Top 12 Gesondheetsvirdeeler vun Iessen Drauwe

Inhalt

• 1. Packt mat Nährstoffer, besonnesch Vitamine C a K
• 2. Héich Antioxidant Inhalt Kann chronesch Krankheeten vermeiden
• 3. Planzverbindunge kënne géint Verschidde Kriibsaarten schützen
• 4. Nëtzlech fir Häerzgesondheet a verschiddene impressionnante Weeër
• Kann hëllefen Bluttdrock nidderegen
• Kann hëllefen Cholesterol ze reduzéieren
• 5. Kann Bluttzockerspigel erofsetzen a géint Diabetis schützen
• 6. Enthält e puer Verbindungen déi d'Ae Gesondheet profitéieren
• 7. Kann Erënnerung, Opmierksamkeet a Stëmmung verbesseren
• 8. Enthält vill Nährstoffer wichteg fir Bone Gesondheet
• 9. Kann géint bestëmmte Bakterien, Virussen a Hef Infektiounen schützen
• 10. Mee Aging verlangsamen an d'Liewensdauer förderen
• 11. Kann chronesch Krankheeten verhënneren duerch Entzündung vun der Entzündung
• 12. Lecker, villsäiteg an einfach an eng gesond Ernärung agebaut
• Ënnen Linn

Drauwe si fir Dausende vu Jore kultivéiert a goufe vun e puer antike Zivilisatiounen fir hir Benotzung an der Wäibau ausgezeechent.

Et gi vill Arten vun Drauwe abegraff gréng, rout, schwaarz, giel a rosa. Si wuessen an Cluster a kommen a seeded an seedless Varietéiten.

Drauwe ginn an temperéierten Klima uechter d'Welt ugebaut, och Südeuropa, Afrika, Australien an Nord- a Südamerika. D'Majoritéit vun de Drauwe déi an den USA ugebaut sinn, si vu Kalifornien.

Drauwe bidden e vill Gesondheetsvirdeeler wéinst hirem héijen Nährstoff- an Antioxidant Inhalt.

Hei sinn déi Top 12 Gesondheetsvirdeeler vum Iessen vun Drauwe.

1. Packt mat Nährstoffer, besonnesch Vitamine C a K

D'Drauwe si grouss a verschidde wichteg Nährstoffer.

Eng Taass (151 Gramm) rout oder gréng Drauwe enthält déi folgend Nährstoffer (1):

• Kalorien: 104
• Kuelenhydrater: 27,3 Gramm
• Protein: 1,1 Gramm
• Fett: 0,2 Gramm
• Fiber: 1,4 Gramm
• Vitamin C: 27% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin K: 28% vum RDI
• Thiamine: 7% vum RDI
• Riboflavin: 6% vum RDI
• Vitamin B6: 6% vum RDI
• Kalium: 8% vum RDI
• Kupfer: 10% vum RDI
• Manganesch: 5% vum RDI

Eng Taass (151 Gramm) Drauwe bitt méi wéi e Véierel vum RDI fir Vitamin K, e fettlöslech Vitamin vital fir Bluttgerinnung a gesond Schanken (2).

Si sinn och eng gutt Quell vu Vitamin C, e wesentlechen Nährstoff a staarken Antioxidant, dee fir d 'Bindegewebes Gesondheet (3) néideg ass.

Zesummefaassung Drauwe enthalen vill wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner méi wéi e Véirel vun den RDIe fir Vitaminnen C a K.

2. Héich Antioxidant Inhalt Kann chronesch Krankheeten vermeiden

Antioxidantien sinn Verbindungen, déi an de Planzen fonnt ginn, zum Beispill. Si hëllefen de Schued un Ären Zellen ze reparéieren, déi duerch fräi Radikale verursaacht ginn, déi schiedlech Moleküle sinn, déi oxidativ Stress verursaachen.

Oxidative Stress gouf mat verschiddene chronesche Krankheeten abegraff, dorënner Diabetis, Kriibs an Häerzkrankheeten (4).

Drauwe si grouss an enger Zuel vu mächtege antioxidant Verbindungen. Tatsächlech sinn iwwer 1.600 profitabel Planzverbindungen an dëser Fruucht identifizéiert (5, 6).

Déi héchst Konzentratioun vun Antioxidantien gëtt an der Haut an de Somen fonnt. Aus dësem Grond ass de gréissten Deel vun der Fuerschung iwwer Drauwe mat Somen oder Hautextrakter gemaach (7).

Roude Drauwe enthalen méi héich Zuel vun Antioxidantien wéinst der Anthocyanine déi hinnen hir Faarf ginn (5).

D'Antioxidantien an de Drauwe bleiwen och nach d'Fermentatioun präsent, dofir ass roude Wäin och héich an dëse Verbindungen (8).

Ee vun den Antioxidantien an dëser Fruucht ass Resveratrol, dat als Polyphenol klassifizéiert gëtt.

Vill Studien goufen iwwer seng Virdeeler ausgefouert, déi weisen datt de Resveratrol géint Häerzkrankheeten schützt, de Bluttzocker niddreg mécht a géint d'Entwécklung vu Kriibs schützt (9).

Drauwe enthalen och Vitamin C, Betakarotin, Quercetin, Lutein, Lycopen an Ellaginsäure, déi och mächteg Antioxidantien sinn (6).

Zesummefaassung Drauwe si héich an Antioxidantien, profitéierend Planzverbindungen déi sech géint chronesch Gesondheetsbedéngungen schützen, wéi Diabetis, Kriibs an Häerzkrankheeten.

3. Planzverbindunge kënne géint Verschidde Kriibsaarten schützen

Drauwe enthalen héich Niveaue vu virdeelhafte Planzverbindungen, déi hëllefe kënne schützen géint gewësse Kriibsaarten (6).

Resveratrol, ee vun de Verbindungen, déi an dëser Uebst fonnt ginn, gouf gutt studéiert a Saache Kriibspräventioun a Behandlung.

Et gouf gewisen fir géint Kriibs ze schützen duerch Entzündung ze reduzéieren, handelt als Antioxidant a blockéiert de Wuesstum an d'Verbreedung vu Kriibszellen am Kierper (10).

Wéi och ëmmer, déi eenzegaarteg Kombinatioun vu Planzverbindungen, déi an Drauwe fonnt ginn, ka fir hir Anti-Kriibs Virdeeler verantwortlech sinn. Nieft dem Resveratrol enthalen Drauwe och Quercetin, Anthocyanine a Catechine - all vun deem kann hëllefräich Effekter géint Kriibs hunn (11).

Drauwextrakten hu gewisen datt de Wuesstum a d'Verbreedung vu mënschleche Colon Kriibszellen an Teströhrstudien blockéiert (12, 13).

Zousätzlech huet eng Studie an 30 Leit iwwer 50 Joer gewisen datt 1 Pond (450 Gramm) Drauwe pro Dag fir zwou Wochen iessen huet Markéierunge vum Colon Kriibsrisiko reduzéiert (14).

Studien hunn och fonnt datt Drauwextrakten de Wuesstum a d'Verbreedung vu Brustkrebszellen blockéieren, souwuel am Labo wéi och Mausmodellen (15, 16, 17).

Wärend Studien iwwer Drauwe a Kriibs bei Mënschen limitéiert sinn, ass eng Diät héich an antioxidant-räich Liewensmëttel, wéi Drauwe, mat engem nidderegen Risiko vu Kriibs verbonne ginn (18).

Zesummefaassung Drauwe enthalen vill nëtzlech Planzverbindungen, sou wéi Resveratrol, déi sech géint verschidden Zorte vu Kriibs schützen, dorënner Colonkrebs a Broschtkriibs.

4. Nëtzlech fir Häerzgesondheet a verschiddene impressionnante Weeër

Et gi verschidde Grënn firwat Dir Drauwe ësst ass gutt fir Ären Häerz.

Kann hëllefen Bluttdrock nidderegen

Eng Taass (151 Gramm) Drauwe enthält 288 mg Kalium, dat ass 6% vum RDI (1).

Dëst Mineral ass néideg fir de gesonde Blutdrockniveau ze halen.

Niddereg Inhalter vu Kalium ass verbonne mat héije Risike vu héije Blutdrock, Häerzkrankheeten a Schlaganfall (19).

Eng Studie an 12.267 Erwuessener huet gewisen datt Leit déi méi héich Kalium konsuméieren a Relatioun mat Natrium manner stierwen un Häerzkrankheeten wéi déi, déi manner Kalium verbraucht hunn (20).

Kann hëllefen Cholesterol ze reduzéieren

Verbindungen, déi an de Grapp fonnt goufen, kënne hëllefen géint héich Cholesterolniveauen ze reduzéieren andeems Cholesterolabsorption erofgeet (21).

An enger Etude bei 69 Leit mat héijem Cholesterol, deen dräi Taasen (500 Gramm) rout Drauwe pro Dag fir aacht Woche war, huet gewisen datt et insgesamt an „schlecht“ LDL Cholesterol huet. Wäiss Drauwe hunn net dee selwechten Effekt (22).

Zousätzlech goufen Diäter héich am Resveratrol, sou wéi d'Mëttelmier Ernärung, gewisen, datt Cholesterolniveau och erof geet (23).

Zesummefaassung Verbindungen an Drauwe a Rotwein kënne géint Häerzkrankheeten schützen. Drauwe kann hëllefen de Blutdrock an de Cholesterin ze senken.

5. Kann Bluttzockerspigel erofsetzen a géint Diabetis schützen

Drauwe enthalen 23 Gramm Zocker pro Taass (151 Gramm), wat Iech freet wann se eng gutt Wiel fir Leit mat Diabetis sinn (1).

Si hunn e nidderegen glycemesche Index (GI) vun 53, eng Mooss fir wéi séier e Liewensmëttel Bluttzocker eropgeet.

Ausserdeem kënne Verbindungen, déi an de Grapp fonnt ginn, och den Zockerspigel erofhuelen. An enger 16 Woche Studie bei 38 Männer hunn déi, déi 20 Gramm Drauwextrakt pro Dag geholl hunn, d'Bluttzockerspigel erofgeholl, am Verglach zu enger Kontrollgrupp (24).

Zousätzlech gouf de Resveratrol gewisen Insulinempfindlechkeet ze erhéijen, wat Äre Kierper d'Fäegkeet verbessert fir Glukos ze benotzen an doduerch méi Bluttzockerwäerter ze reduzéieren (25).

Resveratrol erhéicht och d'Zuel vu Glukosrezeptoren op Zellmembranen, wat e positiven Effekt op Bluttzocker kann hunn (26).

Manéiere vun Ärem Bluttzockerspigel iwwer Zäit ass e wichtege Faktor fir Är Risiko fir Diabetis ze reduzéieren.

Zesummefaassung Och wann Drauwe mat Zocker héich sinn, hunn se e nidderegen glykemesche Index. Zousätzlech kënne Verbindungen an Drauwe géint héije Bluttzocker schützen.

6. Enthält e puer Verbindungen déi d'Ae Gesondheet profitéieren

D'Planzchemikalien, déi an de Grapp fonnt ginn, kënne sech géint allgemeng Ae Krankheeten schützen.

An enger Studie hunn d'Mais eng Diät ergänzt, déi mat Drauwe ergänzt gouf, hu manner Zeeche vu Schued un der Netzhaut gewisen an haten eng besser Netzhautfunktioun am Verglach mat Mais, déi d'Fruucht net gefüttert goufen (27).

An enger Teströherstudie gouf de Resveratrol fonnt fir Netzwierkszellen am mënschlecht Auge géint ultraviolet A Liicht ze schützen. Dëst kann de Risiko senken fir alldeeglech makular Degeneratioun (AMD) z'entwéckelen, eng gemeinsam Auge Krankheet (28).

Geméiss enger Iwwerpréiwungstudie kann d'Resveratrol och hëllefe géint Glaukom, Katarakt an diabetesch Auge Krankheet ze schützen (29).

Zousätzlech enthalen d'Drauwe d'Antioxidantien Lutein an Zeaxanthin. Verschidde Studien hu bewisen datt dës Verbindungen hëllefen d'Ae vu Schued vu bloem Liicht ze schützen (30).

Zesummefaassung Drauwe enthalen verschidde Verbindungen, sou wéi Resveratrol, Lutein an Zeaxanthin, déi sech géint allgemeng Aenkrankheeten schützen kënnen, abegraff altersbasis makular Degeneratioun, Katarakt a Glaukom.

7. Kann Erënnerung, Opmierksamkeet a Stëmmung verbesseren

Iessen Drauwe kann Är Gehir Gesondheet profitéieren an Är Erënnerung erhéijen.

An enger 12-Woch Studie an 111 gesonde eeler Erwuessener huet 250 mg vun engem Drauwe Zousaz pro Dag bedeitend verbessert Partituren op engem kognitiven Test gemooss Opmierksamkeet, Erënnerung a Sprooch am Verglach zu Basiswäerter (31).

Eng aner Studie bei gesonde jonken Erwuessenen huet gewisen datt ongeféier 8 Unzen (230 ml) Drauwejus Jus souwuel d'Geschwindegkeet vun de Gedächtniskonscht a Stëmmung 20 Minutte nom Konsum verbesseren (32).

Studien a Ratten hu gewisen datt d'Resveratrol d'Léier verbessert, d'Erënnerung a Stëmmung wann se fir 4 Wochen geholl goufen (33).

Zousätzlech hunn d'Gehirer vun de Ratten Unzeeche vu méi héije Wuestum a Bluttfloss (33) gewisen.

Resveratrol kann och hëllefen géint d'Alzheimer Krankheet ze schützen, awer Studien a Mënschen sinn noutwenneg fir dëst ze bestätegen (34).

Zesummefaassung Drauwe enthalen Verbindungen déi d'Erënnerung, d'Opmierksamkeet a Stëmmung kënne verbesseren a géint d'Alzheimer Krankheet schützen, awer méi mënschlech baséiert Fuerschung ass néideg fir e puer vun dësen Virdeeler ze bestätegen.

8. Enthält vill Nährstoffer wichteg fir Bone Gesondheet

Drauwe enthalen vill Mineralstoffer déi néideg sinn fir d'Schanken d'Gesondheet, dorënner Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Mangan a Vitamin K (1, 35).

Obwuel Studien a Ratten gewisen hunn datt d'Reververrol Bonesdicht verbessert hunn, goufen dës Resultater net bei Mënschen bestätegt (36, 37, 38).

An enger Studie hunn Ratten gefriess-gedréchentem Drauwe Pudder fir 8 Wochen besser Bonesabsorptioun a Retentioun vu Kalzium versus Ratten déi de Pulver net kritt hunn (37).

Mënschebaséiert Studien iwwer den Effekt vun de Drauwe op der Knochen Gesondheet feelt de Moment.

Zesummefaassung Drauwe enthalen vill Nährstoffer wichteg fir d'Schanken d'Gesondheet, dorënner Kalzium, Magnesium, Phosphor a Vitamin K. Studien a Ratten hu gewisen datt Drauwe Schutzeffekter op Schanken hunn, awer mënschlech Studien sinn néideg fir dës Virdeeler ze bestätegen.

9. Kann géint bestëmmte Bakterien, Virussen a Hef Infektiounen schützen

Vill Verbindungen an de Grapp goufen gewisen fir géint bakteriell a viral Infektiounen ze schützen (39, 40).

Drauwe si eng gutt Quell vu Vitamin C, wat bekannt ass fir säi gënschtegsten Impakt op Ärem Immunsystem (1, 41)

Grape Skin Extrakt gouf gewisen fir géint de Grippevirus an Teströhrstudien ze schützen (42).

Zousätzlech hunn Verbindungen an Drauwe den Herpes Virus gestoppt, Pouletpox an Hefinfektiounen an den Teströhrstudien verbreet (43).

Resveratrol kann och géint Liewensmëttele Krankheeten schützen. Wann zu verschiddenen Iessensaarten addéiert gouf, gouf gewisen de Wuesstum vu schiedlechen Bakterien ze verhënneren, wéi z E. Coli (Zil = "_ eidel" 44).

Zesummefaassung Drauwe enthalen verschidde Verbindungen déi virdeelhafte Effekter géint gewësse Bakterien, Virussen an Hefinfektiounen gewisen hunn.

10. Mee Aging verlangsamen an d'Liewensdauer förderen

Planzverbindungen, déi an Drauwe fonnt ginn, kënnen d'Alterung an d'Liewensdauer beaflossen.

Resveratrol gouf gewisen d'Liewensdauer an enger Vielfalt vun Déierenaarten ze verlängeren.

Dës Verbindung stimuléiert eng Famill vu Proteine ​​genannt Sirtuins, déi mat der Liewenslafbunn (46) verbonne sinn.

Ee vun de Genen déi de Resveratrol aktivéiert ass de SirT1 Gen. Dëst ass dee selwechte Gen aktivéiert duerch kalorienarme Diäten, déi mat längerer Liewensdauer an Déierenstudien verbonne sinn (47, 48).

Resveratrol beaflosst och e puer aner Genen, déi mat Alterung a Longevitéit verbonne sinn (49).

Zesummefaassung Resveratrol bei Drauwe gouf gewisen Genen ze aktivéieren verbonne mat méi lues Alterung a méi laang Liewensdauer.

11. Kann chronesch Krankheeten verhënneren duerch Entzündung vun der Entzündung

Chronesch Entzündung spillt eng Schlësselroll bei der Entwécklung vu chronesche Krankheeten, wéi Kriibs, Häerzkrankheeten, Diabetis, Arthritis an Autoimmun Krankheeten, fir nëmmen e puer ze nennen (50).

Resveratrol ass mat mächtege anti-inflammatoreschen Eegeschafte verbonne ginn (51).

An enger Studie bei 24 Männer mam metabolesche Syndrom - e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten - huet e Drauwe Pudder Extrakt equivalent ongeféier 1,5 Tassen (252 Gramm) frësche Drauwe erhéicht d'Zuel vun den entzündungshemmende Verbindungen an hirem Blutt (52).

Ähnlech, eng aner Studie an 75 Leit mat Häerzkrankheeten huet festgestallt datt Grape Pudder Extrakt erhéijen Niveauen vun entzündungshemmende Verbindungen hunn, am Verglach zu enger Kontrollgrupp (53).

Eng Studie bei Ratten mat entzündlecher Darmkrankheet huet gewisen datt Drauwejus net nëmmen Zeeche vun der Krankheet verbessert hunn, awer och de Bluttniveau vun den entzündungshemmende Verbindunge erhéicht (54).

Zesummefaassung Drauwe enthalen Verbindungen, déi anti-inflammatoresch Effekter hunn, wat sech géint bestëmmte Häerz- a Darmkrankheeten schütze kënnen.

12. Lecker, villsäiteg an einfach an eng gesond Ernärung agebaut

Drauwe si ganz einfach an eng gesond Ernärung ze integréieren. Hei sinn e puer Weeër fir se ze genéissen:

• Iessen Drauwe réischt als Snack.
• Freeze Drauwe fir e coolen Trakter.
• Füügt gehackte Drauwe fir eng Geméis- oder Pouletzalot.
• Benotzt Drauwe an enger Fruucht Salat.
• Füügt Drauwe oder Drauwejus zu engem Smoothie.
• Füügt d'Drauwe zu engem Kéisebrett fir en appetizer oder Dessert.
• Drénkt 100% Drauwejus.

Zesummefaassung Drauwe si lecker an einfach fir Äert Iesse fir Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen oder einfach als e prakteschen, gesonde Snack ze addéieren.

Ënnen Linn

Drauwe enthalen verschidde wichteg Nährstoffer a mächteg Planzverbindungen déi Är Gesondheet profitéieren.

Och wa se Zocker enthalen, si hunn e niddrege glykemesche Index a schénge keen Zockerspigel ze erhéijen.

Antioxidantien an Drauwe, wéi Resveratrol, reduzéieren d'Entzündung a kënnen hëllefe géint Kriibs, Häerzkrankheeten an Diabetis ze schützen.

D'Drauwe si ganz einfach an Är Diät z'integréieren, egal ob frësch, gefruer, als Jus oder Wäin.

Fir déi meescht Virdeeler, wielt frësch, rout iwwer wäiss Drauwe.