Indoor Cycling Class Virdeeler: Sinn se den Hype wäert?

Inhalt

• Virdeeler fir Äre Kierper
• Gebai Kraaft
• Kardiovaskulär Virdeeler
• Kalorien verbrennen
• Wéi eng Muskele ginn am Indoor-Vëlosfuerer benotzt?
• Fannen déi richteg fit
• Lokaliséieren vu Coursen bei Iech
• Zyklus doheem
• Zyklus op Är Konditioune
• D'Virdeeler vun enger Indoor Cycle Class
• Individuell Instruktioun
• Eng ënnerstëtzend Fitnessgemeinschaft
• Raum fir Är Gedanken ze pedaléieren
• Build mental Stäerkt
• Fuert mat Vëlos mat Liichtegkeet
• Kommt an d'Gläichgewiicht
• Klass maachen an net maachen
• Sinn pénktlech
• Gitt op
• Hydrat
• Verluer d'Elektronik
• Gelenk an deng Hüften
• Tipp fir Komfort an der Klass
• Risiken
• Déi takeaway

Indoor Cycling Coursen si sou Erausfuerderung wéi se exhilaréiere sinn. D'Virdeeler vun enger Klass gehéieren Gewiichtsverloscht, verbesserte Kraaft, an Ausdauer.

Dës Virdeeler ginn verbessert wann Indoor Cyclieklassen mat anere Kardio- a Resistenzraining kombinéiert ginn, awer Dir kënnt einfach eng Indoor Cyclingklasse als Är Haaptübung benotzen.

Et ass op alle Fall derwäert et eng Indoor Cycling Klass ze probéieren, besonnesch wann et an Ärem Budget ass an Dir denkt datt et eppes ass wat Dir wäert genéissen.

Virdeeler fir Äre Kierper

Indoor Cycling Coursen sinn notoresch Erausfuerderung, dat heescht datt Dir méiglecherweis Resultater kuckt, besonnesch wann Dir Iech regelméisseg Coursen asetzt.

Fir déi voll Virdeeler ze kréien, musst Dir Iech op dräi bis sechs Coursen pro Woch fir insgesamt 150 Minutten engagéieren. Benotzt e Journal oder App fir de Fortschrëtt vun Äre Fitnessziler ze verfolgen.

Gebai Kraaft

Fir Är Stäerkt ze verbesseren, plangt op d'mannst 150 Minutte Vëlos pro Woch ze maachen. Dir kënnt Resultater no e puer Wochen reegelméissege Klassen gesinn, awer Dir musst weider mat de Coursen halen fir d'Resultater z'erhalen.

Kardiovaskulär Virdeeler

Indoor Cycling ass e wonnerschéine Wee fir kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren. Et ass ähnlech wéi aner Formen vun Cardio, wéi Lafen, Schwammen, an elliptesch Formatiounen. Et ass ideal fir Leit déi e Cardio-Workout wëllen ouni zevill Stress op hir Gelenker ze setzen.

Eng kleng Studie vun 2017 iwwer weiblech Mëttelschüler huet festgestallt datt Indoor Cycling nach besser war wéi Vëloen an der kierperlecher Fitness verbesseren.

Kalorien verbrennen

Indoor Cycling Klassen sinn e super Wee fir Kalorien ze verbrennen. Ofhängeg vun der Schwieregkeet an der Dauer vun der Klass, kënnt Dir 400 bis 600 Kalorien pro Klass verbrennen. Dir musst d'Klassen dräi bis sechs Mol d'Woch deelhuelen fir Gewiichtsverloschtresultater ze gesinn.

Eng Studie aus 2018 huet festgestallt datt Indoor Cycling a Kraaft Training genuch sinn fir e positiven Effekt op Ausdauer a Kraaft ze hunn ouni Diätgewunnechten ze änneren.

Et ass ëmmer nach eng gutt Iddi eng gesond Ernärung ze verfollegen déi vill Kuelenhydrater a Protein enthält. An enger Etude vun 2010, Indoor Cycling kombinéiert mat enger kalorienarmer Diät gouf fonnt fir Gewiichtsverloscht ze förderen an HDL Cholesterolniveau ze erhéijen.

Wéi eng Muskele ginn am Indoor-Vëlosfuerer benotzt?

Indoor Cycling ass e Gesamtkierper Workout a funktionnéiert all déi grouss Muskelgruppen. Hei sinn siwe Beräicher déi Dir schafft a wéi Dir se benotzt während Dir fuert.

• Kär. Benotzt Äre Kär fir Äre Kierper duerch d'ganz Klass ze stabiliséieren, wat hëlleft e gesamt Gläichgewiicht z'erreechen, besonnesch wann Dir stitt.
• Uewerkierper. Benotzt Ären Uewerkierper fir Iech selwer um Vëlo z'ënnerstëtzen. E puer Klassen integréieren iewescht Kierperübungen mat Hëllef vun Hantelen oder Resistenzbänner.
• Zréck. Maacht eng staark, stabil Wirbelsäit duerch d'ganz Klass, wat hëlleft fir Är Réckmuskelen ze verstäerken an ze stäerken.
• Gluten. Fillt Är Gluten mat all Pump ze schaffen, besonnesch wann Dir aus Ärem Sëtz opstinn, e Schräg maacht oder d'Resistenz erhéicht.
• Quadriceps. Är Quadriceps wäerten d'Haaptmuskele sinn, déi benotzt gi wéi Dir pedaléiert an Hiwwele klëmmt, wat zu staarken, gestonkene Been féiert.
• Hamstrings. Vëlo hëlleft den Hamstrings ze verstäerken an ze loosen, déi d'Pedal mat all Zyklus opgehuewe gëtt an Är Gelenker stabiliséieren.
• Ënnescht Been. Dir schafft Är Kälber mat all Zyklus, wat hëlleft Är Knöchel a Féiss ze schützen beim Vëlo a während alldeeglechen Aktivitéiten.

Fannen déi richteg fit

Wann Dir iwwer eng Klass decidéiert, ginn et e puer Punkte fir ze berécksiichtegen. En Instruktor ze fannen deen Dir resonéiert ass wichteg.

Huelt e puer Coursen mat verschiddenen Instruktoren fir e Gefill ze kréien fir wéi Coursen strukturéiert sinn. Betruecht d'Klassgréisst well Dir méi wahrscheinlech eng individuell Instruktioun a Coursen mat manner Studenten kritt.

Wielt eng Klass, déi op e bestëmmten Aspekt zielt oder et mixt. Klassen ginn heiansdo a Kategorien gruppéiert wéi Geschwindegkeet, Ausdauer oder Kraaft.

Fusiounsklasse ginn opgedaucht, déi Indoor-Vëlo kombinéiere mat:

• boksen
• Pilates
• Barre
• Circuiten
• Bootcamp
• HIIT (Héichintensiv Intervall Training)
• Spillerinne

Betruecht de Präis an entscheet ob et an Ärem Budget ass. Déi meescht Klassen si ronderëm $ 25, an Dir kënnt normalerweis e besseren Deal kréien andeems Dir e Package kaaft. Eng Standardklass ass 45 Minutten, awer d'Klasslänge kënne variéieren.

Lokaliséieren vu Coursen bei Iech

Déi meescht Turnstonnen bidden Indoor-Vëloscoursen, an Dir kënnt hei no Leit an Ärer Regioun sichen.

Eng App benotze wéi MINDBODY ass besonnesch nëtzlech wann Dir reest oder nei an eng Regioun sidd. SoulCycle ass ee vun den originelle Boutique Studios a ka an de meeschten groussen Nordamerikanesche Stied fonnt ginn.

Aner populäre Kettenatelieren enthalen:

• CycleBar
• Equinox
• Flywheel
• Cyc

Zyklus doheem

Fir eng $ 2.245 Investitioun kënnt Dir Ären eegene Peloton Vëlo kafen a Klassen via Videostream bei Iech heem maachen.

Zyklus op Är Konditioune

Et kënnt alles erof op eng Saach vu perséinleche Goût a Präferenz.

Wann Dir op Coursen an engem Buttek Fitnessstudio wëllt verbréngen, déi parfüméierter Handdicher, Kierpersprayen an engem Dampraum ubidden, maacht et op all Fall, besonnesch wann dës Staaten motivéieren Iech méi dacks aus ze schaffen. Wann e Bare-Schanken-Fitnessstudio méi Äre Stil ass an Dir sidd do fir de Grit, gitt no.

Mam Zougang zu engem stationäre Vëlo kënnt Dir ëmmer Är eege Routine kreéieren.

D'Virdeeler vun enger Indoor Cycle Class

Individuell Instruktioun

Eng Klass ze huelen am Géigesaz mam Onofhängeg mam Vëlo ze fueren, huet de Virdeel, en Instruktor ze hunn, deen do ass fir sécher ze sinn, datt Dir sécher a richteg leeft. Dëst hëlleft Verletzungen ze vermeiden an erlaabt Iech op Äre ganzt Potenzial ze schaffen.

Eng ënnerstëtzend Fitnessgemeinschaft

Dir hutt d'Chance nei Leit ze treffen an e Sënn vu Gemeinschaft opzebauen. D'Energie vun der Grupp kann Iech hëllefen Iech méi haart ze drécken. Dir kënnt souguer e puer Frënn treffen mat wiem Dir e Weessgrassschoss no der Klass maache kënnt an engem Feier vun Ärer haarder Aarbecht.

Raum fir Är Gedanken ze pedaléieren

Schafft mat engem Grupp wärend Dir haart Musek lauschtert an d'Zeene vun Ärem Instruktor follegt, kann Iech hëllefen, Äert Geescht vu To-do Lëschten, mentale Schleifen, a soss alles wat Gehirraum ophëlt ze befreien. Nodeems Dir Äre Geescht eng Paus gemaach hutt, kënnt Dir Iech erfrëscht a energesch fillen.

Build mental Stäerkt

Vill vun deem wat mir kierperlech maachen, läit an deem wat eis Gedanken eis soen, mir kënnen maachen. Wann Dir Iech iwwer Är erkannt Grenzen dréckt a kuckt wat Dir kapabel sidd, kritt Dir méi Vertrauen an Är Fäegkeeten a dréckt Iech méi haart an anere Beräicher vun Ärem Liewen.

Fuert mat Vëlos mat Liichtegkeet

Déi nächste Kéier wann Äre Frënd Iech freet e Vëlo an der Natur oder duerch d'Stad ze fueren, kënnt Dir méi begeeschtert si jo ze soen. Nodeems Dir Iech selwer an de Maximum an Indoor Cycling Coursen gedréckt huet, kann e Vëlo Ride e gemittlechen, erhuelsamen Aktivitéit sinn, plus Dir wäert méi adept am Reiden sinn.

Kommt an d'Gläichgewiicht

E stationäre Vëlo reiden verklengert Ären Risiko fir Verletzungen a mécht Iech manner ufälleg fir Falen, wat ideal ass fir Leit déi Balance Suergen hunn. Dëst beinhalt d'Leit mat Osteoarthritis a rheumatoid Arthritis, déi Gläichgewiicht Schwieregkeeten hunn nodeems se inaktiv ginn wéinst Schmerz.

Klass maachen an net maachen

Hei sinn e puer Erënnerungen un Saachen déi Dir sollt an net an enger Indoor Cycle Class maache sollten fir couragéiert ze bleiwen an e Maximum aus Ärem Training ze kréien.

Sinn pénktlech

Sidd zur Zäit fir datt Dir net eng Klass ënnerbrach déi an Sessioun ass. Kommt fréi wann Dir nei mam Indoor Cycling sidd, braucht Hëllef beim Opstelle vun Ärem Vëlo, oder Dir musst mam Instruktor iwwer Verletzungen oder medizinesch Konditioune schwätzen.

Wann Dir Klass fréi muss verloossen, arrangéiert dëst viru Zäit a wielt e Vëlo bei der Dier.

Gitt op

Sécherstellen, datt Äert Vëlo-Sëtz an de Grëff an der richteger Positioun sinn. Frot den Instruktor ze hëllefen wann Dir net sécher sidd.

Hydrat

Bleift uewen u fléissend Spill. Drénkt vill Waasser virum, während, an no der Klass, fir d'Flëssegkeeten ze ersetzen, déi Dir duerch Schweess an Ustrengung verléiert.

Verluer d'Elektronik

Benotzt keng Kopfhörer, en Telefon oder e Kindle wärend enger Klass. Fokusséiert op Är Ritt an lauschtert d'Musek déi geliwwert gëtt souwéi déi verbale Instruktiounen.

Gelenk an deng Hüften

Vergiesst all d'Berodung fir direkt z'erreechen, well dëst kann de Knie an de Réck verletzen. Biegt Iech op Är Hüften fir Ären Uewerkierper virun den Hips ze bréngen. Zur selwechter Zäit zitt d'Schëlleren vun den Oueren ewech fir Iech ze vermeiden datt Dir ophalen an sech hänken.

Tipp fir Komfort an der Klass

Wann Dir sérieux mam Vëlo sidd, e Sëtzdeckel oder e Paar qualitativ padded Cycling Shorts kritt, kann e bësse Komfort derbäi ginn, sou datt Dir kënnt fokusséieren op déi bescht aus Ärem Training ze maachen.

Risiken

Sidd virsiichteg Iech net ze haart ze drécken, besonnesch am Ufank. Während Dir kënnt probéieren mat der Klass weider ze halen, musst Dir och Ären eegene Kierper lauschteren. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir Verletzungen oder medizinesch Bedenken hutt, déi mam Vëlo stéieren kéinten.

Vergewëssert Iech vill Waasser ze drénken wat bis zu all Radsitzung leeft. Drénkwaasser an den Deeg virdrun an duerno hëlleft Iech hydréiert ze bleiwen.

Wann Dir en Desk Job hutt a scho vill Zäit verbréngt sëtzt, gitt sécher fir Indoor Cycling Coursen mat aneren Aktivitéiten ze balanséieren, wéi Stretching, Kraaft a Resistenz Training, an Übungen, wou Dir Äre Kierper duerch Är ganz Bewegungsreiwe beweegt.

Eng moderéiert Approche ze huelen ass de beschte Wee fir sécher ze bleiwen a Verletzungen ze vermeiden. Baut lues op fir datt Dir net riskéiert ze verbrennen andeems Dir Iech ze schwéier dréckt.

Et ass normal fir no den éischte Coursen besonnesch ufälleg a schlëmm ze fillen, awer Dir fannt datt Dir méi laang a méi intensiv Cycliste widderstoen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Froen hutt.

Déi takeaway

Indoor Cycling kann Är allgemeng kierperlech Fitness verbesseren andeems Dir Stäerkt a kardiovaskulär Ausdauer baut. Klassen kënnen och hëllefen Är Stëmmung ze stäerken an Iech eng gesond, agreabel Aktivitéit ze bidden.

Indoor Cycling Coursen kënnen op der deier Säit sinn, besonnesch wann Dir eng Klass mat engem populäre Instruktor a speziellen Ausrüstung wielt, awer d'Virdeeler kënnen d'Käschte wäert et maachen.

Fir Resultater ze gesinn, verflicht Iech dräi bis sechs Coursen pro Woch fir e puer Méint ze maachen. Haalt mat de Coursen weider fir weider d'Virdeeler ze sammelen.