D'Virdeeler vum Cholesterol a wéi een HDL Niveauen erhéicht

Inhalt

• Wann héich Cholesterin eng gutt Saach ass
• 1. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit
• 2. Keng Fëmmen
• 3. Wielt gesond Liewensmëttel
• 4. Drénkt a Moderatioun
• 5. Schwätzt mat Ärem Dokter
• Optimal Cholesterinspiegel
• Wéi kann Cholesterin gutt sinn?
  

Iwwerbléck iwwer Cholesterin

Fréier oder spéider wäert Ären Dokter Iech wahrscheinlech iwwer Är Cholesterinspiegel schwätzen. Awer net all Cholesterin ass gläich geschaf. Dokteren si speziell besuergt iwwer héich Niveauen vu Low-Density Lipoproteinen (LDL), oder dem "schlechten" Cholesterin, well et Äre Risiko fir Häerzinfarkt erhéicht.

Äre Kierper produzéiert all den LDL Cholesterin deen e brauch, awer verschidde Leit si genetesch virgesinn fir méi ze produzéieren wéi se brauchen. Wéi Dir Alter sidd, klëmmt Är Cholesterinspiegel.

Aner déi den LDL Cholesterin erhéijen enthalen eng Diät reich u gesättigte Fetter a veraarbechte Liewensmëttel, Iwwergewiicht a limitéiert kierperlech Aktivitéit.

Wärend niddereg LDL Cholesterin ass ideal ass, brauch de Kierper e puer Cholesterin fir richteg ze funktionéieren.

Wann héich Cholesterin eng gutt Saach ass

Op där anerer Säit, wann Dir méi héich Niveaue vu High-Density Lipoproteine ​​(HDL) hutt - de "gudde" Cholesterin - kann e gewësse Schutz géint Häerzkrankheeten ubidden.

HDL Cholesterin hëlleft dem Kierper vu schlechtem Cholesterin lass ze ginn an hält se net op de Fudder vun Ären Arterien ze sammelen. Cholesterolopbau kann zu schwéiere Gesondheetseventer wéi Häerzinfarkt oder Schlag féieren.

Méi niddereg HDL Cholesterin ze hunn schéngt net direkt Problemer ze verursaachen. Awer et ass eng wichteg Charakteristik ze notéieren wann Dir Persoune identifizéiert déi e gesamt ongesonde Liewensstil hunn.

Empfehlungen fir méi gesond Entscheedungen enthalen:

1. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit

30 Minutte kierperlech Aktivitéit kréien - déi Aart déi Är Häerzfrequenz erhéicht - fënnef Mol d'Woch kann Äert HDL Cholesterin verbesseren an Äert LDL an Triglyceriden erofsetzen. Dëst kann zu Fouss goen, lafen, schwammen, Velo maachen, Rollerblading, oder wat och ëmmer Är Loscht passt.

2. Keng Fëmmen

Wéi wann Dir en anere Grond bräicht ze stoppen, fëmmt den HDL Cholesterin erof. Méi niddereg HDL bei Fëmmerten léisst d'Bluttgefässer méi op fir ze schueden. Dëst kann et méi wahrscheinlech fir Fëmmerten Häerzkrankheeten entwéckelen.

Elo ophale kann Äert gutt Cholesterin erhéijen, Äert LDL an Triglyceriden erofsetzen, wéi och e Host vun anere gesondheetleche Virdeeler.

3. Wielt gesond Liewensmëttel

D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert eng Diät déi eng grouss Varietéit u Uebst, Geméis, Vollkären, Nëss, Bounen a mager Proteine ​​wéi Soja, Gefligel a Fësch enthält. Är Ernärung soll wéineg Salz, Zocker, gesättigte Fetter, Transfette a rout Fleesch sinn.

Wiel vu gesonde Fette wéi monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette, wéi déi an Olivenueleg an Avocados fonnt ginn, kënnen hëllefen Är HDL Cholesterin ze verbesseren. Omega-3 Fettsäuren droen och zur Häerzgesondheet bäi.

4. Drénkt a Moderatioun

Momentan empfeelt d'American Heart Association keen Alkohol fir d'Häerzgesondheet ze drénken wéinst de Risiken am Zesummenhang mat héijer Alkohol. Wéi och ëmmer, moderéiert Alkoholpräis - een Drénken oder manner pro Dag fir Fraen an zwee Gedrénks oder manner den Dag fir Männer - kann den HDL Cholesterin an e klengen Grad erhéijen.

5. Schwätzt mat Ärem Dokter

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer de Potenzial fir Är Cholesteroltherapie mat Niacin, Fibraten oder Omega-3 Fettsäuren z'ergänzen.

Optimal Cholesterinspiegel

En einfachen Blutt Test kann dräi wichteg Niveauen an Ärem Blutt beurteelen. Dëst ass bekannt als Äre Lipidprofil. Gesond Cholesterinspiegel si mat engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten assoziéiert.

De Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen ass elo den Haaptfokus fir Cholesterinbehandlung anstatt eng bestëmmten Zuel z'erreechen. E puer Empfehlungen kënnen enthalen:

• LDL Cholesterin erofsetzen. Niveauen iwwer 190 Milligramm pro Deciliter (mg / dL) ginn als geféierlech ugesinn.
• Verbesserung vun HDL Cholesterin. Ongeféier 60 mg / dL gëllt als schützend, awer manner wéi 40 mg / dL ass e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten.
• Gesamt Cholesterin erofsetzen. Manner wéi 200 mg / dL ass normalerweis recommandéiert.
• Triglyceride erofsetzen. Manner wéi 150 gëtt als normal Gamme ugesinn.

Insgesamt ass de beschte Wee fir en häerzgesonde Liewensstil ze féieren op d'Verännerungen ze konzentréieren déi Schrëtt a Richtung gesond Liewen enthalen. Dës Empfehlungen enthalen reegelméisseg kierperlech Aktivitéit, Häerz gesond Iessen, an net fëmmen.

E méi nidderegen HDL Niveau ass en Zeechen datt et Raum fir Verbesserung gëtt wann et drëm geet häerzgesond Entscheedungen ze treffen.

Wéi kann Cholesterin gutt sinn?

1. E puer HDL Cholesterinpartikelen senken Häerzinfarkt a Schlagrisiko. E puer HDL handelt och als Antioxidant. Dëst hëlleft datt den LDL net vu fräie Radikale attackéiert gëtt, wat LDL méi schiedlech ka maachen.