9 gesondheetlech Virdeeler vum Apel a wéi ee konsuméiert

Inhalt

• 1. Schützt géint kardiovaskulär Krankheet
• 2. Kontrolléiert Diabetis
• 3. Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren
• 4. Verbessert Darmfunktioun
• 5. lindert Bauchwéi
• 6. Verhënnert Kriibs
• 7. Verhënnert Huelraim
• 8. Verbessert d'Gehirerfunktioun
• 9. Verlängert d'Alterung
• Wéi benotzt den Apel fir seng Virdeeler ze genéissen
• Ernärungsinformatiounstabell
• Gesond Apel Rezepter
• Gebakene Apel mat Zimt
• Äppel Jus

Den Apel ass eng Uebst vun asiatescher Hierkonft déi hëlleft verschidde Krankheeten ze kontrolléieren wéi Diabetis, manner Cholesterin, zousätzlech zu der Verbesserung vun der Verdauung bäidroe fir eng besser Notzung vun Nährstoffer. Den Apel gëtt och fir déi uginn, déi Gewiicht verléieren wëllen, well et räich u Faser ass a wéineg Kalorien huet.

Zousätzlech ass den Apel reich an Pektin, Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien, déi hëllefen d'Immunsystem ze stäerken an e puer aner gesondheetlech Virdeeler hunn.

D'Haaptvirdeeler vum Apel sinn:

1. Schützt géint kardiovaskulär Krankheet

Äppel si räich u Pektin, eng opléisbar Faser, déi handelt duerch d'Vergréisserung vun der Verdauung an d'Absorptioun vu Fette vum Iessen erof. Sou hëlleft et bei der Reduktioun vum Cholesterin wat d'Substanz ass verantwortlech fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten wéi Myokardinfarkt oder Atherosklerosis. Kuckt selwergemaachte Rezepter fir de Cholesterin ze senken.

Zousätzlech huet den Apel Polyphenole déi antioxidant Effekter hunn, déi hëllefen de Blutdrock ze kontrolléieren an och de Risiko vu Schlag ze reduzéieren.

2. Kontrolléiert Diabetis

D'Polyphenolen, déi am Apel präsent sinn, vermeiden Schied un de Beta Zellen vun der Bauchspaicheldrüs, verantwortlech fir d'Produktioun vun Insulin. E puer Studie weisen datt en Apel am Dag iessen de Schued vun dësen Zellen reduzéiert andeems de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen erofgeet.

Zousätzlech reduzéiert d'antioxidative Handlung vu Polyphenolen d'Absorptioun vum Zocker, dréit zur Reduktioun vum Bluttzocker bäi. Kuckt 13 aner Friichte fir Diabetiker recommandéiert.

3. Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren

Äppel si räich u Faser a Waasser dat hëlleft Iech méi laang ze fillen, den Appetit ze reduzéieren, wat e Virdeel fir déi ass, déi Gewiicht reduzéiere mussen.

Zousätzlech hëlleft de Pektin, deen am Apel ass, d'Absorptioun vu Fette vum Darm ze reduzéieren, wat d'Quantitéit vu Kalorien an der Molzecht reduzéiert.

Kuckt méi iwwer d'Äppel Ernärung.

4. Verbessert Darmfunktioun

Pektin, eng vun den Haaptléisbaren Faseren an Äppel, absorbéiert Waasser aus dem Verdauungstrakt, bilden en Gel deen d'Verdauung hëlleft an hëlleft den Darm besser ze funktionéieren. D'Ideal ass den Apel mat der Haut ze konsuméieren, well de gréisste Betrag vu Pektin an der Haut fonnt gëtt.

Den Apel kann och a Fäll vun Duerchfall benotzt ginn fir den Daarm ze reguléieren, awer e muss ouni d'Schuel verbraucht ginn. Kuckt d'Appeljus Rezept fir Duerchfall.

5. lindert Bauchwéi

D'Faseren vum Apel, haaptsächlech Pektin, erliichtert Bauchwéi a Gastritis an hëllefen Mageschwäin ze heelen, well se e Gel bilden, deen de Bauchhënn schützt. Zousätzlech hëlleft den Apel fir d'Magensäure ze neutraliséieren.

D'Ideal ass zwee Äppel pro Dag ze konsuméieren, ee moies an een nuets.

6. Verhënnert Kriibs

D'Polyphenolen, déi am Apel präsent sinn, hunn antioxidative an entzündungshemmend Handlung, déi Schied un Zellen reduzéieren an domat hëllefe Kriibs ze vermeiden. Studie weisen datt en Apel am Dag konsuméiere kann de Risiko vu kolorektalen, Broscht a Verdauungskriibs reduzéieren.

Kuckt méi Liewensmëttel déi hëllefe Kriibs verhënneren.

7. Verhënnert Huelraim

Den Apel enthält Malinsäure déi d'Produktioun vu Spaut erhéicht, d'Verbreedung vu Bakterien erofsetzt, déi verantwortlech fir d'Bildung vu Plack sinn, déi Zännverfall verursaachen. Zousätzlech hëlleft méi Spaut Bakterien aus dem Mond ze entfernen.

Déi opléisbar Faseren, déi am Apel präsent sinn, botzen d'Zänn an d'Vitaminnen a Mineralstoffer, déi am Apel präsent sinn, hëllefen gesond Zänn ze erhalen.

Léiere méi iwwer Karien.

8. Verbessert d'Gehirerfunktioun

Den Apel erhéicht d'Produktioun vun Acetylcholin, eng Substanz déi verantwortlech fir d'Kommunikatioun tëscht Neuronen ass, an doduerch d'Erënnerung verbessert a reduzéiert de Risiko fir Alzheimer z'entwéckelen.

Zousätzlech hëllefen d'B-Vitamine a Vitamin C, déi am Apel präsent sinn, fir den Nervensystem ze schützen.

Kuckt Ergänzungen déi hëllefen d'Erënnerung an d'Konzentratioun ze verbesseren.

9. Verlängert d'Alterung

Den Apel huet Vitamin A, E an C déi Antioxydantien sinn déi hëllefe fräi Radikale kämpfen déi duerch Alterung, Verschmotzung a schlecht Ernärung entstinn. Vitamin C hëlleft och bei der Produktioun vu Kollagen, déi d'Hautsteifheet hält, Falten reduzéiert an ofhängeg ass.

Wéi benotzt den Apel fir seng Virdeeler ze genéissen

Den Apel ass eng ganz nahrhaft Uebst, awer och ganz villsäiteg, déi op verschidde Weeër ka benotzt ginn:

1. Gekachten oder geréischten Apel: besonnesch nëtzlech am Fall vu Magen-Darm-Probleemer wéi Erbriechen oder Duerchfall;

2. Raw Apel mat Schuel: hëlleft den Appetit ze reduzéieren an den Daarm ze reguléieren, well e vill Faseren huet;

3. Ongeschälte roude Apel: uginn den Daarm ze halen;

4. Äppel Jus: et hëlleft ze hydratéieren, de gefaangenen Darm ze regléieren an den Appetit ze reduzéieren well et eng Faser huet genannt Pektin déi méi laang am Mo bleift, d'Sättheet erhéicht;

5. Dehydréiert Apel: super fir Kanner, well et eng knaschteg Textur huet, déi als Ersatz fir Fritten benotzt ka ginn, zum Beispill. Maacht den Apel just bei schwaachen Temperatur an den Uewen, ongeféier 20 Minutten bis e knuspereg ass;

6. Äppel Téi: verbessert d'Verdauung an erliichtert d'Verstopfung. D'Schuel vum Apel kann och a manner aromatiséierter Téi bäigefüügt ginn wéi Steenbriecher Téi oder Johanniskraut fir e méi agreabele Goût ze ginn;

7. Äppel Esseg: verhënnert a behandelt Gelenkschmerzen, zousätzlech zum Bauchwéi reduzéieren a Verdauung verbesseren. Apple Cider Esseg kann an Zaloten verbraucht ginn oder Dir kënnt 1 bis 2 Iessläffel Apel Cider Esseg an engem Glas Waasser verdënnen an et drénken 20 Minutte virum Kaffi oder Mëttegiessen. Hei ass wéi Dir Äppelzëmmer doheem maacht.

Iessen 1 Apel den Dag fir Kaffi, als Dessert oder fir Snacks ass e super Wee fir all seng Virdeeler ze genéissen, fir méi Gesondheet ze garantéieren.

Kuckt de Video hei ënnendrënner fir Schrëtt fir Schrëtt fir dehydréiert Äppel doheem, séier a gesond ze maachen:

Ernärungsinformatiounstabell

Déi folgend Tabell weist d'Ernärungskompositioun vun 100 g Äppel mat an ouni Schuel.

En einfache Wee fir dës Uebst ze konsuméieren ass den Apel a senger natierlecher Form ze iessen, den Apel an d'Uebstzalot derbäi ze maachen oder e Jus ze maachen.

Gesond Apel Rezepter

E puer Apel Rezepter si séier, einfach ze preparéieren an nährlech:

Gebakene Apel mat Zimt

Zutaten

• 4 Äppel;
• Pudder Kanéil fir ze schmaachen.

Virbereedung Modus

Plaz 4 gewäsch Äppel niewenteneen op e Bakblech geluecht an 3/4 Taass Waasser derbäi. Plaz an de virgehëtzten Uewen a Bak ongeféier 30 Minutten oder bis d'Fruucht mëll ass. Sprinkle Kanéil mat Pudder.

Äppel Jus

Zutaten

• 4 Äppel;
• 2 Liter Waasser;
• Zocker oder Séisser fir ze schmaachen;
• Äiswierfelen.

Virbereedung Modus

D'Äppel wäschen, schielen an d'Somen eraushuelen. D'Äppel an engem Mixer mat 2 Liter Waasser schloen. Wann Dir wëllt, filtert de Jus. Füügt Zocker oder Séisser fir ze schmaachen. Maacht de Jus an en Dëppen a füügt d'Äiswierfelen derbäi.

Gesinn aner Äppeljus Rezepter.