Hypopressiv Turnen: wat et ass an Haaptvirdeeler

Inhalt

• 1. Schlank d'Taille
• 2. Téin Är Réckmuskelen
• 3. Bekämpft Urin a Feezverloscht
• 4. Präventioun vun Hernia
• 5. Kampf Spaltendeviatiounen
• 6. Verbesserung vun der sexueller Leeschtung
• 7. Verbessert d'Haltung an d'Gläichgewiicht
• Wéi maachen ech hypopressiv Übungen
• Hypopressiv Übung fir de Réck

Hypopressiv Gymnastik ass eng Method déi an de 70er Joren erstallt gouf an an den Turnhallen a Rehabilitatiounskliniken Terrain gewënnt, well nieft der Bauch- a Réckmuskulatur ze stäerken ass et gewise ginn nëtzlech als e Wee fir verschidde Verännerungen wéi Hernias ze vermeiden an ze behandelen , Ännerungen an der Genitalregioun, Balance an Haltung.

Fir hypopressiv Turnen ze maachen, muss een eng maximal Ausatmung maachen an dann de Bauch "saugen" ganz eran, ouni ze otmen an dës maximal Kontraktioun ze halen. Dës Bewegung verbessert d'Darmfunktioun, schärft d'Taille a verbessert d'Haltung duerch de Kampf géint Schmerz zréck a postural Ongläichgewiichter.

D'Haaptvirdeeler vun der hypopressiver Gymnastik sinn:

1. Schlank d'Taille

Hypopressiva reduzéieren Bauchëmfang wéinst der isometrescher Kontraktioun déi laang Periode während der Ausübung erhale bleift. Beim Saugen vun den Organer ass et eng Verännerung am internen Bauchdrock, deen de Rectus Abdominis ofstëmmt, an ass och e super Tool fir Bauchdiastasis ze bekämpfen, wat d'Entféierung vun der Rectus Abdominis Muskele wärend der Schwangerschaft ass.

2. Téin Är Réckmuskelen

Mat dëser Übung gëtt et e Réckgang am Bauchdrock an d'Wirbelsäit gëtt dekompriméiert, wat ganz nëtzlech ass fir chronesch Schmerz zréck ze reduzéieren, fir herniéiert Discs ze vermeiden an ze bekämpfen.

3. Bekämpft Urin a Feezverloscht

Wärend der ausgeféierter Kontraktioun ginn d'Muskele vum Perineum no uewen gesuckelt, d'Blase nei positionéiert an d'Bande verstäerkt, déi ënnerstëtzen se ganz nëtzlech fir den Urin, d'Fecalinkontinenz an och d'Gebärmutterprolaps ze bekämpfen.

4. Präventioun vun Hernia

Mat hypopressiv ass et méiglech herniéiert Discs, inguinal a Bauch ze vermeiden, well d'Methode den intra-abdominalen Drock reduzéiert, de ganze Kierper nei ausgeriicht.

5. Kampf Spaltendeviatiounen

D'Übunge si super fir d'Spinalabweichungen wéi Hyperlordose, Scoliose an Hyperkyfose ze bekämpfen, well et reprogramméiert an d'Ausrichtung vun der Wirbelsäule a Becken fördert.

6. Verbesserung vun der sexueller Leeschtung

Wann Dir dës Übung ausféiert gëtt et eng Erhéijung vum Bluttfluss an der intimer Regioun déi och d'Sensibilitéit a Freed verbessert.

7. Verbessert d'Haltung an d'Gläichgewiicht

D'Method verbessert den Muskelton, reduzéiert d'Aarbecht an d'Spannung vu Muskelgruppen, déi exzessiv schaffen an den Ton vu Gruppen erhéijen, déi manner schaffen, normaliséieren den Toun vum ganze Kierper. Wa kombinéiert mat aner Übungen wéi der Pyramid oder der Bauchplank, zum Beispill hëlleft et d'Kierperhaltung ze verbesseren a wa se kombinéiert mat Übunge wéi Ënnerstëtzung op nëmmen 1 Fouss oder e Fliger oder Stär bilden hëlleft et de Kierperbalance ze verbesseren.

Wéi maachen ech hypopressiv Übungen

Fir unzefänken, musst Dir just mat Äre Been gekräizt sëtzen an normalerweis inhaléieren an dann eng gezwongen Exhalatioun huelen, déi all d'Loft aus de Longen hëlt. Wann Dir dëse Punkt erreecht, sollt Dir Äre Bauch saugen an dës Apne behalen esou laang wéi Dir kënnt, bis et essentiell ass fir ze otmen. Da otemt normalerweis a maacht déiselwecht Übunge méi dacks.

Wann Dir dës Technik beherrscht, kënnt Dir Är Haltung änneren fir aner Kierpermuskelen ze strecken, zum Beispill d'Wirbelsäule. Kuckt 4 hypopressiv Übungen déi Dir doheem maache kënnt.

Hypopressiv Übung fir de Réck

Eng gutt hypopressiv Übung fir Äre Réck ass:

1. Halt Är Been Hip-Breed auserneen an huelt all d'Loft aus de Longen a saucht de Bauch no bannen;
2. Léngt no vir, probéiert de Buedem mat den Hänn ze beréieren, hält Är Been riicht. Äre Kierper soll wéi eng Pyramid positionéiert sinn;
3. Dir sollt an dëser Positioun bleiwen soulaang Dir net kënnt ootmen, dann inhaléieren normalerweis a lues opstoen.
4. Dir kënnt op der Fangerspëtzt stoen an de Buedem mat den Hänn drécken, Är Wirbelsäule an de Kapp gutt ausgeriicht halen, wann Dir Är Sohlen an Handfläche flaach géint de Buedem hale kënnt.

Dir kënnt dës hypopressiv Gymnastik all Dag maachen, a verpflicht Iech fir maximal Kontraktioun an der Apnea sou laang wéi méiglech ze halen. Et gëtt kee Minimum oder maximal Unzuel u Widderhuelungen an Dir kënnt esou vill maache wéi Dir mengt et wier bequem an net schwindeleg.