder all aneren Training trainéiert.

Wann Dir u Savasana méi breet denkt wéi eng Mindfulness Meditation Praxis déi no all Zort Übung benotzt ka ginn (net nëmmen Yoga), dës anscheinend inaktiv Period ass tatsächlech kräfteg.

"Savasana erlaabt de Kierper déi voll Effekter vum Training z'absorbéieren", erkläert de Yoga Enseignant Tamsin Astor, Dokter an der kognitiver Neurowëssenschaft an Autor vu Force of Habit: Entlooss Är Kraaft andeems Dir grouss Gewunnechten entwéckelt. "Besonnesch an dëser aktiver, iwwerstimuléierter Welt, eng Period vun erzwongener Rou ze hunn fir näischt ze maachen, awer op den Otem ze fokusséieren ass eng Chance fir wierklech lasszeginn."

Hei sinn e puer vun de gréisste Virdeeler vun der Savasana, a wéi et kann als Ergänzung zu all Übung benotzt ginn.

D'Savasana erliichtert kierperlech a mental Stress, déi sech während engem Training baut

Egal ob Dir Sonneschutz mécht, en HIIT Cours hëlt, oder Vëlofueren, Bewegung huet e groussen Effekt op de Kierper. Äert Häerz schlägt méi séier, Äre Kierper schweesst, an Är Longen ootme méi staark.

An anere Wierder, Bewegung setzt Stress op de Kierper - a Savasana ze huelen oder no engem Training ze meditéieren hëlleft et zréck an d'Homeostasis ze bréngen, oder Äre Kierper ausgeglach.

"Äre Kierper ënnerscheet net tëscht Stress vu engem Tiger ze lafen, e laangen Dag op der Aarbecht ze hunn, oder e Run am Park", seet den Dr Carla Manly, e klineschen Psycholog a Yoga a Meditatiounsinstruktor. “Übung setzt eis an deem Kampf-oder-Fluch-Staat. Dës Situatiounen ausléisen de Kierper sech mat Adrenalin a Cortisol ze iwwerschwemmen. De Kierper schléit all ausser seng kritesch Funktiounen. "

E Rescht nom Training trainéieren entgéintwierkt dës Stressreaktiounen am Kierper, stellt hatt fest.

Et geet awer net nëmmen ëm eis Hormonen. D'Savasana als Meditatiounspraxis hëlleft och den Organer zréck an d'regelméisseg Funktioun nodeems se am Overdrive gemaach hunn wärend Dir trainéiert hutt, an doduerch Erhuelung hëlleft.

"Meditatioun huet enorm Virdeeler fir kierperlech Gesondheet, wéi reduzéierter Blutdrock, erhéiter Immunitéit a verbesserte Lungefunktioun", seet den Astor.

Wa mir de Kierper erlaben no der Ausübung ofzekréien - anstatt an der Epicerie ze boltéieren oder zréck op de Büro - erstellt et e Gefill vu Rou. A Studie weisen datt eng reegelméisseg Meditatiounspraxis (sou wéi Übung).

Kombinéiere vun deenen zwee kann hëllefen nach méi eng grouss Stressreliefung ze bidden.

Belounung vun haarder Aarbecht mat Savasana kann Iech hëllefen eng Übungsgewunnecht opzebauen

Bewegung zu enger regulärer Routine ze maachen kann eng Erausfuerderung sinn. Déi meescht vun eis kënne mat enger Rei Excuse kommen fir de Fitnessstudio ze sprangen. Savasana ass ee Wee fir Bewegung an eng Gewunnecht ze maachen.

„Savasana kann de Leit hëllefen hir Übungsroutinen ze halen. An eisem Kär si mir Déieren a mir schaffen un engem Belounungssystem, entweder bewosst oder onbewosst. Dës Periode vu Rescht ass wéi en agebaute Belounungssystem, "erzielt de Manly Healthline.

Wësse datt Dir kënnt glécklech sinn, entweder an der traditioneller Savasana oder einfach duerch Meditatioun op enger Parkbank, kéint en Ureiz bidden fir ze schaffen.

Savasana kann Iech hëllefen Äre Post-Workout de ganzen Dag héich ze halen

Dir wësst dat natierlecht Héich dat Dir nom Training kritt? Savasana kéint hëllefen Är erhiefte Stëmmung ze verlängeren laang nodeems Dir vun der Matte getrëppelt sidd, sot de Manly.

"Wann Dir fäeg sidd et wierklech ze bremsen an de Rescht ze genéissen, kënnt Dir dës Entspanung duerch den nächsten Deel vun Ärem Dag huelen", sot si. "Et léisst de Kierper iwwerschwemmt mat wuelfillen Neurochemikalien, déi Iech hëllefen Är gutt Stëmmung z'erhalen."

Et gëtt och laangfristeg psychesch Virdeeler aus der Kombinatioun vu Bewosstsinn mat Bewegung. E 2016 huet festgestallt datt Leit mat klinescher Depressioun immens Verbesserunge vun hire Symptomer gesinn hunn, wa se fir 30 Minutte meditéiert hunn ier se d'Lafbunn zweemol an der Woch fir aacht Wochen schloen.

Savasana baut Widerstands déi mir an eisem Alldag kënne benotzen

Iwwerraschend gëtt d'Savasana als eng vun den usprochsvollste Posen am Yoga ugesinn. Et ass net einfach ze leeën, den Otem z'entspanen an d'Schwätzen am Geescht ze rouen. Awer d'Disziplinéiere vum Geescht a Kierper fir no strenger Aktivitéit ze meditéieren baut Widerstandsfäegkeet déi an anere Liewensberäicher benotzt kënne ginn.

"Wa mir fäeg sinn dee Rescht ze huelen, si mir éischter manner wackelbar vun externen Evenementer. Et gëtt eis bannent Vertrauen a Wuelbefannen ", deelt de Manly.

Just wéi Dir léiert déi kleng Suergen am Liewen ze loossen wann Dir zu Savasana sidd, entwéckelt Dir och d'Fäegkeete fir an enger schwiereger Situatioun opmierksam ze reagéieren.

Savasana hält Iech präsent a méi frou

Wéi dacks denkt Dir un eppes anescht wéi dat wat Dir maacht elo? Eng Studie aus 2010 déi d'Äntwert vun den iPhone Appe vun 2.250 Erwuessener weltwäit gesammelt huet verroden datt bal d'Halschent vun eise Gedanken näischt mat deem ze dinn hunn wat zu all Moment leeft.

Bei weiderer Analyse weisen d'Donnéeën och datt d'Leit éischter manner glécklech sinn wann hir Gedanken net mat hiren Handlungen ausgeriicht sinn.

Savasana a Meditatioun kënne hëllefen eis op dat hei an elo ze fokusséieren, wat eis potenziell méi frou wärend eisem Liewen ze maachen, erkläert den Astor.

Déi nächste Kéier wann Är Klassekomeroden ufänken hir Matten opzrollen an aus dem Studio ze sprangen just virum Savasana - oder Dir sidd verlockend no enger Course zréck op d'Aarbecht ze rennen - duebel op Är eege Meditatioun.

Hei ass wéi aktiv no der Ausübung ze raschten fir d'mental a kierperlech Belounung vu Savasana ze ernimmen.

Wéi huelen ech Savasana

1. Setzt 3-10 Minutte no Ärem Workout of. Gitt op eng roueg Plaz wou Dir um Buedem leeë kënnt oder sëtzt.
2. Lie mat Ärem Réck op de Buedem mat de Féiss an der Hipbreed auserneen, Är Waffen entspaant niewent Ärem Kierper, an Är Handflächen no uewen.
3. Maacht Är Aen zou a relax Är Atmung. Loosst all Muskelspannung, déi sech während Ärem Training opgebaut huet. Probéiert Äert Geescht ze läschen. Wann Gedanken opkommen, bestätegen se a loossen se goen.
4. Dir kënnt Iech selwer am Schlof dreiwen, awer probéiert waakreg ze bleiwen a bewosst vun dësem Moment. Déi richteg Virdeeler vu Savasana - oder all Meditatioun - passéiere wann Dir et mat Opmierksamkeet an Intentioun ugitt.
5. Wann Dir prett sidd fir Är Savasana ofzeschléissen, bréngt Energie zréck an de Kierper andeems Dir mat de Fanger an den Zéiwe widdert. Roll op Är riets Säit, da lues a lues an eng komfortabel Sëtzplaz.

Joni Sweet ass e fräie Schrëftsteller deen op Rees, Gesondheet a Wellness spezialiséiert ass. Hir Aarbecht gouf publizéiert vum National Geographic, Forbes, dem Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, a méi. Weider mat hirem Instagram a kuckt hatt Portfolio.