8 Beweis Gesondheetsvirdeeler vun Datumen

Inhalt

• 1. Ganz Ernärung
• 2. Héich a Fiber
• 3. Héich u Krankheete géint Antioxidantien
• 4. Kann d'Gehir Gesondheet förderen
• 5. Kann Natural Labor förderen
• 6. Exzellent Natural Sweetener
• 7 verkaaft.Aner Potenziell Gesondheetsvirdeeler
• 8. Einfach an Är Ernärung ze fügen
• Ënnen Linn

Datumer sinn d'Fruucht vum Datum Palme, dee a ville tropesche Regioune vun der Welt ugebaut ass. Datumer sinn an de leschte Joeren zimmlech populär gewiescht.

Bal all Datumen a westleche Länner verkaaft ginn getrocknt.

Dir kënnt soen ob Datumen getrocknt sinn op Basis vun hirem Erscheinungsbild. Eng gerimpelt Haut weist datt se getrocknt sinn, wärend eng glat Haut op Frëschheet bezeechent.

Ofhängeg vun der Varietéit, frëschen Datume sinn zimmlech kleng a Gréisst a variéieren an Faarf vu hell rout bis hell Giel. Medjool a Deglet Noor Datume sinn déi meescht verbraucht Varietéiten.

Datumer si gejaut mat engem séissen Aroma. Si sinn och héich an e puer wichtegen Nährstoffer an hunn vill Virdeeler a Gebrauch.

Dësen Artikel diskutéiert iwwer 8 Gesondheetsvirdeeler vun Iessdatum a wéi se se an Är Ernährung integréiere kënnen.

1. Ganz Ernärung

Datumer hunn en exzellent Ernärungsprofil.

Zënter si getrocknegt sinn, ass hire Kaloriegehalt méi héich wéi déi meescht frësch Uebst. De Kaloriengehalt vun Datumen ass ähnlech wéi dee vun aneren gedréchent Friichten, wéi Rosinen a Feigen (1).

Déi meescht vun de Kalorien an Datumen kommen aus Kuelenhydrater. De Rescht staamt aus enger ganz klenger Quantitéit Protein. Trotz hir Kalorien enthalen d'Dates e puer wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer zousätzlech zu enger bedeitender Quantitéit vu Faser.

Eng 3,5-Unzen (100-Gramm) Portioun liwwert déi folgend Nährstoffer (1):

• Kalorien: 277
• Kuelenhydrater: 75 Gramm
• Fiber: 7 Gramm
• Protein: 2 Gramm
• Kalium: 20% vum RDI
• Magnesium: 14% vum RDI
• Kupfer: 18% vum RDI
• Manganesch: 15% vum RDI
• Eisen: 5% vum RDI
• Vitamin B6: 12% vum RDI

Datumer sinn och héich an Antioxidantien, wat zu villen vun hire Gesondheetsvirdeeler bäidroe kënnen (2).

Zesummefaassung Datumer enthalen verschidde Vitamine a Mineralstoffer, zousätzlech zu Faser an Antioxidantien. Wéi och ëmmer si si vill Kalorien, well se sinn eng gedréchent Fruucht.

2. Héich a Fiber

Genuch Faser ze kréien ass wichteg fir Är allgemeng Gesondheet.

Mat bal 7 Gramm Faser an engem 3,5 Ounce Portioun, Datumen abegraff an Ärer Ernährung ass e super Wee fir Är Faser ofzehuelen (1).

Fiber kann Är Verdauung Gesondheet profitéieren andeems Dir Verstopfung vermeit. Et fördert regelméisseg Darmbewegungen andeems se zu der Bildung vum Hocker bäidroen.

An enger Etude hunn 21 Leit, déi 7 Datumen pro Dag fir 21 Deeg verbraucht hunn, Verbesserunge vun der Hockerfrequenz erlieft an haten eng bedeitend Erhéijung vun der Darmbewegung am Verglach zum wann se keng Datume iessen (4).

Ausserdeem kann d'Faser an Datumen virdeelhaft si fir Bluttzocker Kontroll. Faser verlangert d'Verdauung a kann hëllefen, datt d'Bluttzockerspigel ze héich nom Iesse sprécht (5).

Aus dësem Grond hunn Datumen e niddrege glycemesche Index (GI), wat misst wéi séier Ären Bluttzocker eropgeet nom Iessen vu bestëmmte Liewensmëttel (6).

Zesummefaassung Datumer si héich an Faser, wat virdeelhaft ka sinn fir Verstopfung ze vermeiden a Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

3. Héich u Krankheete géint Antioxidantien

Datumer bidden verschidden Antioxidantien déi eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler ubidden, och e reduzéierte Risiko vu verschidde Krankheeten.

Antioxidantien schützen Är Zelle vu fräi Radikale, déi onbestänneg Molekülle sinn, déi schiedlech Reaktiounen an Ärem Kierper verursaache kënnen an zu enger Krankheet féieren (7).

Am Verglach mat ähnlechen Uebstaarten, wéi Figgen an gedréchent Plummen, schénge Datumen den héchsten Antioxidant Inhalt (8).

Hei ass eng Iwwersiicht vun den dräi potenziellsten Antioxidantien an Datumen:

• Flavonoiden: Flavonoiden sinn mächteg Antioxidantien déi hëllefe kënnen d'Entzündung ze reduzéieren an hu studéiert fir säi Potenzial fir d'Risiko vun Diabetis, Alzheimer Krankheet a bestëmmten Zorte Kriibs ze reduzéieren (2, 9).
• Carotenoiden: Carotenoiden si bewisen fir d'Häerzgesondheet ze förderen a kënnen och de Risiko vun Aen-Zesummenhang Stéierunge reduzéieren, sou wéi makular Degeneratioun (2, 10).
• Phenolsäure: Bekannt fir seng anti-inflammatoresch Eegeschafte, Phenolsäure kann hëllefen de Risiko vu Kriibs an Häerzkrankheeten ze senken (11, 12).

Zesummefaassung Datumer enthalen verschidden Arten Antioxidantien déi hëllefe kënnen d'Entwécklung vu bestëmmte chronesche Krankheeten ze verhënneren, sou wéi Häerzkrankheeten, Kriibs, Alzheimer an Diabetis.

4. Kann d'Gehir Gesondheet förderen

Iessen Datume kënne hëllefen d'Gehirfunktioun ze verbesseren.

Laboratoire Studien hunn Datumen fonnt fir hëllefräich ze reduzéieren entzündlech Markoren, wéi Interleukin 6 (IL-6), am Gehir. Héich Niveaue vun IL-6 gi mat engem méi héicht Risiko vun neurodegenerative Krankheeten wéi Alzheimer verbonne sinn (13, 14).

Zousätzlech hunn Déierstudien Datumen als hëllefräich gewisen fir d'Aktivitéit vun Amyloid Beta Proteinen ze reduzéieren, wat Placke am Gehir bilden (13).

Wann Placken am Gehir accumuléieren, kënne se d'Kommunikatioun tëscht Gehirzellen stéieren, wat schlussendlech zum Gehirzell Doud an Alzheimer Krankheet kann féieren (15).

Eng Déierstudie huet festgestallt datt d'Mais, déi mat Datumen gemëscht mat Datumen bedeitend besser Erënnerung a Léierfäegkeet haten, souwéi manner Angschtgefälscht Verhalen, am Verglach zu deenen, déi se net iessen (16).

Déi potenziell Gehirboosting Eegeschafte vun Datumen ginn un hiren Inhalt vun Antioxidantien zougeschriwwen, bekannt fir Entzündung ze reduzéieren, dorënner Flavonoiden (13).

Wéi och ëmmer, mënschlech Studien sinn gebraucht fir d'Roll vun Datumen an der Gehir Gesondheet ze bestätegen.

Zesummefaassung Datume kënne hëllefräich sinn fir Entzündung ze senken a Placke ze vermeiden am Gehir ze bilden, wat wichteg ass fir d'Alzheimer Krankheet ze vermeiden.

5. Kann Natural Labor förderen

Datume goufe studéiert fir hiert Potenzial fir spéit Aarbechtszäit bei schwangeren Fraen ze förderen an ze vereinfachen.

Dës Friichten iessen an de leschte Wochen vun der Schwangerschaft kann eng Gebärmutter dilatatioun förderen an d'Bedierfung vun induzéierter Aarbecht nidderegen. Si kënnen och hëllefräich sinn fir d'Aarbechtszäit ze reduzéieren (17).

An enger Etude, 69 Fraen déi 6 Datumen pro Dag fir 4 Wochen virum hirem Verfollegungsdatum konsuméiere waren 20% méi wahrscheinlech fir an d'Aarbecht natierlech ze goen a waren an der Aarbechtszäit fir wesentlech manner Zäit wéi déi, déi se net iessen (18).

Eng aner Studie vu 154 schwangere Fraen huet festgestallt datt déi, déi Datumen iessen, vill manner wahrscheinlech induzéiert goufen am Verglach zu deenen, déi dat net gemaach hunn (19).

Eng drëtt Studie huet ähnlech Resultater bei 91 schwangere Frae fonnt, déi all Dag 70-76 Gramm Datumen konsuméiere vun der 37. Woch vun der Schwangerschaft. Si waren an engem aktiven Aarbechtsmaart am Duerchschnëtt vu 4 manner Stonnen wéi déi, déi keng Datumen iessen (17).

Obwuel Iessdates erschéngt als Aarbecht ze hëllefen an d'Dauer vun der Aarbecht ze reduzéieren, méi Fuerschung ass néideg fir dës Effekter ze bestätegen.

D'Rolldates kënne bei der Schwangerschaft sinn, ass méiglecherweis wéinst Verbindungen, déi un Oxytocin Rezeptoren bindelen a schéngen d'Effekter vum Oxytocin am Kierper ze miméieren. Oxytocin ass en Hormon dat Aarbechtskontraktioune während der Gebuert verursaacht (18, 20).

Zousätzlech enthale Datumen Tannine, déi Verbindungen sinn, déi gewise gi fir Kontraktiounen ze erliichteren. Si sinn och eng gutt Quell vun natierlechen Zocker a Kalorien, déi noutwendeg sinn d'Energieniveauen während der Aarbecht ze halen (20).

Zesummefaassung Datumer kënne natierlech Labour fir schwangere Fraen förderen a vereinfachen wann se an de leschte Wochen vun der Schwangerschaft konsuméiert ginn.

6. Exzellent Natural Sweetener

Datumer sinn eng Quell vu Fruktose, dat ass eng natierlech Aart vun Zocker, déi an Uebst fonnt gëtt.

Aus dësem Grond sinn Datumen ganz séiss an hunn och e subtile karamellähnleche Goût. Si maachen e super gesonde Ersatz fir wäiss Zocker an Rezepter wéinst den Nährstoffer, Faser an Antioxidantien déi se ubidden.

De beschte Wee fir Datumen fir Wäiss Zocker ze ersetzen ass Datepaste ze maachen, sou wéi an dësem Rezept. Et gëtt gemaach andeems d'Dates mat Waasser an engem Mixer gemëscht ginn. Eng Fauschtregel ass d'Zocker mat Datepaste an engem 1: 1-Verhältnis ze ersetzen.

Zum Beispill, wann d'Rezept 1 Taass Zocker fuerdert, da ersetzt se duerch 1 Taass Datumpaste.

Et ass wichteg ze beuechten datt obwuel d'Dates héich an Faser an Nährstoffer sinn, si nach ëmmer zimlech héich an Kalorien an am beschte mat Moderatioun verbraucht ginn.

Zesummefaassung Datumer sinn e gesonden Ersatz fir wäiss Zocker an Rezepter wéinst hirem séissen Goût, Nährstoffer, Faser an Antioxidantien.

7 verkaaft.Aner Potenziell Gesondheetsvirdeeler

Datume goufe behaapt datt et e puer aner Gesondheetsvirdeeler hunn, déi nach net extensiv studéiert goufen.

• Schanken Gesondheet: Datumer enthalen verschidde Mineralstoffer, dorënner Phosphor, Kalium, Kalzium a Magnesium. All dës goufe studéiert fir säi Potenzial fir Knochenverwaltungskonditioune wéi Osteoporose ze vermeiden (1, 21).
• Bluttzocker Kontroll: Datumer hunn de Potenzial fir mat der Reguléierung vum Bluttzocker ze hëllefen wéinst hirem nidderegen glykemesche Index, Faser an Antioxidantien. Also, iessen se kann d'Diabetis Gestioun profitéieren (2).

Och wann dës potenziell Gesondheetsvirdeeler villverspriechend sinn, si méi mënschlech Studien gebraucht ier Conclusioune kënne gemaach ginn.

Zesummefaassung Datume goufen opgehaang fir d'Schanken d'Gesondheet ze hëllefen an d'Bluttzockerkontroll ze hëllefen, awer dës Effekter sinn net genuch studéiert.

8. Einfach an Är Ernärung ze fügen

Datumer sinn onheemlech villsäiteg a maachen e leckere Snack. Si ginn dacks mat aner Liewensmëttel gepaart, wéi Mandelen, Nëssbotter oder mëllen Kéis.

Datume sinn och ganz plakeg, wat se nëtzlech mécht als Bindemittel bei Bäckereien, sou wéi Cookien a Baren. Dir kënnt och Date mat Nëss a Somen kombinéiere fir gesond Snackbars oder Energiekugelen ze maachen, sou wéi an dësem Rezept.

Ausserdeem kënnt Dir Datumer benotze fir Saucen ze séissen, sou wéi Zalotendressingen a Marinaden, oder se an Smoothien an Haferwierm vermëschen.

Et ass wichteg ze notéieren datt Datumen héich an Kalorien sinn an hire séissen Goût mécht se einfach ze overeat. Aus dësem Grond si se am beschte mat Moderatioun verbraucht.

Zesummefaassung Et gi vill verschidde Weeër fir Datumen z'iessen. Si ginn allgemeng einfach iessen, awer kënnen och an aner populär Platen integréiert ginn.

Ënnen Linn

Datumer sinn eng ganz gesond Uebst fir an Är Ernärung ze enthalen.

Si si héich a verschidden Nährstoffer, Faser an Antioxidantien, all déi kënne gesondheetlech Virdeeler hunn, rangéiert vu verbesserte Verdauung bis e reduzéierte Risiko vu Krankheet.

Et gi verschidde Weeër fir Datumen op Är Ernärung ze addéieren. Ee populäre Wee fir si z'iessen ass als natierlecht Séisser a verschiddene Platen. Si maachen och e super Snack.

Et ass am einfachsten Datumen an hirer gedrockter Form ze fannen, awer dës sinn méi héich an Kalorien wéi frësch Uebst, sou datt et wichteg ass se an Moderatioun ze iessen.

Datumer sinn definitiv derwäert fir Är Ernärung ze addéieren, well se souwuel nährlech wéi lecker sinn.