Mëttelmier Diät

D'Mëttelmier-Diät huet manner Fleesch a Kuelenhydrater wéi eng typesch amerikanesch Diät. Et huet och méi Planzebasis Liewensmëttel a monounsaturéiert (gutt) Fett. Leit, déi an Italien, Spuenien an aner Länner an der Mëttelmierregioun wunnen, hunn zënter Joerhonnerte sou giess.

No der mediterraner Ernärung ka méi stabile Bluttzocker, manner Cholesterin an Triglyceride féieren, an e manner Risiko fir Häerzkrankheeten an aner Gesondheetsprobleemer.

D'Mëttelmier Diät baséiert op:

• Planzebasis Iessen, mat nëmme klenge Quantitéiten u magerem Fleesch a Poulet
• Méi Portioune vu Vollkären, frësch Uebst a Geméis, Nëss a Huesen
• Liewensmëttel déi natierlech héich Quantitéiten u Glasfaser enthalen
• Vill Fësch an aner Mieresfriichten
• Olivenueleg als d'Haaptquell vu Fett fir d'Iessen ze preparéieren. Olivenueleg ass e gesonde, monounsaturéierte Fett
• Iessen dat einfach virbereet a geschmaacht gëtt, ouni Zoossen a Gravies

Liewensmëttel déi a klenge Quantitéiten oder guer net an der Mëttelmier Ernärung giess sinn:

• Rout Fleesch
• Séissegkeeten an aner Desserten
• Eeër
• Botter

Et kënne Gesondheetsprobleemer mat dësem Iessstil fir verschidde Leit sinn, dorënner:

• Dir kënnt Gewiicht gewannen aus Fette iessen an Olivenueleg an Nëss.
• Dir hutt vläicht méi niddereg Niveauen vun Eisen. Wann Dir wielt d'Mëttelmier Ernärung ze verfollegen, gitt sécher e puer Liewensmëttel iessen reich an Eisen oder a Vitamin C, wat Äre Kierper hëlleft Eisen opzehuelen.
• Dir hutt Kalziumverloscht beim Iessen manner Mëllechprodukter. Frot Äre Gesondheetsassistent wann Dir e Kalzium Zousaz soll huelen.
• Wäin ass en allgemenge Bestanddeel vun engem mediterranen Iessstil awer verschidde Leit sollen keen Alkohol drénken. Vermeit Wäin wann Dir ufälleg sidd fir Alkoholmissbrauch, schwanger, riskéiert fir Broschtkriibs, oder aner Konditioune hutt déi Alkohol méi schlëmm ka maachen.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC Guideline iwwer Lifestyle Management fir de kardiovaskuläre Risiko ze reduzéieren: e Bericht vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force iwwer Praxis Richtlinnen. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Prescott E. Lifestyle Interventiounen. In: de Lemos JA, Omland T, eds. Chronesch Koronar Arteries Krankheet: E Begleeder vun der Herzkrankheet vu Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 18.

Thompson M, Noel MB. Ernärung a Famill Medizin. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Léierbuch fir Familljemedezin. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 37.

Victor RG, Libby P. Systemesch Hypertonie: Gestioun. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: E Léierbuch fir Kardiovaskulär Medizin. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 47.

• Angina
• Angioplastik a Stentplazéierung - Karotidarterie
• Häerzlech Ofdreiwungsprozeduren
• Karotidarterieoperatioun - op
• Koronar Häerzkrankheeten
• Häerz Bypass Operatioun
• Häerz Bypass Operatioun - minimal invasiv
• Häerzversoen
• Häerz pacemaker
• Héich Cholesterinspiegel am Blutt
• Héije Blutdrock - Erwuessener
• Implantéierbar Cardioverter-Defibrillator
• Peripheral Arterie Krankheet - Been

• Angina - Entloossung
• Angioplastik a Stent - Häerz - Entladung
• Aspirin an Häerzkrankheeten
• Aktiv sinn wann Dir Häerzkrankheeten hutt
• Botter, Margarine a Kachueleg
• Häerzkatheteriséierung - Entloossung
• Cholesterol a Lifestyle
• Cholesterol - Drogenbehandlung
• Kontrollen Ären Héich Blutdrock
• Diätetesch Fetter erkläert
• Fast Food Tipps
• Häerzinfarkt - Entladung
• Häerz Bypass Operatioun - Entloossung
• Häerz Bypass Operatioun - minimal invasiv - Entloossung
• Häerzkrankheeten - Risikofaktoren
• Häerzversoen - Entladung
• Wéi liest een Iessenslabelen
• Salz Salz Diät
• Gestioun vun Ärem Bluttzocker
• Schlag - Entloossung

• Diäten
• Wéi Cholesterin mat Diät erofsetzen