7 Gesondheetsvirdeeler vum Kaffi

Inhalt

• 1. Kampf Middegkeet
• 2. Vermeit Depressioun
• 3. Kriibs verhënneren
• 4. Präventioun a Verbesserung vu Kappwéi
• 5. Gewiichtsverloscht stimuléieren
• 6. Verbessert d'Ausdauer bei Athleten
• 7. Schützt d'Häerz
• De beschte Wee fir Kaffi ze konsuméieren
• Wéi vill Kaffi pro Dag konsuméieren
• Iwwerrascht Kaffi + Schlof Schlof a vergréissert d'Konzentratioun?

Kaffi ass e Getränk mat vill Antioxidantien an aner stimuléierend Nährstoffer, wéi Koffein, zum Beispill, wat hëlleft Middegkeet an aner Krankheeten ze vermeiden, wéi Kriibs an Häerzproblemer. Zousätzlech gouf et och festgestallt datt Kaffi hëlleft Depressioun ze bekämpfen andeems d'Stëmmung verbessert an d'Stëmmung assuréiert.

Wéi och ëmmer, et gouf gesinn datt Kaffein de Blutdrock bei Leit erhéije kann, déi empfindlech sinn, déi fëmmen oder déi héich Niveauen oder Angscht hunn. Dofir ass et ideal datt et a moderéierte Mengen verbraucht gëtt.

1. Kampf Middegkeet

Well et reich an Koffein an aner bioaktiv Verbindungen ass, hëlleft Kaffi d'Müdlechkeet ze bekämpfen, d'Erënnerung, d'Alarmitéit an d'Wahrnehmung ze verbesseren, zousätzlech zu der Konzentratiounsfäegkeet fir einfach Aufgaben, Héieren, Zäitvisuell Retention a reduzéierter Schloofegkeet ze maachen.

Zousätzlech erhéicht et d'Energieniveauen, well et d'Erhéijung vun e puer Hormonen fördert, déi hëllefe fir Neuronen z'aktivéieren, néideg fir 75 mg Kaffein (1 Taass Espresso) z'ernimmen, op d'mannst fir dës Effekter ze hunn.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze wëssen datt d'Effekter vu Persoun zu Persoun variéieren, well et hänkt vun der Fäegkeet of datt jidderee Koffein metaboliséiert an aus dem Kierper eliminéiert.

2. Vermeit Depressioun

Mëttelméisseg Koffeineverbrauch hëlleft Depressioun ze vermeiden, well et positiv Stëmmung, Stëmmung a kognitiv Leeschtung beaflosst wéinst sengem stimuléierende Effekt op den Zentralnervensystem.

Zousätzlech ass de Kaffiskonsum och u sozial Liewensgewunnechten, déi d'Zesummeliewe mat anere Leit stimuléieren a perséinlecht Wuelbefannen erhéijen.

3. Kriibs verhënneren

E puer Studie weisen datt Kaffi hëlleft verschidden Arten vu Kriibs ze vermeiden, wéi Broscht, Eierstéck, Haut, Liewer, Doppelpunkt a Rektum, well et Antioxidantien enthält wéi Chlorogensäure, Koffein, Tocopherolen, Melanoiden a Phenolverbindungen, zum Beispill, déi Zellen schützen vu fräiem Radikal Schued an Entzündung am Kierper erofgoen.

4. Präventioun a Verbesserung vu Kappwéi

Kaffi hëlleft de Kappwéi erofzesetzen an ze vermeiden, well et d'Kontraktioun vun den Arterien am Gehir fördert, Schmerz verhënnert. E puer Studien weisen datt d'therapeutesch Dosis an dëse Fäll op d'mannst 100 mg pro Dag muss sinn.

Dir fannt och an der Apdikt verschidde Schmerzmëttel, déi Koffein enthalen, well et den Effekt vun der Medizin erhéicht an, zesumme bekämpft et méi effektiv déi verschidden Aarte vu Kappwéi, och Migrän.

5. Gewiichtsverloscht stimuléieren

E puer Studie weisen datt de Kaffi Konsum Gewiichtsverloscht favoriséiert, well et e puer aktiv Substanzen enthält, déi de Stoffwiessel beaflossen a stimuléiere kënnen, wéi Koffein, Theobromin, Chlorogene Säure an Theophyllin, zum Beispill.

Dës bioaktiv Verbindungen verursaachen de Kierper méi Kalorien ze verbréngen a méi Fett ze verbrennen, favoriséiert Gewiichtsverloscht.

6. Verbessert d'Ausdauer bei Athleten

De Konsum vu Koffein erhéicht den Niveau vun Adrenalin am Blutt, verbessert d'Ausdauer an d'Koordinatioun am Racket an Héichintensitéitssport wéi lafen, schwammen an rudderen, zum Beispill.

E puer Studien suggeréieren 3 mg Kaffein pro kg Kierpergewiicht 1 Stonn virum Training ze verbrauchen.

7. Schützt d'Häerz

Kaffi ass potenziell reich an Antioxidantien an huet entzündungshemmend Effekter, Komponenten déi hëllefen Zelle vu fräiem Radikale Schued ze schützen an Insulinresistenz ze reduzéieren, doduerch d'Häerz ze schützen an de Risiko vun Häerzinfarkt ze reduzéieren.

Zousätzlech favoriséiert et d'Erhéijung vum gudde Cholesterin, HDL, wat als kardioprotektiv bezeechent gëtt, an e Réckgang vu schlechtem Cholesterin, LDL.

De beschte Wee fir Kaffi ze konsuméieren

De beschte Wee fir dëst Getränk ze konsuméieren ass gespannte Kaffi, well gekachte Kaffi enthält méi grouss Quantitéiten u polycyklesch aromatesche Kuelewaasserstoffer, eng Substanz déi Ännerungen an der DNA vun den Zellen favoriséiert an d'Erscheinung vu Kriibs. Dëst ass well kochend Kaffispulver extrahéiert méi vun dëse Karzinogenen, wouduerch dëst gekachtent Gedrénks 5 Mol méi vun dëse Substanze enthält wéi gespannte Kaffi.

Dofir ass d'Ideal fir de Kaffi zu enger Belaaschtung ze maachen, andeems hien de waarme Waasser duerch de Filter mam Kaffepulver passéiert, well zousätzlech zu de kriibserreegende Substanzen, eliminéiert de Filter och déi meescht vun de Verbindungen, déi Cholesterin erhéijen. Zousätzlech huet Instant Kaffi och keng gesondheetlech Risiken, a kann a mëttelméissege Quantitéiten konsuméiert ginn, fir keng Insomnia an Häerzklappen ze verursaachen.

Wéi vill Kaffi pro Dag konsuméieren

Fir gesond Erwuessener ass de Recommandéierte Betrag vu Kaffein 400 mg pro Dag, awer dee Betrag variéiert ofhängeg vun der Aart Kaffi déi verbraucht gëtt, well den Inhalt kann anescht sinn. Eng Taass Espresso kann ongeféier 77 mg Koffein an en normale Kaffi, 163 mg, zum Beispill enthalen.

Am Fall vu schwangere Fraen oder Frae déi Schwangerschaft plangen, soll de Kaffein Konsum pro Dag tëscht 200 an 300 mg sinn. Am Fall vu schwangere Fraen, exzessive Konsum vu Koffein kann de Risiko vu Mëssbrauch erhéijen oder d'Verzögerung vun der Entwécklung vum Puppelchen, besonnesch wa méi wéi 600 mg verbraucht gëtt. Dëst ka wéinst der Tatsaach sinn datt Kaffein méi lues aus dem Kierper eliminéiert gëtt am Verglach mat enger normaler Persoun an dofir kann e puer Mol am Dag Kaffi drénken d'Quantitéit vum Koffein ëmmer méi erhéijen.

Zousätzlech fir Fraen déi Stillen sinn, ass d'Empfehlung maximal 200 mg Kaffi pro Dag ze konsuméieren, well Koffein kann an d'Muttermëllech weiderginn an d'Spëtzen ongeféier 1 Stonn nom Konsum. Dofir, wann d'Mamm Kaffi gedronk huet, gëtt et recommandéiert datt Stillen kuerz duerno gemaach ginn, sou datt de Kierper méi Zäit huet fir dës Substanz z'eliminéieren ier d'Mammamamm erëm geschitt.

Leit mat kardiovaskuläre Probleemer oder erhéite Blutdrock sollen hire Konsum limitéieren, well de Betrag fir dës Situatiounen empfohlen ass net sécher, erfuerderlech weider Studien.

Iwwerrascht Kaffi + Schlof Schlof a vergréissert d'Konzentratioun?

Eng exzellent Strategie fir Middegkeet direkt nom Mëttegiessen oder de Moien ze bekämpfen, zum Beispill, ass 1 Taass schwaarze Kaffi ze drénken an en 20-Minutte Schlof direkt duerno ze huelen. Dës zwou Strategien zesummen heescht Coffee NAP, an et favoriséiert Gehirfunktioun, léisst den Nervensystem méi ausgerout an aktiv fir en aneren Aarbechtsdag. Dëst ass well Koffein a Rescht iwwerschësseg akkumuléiert Adenosin am Gehir eliminéieren, dat ass wat Middegkeet a Konzentratiounsschwieregkeet verursaacht.

Och wann nëmmen 1 Taass Kaffi genuch ass fir Iech méi aktiv a fokusséiert ze fillen, wann Dir ganz midd sidd, ka méi Kaffi gebraucht ginn. Zousätzlech ass et net recommandéiert méi laang ze schlofen fir net anzeschlofen, well wann et keng Méiglechkeet ass fir op d'mannst 90 Minutten ze schlofen, erwächt d'Persoun nach méi midd. Kuckt 8 einfach Schrëtt fir méi séier ze schlofen.