15 gutt Grënn fir unzefänken ze lafen

Inhalt

• 15 Haaptvirdeeler vum Laafen
• Wéi erreecht Dir d'Virdeeler vum Laafen
• Race fir Ufänger
• 1. Wéi een sech unzitt
• 2. Distanz a Geschwindegkeet
• 3. Otmen
• 4. Streckt

D'Haaptvirdeeler vum Lafen si Gewiichtsverloscht a manner Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, awer zousätzlech op der Strooss ze lafen huet aner Virdeeler wéi d'Méiglechkeet zu all Moment vum Dag ze lafen, eleng oder begleet.

Stroosselafen ass e Sport deen ëmmer méi präsent ass an an der Natur leeft glécklech wärend an direkt nom Laafen, awer déi aner Virdeeler ginn och fonnt wann een an zoue Raim leeft, wéi zum Beispill op der Laufband. Lafen op der Strooss, an der Natur oder an der Sportshal huet seng Virdeeler, awer op jiddfer Fall, wann Dir lauter Musek lauschtert, encouragéiert Iech méi séier a méi grouss Distanzen ze lafen, wat d'Gesondheetsvirdeeler erhéicht.

15 Haaptvirdeeler vum Laafen

E puer vun den Haaptvirdeeler vum Lafen sinn:

1. Schützt géint Krankheeten wéi Kriibs, kardiovaskulär Krankheeten;
2. Verbessere Schlofqualitéit;
3. Depressioun bekämpfen;
4. Reduzéiert de Risiko vun Diabetis, Häerzinfarkt a Schlaganfall;
5. Stimuléiert d'Bildung vun Neuronen a verbessert d'Erënnerung;
6. Muskelen a Schanken verstäerken, a reduzéiert de Risiko vun Osteoporose;
7. Erhéijung vun der Dispositioun fir den Alldag;
8. Gewiichtsverloscht well et Fett verbrennt;
9. Erhéijung kierperlech Konditioun;
10. Verbessert Atmung;
11. Selbstschätzung erhéijen;
12. Blutdrock kontrolléieren;
13. Muskelmass erhéijen;
14. Stäerkt de Bauch a vergréissert den Hënner;
15. Liewenserwaardung erhéijen.

Dës Virdeeler kënnen erreecht ginn eleng oder mat enger Grupp vu Frënn ze lafen, awer méi grouss Virdeeler trëtt op wann et e méi héije Niveau vu Schwieregkeete beim Lafen ass. Wéi och ëmmer, fir ze starten ze lafen sollt Dir lues ufänken, kleng Distanzen op enger flächeger Uewerfläch lafen a lues a lues de Cours all 2 Wochen erhéijen, zum Beispill.

Wéi erreecht Dir d'Virdeeler vum Laafen

Fir all d'Virdeeler z'erreechen déi d'Lafen bréngt, ass et néideg 2 bis 3 Mol d'Woch ze lafen, all Kéier fir 20 bis 60 Minutten. Wéi och ëmmer, méi wéi 30 km pro Woch lafen erhéicht de Risiko vu Muskel- a Gelenkverletzungen, sou datt Leit, déi grouss Distanze lafen, musse vun engem professionnelle Kierperausbildung begleet ginn fir hir Ziler ze erreechen ouni hir Gesondheet ze schueden.

Eng bezuelbar Optioun ass och déi lafend Gruppen, zu bezuelbare Präisser, wou de Volume vum Training an d'Biomechanik vun der Bewegung vun engem Profi guidéiert gëtt.

Race fir Ufänger

Fir déi, déi ufänken ze lafen, gëtt eng medizinesch Berodung als éischt ugeroden allgemeng Gesondheet ze bewäerten.Vill Fitnessshaiser hunn e Questionnaire deen zum Zäitpunkt vun der Aschreiwung ausgefëllt muss ginn, wat hëlleft fir ze definéieren ob d'Persoun e gréissere Risiko fir Häerzinfarkt oder Schlaganfall huet, zum Beispill, awer wann Dir wëllt eleng ufänken ze lafen, op der Strooss, musst Dir huelt virsiichteg fir d'éischt eng Kontroll ze maachen. Déi folgend sinn déi bescht Tipps fir ze lafen a genéissen all gesondheetlech Virdeeler vum Laafen:

1. Wéi een sech unzitt

Fir unzefänken sollt Dir hell Kleeder a passend Turnschuere undoen, ëmmer mat Strëmp. Lafen ouni déi richteg Kleedung, ausser onbequem ze sinn, kann d'Lafzäit erofgoen, a wann Dir niddereg Schong hutt, da gëtt et méi grouss Auswierkungen op d'Gelenker a méi grouss Chancen fir d'Wirbelsail ze beschiedegen, an dofir sollt Dir ëmmer mat Laafschong lafen. Léiert wéi Dir déi bescht Laafschong wielt.

2. Distanz a Geschwindegkeet

D'Geschwindegkeet sollt lues sinn, Dir sollt net probéieren, laang Strecken an den éischte Sëtzungen ze lafen. D'Ideal ass eng Limite festzeleeën, déi 2-3 km ka sinn, fir sech lues a lues dru gewinnt ze ginn. Wann et net méiglech ass den Tempo vun der Course bis zum Schluss ze halen ass et kee Problem, Dir kënnt séier trëppele wann Dir den Otem erwaart fir e weidere Sprint, dat Wichtegst ass net op dat éischt Hindernis ze verzichten. Kuckt e Running Workout fir 5 an 10 km a 5 Wochen ze lafen

3. Otmen

Atmung ass ganz wichteg wärend dem Laaf a fir den Training ze vereinfachen sollt Dir Iech vun der Nues all 2 Schrëtt inspiréiere loossen, andeems Dir Loft duerch de Mond fräisetzt. Et ass normal an den éischte Runen atmunglos ze ginn, awer mat der Zäit ass et normal datt d'Atmung méi einfach gëtt. déi éischt puer Mol sollt Dir vermeiden wann Dir leeft fir ze vermeiden Rippschmerzen ze kréien, wat sou heefeg ass an deenen déi net vill kierperlech Konditioun hunn.

4. Streckt

Um Enn vum Rennen, nodeems Dir Äert Zil erreecht hutt, ass et wichteg e puer Stretchübungen mat Äre Been an zréck ze maachen fir Krämpfe a Muskelschmerz ze kréien. Kuckt Iech e puer Beispiller vu Beenstrecken.