7 wesentlech Gewunnechten fir Häerzinfarkt a Schlag ze vermeiden

Inhalt

• 1. Fëmmt net a vermeit Plazen mat Rauch
• 2. Sport regelméisseg
• 3. Drénkt Alkohol a Moderatioun
• 4. Erhalen den Idealgewiicht
• 6. Schlof gutt a managen Stress
• 7. Gesond iessen

Infarction, Schlaganfall an aner kardiovaskulär Krankheeten, wéi Hypertonie an Atherosklerosis, kënne verhënnert ginn andeems e puer einfache Gewunnechten ugeholl ginn, wéi regelméisseg ze trainéieren an eng ausgeglach Ernärung ze iessen.

Kardiovaskulär Krankheeten sinn eng vun den Haaptursaachen vum Doud an der Welt an, och wa verschidde Risikofaktore wéi Alter, Famillgeschicht oder Sex net kënne geännert ginn, et ginn e puer Gewunnechten déi fäeg sinn d'Erscheinung vun dësen Aarte vu Probleemer ze vermeiden.

Folgend si 7 wesentlech Gewunnechten fir de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren:

1. Fëmmt net a vermeit Plazen mat Rauch

Fëmmen ass ee vun de wichtegste Risikofaktoren fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten, well e puer Tubakchemikalie kënnen d'Häerz a Bluttgefässer beschiedegen, wat zu enger Verengung vun den Arterien féiert, genannt Atherosklerosis, wat zu engem Häerzinfarkt féiere kann.

Zousätzlech ersetzt Kuelemonoxid am Zigarettendamp en Deel vum Sauerstoff am Blutt, erhéicht de Blutdrock an d'Häerzfrequenz, an zwéngt d'Häerz méi schwéier ze schaffen fir genuch Sauerstoff ze liwweren.

2. Sport regelméisseg

D'Praxis vu kierperlechen Übungen fir ongeféier 30 bis 60 Minutten, 2 bis 3 Mol d'Woch, wéi zum Beispill schwammen oder goen, zum Beispill, hëlleft Gewiicht ze kontrolléieren a verbessert d'Blutzirkulatioun, wat de Risiko vun héije Blutdrock, héije Cholesterin oder Diabetis reduzéiere kann .

Aktivitéite wéi Gaardenaarbecht, Botzen, Trapen eropgoen oder mam Hond oder dem Puppelchen trëppelen hëllefen och de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren, besonnesch bei Persounen déi e puer Aschränkungen hunn fir kierperlech Übungen ze maachen.

3. Drénkt Alkohol a Moderatioun

De Konsum vun Alkohol iwwer dem recommandéierten an haaptsächlech laangfristeg kann d'Häerz beschiedegen, wat Hypertonie, Häerzversoen, Schlaganfall oder Infarkt verursaache kann.

Dofir ass et akzeptabel fir Männer bis zu 2 100 ml Glieser Alkohol am Dag ze drénken, ee beim Mëttegiessen an een um Iessen, besonnesch roude Wäin, a Fraen 1 Glas 100 ml pro Dag. Wäiss Getränker sinn net recommandéiert a roude Wäin sollt bevorzugt ginn well et Resveratrol enthält, wat och gutt fir Är Gesondheet ass. Denkt drun datt all Eenzelpersoun muss analyséiert ginn sou datt de Konsum vun alkoholescht Gedrénks fräigelooss gëtt.

4. Erhalen den Idealgewiicht

Iwwergewiicht ass mat héije Blutdrock assoziéiert, héije Cholesterin oder Diabetis, erhéicht de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, wéi Schlaganfall oder Häerzinfarkt. Also och e klenge Gewiichtsverloscht kann hëllefen de Blutdrock ze senken, de Cholesterolniveau am Blutt ze senken oder de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren.

Fir ze kontrolléieren ob Dir am Idealgewiicht sidd, musst Dir de Kierpermass Index (BMI) berechnen, deen 18,5 a 24,9 kg / m2 muss sinn. Fir Äre BMI ze berechnen, setzt Är Donnéeën an de Rechner hei drënner:

Héije Blutdrock, héich Cholesterin an Diabetis kënnen d'Häerz an d'Bluttgefässer beschiedegen, wouduerch de Risiko fir en Häerzinfarkt, Schlaganfall oder Häerzversoen z'entwéckelen, zum Beispill.

Dofir ass et wichteg den normale Blutdrock z'erhalen, dat heescht bis zu 139 x 89 mmHg, Gesamt Cholesterin ënner 200 mg / dl a Bluttzocker, dat heescht, Bluttzocker ënner 99 mg / dL faaschten.

Eenzelpersoune scho hypertensiv, mat héije Cholesterin oder Diabetis brauche méi streng Blutdrockkontrollen (ongeféier 110 X 80) an LDL Cholesterin (ongeféier 100), korrekt maachen d'Behandlung vum Dokter agefouert an d'Diät guidéiert vum Ernärungsberoder.

6. Schlof gutt a managen Stress

Leit, déi net genuch schlofen, hunn e méi héije Risiko fir Iwwergewiicht, héije Blutdrock, Häerzinfarkt, Diabetis oder Depressioun z'entwéckelen. Dofir sollten Erwuessener ongeféier siwe bis aacht Stonne Schlof pro Nuecht hunn, a solle leien an all Dag zur selwechter Zäit erwächen.

Stress, op der anerer Säit, kann d'Häerz méi séier schloen, d'Zuel vun den Häerzschléi pro Minutt erhéijen an d'Arterien an d'Ader méi haart maachen, de Bluttfluss erofgoen. Dofir ass et wichteg ze vermeiden datt Dir gestresst sidd, an Dir kënnt op Massagen, Techniken oder Entspanungsübungen, wéi Yoga zréckgräifen.

7. Gesond iessen

Fir d'Entstoe vu kardiovaskuläre Krankheeten ze vermeiden, ass et wichteg de Konsum vu Liewensmëttel mat gesäiertem Fett oder Transfett ze vermeiden oder ze reduzéieren, dat sinn déi zwou Aarte vu Fett déi schiedlech fir d'Gesondheet sinn an déi de Risiko vun Häerzinfarkt, Schlaganfall oder Atherosklerose erhéijen , zum Beispill.

Dofir ass et wichteg fir Verbrauch vermeiden oder erofgoen vun:

• Rout Fleesch, Fettgeescht Kéis;
• Zoossen, Zoossissen;
• Frittéiert Iessen, Séissegkeeten;
• Softgedrénks, Gewierzer, Margarine.

Op der anerer Säit, Verbrauch erhéijen vun:

• Uebst, Geméis;
• Soja, Leinsamen, Avocado;
• Fësch, wéi Saumon oder Makrele;
• Nëss, Oliven, Olivenueleg.

Kuckt de folgende Video a kuckt d'Liewensmëttel, déi hëllefen en Häerzinfarkt ze vermeiden: