Wat ass Quercetin? Virdeeler, Liewensmëttel, Doséierung, an Niewewierkungen

Inhalt

• Wat ass Quercetin?
• Gesondheetsvirdeeler vum Quercetin
• Kann Entzündung reduzéieren
• Kann Allergiesymptomer erliichteren
• Kann antikriibs Effekter hunn
• Kann Äert Risiko vu chronesche Gehirerkrankungen erofsetzen
• Kann de Blutdrock reduzéieren
• Aner potenziell Virdeeler
• Liewensmëttel Quellen an Doséierung
• Quercetin Ergänzungen
• Sécherheet an Niewewierkungen
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Quercetin ass en natierlecht Pigment a ville present:

• Uebst
• Geméis
• Kären

Et ass ee vun de meescht reichend Antioxidantien an der Diät a spillt eng wichteg Roll fir Äre Kierper géint fräi Radikal Schued ze hëllefen, wat mat chronesche Krankheeten verbonnen ass.

Zousätzlech kënnen hir antioxidant Eegeschafte hëllefen ze reduzéieren:

• Entzündung
• Allergie Symptomer
• Bluttdrock

Dësen Artikel exploréiert de Quercetin:

• benotzt
• Virdeeler
• Niewewierkungen
• Doséierung

Wat ass Quercetin?

Quercetin ass e Pigment dat zu enger Grupp vu Planzverbindunge genannt Flavonoiden gehéiert.

Flavonoiden si präsent an:

• Geméis
• Uebst
• Kären
• Téi
• Wäin

Si goufen u verschidde Gesondheetsvirdeeler verlinkt, dorënner reduzéiert Risike vun Häerzkrankheeten, Kriibs an degenerativen Gehirerkrankungen (,).

Déi nëtzlech Effekter vu Flavonoiden wéi Quercetin kommen aus hirer Fäegkeet als Antioxidantien an Ärem Kierper ze funktionéieren ().

Antioxydantien si Verbindungen déi kënne fräi Radikale bannen an neutraliséieren.

Fräi Radikale sinn onbestänneg Molekülen déi zellular Schued kënne verursaachen wann hir Niveauen ze héich ginn.

Schied verursaacht vu fräie Radikale gouf mat ville chronesche Konditiounen, inklusiv Kriibs, Häerzkrankheeten, an Diabetis () verbonnen.

Quercetin ass de reichste Flavonoid an der Diät. Et gëtt geschat datt déi duerchschnëttlech Persoun 10-100 mg dovu verbraucht all Dag duerch verschidde Liewensmëttelquellen ().

Liewensmëttel déi allgemeng Quercetin enthalen, gehéieren Zwiebelen, Äppel, Drauwen, Beeren, Broccoli, Zitrusfruchten, Kiischten, gréngen Téi, Kaffi, roude Wäin a Kaperen ().

Et ass och als Nahrungsergänzung a Pulver a Kapselform verfügbar.

D'Leit huelen dës Ergänzung aus verschiddene Grënn, och fir:

• Immunitéit erhéijen
• Entzündung bekämpfen
• Allergien ze bekämpfen
• Hëllef Übung Leeschtung
• allgemeng Gesondheet erhalen

Quercetin ass e Planzepigment mat potente antioxidativen Eegeschaften. Et ass a ville gemeinsame Liewensmëttel präsent, wéi Zwiebel, Äppel, Drauwen a Beeren.

Et kann och als Nahrungsergänzung fir verschidden Uwendungen kaaft ginn.

Gesondheetsvirdeeler vum Quercetin

Fuerschung huet d'Quercetin Antioxidant Eegeschaften u verschidde potenziell gesondheetlech Virdeeler verlinkt.

Hei sinn e puer vun hiren Top wëssenschaftleche Virdeeler.

Kann Entzündung reduzéieren

Fräi Radikale kënne méi maache wéi einfach Är Zellen ze beschiedegen.

Fuerschung weist datt héich Niveaue vu fräie Radikale hëllefe kënnen Genen z'aktivéieren déi Entzündung förderen. Also, héich Niveaue vu fräie Radikale kënnen zu enger erhéiter Entzündungsreaktioun féieren ().

Wärend e bëssen Entzündung noutwendeg ass fir Ärem Kierper ze heelen a géint Infektiounen ze kämpfen, ass persistent Entzündung mat Gesondheetsproblemer verknëppt, dorënner verschidde Kriibs, souwéi Häerz- an Niererkrankungen ().

Studie weisen datt Quercetin kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

An Test-Tube-Studien huet de Quercetin d'Markéierer vun der Entzündung an de mënschlechen Zellen reduzéiert, dorënner d'Molekülen entholl Nekrose Faktor Alpha (TNFα) an Interleukin-6 (IL-6) (,).

Eng 8-Woch Studie bei 50 Frae mat rheumatoider Arthritis observéiert datt d'Participanten, déi 500 mg Quercetin geholl hunn, fréi moies Steifheit, Moiesschmerz, an After-Activity Schmerz reduzéiert hunn ().

Si haten och reduzéiert Markéierer vun der Entzündung, wéi TNFα, am Verglach zu deenen, déi e Placebo kruten ().

Wärend dës Erkenntnisser villverspriechend sinn, ass méi mënschlech Fuerschung gebraucht fir d'Potenzial anti-inflammatoresch Eegeschafte vun der Verbindung ze verstoen.

Kann Allergiesymptomer erliichteren

Quercetin's potenziell anti-inflammatoresch Eegeschaften kënnen Allergie Symptom Relief ubidden.

Test-Tube an Déierstudien hu festgestallt datt et Enzyme blockéiere kënnen, déi an der Entzündung involvéiert sinn an d'Entzündungsbefërderend Chemikalien ënnerdrécken, wéi Histamin (,,)

Zum Beispill, eng Studie huet gewisen datt Quercetin-Ergänzunge mat Erdnüs-verbonne anaphylaktesche Reaktiounen a Mais ënnerdréckt ginn ().

Et ass ëmmer nach net kloer ob d'Verbindung dee selwechten Effekt op Allergien am Mënsch huet, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt ier se als eng Alternativ Behandlung empfohlen ka ginn.

Kann antikriibs Effekter hunn

Well de Quercetin antioxidant Eegeschaften huet, kann et Kriibsbekämpfend Eegeschaften hunn ().

An enger Iwwerpréiwung vun Test-Rouer an Déierstudien, gouf de Quercetin fonnt fir den Zellwachstum z'ënnerdrécken an den Zell Doud zu Prostatakarzellen induzéieren [15].

Aner Reagenzglieser an Déier Studien observéiert datt d'Verbindung ähnlech Effekter an Liewer haten, haett, Broscht, BBC, Blutt, Colon, spillt, lymphoid, an adrenal Kriibs Zellen (,,,).

Och wann dës Erkenntnisser villverspriechend sinn, si mënschlech Studie gebraucht ier de Quercetin als eng Alternativ Behandlung fir Kriibs ka recommandéiert ginn.

Kann Äert Risiko vu chronesche Gehirerkrankungen erofsetzen

Fuerschung hindeit datt d'Quercetin Antioxidant Eegeschafte kënne hëllefen géint degenerativ Gehirerkrankungen ze schützen, wéi Alzheimer Krankheet an Demenz ().

An enger Studie krute Mais mat der Alzheimer Krankheet Quercetin Injektiounen all 2 Deeg fir 3 Méint.

Um Enn vun der Studie haten d'Injektiounen e puer Markéierer vun Alzheimer ëmgedréint, an d'Mais hu vill besser op Léiere Tester gemaach ().

An enger anerer Studie huet eng quercetin-reich Ernärung d'Markéierer vun der Alzheimer Krankheet reduzéiert an d'Gehirerfunktion bei de Mais verbessert an der fréierer Mëttelstuf vun der Bedingung.

Wéi och ëmmer, d'Diät hat wéineg bis guer keen Effekt op Déieren mat mëttel-spéider Stuf Alzheimer ().

Kaffi ass e populär Getränk dat mat engem nidderege Risiko vun der Alzheimer Krankheet verbonnen ass.

Tatsächlech Fuerschung weist datt Quercetin, net Koffein, déi primär Verbindung am Kaffi ass, déi verantwortlech ass fir seng potenziell schützend Effekter géint dës Krankheet ().

Och wann dës Erkenntnisser villverspriechend sinn, ass méi Fuerschung am Mënsch gebraucht.

Kann de Blutdrock reduzéieren

Héije Blutdrock beaflosst 1 vun 3 amerikaneschen Erwuessenen. Et erhéicht Äre Risiko vun Häerzkrankheeten - déi féierend Doudesursaach an den USA ().

Fuerschung hindeit datt Quercetin hëllefe kann de Blutdrockniveau ze reduzéieren. An Test-Tube-Studien huet d'Verbindung e relaxen Effekt op d'Bluttgefässer gewisen (,).

Wann Mais mat héijem Blutdrock all Dag fir 5 Wochen de Quercetin kruten, hunn hir systolesch an diastolesch Blutdrockwäerter (déi iewescht an déi ënnescht Zuelen) ëm eng Moyenne vun 18% respektiv 23% ofgeholl ()

Ähnlech wéi eng Iwwerpréiwung vun 9 mënschleche Studien zu 580 Leit huet festgestallt datt méi wéi 500 mg Quercetin an Zousazform all Dag reduzéiert de systoleschen an diastolesche Blutdrock duerch en Duerchschnëtt vu 5.8 mm Hg respektiv 2.6 mm Hg ().

Och wann dës Erkenntnisser villverspriechend sinn, si méi mënschlech Studie gebraucht fir ze bestëmmen ob d'Verbindung eng alternativ Therapie fir héije Blutdrockniveau kéint sinn.

Aner potenziell Virdeeler

Hei sinn e puer aner potenziell Virdeeler vum Quercetin:

• Kann hëllefen d'Alterung ze bekämpfen. Test-Tube an Déierefuerschung hindeit datt de Quercetin hëllefe kann verjéngeren oder d'Alterungszellen eliminéieren an d'Markéierer vum Alterung reduzéieren. Wéi och ëmmer, méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht (,,).
• Kann Übungsleeschtung hëllefen. Eng Iwwerpréiwung vun 11 mënschleche Studien huet festgestallt datt Quercetin huelen d'Ausdauerübungsleeschtung liicht verbessere kann ().
• Kann hëllefe Blutzocker Kontroll. Mënschlech an Déierefuerschung weist datt d'Verbindung séier Bluttzockerspigel reduzéiere kann a géint Komplikatioune vun Diabetis schützt (,,).

Quercetin kann d'Entzündung, de Blutdrock, d'Ausübungsleistung an d'Bluttzockermanagement verbesseren.

Zousätzlech kann et Gehireschutz, Antiallergie an Antikriibs Eegeschaften hunn. Nach ëmmer méi Fuerschung am Mënsch ass gebraucht.

Liewensmëttel Quellen an Doséierung

Quercetin gëtt natierlech a ville Planzebasis Liewensmëttel fonnt, besonnesch an der baussenzeger Schicht oder der Schuel (36).

Gutt Nahrungsquelle enthalen (36,):

• capers
• Pfeffer - giel a gréng
• Zwiebel - rout a wäiss
• Schalotten
• Spargelen - gekacht
• Kiischten
• Tomaten
• rout Äppel
• rout Drauwen
• Brokkoli
• Kale
• roude Blattsalat
• Beeren - all Typ, wéi Cranberen, Molbier, an Hambieren
• Téi - gréng a schwaarz

Bedenkt datt de Betrag vum Quercetin an de Liewensmëttel kann ofhängeg sinn vun de Bedéngungen an deenen d'Iesse gewuess ass.

Zum Beispill, an enger Studie, organesch Tomaten schénge bis zu 79% méi Quercetin ze hunn wéi konventionell gewuess ().

Wéi och ëmmer, aner Studie weisen Ënnerscheeder tëscht dem Quercetin Inhalt a verschiddenen Tomatenaarten un, onofhängeg vun der Landwirtschaftmethod. Et war keen Ënnerscheed a Paprika, konventionell oder organesch ugebaut ().

Quercetin Ergänzungen

Dir kënnt Quercetin als Nahrungsergänzung online a vu Gesondheetsnahrungsgeschäfter kafen. Et gëtt a verschiddene Formen, inklusiv Kapselen a Pudder.

Typesch Doséiere reegele vu 500-1.000 mg pro Dag (,).

Alleng huet de Quercetin eng kleng Bioverfügbarkeet, dat heescht datt Äre Kierper et schlecht absorbéiert (,).

Dofir kënnen d'Ergänzunge aner Verbindungen enthalen, wéi Vitamin C oder Verdauungsenzyme wéi Bromelain, well se d'Absorptioun erhéije kënnen (44, 45).

Zousätzlech weist e puer Fuerschungen datt de Quercetin e synergisteschen Effekt huet wann et mat anere Flavonoid Ergänzunge kombinéiert gëtt, wéi Resveratrol, Genistein a Catechins (,,).

Shop fir Quercetin Ergänzungen online.

Quercetin ass a ville verbrauchte Liewensmëttel präsent an ass als Nahrungsergänzung verfügbar. Typesch Dosen reichen vu 500-1.000 mg pro Dag.

Sécherheet an Niewewierkungen

Quercetin gëtt a ville Uebst a Geméis fonnt an ass sécher ze konsuméieren.

Als Ergänzung schéngt et allgemeng sécher ze sinn mat wéineg bis keng Niewewierkungen.

A verschiddenen Instanzen, méi wéi 1,000 mg Quercetin pro Dag ze huelen kann mild Symptomer verursaachen wéi Kappwéi, Bauchwéi, oder Kribbelen ().

Wann et a Liewensmëttel verbraucht gëtt, ass de Quercetin sécher fir schwangere Fraen a Stillen.

Wéi och ëmmer, Studien iwwer d'Sécherheet vu Quercetin-Ergänzunge fir schwanger a Stillend Frae feelen, dofir sollt Dir vermeiden datt Dir Quercetin hëlt wann Dir schwanger sidd oder Altersheem ().

Wéi mat all Zousaz, consultéiert Ären Gesondheetsbetrib ier Dir Quercetin hëlt, well et mat e puer Medikamenter interagéiere kann, och Antibiotike a Blutdrock Medikamenter ().

Quercetin schéngt allgemeng sécher ze sinn mat wéineg bis keng Niewewierkungen.

Wéi och ëmmer, et ka mat verschiddene Medikamenter interagéieren a ka fir schwanger a Stillend Fraen net gëeegent sinn, also schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib ier Dir et benotzt.

Ënnen Linn

Quercetin ass déi reichst Nahrungszousaz Flavonoid.

Et ass verbonne mat verbesserte Übungsleistung a reduzéierter Entzündung, Blutdrock a Bluttzockerspigel. Plus kann et Gehireschutz, Anti-Allergie an Antikriibs Eegeschaften hunn.

Och wa seng Virdeeler villverspriechend schéngen, ass méi mënschlech Fuerschung gebraucht.