Keto Geméis fir Är Ernährung ze addéieren wann Dir krank sidd vu Choufleurreis

Inhalt

• Keto Diät Geméis
• Bewäertung fir

Ee vun de gréissten Nodeeler vun der Keto Diät ass hir schwéier Limit fir Uebst a Geméis. All Kéier wann Dir d'Produktioun beschränkt, ass et eng gutt Chance datt Dir Mikronährstoffer am Prozess verpasst. Ëmsou méi Grond fir wierklech Äert Keto Geméis a Keto Uebst kennen ze léieren, wann Dir op d'Diät sidd. (Verbonnen: Dëse Keto Candy beweist datt Dir Séissegkeeten hutt Wann Dir de Low-Carb Liewen hutt)

Hei fokusséiere mir op Geméis. Geméis enthält ënnerschiddlech Quantitéiten un Zocker, Glasfaser a Stärke - dräi Aarte vu Kuelenhydrater. D'Iessen vun héichfasergem Geméis kann awer tatsächlech zu Ärem Virdeel schaffen. Dës Optiounen tendéieren méi niddereg an Netto -Kuelenhydrater, déi berechent ginn andeems se d'Quantitéit vun natierleche Kuelenhydrater minus d'Quantitéit u Faser huelen. D'Begrënnung hannert dem Fokus op Nettokohlen anstatt op Gesamtkohlenhydraten ass datt Kuelenhydrater aus Faser net verdaubar sinn, sou datt se Äre Bluttzockerbalance net stéieren, verursaachen déi plötzlech Insulinverëffentlechung déi Är Chance op Ketose sabotéiere kann.

Op der anerer Säit, Geméis dat méi héich ass an deenen aneren zwou Aarte vu Kuelenhydrater a méi niddereg a Faser sinn ausgeschloss. Root Geméis wéi Rüben, Muerten, Pastinaken, Rutabagas a Jams sinn héich an der Stärke. Hülsenfrüchte (net technesch e Geméis, awer ginn heiansdo zesummegeschloen) wéi Erbsen a Lënsen sinn och kee Go. Och Squash ass net helleg - wärend d'Majoritéit niddereg genuch an Nettokohlenhydrater ass, ass Butternut Squash net keto-frëndlech dank sengem Zockergehalt.

Och niddereg-net Kuelenhydrater Geméis mussen a Moderatioun giess ginn. Wéi vill Netto Kuelenhydrater Dir Iech pro Dag erlaabt hänkt vun Ärem Makronährstoffziel of, awer déi meescht Keto Diäter zielen an der 15-40 Gramm Gamme ze halen. (Hei ass méi Orientéierung wéi Dir Är Makroziler als Ufänger definéiert.)

Wann dat alles ausschliisslech schéngt, ass et, awer sidd sécher datt Blatgréng net dat eenzegt Keto Geméis sinn. Dir selwer mat all Ären Optiounen vertraut ze maachen kann e dreckeg Keto Liewensstil méi einfach vermeiden. Mir fänken un.

Hei sinn déi bescht Geméis fir op der Keto Diät ze iessen zesumme mat de Gramm Nettokohlenhydrate pro Taass vun all, réi. (Zesummenhang: Vegan Rezepter déi beweisen datt et méi zu der Keto Diät ass wéi Speck)

Keto Diät Geméis

• Spargel (2,4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Broccoli (3,6 g)
• Kabes (2,9 g)
• Choufleur (3 g)
• Sellerie (1,6 g)
• Collard Gréng (2 g)
• Gurken (1,9 g)
• Auberginen (2,4 g)
• Eisberg Salat (1 g)
• Jalapeño Peppers (3,7 g)
• Kale (0,1 g)
• Kohlrabi (3,5 g)
• Champignonen (1,6 g)
• Rettich (2 g)
• Romaine Salat (0,2 g)
• Spinat (0,36 g)
• Summer Squash (2,5 g)
• Schwäizer Kéis (0,8 g)
• Zucchini (2,4 g)

Bewäertung fir